ڇا سمهڻ توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي؟

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان جو عام سمھڻ وارو نمونو صبح جو سوير ھلندڙ ڏينھن جي ورزش ۽ خوش ڪلا تي مشتمل آھي جيڪي ٿوري دير سان و goن ٿا ، پ weekeيان ھفتيوار ھفتي بستري تي گذري وonي دوپہر تائين ، اسان وٽ آھي ڪا خوشخبري. تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته هفتي جي آخر ۾ گهڻي عرصي تائين حادثو ذیابيطس جي وڌندڙ خطري کي منهن ڏيڻ لاءِ ظاهر ٿئي ٿو جيڪو ڪم جي هفتي جي ننڊ جي قرض سان اچي ٿو.

ڪافي ننڊ کان سواءِ ڪجھ راتيون وڃڻ (في رات چار کان پنج ڪلاڪ) ذیابيطس جو خطرو 16 سيڪڙو وڌائي سگھي ٿو. اھو موازنہ آھي و diabetesڻ سان ذیابيطس جي خطري ۾ موتي ٿيڻ سبب. پر شکاگو يونيورسٽي جي هڪ تازي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٻه راتيون وڌايل ننڊ (AKA توهان جي هفتي جي آخر ۾ ڪيچ اپ) انهي خطري کي منهن ڏئي ٿو.

اهو مطالعو 19 صحتمند نوجوانن تي ڪيو ويو جن کي چار راتيون باقاعده ننڊ (اوسطاً 8.5 ڪلاڪ بستري ۾)، چار راتيون ننڊ جي محرومي (اوسطاً 4.5 ڪلاڪ بستري ۾) ۽ ٻه راتيون وڌايل ننڊ کان پوءِ ڪيون ويون. بستري ۾ اوسط 9.7 ڪلاڪ). مطالعي جي دوران، محقق ماڻهن جي انسولين جي حساسيت (بلڊ شگر کي منظم ڪرڻ لاء انسولين جي صلاحيت) ۽ ڊسڪشن انڊيڪس (ذیابيطس جي خطري جو اڳڪٿي ڪندڙ) کي ماپ ڪيو.

ڪجھ راتين جي ننڊ کان محروم ٿيڻ کان پوءِ ، مضمونن جي انسولين حساسيت 23 سيڪڙو گھٽجي وئي ۽ انھن جي ذيابيطس جو خطرو 16 سيڪڙو وي ويو. هڪ theyيرو اهي ماريا اسنوز بٽڻ ۽ لاگ ان ٿيا و hoursيڪ ڪلاڪ بوري ۾ ، levelsئي سطحون معمول تي موٽي آيون.

جيتوڻيڪ اھو مڪمل طور تي okayيڪ آھي انھن فائدن مان فائدو و aڻ جي سخت ھفتي جي ھفتي کان پوءِ ، اھو بھترين خيال ناھي ته ان ننڊ جي پيروي ڪئي و regي ريگ تي (ڪوشش ڪريو ھي تجويزون بهتر ننڊ لاءِ). "هي ننڊ جي نقصان جو صرف 1 چڪر هو،" جوزيان بروسارڊ، پي ايڇ ڊي، هڪ اسسٽنٽ ريسرچ پروفيسر ڪولوراڊو يونيورسٽي، بولڊر ۾ انٽيگريٽو فزيالوجي ۾ هڪ اسسٽنٽ ريسرچ پروفيسر ۽ مطالعي جي ليکڪ چوي ٿو. "اهو معلوم ناهي ته ڇا توهان هفتي جي آخر ۾ اضافي ننڊ سان بحال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن اهو چڪر ڏينهن ۽ ڏينهن اندر بار بار ڪيو وڃي."

Broussard اهو به نوٽ ڪيو ته سندن مطالعو ڪيو ويو هو صحتمند جوانن تي ، ۽ اهي پراڻا يا غير صحت مند ماڻهو شايد جلد صحتياب نه ٿي سگهندا. ۽ يقينا، هڪ وڌندڙ ذیابيطس جو خطرو صرف ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي شيء ناهي جڏهن اهو ننڊ تي skimping اچي ٿو. ا Previousوڻي ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته دائمي ننڊ کان محروم ماڻھو و inflammationيڪ سوزش ۽ بلڊ پريشر و developائڻ جا امڪان رکن ٿا ۽ مشڪلاتن ، دليلن ۽ مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. ان سان گڏ، جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪري رهيا آهن اهي ان لاءِ ڪيلوريون ٺاهي رهيا آهن- عام طور تي مٺي يا وڌيڪ ٿلهي کاڌي سان. (حقيقت ۾. توهان کي صرف هڪ ڪلاڪ جي ننڊ ۾ داخل ٿيڻ سان سخت خوراڪ جي خواهش حاصل ڪري سگهو ٿا.) Broussard جي مطالعي ۾ ماڻهن کي ڪيلوري-ڪنٽرول غذا تي رکيو ويو، تنهنڪري کائڻ انهن جي ذیابيطس جي خطري ۾ عنصر نه ڪيو. ممڪن آھي ، اھو راند ۾ اچي سگھي ھا جيڪڏھن انھن کي مفت ۾ لگام ھجي ھر شيءِ کائڻ لاءِ جيڪي اھي چاھين ٿا حقيقي دنيا جي تناظر ۾.

۽ جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جوان ۽ صحتمند آهيو ۽ هفتي جي آخر ۾ وڃايل ننڊ لاءِ تيار آهيو، اتي توهان جي سرڪيڊين تال کي مڪمل طور تي خراب ڪرڻ جو مسئلو آهي. جيڪڏهن توهان هفتي جي آخر ۾ رات جو دير سان جاڳندا آهيو ۽ پوءِ دير سان سمهندا آهيو، مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي ننڊ جي معمولي معمول ۾ رڪاوٽ وزن وڌائڻ ۽ ذیابيطس جي شروعات سان لاڳاپيل علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي.

توهان جو بهترين شرط؟ جيترو ٿي سگهي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي شيڊول کي مناسب نموني سان رکو. ڪو به توهان کي الزام نه ڏيندو جيڪڏهن توهان منسوخ ڪريو Saturdayن Saturdayر رات جي منصوبن کي پنهنجي بستري سان هڪ تاريخ لاءِ. (ھنن مان ڪجھ کا foodsي تي اhandواٽ ، ۽ توھان مقرر ڪندؤ.)

لاءِ جائزو