اها شي جيڪا مدد ڪري ٿي سلوين اسٽيفنس کي ٽينس ڪورٽ تي ننجا ٿيڻ ۾
مواد
ٽينس چيمپيئن سلوين اسٽيفنز ثابت ڪيو ته هوءَ ڪيتري نه روڪيندڙ آهي جڏهن هن پنهنجي پهرين يو ايس اوپن کٽڻ کان ڪجهه مهينا پوءِ پير جي زخم هن جي متحرڪ رهڻ کان پوءِ (ڏسو: ايپڪ ڪمبيڪ ڪهاڻي جو ڪيئن سلوين اسٽيفنز يو ايس اوپن کٽيو). فتح کان تازو، هوء هن موسم ۾ مضبوط ۽ اعتماد ۾ آئي. helpsا مدد ڪري ٿو سندس طاقت مقابلن ذريعي؟ صحت مند نمونا ۽ بنگو (ھائو ، بنگو) ٽورنامينٽ. اسان اسٽيفنز کان پڇيو ته هوء ڪيئن مٿين فارم ۾ رهي ٿي.
اميدن کي ٽوڙڻ
”مون کي 2016 ۾ پير جي خراب چوٽ لڳي هئي ۽ لڳ ڀڳ هڪ سال تائين ٽينس کيڏي نه سگهيس، زندگيءَ ۾ پهريون ڀيرو مون وٽ ڪرڻ لاءِ ڪجهه به نه هو، جڏهن مان ڪورٽ ۾ واپس پهتس ته مان کيڏڻ لاءِ ڏاڍو پرجوش هوس. ٻيهر، مون سموري توانائي جيڪا ٺاهي رهي هئي، ان کي پنهنجي راند ۾ شامل ڪيو.
سوٽي زندگي
”هفتي ۾ پنج ڏينهن ، مان ٽينس جي مشق کان پهريان twoه ڪلاڪ ورزش ڪريان ٿو. مان هڪ ڪلاڪ حرڪت سان شروع ڪيان ٿو der ڏاڪڻ ، چپلتا ، پليو ميٽرڪ – ۽ پوءِ هڪ ڪلاڪ طاقت جي تربيت. بعد ۾ ، مان hoursن ڪلاڪن لاءِ ٽينس کيڏان ٿو. جنهن وقت مان اٿندو آهيان ، مان ڪم ڪري رهيو آهيان ۽ تمام گهڻو پسندو آهيان. ۽ مون کي بوءِ اچي رهي آهي! (ھي ترقي يافته Bosu ball HIIT ورزش توھان کي feelاھيندي ھڪڙي رانديگر وانگر.)
کا Foodو فلپس
”مان چاھيندو ھوس جيڪو مان چاھيان ٿو. ھاڻي مان جين نالي ھڪڙي شيف سان ڪم ڪريان ٿو ، جنھن مون کي پروٽين ، vegetablesا ،ين ، ۽ صحت مند نمڪين جي اھميت جي باري ۾ سيکاريو ، جھڙوڪ ، unesا ،يون ۽ اخروٽ. جين منھنجي کا momي جي ماءُ آھي. ھن مون کي ڏيکاريو ته ڪيئن منهنجي جسم کي fuelارڻ لاءِ سخت حالتن ۾ مون کي اها برتري ڏيڻ لاءِ. (جين وائڊرسٽرم جي ڪڪ بڪ مان اهي 3 صحتمند ناشتي جي ترڪيبون استعمال ڪريو توهان جي ورزش کي ٻارڻ لاءِ.)
Meا رکي ٿو مون کي آرام
"مون کي بينگو کيڏڻ پسند آهي، جيتوڻيڪ مان ڪڏهن به کٽي نه سگهيو آهيان. جڳهه تي هرڪو 75 سالن جو آهي. منهنجي لاء، بنگو آرام سان آهي. مان چار يا پنج ڪلاڪ راند ڪندو آهيان، ۽ اهو تمام سٺو آهي."
کٽڻ واري حڪمت عملي
"ڄاڻڻ ته مان پنهنجي جسم کي کارائي رهيو آهيان صحيح شيون مون کي اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. منهنجو فلسفو: بهتر توهان محسوس ڪيو، بهتر توهان مقابلو ڪيو."
لاءِ جائزو
اشتھارعوامي مقصد
زيورن صاف ڪرڻ وارا