نن Calن ننvesن گيلن جو سبب ڇا آهي ۽ توهان انهن کي وڏا ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟

مواد

• نن calن گلن جا سبب ڪهڙا آهن؟
• جينياتي
• عمر
• گهٽ وزن وارو وزن
• نن calن ننvesن گيلن جا فائدا
• بهتر مفاصلو هلائڻ
• جگر جي بيماري جو گهٽ خطرو
• نن calن گابي جو نقصان
• ٽنگ جي طاقت گھٽائي ٿي
• زخمي ۽ فالج جو وڌندڙ خط
• متحرڪ مسئلن جي وڌندڙ خطري
• توهان جي ٻڏن کي وڏو ڪيئن بڻائڻ
• 1. بينڊ سان سٿيل ڪلفڙي
• 2. ٿڪجڻ واري قلفي جو وڌڻ
• 3. هلڪي اٿڻ سان گڏ اسڪاٽ
• بچھڻ جي سائيز وڌائڻ لاءِ ٻيا طريقا
• هيٺئين لائن

ڇا توهان مٿي سان چڙهي رهيا آهيو يا بيهي رهيا آهيو ، توهان جا گابي توهان جي جسم کي سهارو ڏيڻ لاءِ ڪم ڪندا آهن. اهي توهان جي هيل کي به مستحڪم ڪن ٿا ۽ ٽپو ڏيڻ ، موڙيندڙ ، موڙيندڙ جھڙا حرڪت ۾ توهان جي مدد ڪن ٿا.

پر اهو توهان جي گابي واري عضلتون جي ڊيگهه وڌائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. حقيقت ۾ ، فٽنيس ڪميونٽي گلن کي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ محڪم عضلات گروپ سمجهي ٿو.

جڏهن به بيهڻ يا کلڻ سان تون اڳ ۾ ئي پنهنجي ٻچن کي ڪم ڪندين آهن. پر جيڪڏهن توهان انهن کي وڏو ڪرڻ چاهيندا ته ، انهن کي اڃا به وڌيڪ چئلينج ڪرڻ آهي.

پڙهو ته نن calن ٻيلن جي خوبين ۽ نقصان جي باري ۾ وڌيڪ findاڻڻ لاءِ ۽ توهان انهن کي وڌيڪ canٽو ڪري سگهو ٿا.

نن calن گلن جا سبب ڪهڙا آهن؟

نن calن گيلن جو جيناتياتي سبب هجڻ جو سوچي ٿو. ٻيا عنصر ، عمر ۽ جسماني وزن وانگر ، پڻ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا. اچو ته هر هڪ سبب کي وڌيڪ ويجهڙائي سان ڏسون.

جينياتي

سخت ثبوت نه هئڻ جي باوجود ، اهو وڏي پيماني تي قبول ڪيو ويندو آهي ته عام طور تي جينياتي نن smallن نن calن گابي جو بنيادي سبب هوندا آهن.

ڪيترائي ماڻهو گابي هجڻ جي رپورٽ ڪن ٿا جيڪي پنهنجي مائٽن سان واسطا رکن ٿا. وڌيڪ ، ڪجهه چون ٿا انهن جي خاندانن ۾ نن familiesا نن calا گدرا آهن ، جيتوڻيڪ اهي خاص طور تي پنهنجي نن theirن ٽنگن کي ڪم نٿا ڪن.

عمر

عمر هڪ ٻيو عنصر آهي. جئين توهان پوڙها ٿيو ، توهان جو عضلات گهٽجڻ لڳي ٿو.

هن عضلات جو نقصان ، سارڪوپينيا سڏجي ٿو ، پڻ پيرن کي متاثر ڪري ٿو. اهو ظاهر ڪيو آهي ته ، عام طور تي ، ماڻهن جي 50 کان مٿي عمر وارا هر سال دبنگ ٽنگ عضلات ڪاميٽي جو 1 کان 2 سيڪڙو وڃائيندا آهن.

گهٽ وزن وارو وزن

گھٽ جسم جو وزن شايد نن calن ڌاڙيلن ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. عام طور تي ، گهٽ توهان جو وزن گهٽ آهي ، گهٽ توهان جي گابي کي مدد ڏيڻ آهي.

پر جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن کنيو ، توهان جي پيرن کي جسم جي وڌيڪ وزن کڻڻو پوندو. اهو ٻارڙن کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون ڪري سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٻار کي مضبوط ڪرڻ واري مشق نه ڪندا آهيو.

نن calن ننvesن گيلن جا فائدا

مشهور عقيدي جي برخلاف ، نن calن ٻڪرين کي ممڪن فائدا هوندا آهن.

بهتر مفاصلو هلائڻ

تحقيق مطابق پتلي گابي توهان جي ڊگهي فاصلن کي هلائڻ جي صلاحيت بهتر بڻائي سگهندو.

2008 ۾ شايع ٿيل هڪ نن aڙي نن studyڙي تحقيق ۾ ، محقق ڇهن اشرافي فاصلي وارن رنن جي جسم جي ماپ جو تجزيو ڪيو. انهن اهو معلوم ڪيو ته ڊوڙيندڙ هڪ عام خاصيت شيئر ڪيا آهن: نن calڙو نن calڙو پيٽ.

محققن اهو بيان ڪيو ته نن calڙي گابي جي حد ۽ فاصلي جي هلندڙ ڪارڪردگي جي وچ ۾ هڪ امڪاني تعلق ٿي سگهي ٿو. نن slimن ٽنگن کي هلڻ لاءِ گهٽ طاقت جي ضرورت آهي ، ڊگھي فاصلي کي پورو ڪرڻ لاءِ گهٽ محنت جي ضرورت آهي

پر ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته فاصلي جي هلڻ ڪيترن ئي عنصر کان متاثر آهي ، بشمول تنفس جي برداشت ، ٽنگ جي ڊيگهه ، ۽ مجموعي طور تي جسم جي ترتيب.

وڌيڪ فاصلي کي هلڻ لاءِ نن calن ٻيلن جا فائدا سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

جگر جي بيماري جو گهٽ خطرو

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته نن calا ٻڪريون غير الڪوحلڪ فيٽي جگر جي بيماري (NAFLD) جي گهٽ خطري جو اشارو ٿي سگھن ٿا. NAFLD لڳندي آهي جڏهن گهڻو ڪري ٿڌي ماڻهو جي جگر ۾ جمع ٿي ويندو آهي جيڪو گهٽ شراب نه پيئندو آهي.

2017 جي مطالعي جي مطابق ، گابي جي گردن گهٽ جسم جي چرٻي جو نشانو ٿي سگهي ٿو. چرٻي جو اهو فارم فري فيٽي ايسڊ (FFA) جي جمع سان واسطو رکي ٿو ، جنهن قسم جي چرٻي.

تنهنڪري ، وڏن گابي جا وڌيڪ ايف ايف اي جمع ٿيڻ سان گڏ ٿي سگهن ٿا.

NFLD خطري جا عنصر وارا ايف اي جي سطح سان ڳن areيل آهن ، بشمول:

• آڪسائيڊريٽ جو دٻاءُ
• دائمي سوزش
• انسولين جي مزاحمت

انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته نن calا ٻارڙا انهن حالتن جي هيٺين خطري سان ڳن beيل هوندا.

پر اهو ممڪن فائدو سڀني تي لاڳو نٿو ٿي سگهي. بچھڙي جي ماپ ۽ اين اي ايف ڊي جي خطري جي وچ ۾ ڳن onlyيل رڳو ٿڌي ۽ ٿلهي ليکن ماڻهن ۾ ڏٺو ويو ، نه ماڻهن کي.

نن calن گابي جو نقصان

نن calن گابي کي ڪجهه صحت جي خرابين سان ڳن areيل آهي.

ٽنگ جي طاقت گھٽائي ٿي

جيڪڏهن توهان ڊگهي فاصلي تي هلندڙ ڊوڙائڻ کي ترجيح ڏيو ، نن calن گلن جو نقصان ٿي سگهي ٿو.

سپرنٽنگ فاصلو هلائڻ کان وڌيڪ ٽنگ پاور جي ضرورت آهي. ۽ وڏيون ٽنگ طاقت وڏين ڀولڙن جي سائيز سان ڳن isيل آهي.

گابي جا عضوا جمپنگ ۾ پڻ استعمال ٿيندا آهن. پر جيڪڏهن توهان وٽ ننfا نن calا گڻ وارا عضوا هجن ، اهو وڌيڪ ٽپو ڏيڻ جي صلاحيت حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

زخمي ۽ فالج جو وڌندڙ خط

توهان جي گابي جا عضوا توازن ، صحيح ۽ استحڪام لاءِ اهم آهن. اهي توهان جي پير ۽ پائي جي گڏيل کي سهڪار ڏيڻ جو ڪم ڪن ٿا. ڪمزور قلفي توهان کي توازن ۽ استحڪام جي مسئلن جو شڪار وڌيڪ ڪري سگهي ٿو.

وڏا گابي عام طور تي مضبوط ٿين ٿا. اهي زخمي ۽ گرڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، خاص طور تي جيئن توهان عمر ۾ آهيو.

متحرڪ مسئلن جي وڌندڙ خطري

هڪ موجب ، ڳچيء جو خاتمو توهان جي جسم جي عضلات ڪاميٽي سان لاڳاپيل آهي.تنهن ڪري ، نن calا نن calا گڻ جسم جي سڀني عضون جي ڪاميٽي کي ظاهر ڪري سگھن ٿا.

گھٽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ سرپپوپيا کي تيز ڪري سگهي ٿو. اهو ، موڙ ۾ ، خراب نقل و حرکت ، فعلي ڪمزوري ۽ معذوري جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

توهان جي ٻڏن کي وڏو ڪيئن بڻائڻ

جيتوڻيڪ توهان جزن ۽ عمر وانگر ڪجهه عنصر تي قابو نه ٿا ڪري سگهو ، توهان اهڙا قدم کڻي توهان جي گلن کي مضبوط ۽ تعمير ڪرڻ جي لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.

هيٺيان ٽي مشق توهان جي گابي جي عضون کي چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي توهان جي جسم جي وزن يا لچڪدار مزاحمت خلاف توهان جي هيل کي بلند ڪرڻ ۾ شامل آهن.

1. بينڊ سان سٿيل ڪلفڙي

اهو مشق توهان جي گابي ۽ پنڌ ٻنهي کي ڪم ڪري ٿو. انهي جي ڪوشش ڪرڻ جي ، توهان کي هڪ چٽ ۽ هڪ مزاحمتي بينڊ جي ضرورت هوندي.

1. پنهنجي پيرن سان سڌو اڳتي پيرن تي ويهو. توهان جي پٺي کي سڌي ڪريو.
2. توهان جي پيرن جي بالن جي ڀرسان مزاحمتي بينڊ رک ۽ سرن کي مضبوط طور تي رکو.
3. پنهنجي پيرن کي مٿي ڏانهن forwardڪيو ۽ پوءِ اڳتي وڌو بغير گوڏن تي هلڻ يا پنهنجا پير فرش تان کڻڻ.
4. 10-15 reps جي 2-3 سيٽ انجام ڏيو.

جيڪڏهن توهان کي سڌي پٺ برقرار رکڻ ۾ مشڪل آهي ، يوگا بلاڪ تي ويٺو يا ڀريل سينگار.

2. ٿڪجڻ واري قلفي جو وڌڻ

گابي کي وڌائڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي ، بيھڻ واري بچھڙ کي وڌائڻ. اهو مشق گاسٽروسميم تي زور ڏئي ٿو ، نن theڙي پيٽ جو سڀ کان وڏو عضلات. اهو وزن سان ۽ بغير ڪري سگهجي ٿو.

1. پنهنجي پيرن سان سڌو سنئون اٿي بيٺا. پنهنجي وزنن کي پنهنجن پاسن تي رکو ۽ پنهنجو ڪلهن کي آرام سان رکو ۽ پنهنجا گوڏن ٿورڙو ساڙيو.
2. پنهنجي بنيادي سخت ۽ توهان جا ڪلهن کي واپس رکندي ، پنهنجي ٻنهي هيلز کي فرش کان بلند ڪيو.
3. چوٽي تي روڪيو ۽ پوءِ پنھنجي ھيٺيون واپس زمين ڏانھن کڻي اچ.
4. ڇا 2 يا 3 سيٽ جا 15 ورتاءُ. توهان لائٽر يا ڳري وزن استعمال ڪري سگهو ٿا ، يا ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، توهان ورزش بغير ڪنهن وزن جي ڪري سگهو ٿا.

اضافي چئلينج لاءِ ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھڪڙي ٽنگ واري گوليءَ کي وڌائي. هڪ پير کي گوڏن ڀريو پنهنجي پير کي فرش کان بلند ڪرڻ لاءِ ۽ ٻيو پير مٿي ڪرڻ. طرفن کي مٽايو ۽ ورجائي ٿو.

توھان پڻ ڪري سگھو ٿا ھڪڙي حرڪت واري مشين ھن حرڪت لاءِ.

3. هلڪي اٿڻ سان گڏ اسڪاٽ

اهو مشق هيل اسٽائل سان وسيع اسٽينڊ اسڪوٽ کي گڏ ڪري ٿو. اهو توهان جي ڌاڙيلن ، گونگا ، ران ، ۽ بنيادي طريقي سان ڪم ڪري ٿو ، انهي کي هڪ بهترين multitasking مشق.

1. هڪ وسيع اسٽينڊ ۾ پيل ، پير مڙيا. پنھنجي ڊ shouldersن جي اڳيان ٻن ڊبلن کي رکو ، کجيءَ اندر جي سامھون.
2. پنهنجي کاٻي پاسي واري فرش تان لاهي ، پنهنجي سا footي پير کي keepingٽي رکيو.
3. توهان جي هيل يا هٿن کي منتقل ڪرڻ کان بغير توهان جي گوڏن کي جھڪيو ۽ جسم کي گهٽايو جيستائين توهان جي ران فرش سان متوازي آهي. روڪيو ، وري شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
4. مڪمل 10-15 reps. طرفن کي مٽايو ۽ ورجائي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي کلائي ۾ درد يا تڪليف آهي ، توهان ڊبلبيلز کي استعمال ڪرڻ جي بغير هن حرڪت جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

بچھڻ جي سائيز وڌائڻ لاءِ ٻيا طريقا

توھان پنھنجي گابي کي مضبوط ۽ مضبوط بڻائڻ ۾ مدد لاءِ ھيٺيون سرگرميون ڪري سگھوٿا.

• چتاءُ ڏيڻ. اسپرننگ جي طاقتور yourاٽ توهان جي ڳچيء جي عضون کي چئلينج ڪندا.
• گھمندي گھمڻ. جڏهن توهان هڪ پهاڙ تي چڙهندا يا هلائيندا آهيو ، توهان جا گڻ وڌيڪ مزاحمت جي خلاف ڪم ڪندا آهن.
• جمپنگ رسي. جمپنگ رسي توهان جي چريو کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هيٺئين لائن

ڪيترائي ماڻهو هڪ ڏکيا وقت آهن انهن جي گابي جو قد. اهو عام طور تي جينياتي ، عمر ۽ جسم جي وزن وانگر عوامل جي ڪري آهي.

توهان جي گابي کي ٺاهڻ لاء ، مشق تي ڌيان ڏي جيڪي خاص طور تي توهان جي گابي جي عضون کي چئلينج ڪن. انهن عضون کي طاقت جي خلاف ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ سان ، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي گلن جو قد ، مضبوط ۽ اڳتي وڌڻ جي قابل آهيو.

نئين مشق جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، يا توهان جي ڊاڪٽر کي ذاتي تربيت ڏيندڙ سان ڳالهايو ، يا جيڪڏهن توهان پنهنجي گابي کي ٺاهڻ جي طريقن بابت وڌيڪ wantاڻ چاهيندا.