100 (يا وڌيڪ) ڪلوريون سليش ڪرڻ جا اسمارٽ طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

1. پنهنجي کاڌي جا ٽي يا چار ڪڙيون ڇڏي ڏيو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهو عام طور تي هر شي کي پالش ڪندا آهن جيڪي انهن جي خدمت ڪري رهيا آهن، جيتوڻيڪ اهي بکيو نه آهن.

2. پنھنجي مرغي کي پچائڻ کان پوءِ ان کي چميو. توهان نمي کي برقرار رکون ٿا، اڃا تائين 148 ڪيليئرز ۽ 13 گرام چربی کي ختم ڪري ڇڏيندا.

4. کائو پنھنجا سینڈوچ ۽ برگر کليل منھن سان ، breadن جي بدران ماني جو ھڪڙو ٽڪرو.

5. آرڊر ڪريو ھڪڙو پيالو سوپ ھڪڙي بھوڪ ڏيندڙ جي طور تي. جيڪي ماڻھو سوپ تي fillريندا آھن (اھو شوروت آھي يا ٽماٽي تي ،ل آھي ، ڪريم تي )ل ناھي) باقي کائڻ دوران اٽڪل 100 گھٽ کیلوريون استعمال ڪن ٿا ، شايع ٿيل ھڪڙو مطالعو چوي ٿو آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل نيوٽريشن ۾.

6. پنھنجي چاکليٽ بار (235 کیلوريز) کي تبديل ڪريو ھڪڙي گلاس لائٽ چاکليٽ سويا کير لاءِ (120 کیلوريز).

7. استعمال ڪريو مکھن جو ذائقو رکندڙ نان اسٽڪ اسپري ، نہ ھڪڙو وڏو چمچو مارجرين يا مکڻ ، illedاھيل چنيز سينڊوچ ۽ ھڏا اھڻ لاءِ.

8. ھڪڙو مخلوط مشروب (اٽڪل 180 کیلوريز) جي بدران ھڪڙو ا whiteو شراب اسپريزر (80 ڪليوريز) آرڊر ڪريو.

9. کا sauceو گرم چٽڻي يا مرچ مرچ سان. capئي آھن capsaicin ۾ و ،يڪ ، جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي بھوڪ کي گھٽائڻ ۾. برٽش جرنل آف نيوٽريشن ۾ ٿيل هڪ مطالعي ۾ انڪشاف ٿيو آهي ته جن ماڻهن پنهنجي کاڌي تي گرم ساس کاڌو هو انهن ٽن ڪلاڪن ۾ 200 گهٽ ڪيلوريون کائي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي پنهنجو کاڌو سادو کاڌو.

10. مهرباني ڪري پنير کي رکو. چيڊر جي ھڪڙي 1 ونس سلائس ۾ 113 کیلوريون آھن. سلاد ۽ پاستا تي، هڪ چمچ گرٽيڊ پارٽ اسڪيم موزاريلا (36 ڪيليريا) تي اڇلايو.

11. مِسو سوپ (28 ڪليوريز) ، نه گرين سلاد (260 کیلوريون) ، سشي ريسٽورنٽن ۾.

12. انهن مان هڪ برنچ جي متبادل جي ڪوشش ڪريو: تلي جي بدران پوچ ٿيل انڊا، باقاعده بيڪن جي بدران ڪينيڊا بيڪن، يا گهر جي فرائز جي جاء تي ميوو سلاد.

13. مٿيون سلاد اڌ پيالو ڪرنچي اجوائن سان گڏ هڪ چوٿون کپ ڪراوٽن جي بدران.

14. توھان کان سرور کان پڇو ته اھو پيالو ھٽايو ڪڪڙ نوڊل پٽين جي چيني ريسٽورنٽ تي. ر aو ا half پيالو (اٽڪل ھڪ مھل) آھي 120 کیلوريون ۽ 7 گرام چربی.

15.ميپل شربت کي andوڙيو ۽ پنھنجن پينڪڪس ۽ وافلز کي کنفيڪشنرز جي کنڊ ۽ دارچيني جي مٽيءَ سان orڪيو يا گھٽ کنڊ جام جو ھڪڙو وڏو چمچو. مکڻ کي مڪمل طور تي andڏي ڏيو ۽ ا cutا و moreيڪ کیلوريون ڪٽي ڏيو.

لاءِ جائزو