جڏهن توهان زخمي آهيو ته ڪيئن فٽ (۽ سينو) رهجي

مواد

• زخمي ٿيڻ suو توهان جي سوچ کان به وcksيڪ خراب آهي.
• جيڪڏھن توھان ھڪڙي يا dayن ڏينھن لاءِ پاسيرا ٿي ويا آھيو.
• جيڪڏهن توهان هڪ يا weekن هفتن لاءِ پاسيرا آهيو ...
• جيڪڏھن توھان ھڪڙي مھيني يا (ن (يا و longerيڪ) لاءِ پاسيرا ٿي ويا آھيو ...
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان آھستي آھستي ورزش ڪندڙ آھيو ، توھان غالبا experienced ھڪڙو زخم محسوس ڪيو آھي ھڪڙي نقطي تي يا ئي تي. چاهي اهو ورزش دوران پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ محنت ڪرڻ جي ڪري هجي يا جم جي ٻاهران ڪنهن بدقسمت حادثي جي ڪري، ڪنهن شيءِ کي ڇڏي ڏيڻ ۾ ڪو مزو نه آهي جيڪو توهان کي تمام سٺو محسوس ڪري.

ڪيترائي ماڻھو نٿا سمجھن ته زخم سان معاملو ڪرڻ جيترو ذهني آھي جيترو جسماني آھي ، ۽ youا توھان کي usualن ڏينھن يا monthsن مھينن جي موڪل ھجڻ گھرجي پنھنجي معمول جي شيڊول کان ، اھو ضروري آھي ته توھان جي وصولي دوران bothنھي کي ترجيح ڏيو. (ڏسو: ڇو باقي ڏينهن صرف توهان جي جسم لاءِ نه آهن.)

زخمي ٿيڻ suو توهان جي سوچ کان به وcksيڪ خراب آهي.

”جڏھن ماڻھو زخمي ٿين ٿا ۽ پنھنجي راند ۾ پرفارم ڪرڻ يا بھترين ٿيڻ کان قاصر آھن ، اھي پنھنجي ٿورڙي س identityاڻپ و loseائي ويھندا آھن ،“ لارين لو ڊي پي ٽي ، سي ايس سي ايس ، اسپتال ۾ فزيڪل تھراپسٽ ، خاص سرجري لاءِ چوي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته رانديگرن يا ماڻهن جي بحالي لاءِ جيڪي ڪم ڪرڻ پسند ڪن ٿا اهو تمام پيچيده آهي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ذهني ۽ سماجي ٽڪرا صرف جسماني طور تي اهم آهن جيئن ڪاميابي سان زخم کي بحال ڪرڻ ۾."

جڏهن ته وقت وٺڻ جا جسماني پهلو سخت ٿي سگهن ٿا، جذباتي پاسو محسوس ڪرڻ سڀ کان وڏو چئلينج آهي، فرينڪ بينيڊٽو، پي ٽي، سي ايس سي ايس جي مطابق، هڪ فزيڪل تھراپسٽ جيڪو راندين ۽ آرٿوپيڊڪس ۾ بورڊ جي تصديق ٿيل آهي. "اڪثر ميڊيا ڪوريج اڪثر ڪري ورزش ڪرڻ جي جسماني فائدن کي نمايان ڪري ٿو، پر اسان پڻ هڪ وڏي جذباتي فائدي جو تجربو ڪيو."

ورزش جي ذهني صحت جي فائدن ۾ شامل آھي گھٽ د stressاءُ ، و confidenceيڪ اعتماد ، ۽ ا betterا بھتر تخليق. ۽ جڏهن ته strengthه کان چار هفتا ل strengthن ٿا طاقت ۽ ڪنڊيشن و loseائڻ لاءِ ، بينيڊٽو چوي ٿو ، ذهني اثر توهان جي معمول مان ورزش کي هٽائڻ جو ل almost فوري طور تي.

اهو چيو ته، هڪ منصوبو آهي جڏهن توهان کي ڪجهه وقت وٺڻ جي ضرورت آهي توهان جي زندگي کي تمام آسان بڻائي سگهي ٿو. ھتي آھي reا جي بحالي جا عملدار سفارش ڪن ٿا doingنهي جي ذهني ۽ جسماني صحت جو خيال رکڻ لاءِ جڏهن توهان ڪنهن زخم سان منهن ڏئي رهيا آهيو.

جيڪڏھن توھان ھڪڙي يا dayن ڏينھن لاءِ پاسيرا ٿي ويا آھيو.

ذهني: پنهنجو وقت عقلمنديءَ سان استعمال ڪريو.

NYU Langone Health ۾ راندين جي نفسيات جي ماهر ، بوني مارڪس ، Psy.D. جي مطابق ، هڪ ورزش يا twoه وingائڻ هڪ خراب آهي ، پر اهو ضروري آهي ته پاڻ کي ياد ڏياريون ته هي دنيا جو خاتمو ناهي. هڪ بهترين اوزار جيڪو توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ، هوءَ چوي ٿي ، آهي مثبت خود talkالهائڻ. پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ٻڌائڻ جهڙو، "اهو عارضي آهي، مان ان سان معاملو ڪري سگهان ٿو" يا "مان اڃا تائين مضبوط آهيان" شين کي نظر ۾ رکڻ لاء هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو.

ان کان علاوه، پنهنجي ايندڙ ٽريننگ سيشن جي منصوبابندي ڪرڻ لاءِ وقت کي پيداواري طريقي سان استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ٻين تائين پهچو جن کي توهان ڄاڻو ٿا ته انهن جي مشوري حاصل ڪرڻ لاءِ ساڳين زخمن جو علاج ڪيو آهي، يا ڪنهن فزيڪل ٿراپسٽ يا ٽرينر سان ڳنڍيو ته جيئن توهان کي زخمي ٿيڻ کان ڪيئن روڪيو وڃي. في الحال معاملو ڪري رهيو آهي.

دماغي رليز کي مٽائڻ لاءِ جيڪو توھان پنھنجي ورزش مان حاصل ڪريو ، آرام ڪرڻ جا طريقا استعمال ڪريو جھڙوڪ مراقبو ۽ ترقي پسند عضلتون آرام ، مارڪس تجويز ڪن ٿا.

جسماني: ان کي وصولي وقت جي طور تي علاج ڪريو.

خوش قسمتيءَ سان ، ورزش مان ھڪڙو يا offه ڏينھن ڪ takingڻ آھي NBD ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھو غير رٿيل آھي. "منهنجو خيال آهي ته اهو ضروري آهي ته ڪجهه ڏينهن جي بند کي سوچڻ ضروري آهي جيئن هڪ معمولي زخم کي بحال ڪرڻ لاء اهم آهي- نه صرف هڪ وڌيڪ اهم زخم کي روڪڻ لاء، جنهن جي نتيجي ۾ اڃا به وڌيڪ وقت ضايع ٿيندو- پر بحالي جي طور تي پڻ ڪارڪردگي لاء اهم آهي،" لو چوي ٿو. .

"ڪيترائي رانديگر ٽريننگ بابت سوچيندا آھن حاصلات ڪرڻ ۽ آرام و missedائڻ جي طور تي ، پر اھو مڪمل طور تي درست ناھي. جسم کي آرام ۽ صحتيابي جي ضرورت آھي ته جيئن و training ۾ و training فائدو حاصل ڪري تربيت ۽ ڪم ڪرڻ مان." ر thinkو ھن وقت بابت سوچيو ڪجھ و restيڪ آرام ۽ وصولي جي طور تي ، جڏھن توھان بھتر محسوس ڪري رھيا آھيو ته پنھنجي ايندڙ ورزش کي ٽوڙي سگھوٿا. (لا Relatedاپيل: مون ڪيئن سکيو آرام جي ڏينهن سان پيار ڪرڻ.)

جيڪڏهن توهان هڪ يا weekن هفتن لاءِ پاسيرا آهيو ...

ذهني: ان کي ڏسو ھڪڙي موقعي جي طور تي ٽرين پار ڪرڻ.

توهان جي پسند جي ورزش مان هڪ يا ٻه هفتي وٺڻ مثالي ناهي. ”اهو واقعي مشڪل ٿي سگهي ٿو ذهني طور تي رانديگرن ۽ ماڻهن لاءِ جيڪي ڪم ڪرڻ پسند ڪن ٿا ڪم ڪرڻ لاءِ وقت جي هڪ حصي لاءِ ،“ لو چوي ٿو. پر اتي ھڪڙو سادو طريقو آھي پنھنجو پاڻ کي پيداواري محسوس ڪرڻ لاءِ: ”ھي ھڪڙو وڏو وقت آھي ٽرين پار ڪرڻ جو يا وقت makeاھڻ جو ڪنھن خاص طاقت يا مهارت جو جيڪو مجموعي ڪارڪردگي جي مقصدن ۾ مدد ڪندو پر تربيت جي دورن دوران وسري ويندو.

مثال طور: جيڪڏهن توهان وزن کڻندڙ آهيو ۽ توهان پنهنجي کلائي کي زخمي ڪيو آهي، شايد هاڻي سٺو وقت آهي ڪجهه ڪارڊ ورڪ ڪم ڪرڻ لاءِ توهان وٽ عام طور تي وقت نه هوندو. يا جيڪڏھن اوھين آھستي آھستي ھلندڙ رنر آھيو ، توھان ڪم ڪري سگھوٿا مٿين جسم جي طاقت ۽ بنيادي طاقت تي وزن جي ڪمري ۾. جيڪو به توهان ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، اهو ضروري آهي ته مخصوص ۽ حاصل ڪرڻ وارا مقصد مقرر ڪيا و focusedن ته جيئن مرڪوز ۽ متحرڪ رهي ، لو چوي ٿو.

جسماني: مسئلو حل ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ غير سخت زخم لاء وقت بند ڪرڻ تي مجبور ڪيو وڃي، اهو عام طور تي مطلب آهي ته توهان جو جسم توهان کي ڪجهه ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. (ڏسو: 5 ٽائمز سوئر عضلات ڪا س Thي شيءِ ناھن.) ”منھنجي خيال ۾ ، اھو سمجھڻ تمام اھم آھي ته توھان زخم تي ۽ مناسب شفايابي واري وقت کان سواءِ طاقت نٿا بڻائي سگھو ،“ ڪرسٽينا ڪيجا ، ڊي پي ٽي ، جسماني معالج چوي ٿي ويسٽ چيسٽر ميڊيڪل سينٽر ، ويسٽ چيسٽر ميڊيڪل سينٽر ھيلٿ نيٽ ورڪ جو جھنڊو.

”س important کان اهم ، توهان کي ڪڏهن به درد کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي ،“ هوءَ چوي ٿي. "درد اھو طريقو آھي جيڪو توھان جو جسم الھائيندو آھي ته توھان خطري ۾ آھيو زخم لاءِ." بشرطيڪ توهان کي ڪو زخمي زخم نه هجي ، جهڙوڪ هڪ boneريل هڏا يا زخم ، درد جيڪو توهان کي ڪم ڪرڻ کان روڪي رهيو آهي عام طور تي مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم ڪمزوري جي تلافي ڪري رهيو آهي ، Czaja چوي ٿو. ”توهان کي نه ر focusو درد تي focusيان ڏيڻ گهرجي ، بلڪه درد جي سبب کي حل ڪرڻ تي.

Czaja جي مطابق هن کي ڪرڻ جا ڪجهه سمارٽ طريقا شامل آهن فوم رولنگ ذريعي خود-مايوفاسيڪل ڇڏڻ، ٿلهي علائقن تي ليڪروس يا ٽينس بال استعمال ڪندي، ۽ نرم مشقون ڪرڻ جيڪي زخمي علائقي کان بچڻ. جيڪڏھن توھان کي پڪ ناھي ته doا ڪرڻ گھرجي ، اھو ھڪڙو س ideaو خيال آھي ھڪڙي جسماني معالج سان چيڪ ڪرڻ جو. (ھتي آھي ڪيئن حاصل ڪجي س physical کان و outيڪ پنھنجي جسماني علاج جي سيشنن مان.)

جيڪڏھن توھان ھڪڙي مھيني يا (ن (يا و longerيڪ) لاءِ پاسيرا ٿي ويا آھيو ...

ذهني: مثبت رھو ، مدد لاءِ پو ، ۽ عمل ڪريو.

مارڪس چوي ٿو ، ”اهم وقت بند نفسياتي ۽ جذباتي طور تي پريشان ڪندڙ ٿي سگھي ٿو. ذهن ۾ رکڻ لاءِ چار اهم شيون:

1. ذهني صحت پڻ اھم آھي جسماني بحاليءَ لاءِ.
2. سماجي حمايت اهم آهي.
3. توھان مڪمل فٽنيس ڏانھن واپس نٿا و yourي سگھو اڪيلي پنھنجي مرضيءَ سان ، پر ھڪڙو مثبت نظارو ڏيکاريو ويو آھي خاص طور تي مدد بحاليءَ لاءِ.
4. توھان ڪري سگھوٿا ھر روز ڪجھ ڪم ڪرڻ لاءِ بحالي جي طرف.

”عمل ڪرڻ ، ايستائين جو صرف پي ٽي مشقون ڪرڻ يا صحتمند کا cookingو پچائڻ سان ، طاقت جي گھٽتائي ۽ گھٽ خود اعتمادي جي احساسن کي گھٽائي سگھجي ٿو جڏهن ته سا physicalئي وقت جسماني بحالي ۾ به مدد ڪري ٿو ،“ هن و addsيڪ شامل ڪيو. (ماھرن پڻ صلاح ڏني آھي ته سوزش واري کا foodsي کي شامل ڪريو پنھنجي صحتمند کا mealsن ۾ جڏھن توھان زخم کان شفا حاصل ڪري رھيا آھيو. ھتي ھڪ مڪمل ھدايت آھي ته پنھنجي غذا کي ڪيئن تبديل ڪيو و whenي جڏھن توھان زخمي آھيو.)

جسماني: هڪ متبادل لاء پڇو.

جيڪڏھن توھان ڪميشن کان toاھر ٿيڻ وارا آھيو وقت جي ھڪڙي وڏي حصي لاءِ ، ھڪڙو س physicalو جسماني معالج توھان کي متبادل ۽ متبادل فراهم ڪندو توھان جي معمولي ورزش لاءِ ، بينيڊٽو چوي ٿو.

جيستائين توهان وٽ زخم نه آهي جيڪو توهان جي سڄي جسم کي متاثر ڪري ٿو، اتي تقريبا هميشه ڪجهه ٻيو آهي جيڪو توهان فعال رهڻ لاء ڪري سگهو ٿا. ”گھمڻ ، ترڻ ۽ يوگا وڏيون عام چونڊون آھن پر تقريبا any ڪنھن به ورزش کي درست ڪري سگھجي ٿو درد جي چو aroundاري صحيح حڪمت عمليءَ سان ،“ اھو ويڪ شامل ڪري ٿو. هڪ پروفيشنل جي مدد سان، توهان طاقت ۽ ڪنڊيشننگ کي برقرار رکڻ لاءِ ڪم ڪري سگهو ٿا، ته جيئن وقت اچڻ تي توهان عمل ۾ واپس اچڻ لاءِ تيار آهيو. (توهان کي پنهنجي متحرڪ تي ڪم ڪرڻ گهرجي مستقبل جي زخم کي روڪڻ لاء.)

لاءِ جائزو