مسڪين شيون جيڪي توهان جي کمر کي خراب ڪري سگھن ٿيون

مواد

• هن کي ڇڏي ڏيو: ٿڌي پٿر اسٽرابيري مانگو، پيار اهو، 20 اوز
• ھن کي :ڏي ڏيو: Mangاڙهو آم ھني بيجر فٽ برنر ، 24 اوز
• ھن کي ڇڏي ڏيو: Planet Smoothie PBJ، 22 oz
• هن کي ڇڏي ڏيو: سموٿي ڪنگ دي هولڪ چاڪليٽ، 20 اوز
• لاءِ جائزو

”منهنجي لاءِ کائڻ لاءِ ڪجهه به ناهي ،“ منهنجي دوست ايلس چيو گذريل هفتي. "مان صاف ڪرڻ تي آهيان، مان صرف هڪ smoothie آڻيندس." اسان ڊرائيونگ ڪري رھيا ھئاسين ھڪڙي گڏجاڻيءَ ۾ ۽ ويجھي تڪڙي تڪڙ مڪي ڊي جي ھئي. هن حڪم ڏنو ته صحتمند آواز ڏيندڙ بلوبيري انار سموهي-وڏو. مون بگ ميڪ کي حڪم ڏنو، هڪ مجرم خوشي.

"مون کي پنهنجي صفائي سان گهڻي ڪاميابي نه ملي آهي،" ايلس جاري رهي. "مان وزن نه وڃائي رهيو آهيان ۽ ٿڪل آهيان. منهنجو اندازو آهي ته مون کي ڪافي ڪيلوريون حاصل نه ٿي رهيو آهيان."

”توهان تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيو ،“ مون چيو. "مسئلو آهي ، توهان کي صحيح قسم نه ملي رهيا آهن!" پوءِ مون هن کي پيش ڪيو منهنجي برگر جو هڪ ٽڪرو. (جيڪڏهن هوءَ صرف ايٽ هيس تي 6 بهترين سلمنگ سموٿز مان هڪ مان لطف اندوز ٿئي ها، اهو نه!)

جڏهن اهو اچي ٿو وزن گھٽائڻ، ڪيليئرس سڀ ڪجهه نه آهن. هڪ متوازن غذا جو مطلب آهي پروٽين، ڀاڄين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ مضبوط ميلاپ- ۽ هڪ بگ ميڪ نسبتا متوازن آهي: 24 گرام پروٽين، 27 گرام چربی، ۽ 9 گرام کنڊ 530 ڪيليئرز لاء. پر هن ”صحتمند“ اسموڊي کي ڏسو جنهن جو هن آرڊر ڏنو: 340 ڪيلوريز تي، ان ۾ 70 گرام کنڊ هئي- جيڪا 17 کان وڌيڪ شگر پيڪٽس جي برابر هئي- ۽ تمام ٿورڙو چربی يا پروٽين.

جيتوڻيڪ وڏيون زنجيرن تي صحت مند smoothies تي مشتمل آھي کنڊ جو ھڪڙو پريشان ڪندڙ مقدار (PS. جيڪڏھن توھان مetsايون مڪمل طور ڪ cutڻ چاھي رھيا آھيو ، ھتي آھي شوگر ڊاٽڪس ڊائيٽ لاءِ ھڪڙو آسان گائيڊ). اسٽار بڪس ، مثال طور ، پيش ڪري ٿو ھڪڙو صحت مند آپشن ، پر انھن جي پيشڪش ۾ شامل آھن 41 گرام کنڊ. ان مان گھڻي کنڊ اچي ٿي حقيقي ميوي مان ، پر خبردار رھو: آمريڪن ھارٽ ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته ماڻھو ڏينھن ۾ 38 گرام کان و addedيڪ شگر نه کائين ، ۽ عورتون 25 گرام کان ويڪ نه. ا eyeتي و slو سلائيڊن تي ھلندڙ ڏوھارين تي نظر رکو.

هن کي ڇڏي ڏيو: ٿڌي پٿر اسٽرابيري مانگو، پيار اهو، 20 اوز

گٽي

520 ڪلوريون، 117 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 85 گرام کنڊ، 2 گرام فائبر، 2 گرام پروٽين

کنڊ برابر: 21.25 کنڊ جا کنڊ ھڪڙي خدمت ۾

Madeاهيو ويو اسٽرابيري ، آم جو رس ، ۽ انھن جو ”لائف اسٽائل سموئي مڪس“ ، جيڪو مشڪوڪ ل soundsي ٿو شوگر جي شربت وانگر ، ھي اھڙي طرز زندگي ناھي جنھن جي اسان خواھش ڪري رھيا آھيون. کنڊ جي 85 گرام سان ، توھان پيئندؤ مائع برابر چار ڪٽ ڪيٽ بارن جي. ان جي بدران اسٽرابيري راسبي جو ذائقو آرڊر ڪريو- يا وڌيڪ وزن گھٽايو انهن مان هڪ سان وڌيڪ وزن گھٽائڻ لاءِ 6 بهترين ميون.

ھن جي بدران پيئو: اسٽرابيري راسبي، پيار اهو، 20 اوز

390 کیلوريون ، 85 گرام ڪاربوهائيڊريٽس ، 54 گرام شوگر ، 5 گرام فائبر ، 3 گرام پروٽين

ھن کي :ڏي ڏيو: Mangاڙهو آم ھني بيجر فٽ برنر ، 24 اوز

گٽي

590 ڪلوريون، 125 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 102 گرام کنڊ، 5 گرام فائبر، 17 گرام پروٽين

کنڊ برابر: 25.5 پيڪٽس کنڊ جي ھڪڙي خدمت ۾

"موتي جلائيندڙ"؟ اسان فرض ڪري رھيا آھيون ته چربی burningارڻ جو ڪم توھان تي beڏيو ويندو توھان جي 14 شوگر جي برابر شوگر گھٽائڻ کان پوءِ. جڏهن ته ريڊ مينگو آهي ريسٽورنٽ جي دنيا ۾ ڪجھ س drink کان و drinkيڪ پيئڻ لائق smoothies ، هي آفت اچي ٿي ، عجيب طور تي ، انهن جي ”باڊي بيلنس“ مينيو تي.

ھن بدران پيئو: اسٽرابي سوناتا، 24 اوز

230 کیلوريون ، 56 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 28 گرام شوگر ، 5 گرام فائبر ، 3 گرام پروٽين

يا جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجو پاڻ ٺاھيو، ھتي آھن 4 Smoothie ترڪيبون وزن گھٽائڻ لاءِ!

ھن کي ڇڏي ڏيو: Planet Smoothie PBJ، 22 oz

گٽي

710 کیلوريون ، 102g ڪاربوهائيڊريٽس ، 64 گرام شوگر ، 15 گرام فائبر ، 18 گرام پروٽين

کنڊ جي برابر: هڪ خدمت ۾ کنڊ جا 16 پيڪ

هن smoothie ۾ اجزاء جي فهرست چڱي طرح شروع ٿئي ٿو (مونگ جو مکڻ- اسان ان جي پويان پروٽين لاء حاصل ڪري سگهون ٿا) ۽ خراب ٿي وڃي ٿو (منجمد دہی- هي ڇا آهي، هڪ مٺاڻ؟). نتيجو آھي ھڪڙو ڪلورڪ پنچ جيڪو تقريبا 200 200 کیلوريون و Bigيڪ ميڪ ميڪ کان و andيڪ-۽ ل as ايتري کنڊ جيترو توھان کي ملندو twoن درجن جنجر سنيپ ڪوڪيز ۾. فرييو کي ڏيو ۽ وetو پلينيٽ پرو ڪيانا ۽ ڪوڪو سان. ٿي سگھي ٿو اھو غير متنازع آواز ھجي ، پر توھان مزو و enjoyندا مessاڻ جي ذائقن مان کیلوريز ۽ کنڊ جي ھڪڙي حصي تي جيڪڏھن توھان چونڊيو پروٽين سان smoothريل سموئي. ۽ جيڪڏھن توھان چاڪليٽ پسند ڪريو ٿا ۽ وزن گھٽائڻ جو خيال ا whileا تائين ان مان لطف اندوز ٿي رھيا آھيو ، ڪوشش ڪريو ھن سپر اثرائتي چاکليٽ کير واري غذا جي ڪوشش ڪرڻ تي.

ان جي بدران پيئو: Planet Smoothie Planet Pro® Cocoa & Banana، 22 oz

350 کیلوريون ، 52 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 27 گرام شوگر ، 8 گرام فائبر ، 30 گرام پروٽين

مونگھي مکڻ جو وڏو پرستار؟ ھي 10 صحت مند مونگ پھلي جي مکڻ جون ترڪيبون ضرور مطمئن ڪندڙ آھن!

هن کي ڇڏي ڏيو: سموٿي ڪنگ دي هولڪ چاڪليٽ، 20 اوز

گٽي

801 کیلوريون ، 108g ڪاربوهائيڊريٽ ، 90 گرام شوگر ، 6 گرام فائبر ، 24 گرام پروٽين

کنڊ برابر: 22.5 پيڪٽس کنڊ جي ھڪڙي خدمت ۾

ھي حيران ڪندڙ smoothie آھي Smoothie King جي ”فٽنيس بلينڊ“ مينيو مان ، جيڪو واعدو ڪري ٿو ته توھان ”ٽونڊ ٿي ويندا“ ۽ ”و qualityو معيار جو وزن“. پر ان جي مکھن پيڪن آئس ڪريم جي بنياد تي، توھان غالبا وزن حاصل ڪرڻ واري ميدان ۾ معيار تي مقدار کي چونڊيو ويندو. جيتوڻيڪ ”Itاھيو ان کي پتلي“ آپشن ، نن sizeي سائيز ۾ ، توھان کي ڏئي ٿو 169 و caloriesيڪ کیلوريون بگ ميڪ کان. هي هولڪ ايترو ناقابل يقين نه آهي.

ھن بدران پيئو: سموٿي ڪنگ ويگن ڊارڪ چاڪليٽ ڪيانا، 20 آز

320 ڪلوريون، 70 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 35 گرام کنڊ، 11 گرام فائبر، 11 گرام پروٽين

بچايو $$$ ۽ کیلوريون ھاڻي! کا foodي جي تازي تبديلين ۽ وزن گھٽائڻ جي صلاحن لاءِ ، سائن اپ ڪريو اسان جي مفت نيوز ليٽر لاءِ مڪمل غذائي چال ، مينيو ھيڪس ، ۽ آسان طريقن سان صحت مند ، خوش توھان لاءِ.

لاءِ جائزو