صوفيه ورگارا جي نظر گرم غذا ۽ ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

جديد خاندان تارو صوفيا ورگارا knownنهي کي س andاتو و andي ٿو ۽ carاڙھي قالين تي پنھنجي قابل رشڪ شخصيت لاءِ ، ۽ ايوارڊ جو موسم يقيني طور تي ھڪڙو وقت آھي جڏھن اداڪارا چمڪي سگھي ٿي. ھن جي گليمرس گاؤنز ۽ ڪئميرا لاءِ تيار upاھڻ جي وچ ۾ ، صوفيا ھميشه حصو نظر اچي ٿي. پر خود بيان ڪيل جم حٽر پڻ محنت ڪري ٿو فٽ رکڻ لاءِ. اسان هن جي ٽرينر گنار پيٽرسن سان spokeالهايو (جنهن جا گراهڪ پڻ شامل آهن ڪريم ڪارڊشين, جينيفر لوپيز، ۽ انجلينا جولي) ، و moreيڪ سکڻ لاءِ ته صوفيا ڪيئن ٿي ايوارڊ سيزن تيار ٿئي.

مذاق ڪريو: گننار ڪيئن رکي ٿو پنهنجي مشهور شخصيتن کي انهن جي معمول تي قائم رهي؟ ”مان ڪوشش ڪريان ٿو ان کي مزو ڏيان، ڪوشش ڪريان ٿو ان ۾ ٿورڙي لفاظي، پر ساڳئي وقت، مان ڪم کي قربان نه ٿو ڪريان. اسان جي چوڌاري ڦرڻ ۽ سامان، پر اسان جي چوڌاري بيوقوف ضرور آهي. جڏهن اسان ڪم ڪري رهيا آهيون. " هڪ بورنگ ورزش اها آهي جنهن کي توهان نه ل won'tائڻ چاهيو ، تنهنڪري پڙهو اسان جا ٽوٽڪا ته ڪيئن ڪجي ورزش جو مزو.

سڄو جسم ورزش: گنار پسند نه ٿو ڪري ته ال waste ال moves هلڻ سان وقت ضايع ڪجي. وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙيو ۽ ان جي بدران پنهنجي جسم جو وڌيڪ ڪم ڪريو. ”مان نه ٿو ڪريان ته ڪيتريون ئي اڪيلائي واريون حرڪتون ، جيئن هڪ گڏيل شيون ،“ گنار چوي ٿي. ”مان وڏيون حرڪتون ڪندو آهيان.جيڪڏھن اسان ھلڻ وارا آھيون ، اسان شايد ان ۾ ھڪڙو مٿيون جسم جو جزو شامل ڪرڻ وارا آھيون ، جھڙوڪ ڪا l جي ٽڪريءَ سان ،ن، ، ھڪڙي پاسي واري ل a ڪا a جي ڪٽ سان ، يا پوئتي ھلڻ سان پوئتي ھلڻ ، يا فرنٽ ريٽ سان هڪ فارورڊ لنج." پاڻ ڪوشش ڪريو: هي مون ڊيسائن بال ووڊ چاپ شامل ڪريو ايندڙ وقت جڏهن توهان لنگس ڪندا آهيو، ۽ هتي گننار جي جديد ڊبل ڊيوٽي جم جو سامان چيڪ ڪريو.

وقت لاء دٻايو: سوچيو ته توهان مشق ڪرڻ لاء ڏاڍو مصروف آهيو؟ ان کي نظر ۾ رکو: توهان هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ۾ گهٽ موثر ورزش سان ڪري سگهو ٿا. ”وارم اپ لاءِ پنج منٽ، ورزش لاءِ 30 منٽ، ۽ اسٽريچ ۽ کولڊ ڊائون لاءِ پنج منٽ. آخر تائين، اهو 40 منٽ آهي،“ گنار چوي ٿو. "توهان وٽ واقعي 40 منٽ نه آهن؟ صدر توهان کان تمام گهڻو مصروف آهي، Kim Kardashian توهان کان تمام گهڻو مصروف آهي، ۽ هوء وقت ٺاهي سگهي ٿي. اهو ترجيح ڏيڻ بابت آهي." جيڪڏھن توھان وٽ وقت ناھي ته اھو گھڻو وقت وقف ڪري ھر روز ورزش لاءِ ، اھو OKيڪ آھي پوئتي ھٽڻ ، گنار چوي ٿو. بس وقت بچائڻ جي ڪوشش ۾ وارم اپ تي ٻاهر نه وڃو. ”مان چاهيان ٿو ته توھان ٿورڙو پن walk ۽ مختصر ورزش ڪريو ، ر thanو وارم اپ بيڪ ڪرڻ ۽ ورزش ۾ س getو ھجڻ becauseو ته ھاڻي توھان زخمي ٿي رھيا آھيو ، جيڪو توھان کي elineڏي و [ي رھيو آھي [۽ ڪندو] پنھنجو س fitnessو فٽنيس مقصد. ۽ پروگرام ، “گنار چوي ٿو.

محتاط غذا: گننار نه آهي هڪ لذت کان منع ڪرڻ ، پر هن سفارش ڪئي هڪ خوبصورت نظم و ضبط واري غذا بهترين نتيجن لاءِ. هو عام طور تي رات جو دير سان شراب ۽ کنڊ کان پاسو ڪندو آهي ، ۽ سفارش ڪري ٿو ته هن جا گراهڪ ڏينهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ڏي ڏين - خاص طور تي جيڪڏهن اهي ڪنهن اهم تقريب لاءِ تيار ٿي ون. گونر سفارش ڪري ٿو ته کاڌي کي ڪٽڻ جهڙوڪ چانور، اناج، پاستا، دليا ۽ آلو، گڏوگڏ سوڊيم، ڇاڪاڻ ته اهي سڀ شيون توهان جي جسم کي پاڻي برقرار رکندا آهن، "جيڪو هڪ خاص حد تائين، تعريف ۽ عضلات جي علحدگيء کي دٻايو،" هو چوي ٿو. و Readيڪ پڙھو صوفيه جي فٽنيس ۽ کا dietي جي معمول بابت ھتي!

FitSugar کان ويڪ:

بهترين مشہور شخصيت وزن گھٽائڻ جون تبديليون

Vi deo: مشهور ٽرينر هارلي پيسٽرنڪ اسان کي ڏيکاري ٿو ته ليڊي گاگا جو ٽنڊو ٽش ڪيئن حاصل ڪجي.

FitSugar Giveaway ۾ داخل ڪريو انعام حاصل ڪرڻ لاءِ انڊر آرمر، اسڪس، KIND Healthy Snacks، ۽ Magimix

لاءِ جائزو