پوليفاسڪ ننڊ: ڪهڙي قسم ۽ ڪيئن ڪجي

مواد

• ڇا اهو طريقو واقعي ڪم ڪندو آهي؟
• پوليفاسڪ ننڊ ڪيئن ٺاهجي؟
• ڪهڙي فائدي جي اميد ڪري سگهجي ٿي؟
• ڇا پوليوفاسڪ ننڊ توهان لاءِ خراب آهي؟

پوليوفاسڪ ننڊ هڪ متبادل ننڊ جو نمونو آهي جنهن ۾ سمهڻ جو وقت س 20ي ڏينهن ۾ تقريبن 20 منٽن جي ڪيترن ئي ننڊن سان ورهايو ويندو آهي ، باقي وقت کي ڏينهن ۾ 2 ڪلاڪ گهٽائڻ ، صحت کي نقصان پهچڻ کانسواءِ.

ٿڪجي وڃڻ سبب 8 ڪلاڪ ڪم ڪرڻ سبب ٿڪجي وڃڻ ، گهمڻ relationshipsرڻ سان بهتري ، لاڳاپا لاڳاپا يا تفريح جي سرگرمين ۾ وقت جي گهٽتائي سبب هوندا آهن. پوليائيساسڪ ننڊ ڪجهه ماڻهن کي مونوسفاسڪ ننڊ جو متبادل سمجھيو ويندو آهي ، جنهن ۾ ننڊ دوران رات دير سان ٿي ويندي آهي ۽ هڪ ئي وقت ۾ سو sleep جي ضرورت کي پورو ڪرڻ ۽ ڏينهن ۾ پيداواري کي يقيني بنائڻ ممڪن بڻائيندي آهي.

ڇا اهو طريقو واقعي ڪم ڪندو آهي؟

مونوفاسڪ ننڊ ، عام طور تي سڀني ماڻهن تي لاڳو ٿيندي آهي ، ڪيترن ئي مرحلن مان هلندي آهي ، نن sleepي ننڊ سان شروع ڪندي ، پٺيان گہری ننڊ ۽ آخر ۾ آر اي ايم ننڊ ، جيڪا ياداشتن کي سکڻ ۽ هموار ڪرڻ جي ذميواري آهي. اهو چڪر پوري رات ۾ بار بار ڪيو ويو آهي ، جنهن مان هر هڪ 90 کان 110 منٽ لڳي.

جيڪي ماڻهو پوليوفاسڪ ننڊ کي اختيار ڪندا آهن ، اهي سمهڻ وارا ننڊ جا مرحلا نن seemا محسوس ٿيڻ لڳي ، جئين دماغ جي بقا واري حڪمت عملي وانگر ، سمهڻ دوران آر اي ايم مرحله مان گذرڻ ممڪن ٿي ويندو آهي ، جيڪا صرف 20 منٽن تائين رهي ٿي.

اهو يقين آهي ته هڪ ڏينهن ۾ صرف 2 ڪلاڪن جا سمورا سمهڻ وارا نمونا مطمئن آهن ، ۽ اڪيلو مرحلن واري ننڊ جي حوالي سان اڃا به بهتر ڪارڪردگي حاصل ڪري سگهجي ٿي ، مڪمل طور تي تجديد ڪيل پوليفاسڪ ننڊ مان ننڊ کان جاڳڻ ممڪن ٿيو ، youڻ ته توهان کي هڪ رات سمهي ٿي. س entireي.

پوليفاسڪ ننڊ ڪيئن ٺاهجي؟

پوليفاسڪ ننڊ ۾ سمهڻ وقت جي ننڊ کي گھڻي تعداد ۾ ورهائڻ تي مشتمل آهي ، جيڪو مختلف طريقن سان ڪري سگهجي ٿو.

• اوبرمان: هي سڀ کان سخت ۽ گهڻو سٺو methodاتل سڃاتل طريقو آهي ، جنهن ۾ سمهڻ هر هڪ 20 منٽ جي 6 برابر فاصلن تي پکڙيل آهي. جيتوڻيڪ نيپ جي وچ وارو وقفو ساڳيو هجڻ گهرجي ، اهو طريقو بهترين ڪم ڪيو آهي جيڪڏهن سخت وقتن تي نه ڪيو وڃي ، پر جڏهن توهان سمهڻ جي ضرورت محسوس ڪئي. ننڊ کي 20 منٽن کان وڌيڪ نه رهڻ گهرجي ، انهي ڪري سمهڻ جو ڪو به خطرو ناهي ۽ ننڊ ڪرڻ وڌيڪ مشڪل آهي. تنهن هوندي ، تمام گهڻن ماڻهن جي طرز زندگي کي برقرار رکڻ تمام ڏکيو آهي
• ھر ماڻھوهن طريقي ۾ ، انسان تقريبن 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ ننڊ ڪندو آهي ، ۽ باقي ڪلاڪن دوران هو هر هڪ 20 منٽ جا 3 نَپَ وٺندا آهن ، هڪ ٻئي کان برابر. اھو Uberman جي موافقت جو ھڪڙو ابتدائي طريقو ، يا موجوده طرز جي زندگي کي پورو ڪرڻ جو آسان طريقو ٿي سگھي ٿو.
• ڊائيڪسڪسين: هن طريقي ۾ ، هر 6 ڪلاڪ دوران ننڊ کي 30 منٽن جي ننڊ جا حصا ورهايو ويندو آهي.

ڪهڙي فائدي جي اميد ڪري سگهجي ٿي؟

اهو يقين آهي ته پوليوفاسڪ ننڊ جو هڪ فائدو جلدي ننڊ جي نام نہاد آر اي ايم مرحلي ۾ داخل ٿيڻ آهي ، جيڪو بنيادي مرحلن کي سنجڪاتي افعال جي بحالي ۽ يادن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بنيادي بنياد آهي.

ان سان گڏوگڏ اهي ماڻهو جيڪي هن قسم جي ننڊ ۾ مشق ڪندا آهن انهن وٽ پڻ وڌيڪ سرگرميون ڪرڻ ۽ وقت جي دٻاءُ ۽ ملاقات جي آخري وقتن کي دٻائڻ سبب ٿيندڙ دٻاءُ کي گهٽائڻ جي لاءِ وڌيڪ وقت هوندا

ڪجهه مطالعي مونوفاسڪ ننڊ جي حوالي سان بهتر ڪارڪردگي جي رپورٽ پڻ پيش ڪئي ، جنهن ۾ هڪ مڪمل طور تي تجديد ڪيل پوليفاسڪ ننڊ کان ننڊ مان جاڳڻ ممڪن آهي ، ifڻ ته توهان س nightي رات ننڊ ڪئي هجي.

ڇا پوليوفاسڪ ننڊ توهان لاءِ خراب آهي؟

اهو واضح ناهي ته هن طريقي جا خطرا ڪهڙا آهن ، ۽ جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي مان اها shownاڻ ملي ٿي ته پوليوفاسڪ ننڊ صحت کي نقصان نه پهچائيندي ، ڪجهه تازيون نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته شايد گهڻي عرصي تائين هن ننڊ جي نموني ۾ رهڻ نه ڏنو وڃي.

پوليفاسڪ ننڊ مان فائدو وٺڻ لاءِ هن کي موافقت جو وقت لڳندو آهي 2 کان 3 هفتا ، انهي جي ڪري ننڊ ۾ گهٽتائي جي علامات تي قابو پائي سگھجي ٿو ۽ اهو پڻ ضروري آهي ته هاڻوڪو طرز زندگي هن طريقي جي گهرج سان مطابقت رکي.

ان کان علاوه ، ننڊ گهٽ ڪري دماغ کي وڌائي ٿي ، جسم جو سرڪٽين تال بدليندو آهي ۽ وڌيڪ ايڊينلين ۽ ڪارٽيسول پيدا ڪرڻ سبب ٿيندو آهي ، جيڪي هارمونز آهن جيڪي جلدي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندا آهن ، ان ڪري دٻاءُ ۽ پريشاني ۾ اضافو ۽ سسٽم کي ڪمزور ٿي سگهي ٿو.