صوفيه بش ڏيکاري aڏيو ته ھوشيار طريقو Sideاھڻ لاءِ پاسي واري تختي ا Bا به ويڪ

مواد

• لاءِ جائزو

ر lastو گذريل ھفتي ، صوفيا بش اسان کي حيران ڪري conquڏيو ھوندو ڪجھ سخت وزن وارا ھيمسٽرنگ ڪُرلز پنھنجي ٽرينر بين برونو سان. هاڻي، هوء ان تي ٻيهر واپس آئي آهي، پر هن ڀيري، هوء ڪجهه سنجيده مشڪل پاسي واري تختي پريس-آؤٽ سان شين کي ڇڪيندي آهي.

برونو جي انسٽاگرام پيج تي پوسٽ ڪيل هڪ وڊيو ۾ ، بش کي ڏ rightو ويو آهي هڪ پاسي واري تختي کي سا rightي پاسي رکندي جڏهن ته ساultaneouslyئي وقت پنهنجي کا leftي هٿ سان 10 سينن جي وزن واري سينه کي د doingائيندي. "@sophiabush انهن سائڊ پلڪ پريس آئوٽ کي چيڀاٽي ٿو، جيڪو هڪ شاندار آهي - پر سپر مشڪل - بنيادي مشق جيڪا توهان گهٽ ۾ گهٽ سامان سان ڪري سگهو ٿا،" ٽرينر ڪيپشن ۾ لکيو. (لا :اپيل: Sideو پاسي جا تختا آھن بنيادي طور تي بھترين ترڪيبون ورزشون)

برونو پوءِ حصيداري ڪئي فائدن جي ھن سادي ، پر اثرائتي ورزش جي. "اهو پڻ زبردست آهي ڪلهي جي استحڪام جي تربيت لاءِ ، پڻ ،" هن جاري رهي. ”هن جو فارم عظيم آهي، ۽ مان به ايترو ئي متاثر آهيان ته هوءَ هڪ پورو منٽ بغير ڪنهن شڪايت جي هلي وئي، جيڪو يقيناً هڪ رڪارڊ آهي،“ هن مذاق ڪندي چيو. (لاڳاپيل: ڊمبلز سان گڏ گهر ۾ ڪلهي تي سادي ورزش)

پهرين نظر ۾ ، اها حرڪت ڪافي آسان ل lookي ٿي ، پر جيڪڏهن توهان وڊيو ڏسو ٿا ، توهان ڏسي سگهو ٿا بش بشمول هن جي سيٽ جي پ towardاڙيءَ تائين kingڪندي. اها ڳالهه ٻڌائڻ لاءِ ته هي ورزش ڪيترو سخت آهي، برونو پڻ هڪ وڊيو شيئر ڪئي اين بي اي پليئر، بريڊلي بيل جي ساڳي ورزش ڪندي ساڳئي پنج پائونڊ وزن استعمال ڪندي. بيال ڪندو آهي ا progressتي وو پنھنجي مٿي واري ٽنگ کڻڻ سان ، پر بغير ڪوشش جي. ڪلپ ۾ صرف چند سيڪنڊن ۾، اهو واضح ٿئي ٿو ته بيل دٻاء ڪري رهيو آهي ۽ پنهنجي طاقت جو گهڻو حصو استعمال ڪري رهيو آهي نمائندن کي ڌڪ ڏيڻ لاء. هو تڏهن به رڙيون ڪري ٿو جڏهن برونو هن کان پڇي ٿو ته اصل رٿابندي کان ڪجهه وڌيڪ پمپ ڪري. ”ڏندي ته هو بهترين رانديگرن مان هڪ آهي جنهن سان مون ڪڏهن وزن واري ڪمري ۾ منهن ڪيو آهي ، اهو توهان کي هڪ خيال ڏئي ٿو ته اهو ڪيترو مشڪل آهي ،“ ٽرينر لکيو. (توھان جي تختي جي طاقت کي بھتر ڪرڻ جو ھڪڙو يقيني رستو؟ اسان جي 30 ڏينھن جي تختي واري چئلينج کي حل ڪرڻ.)

جيڪڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو ھن حرڪت کي گھر ۾ ، برونو مشورو ڏئي ٿو نن startingو شروع ڪرڻ جو. "توهان مان گھڻا کي پهرين ڪرڻ گهرجي،" هن لکيو، شامل ڪيو ته بيل جي تبديلي صرف توهان کي ڪم ڪرڻ لاء ڪجهه ڏئي ٿي هڪ ڀيرو توهان بش جي تبديلي ۾ مهارت حاصل ڪريو. پر قطع نظر ته توهان هن حرڪت جي ڪوشش ڪيئن ڪئي، فارم اهم آهي، برونو شيئر ڪيو. ”bothنهي مختلف حالتن ۾ ، توھان پڪ ڪرڻ چاھيو ٿا ته ھي footئين پير کان س straightي س lineي سر تائين س andي رستي کي برقرار رکجو ۽ جسم کي جيترو ممڪن ھجي برقرار رکو جڏھن توھان د pressايو ،“ ھن وضاحت ڪئي. ”جيڪڏھن توھان گھر ۾ ٽريننگ و stuckي رھيا آھيو (يا جيتوڻيڪ توھان نه آھيو) ، انھن کي ھڪڙو شاٽ ڏيو.

و coreيڪ طريقا forولي رھيا آھيو پنھنجي بنيادي ورڪشاپ کي برابر ڪرڻ لاءِ؟ چيڪ ڪريو ھي 16 ab مشقون جن جي ضمانت آھي توھان کي ساڙ محسوس ڪرڻ جي.

لاءِ جائزو