اسپننگ سان ... برٽني ڊينيل

مواد

• لاءِ جائزو

تي راند برٽني ڊينيل ، 31 ، راند ڪري ٿو فٽبال رانديگرن جي زالن جو ريسيسيٽ. ”صرف گذريل هفتي منهنجي ڪردار هڪ فرانسيسي نوڪرياڻي جو لباس پهريو هو ،“ ڊينيل چوي ٿو ، جنهن جي پهرين وڏي محفل جاري هئي مٺي وادي بلند. ”اها ڪافي انسپائريشن آهي ته جم ۾ و getو هفتي ۾ پنج دفعا!“ هن جا stayيا رهڻ لاءِ ترغيب وارا مشورا:

1. Findوليو ھڪڙو معمول جيڪو توھان جي جسم لاءِ صحيح آھي
   ”گروپ سائيڪلنگ ھاڻي منھنجي لاءِ workرپور ورزش آھي. ھڪڙي ڪلاس مان نڪرڻ لاءِ ، مون کي واقعي گھڻو کڻو پوندو ۽ پاڻ کي چوندو ،’ مان اھو ڪري سگھان ٿو!

1. کاڌو کائو جيڪي توهان کي سٺو محسوس ڪن
   ”منھنجا کا mealsا آھن 80 سيڪڙو vegetablesا andيون ۽ 20 سيڪڙو پروٽين يا 20 سيڪڙو س grainو اناج.
2. پنھنجيون حدون اڻو
   ”مان پراميد آھيان ته bodyار afterمڻ کان پوءِ منھنجو جسم ڪھڙو ل becauseندو becauseو ته منھنجي inيڻ sisterيڻ ھميشه وانگر پتلي ۽ تندرست آھي-جيتوڻيڪ ھوءَ پنھنجي ننdڙي leftار جي بچيل پنن تي ناشتو ڪري ٿي. ڪم تي ھڪڙي فرانسيسي نوڪرياڻيءَ جو لباس ، آخرڪار!

لاءِ جائزو