توھان جي اسپرنٽ وقتي ورزش مان گھڻو حصو ڪيئن اھيو
مواد
وقفي تربيت ڪلوريون مشعل ۽ عضلتون ٺاهي ٿي. جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو پنھنجا وقفا ٽريڪ يا ٽريڊمل تي ، پر ، ان جي ذريعي پاور ڪرڻ آسان آھي چيو کان و thanيڪ. ھتي ، ورزش ڪندڙ فزيوالاجسٽس وليم سمٿ ۽ ڪيٿ برنس توھان کي و spr ۾ و forاھڻ لاءِ صلاحون ڏين ٿا ، تنھنڪري توھان حاصل ڪري سگھوٿا HIIT ٽريننگ جا س epئي ايڪيڪ فائدا.
15 جو اصول استعمال ڪريو
پھريائين 15 کان 30 سيڪنڊن کان پوءِ ، س allو وقفو ، جسم عام طور تي داخل ٿئي ٿو نيم ھائيپوڪسڪ حالت ۾ ، جنھن ۾ عضلات کي ڪافي آڪسيجن نٿي ملي ، ڪارڪردگي گھٽجڻ شروع ٿئي ٿي ، ۽ ليٽيڪٽ (جيڪو توھان کي ورزش کان پوءِ تڪليف ڏئي ٿو. ) ٺاهي ٿو، سمٿ چوي ٿو. پنهنجي جسم کي تربيت ڏيڻ لاءِ آڪسيجن کي وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ لاءِ، 15 سيڪنڊن جي وقفن سان شروع ڪريو ۽ هر دفعي 15 سيڪنڊ شامل ڪريو جڏهن توهان ورزش ڪيو جيستائين توهان هڪ منٽ نه هٽو. (لا Relatedاپيل: ھي 15 منٽن جو ٽريڊمل اسپيڊ ورزش توھان کي اندر ۽ Outاھر جم ۾ Flashاھر ڪ Flashندو)
ڪافي بحالي واري وقت ۾ ٺاهيو
1:4 تناسب لاءِ مقصد: جيڪڏهن توهان جو اسپرنٽ وقفو هڪ منٽ آهي، توهان جي بحالي واري پنڌ يا جاگ چار هجڻ گهرجي. تمام گهڻو لڳي ٿو؟ ”اهو و takesندو آهي ڊگهو وقت جسم کي تيار ڪرڻ لاءِ ايندڙ pushڪ لاءِ ،“ برنس چوي ٿو. "Otherwiseي صورت ۾ ، ھي following ڏنل اسپرنٽ سمجھوتو ڪيو ويندو." ۽ تمام سخت وڃڻ کان پاسو ڪريو جڏهن توهان کي بحال ٿيڻو پوندو. توھان کي پورو جملو چوڻ جي قابل ھجڻ گھرجي ، سمجھايو. توهان سست نه ٿي رهيا آهيو توھان ڏئي رھيا آھيو توھان جي جسم کي وimize ۾ و its ان جي ڪم جو مدو. (وڌيڪ انهي نوٽ تي، معلوم ڪيو ته ڇو وصولي صرف هڪ شديد ورزش وانگر اهم آهي.)
هلندو ره
هڪ دفعو توهان ورزش ڪرڻ stoppedڏي ڏنو آهي ، توهان جو جسم ا stillا تائين مصروف آهي و consumingيڪ آڪسيجن استعمال ڪرڻ ۾ ، توهان جي عضلات کي buildيهر تعمير ڪرڻ ۾ ، ۽ ان جي ايندھن جي دڪانن کي ishingرڻ ۾-اهي س of جيڪي کیلوريون ساڙيندا آهن. (توھان شايد اھو heardو آھي جنھن کي سڏيو ويندو آھي ”آفٽر برن اثر.“) عمل کي آسان ڪرڻ لاءِ ، ڪجھ منٽن لاءِ ھليو ، پنھنجا عضلات ڊگھو ڪريو ، ۽ اٿي بيھو ۽ ا 30تي و everyو ھر 30 کان 60 منٽن تائين ايندڙ ڪيترن ئي ڪلاڪن لاءِ. ”هي اجازت ڏئي ٿو توهان جي عضون کي صحيح طريقي سان بحال ٿيڻ جي ،“ سمٿ چوي ٿو.
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان کي تجويز ڪيو ويو آهي
ريوول فٽ شيمنگ سوٽ شرٽ ڇڏڻ کان پوءِ پاڻ کي گرم پاڻي ۾ ڳولي ٿو