غم جي مرحلن بابت اوهان کي ڇا Shouldاڻڻ گهرجي

مواد

• غم جا مرحلا ڪٿان آيا؟
• ڇا غم هميشه اسٽيج جي هڪ ئي حڪم تي عمل ڪندا آهن؟
• اسٽيج 1: انڪار
• انڪار واري اسٽيج جا مثال
  
• اسٽيج 2: ڪاوڙ
• قهر ڪرڻ واري مرحلي جا مثال
  
• اسٽيج 3: بارگيننگ
• بارگيننگ اسٽيج جا مثال
  
• اسٽيج 4: ڊپريشن
• افسرده اسٽيج جي مثال
  
• اسٽيج 5: قبوليت
• قبوليت واري مرحلي جا مثال
  
• غم جا 7 مرحلا
• اهي وٺندڙ
• اهي وسيلا ڪارائتو ٿي سگهن ٿا:
  

جائزو

غم عالمگير آهن. هر ڪنهن جي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن مرحلي تي غمگين سان گهٽ ۾ گهٽ ملاقات ٿيندي. اهو ٿي سگهي ٿو پيار جي موت ، ڪنهن نوڪري جي گم ٿيڻ ، هڪ رشتي جي خاتمي يا ڪنهن ٻئي تبديلي جيڪا زندگي کي tersيرائي ٿي جيئن توهان ان کي knowاڻو ٿا.

غم پڻ تمام ذاتي آهن. اهو صاف يا ڳريل نه آهي. اهو ڪنهن به شيڊول يا شيڊول تي عمل نٿو ڪري. تون شايد روئين ٿو ، ناراض ٿي وڃي ، واپس وٺي ، خالي محسوس ڪر. انهن شين مان ڪوبه غير معمولي يا غلط ناهي. هر ڪو مختلف طرح سان غمگين ڪندو آهي ، پر مرحلن ۾ ڪجهه مشترڪات ۽ غم دوران محسوس ٿيندڙ احساسن جي ترتيب موجود آهي.

غم جا مرحلا ڪٿان آيا؟

1969 ع ۾ ايلزبيٿ ڪبلر راس نالي هڪ سوئس آمريڪن نفسيات دان پنهنجي ڪتاب “On Death and Dying” ۾ لکيو ته غم کي پنجن مرحلن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. هن جا مشاهدو سالن کان بيمار ماڻهن سان ڪم ڪرڻ جي عمل کان آيا هئا.

هن جو غم غم جو نظريو قبلر-راس ماڊل طور مشهور ٿيو. جيتوڻيڪ اهو اصل ۾ ماڻهن جي لاءِ جوڙيو ويو آهي ، اهي زخم جا مرحلا نقصان سان گڏ ٻين تجربن لاءِ پڻ ترتيب ڏنل آهن.

غم جي پنج مرحلن شايد تمام گهڻو مشهور آهي ، پر اهو صرف غم جي نظريي جي مشهور مرحلن کان پري آهي. ٻيا ڪيترائي وجود رکن ٿا ، جن ۾ ست مرحلن سان گڏ ۽ هڪ صرف ٻه سان گڏ آهن.

ڇا غم هميشه اسٽيج جي هڪ ئي حڪم تي عمل ڪندا آهن؟

غم جا پنج مرحلا آهن:

• انڪار
• ڪاوڙ
• واپار ڪرڻ
• ڊپريشن
• قبوليت

هر ڪو سڀني پنجن مرحلن جو تجربو نه ڪندو ، ۽ توهان شايد هن آرڊر ۾ انهن جي ذريعي نه وڃو.

غم هر ماڻهو لاءِ مختلف آهي ، تنهن ڪري توهان شروع ڪرڻ واري مرحلي ۾ ڪنهن نقصان سان منهن ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پاڻ کي اگهاڙي ڪاوڙ يا انڪار ۾ ڳوليو. توهان پنجن مرحلن مان هڪ مهينن ۾ مهينن تائين رهي سگهو ٿا پر ٻين کي مڪمل طور ڇڏي ڏيو.

اسٽيج 1: انڪار

غم هڪ مايوس ڪندڙ جذبو آهي. عام طور تي اوچتو يا اوچتو اوچتو احساسن کي جواب ڏيڻ غير معمولي ڳالهه نه آهي نقصان يا تبديلي جي اڳڪٿي ڪري رهيو آهي. ان کي رد ڪرڻ توهان کي وقت کي وڌيڪ گهٽ وڌائي انهن خبرن کي جذب ڪرڻ ۽ انهن کي پروسيس ڪرڻ جو وقت ڏئي ٿو. اهو هڪ عام دفاعي نظام آهي ۽ توهان کي صورتحال جي شدت ڏانهن مدد ڏيندو آهي.

جئين توهان رد جي اسٽيج مان نڪري وڃو ، تنهن هوندي ، توهان جا جذبات جنهن کي توهان لڪائي رهيا آهيو هاڻي وڌڻ شروع ٿي ويندو آهي. توهان کي سخت ڏک سان منهن ڏيڻو پوندو جنهن کي توهان رد ڪيو آهي. اهو غم جي سفر جو حصو پڻ آهي ، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو.

انڪار واري اسٽيج جا مثال

• ڀڃڪڙي يا طلاق: “اهي صرف پريشان آهن. اهو سڀاڻي ختم ٿيندو.
• نوڪري وڃائڻ: ”اهي غلط ٿي پيا. اهي سڀاڻي ڪال ڪندي چون ٿا ته انهن کي منهنجي ضرورت آهي.
• هڪ پياري جو موت: ”هوءَ نه وئي آهي. هوءَ ٻي ڪنهن به ڪنڊ ۾ ايندي.
• بيماري جي بيماري جي تشخيص: ”اهو مون سان نه ٿي رهيو آهي. نتيجو غلط آهن.

اسٽيج 2: ڪاوڙ

جتي انڪار کي نقل ڪرڻ وارو ميکانيزم سمجهي سگهجي ٿو ، ڪاوڙ هڪ نقاب پائڻ وارو اثر آهي. ڪاوڙ توهان جي لاتعداد جذبات ۽ درد کي لڪائي رهيو آهي. اهو ڪاوڙ ٻين ماڻهن تي منتقل ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ اهو ماڻهو جيڪو مري ويو ، توهان جي اڳئين ، يا توهان جي پراڻي باس. توهان شايد پنهنجي غصب کي غير جاني شين ۾ وجھي سگھو ٿا.

جڏهن ته توهان جو منطقي دماغ knowsاڻي ٿو ته توهان جي ناراضگي جو مقصد الزام هڻڻ نه آهي ، توهان جي جذبات ان لمحه ۾ به انهي محسوس ڪرڻ لاءِ ڏا intenseا تيز آهن.

ڪاوڙ پنهنجو پاڻ کي تلخ يا ناراضگي جي احساس ۾ آڻي سگهي ٿو. شايد اھو صاف-صاف روش يا ڪاوڙ نه آھي. هر ڪو هن اسٽيج جو تجربو نه ڪندو ، ۽ ڪجهه شايد هتي رهندا. جيئن ته ڪاوڙجي رهي ٿي ، انهي جي باوجود ، توهان شايد انهي بابت وڌيڪ عقلي انداز ۾ سوچڻ شروع ڪري رهيا آهيو جيڪو ٿي رهيو آهي ۽ جذبات کي محسوس ڪري رهيو آهي.

قهر ڪرڻ واري مرحلي جا مثال

• ڀڃڪڙي يا طلاق: “مون کي هن کان نفرت آهي! هو مون کي ڇڏڻ کان افسوس ڪندو! “
• نوڪري جو نقصان: “اهي خوفناڪ مالڪ آهن. مون کي اميد آهي ته اهي ناڪام آهن. “
• هڪ پياري جو موت: ”جيڪڏهن هوءَ وڌيڪ پنهنجي پرواهه ڪري ها ته ائين نه ٿئي ها.“
• بيماري جي بيماري جي تشخيص: “هن خدا ۾ ڪٿي آهي؟ هن خدا کي ڪئين ٿيڻ ڏنو.

اسٽيج 3: بارگيننگ

غم جي دوران ، توهان شايد ڪمزور ۽ لاچار محسوس ڪريو. سخت جذبات جي انهن لمحن ۾ ، غير معمولي طور تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جي طريقن کي ڳولهڻ ڪو غير معمولي ڳالهه ناهي يا توهان محسوس ڪرڻ چاهيندا ته توهان ڪنهن واقعي جي نتيجي کي متاثر ڪري سگهو ٿا. غمگين جي بارگيننگ واري مرحلي ۾ ، توهان پنهنجي پاڻ کي ”ڇا جيڪڏهن“ ۽ ”جيڪڏهن فقط“ بيانن مان گهڻو ڪجهه پاڻ ڳولي سگهو ٿا.

اهو مذهبي ماڻهن لاءِ غير معمولي نه آهي ته هو خدا سان معاهدو ڪرڻ جي ڪوشش ڪن يا عهد يا تڪليف کان علاج يا تڪليف جي موٽ ۾ اعليٰ طاقت جو بارگينگ غم جي جذبات جي خلاف دفاع جي لڪير آهي. اهو توهان کي اداسي ، مونجهارو ، يا ڏک کي ملتوي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

بارگيننگ اسٽيج جا مثال

• ڀڃڪڙي يا طلاق: “جيڪڏهن ڪاش آئون وڌيڪ وقت هن سان گڏ گذاران ها ، ته هو به رهي ها.”
• نوڪري جي نقصان: "جيڪڏهن صرف آئون وڌيڪ هفتي جي آخر ۾ ڪم ڪري ها ، اهي ڏسن ها ته آئون ڪيتري قدر قيمتي آهيان."
• هڪ پياري جو موت: ”جيڪڏهن مان صرف ان کي رات سڏي ها ، هو نه وڃين ها.“
• عارضي بيماري جي تشخيص: ”ڪاش اسان جلد ئي ڊاڪٽر ڏانهن وڃون ها ، اسان هي روڪي ها.“

اسٽيج 4: ڊپريشن

جتي ڪاوڙ ۽ سوگهو تمام گهڻو ”فعال“ محسوس ڪري سگهي ٿو ، ڊپريشن شايد غمگين جي ”خاموش“ اسٽيج وانگر محسوس ڪري سگهي.

نقصان جي شروعاتي مرحلن ۾ ، توهان شايد جذبات کان ڊوڙي رهيا آهيو ، انهن کان هڪ قدم اڳتي رهڻ جي ڪوشش ڪري. ھن مرحلي کان ، جيتوڻيڪ ، توھان پھچي سگھون ٿا ۽ انھن جي ذريعي وڌيڪ صحتمند طريقي سان ڪم ڪري سگھو ٿا. توهان شايد نقصان جو پورو ازالو ڪرڻ لاءِ پاڻ کي ٻين کان ڌار ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا.

تنهن جو مطلب نه آهي ، جيتوڻيڪ ، ڊپريشن آسان يا سٺي نموني بيان ڪئي وئي آهي. غم جي ٻين مرحلن وانگر ، ڊپريشن مشڪل ۽ خراب ٿي سگهي ٿي. اهو وڌيڪ محسوس ڪري سگهي ٿو. شايد تون ٿڪجي پيو ، سخت ۽ منجهس محسوس ڪن.

ڊپريشن شايد ڪنهن به نقصان جي ناگزير لينڊنگ پوائنٽ وانگر محسوس ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان هتي ٿڪ محسوس ڪيو يا غم جي هن مرحلي کي آپگهات ٿيڻ کان قاصر رهيا ، ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهايو. هڪ معالج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو هن دور جي نقل ذريعي ڪم ڪرڻ.

افسرده اسٽيج جي مثال

• ڀڃڪڙي يا طلاق: "ڇو سڀني تي هلجي؟"
• نوڪري جو نقصان: "مون کي خبر ناهي ته اڳتي ڪٿان اڳتي وڌو."
• هڪ پياري جو موت: ”مان هن کان سواءِ ڇا آهيان؟“
• بيماري جي بيماري جي تشخيص: "منهنجي س lifeي زندگي هن خوفناڪ پڇاڙي تي اچي ٿي."

اسٽيج 5: قبوليت

قبوليت لازمي طور تي ڏک جو ڪو خوش يا وهنوار وارو اسٽيج ناهي. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان غم يا نقصان جي پويان منتقل ڪيو آهي. تنهن هوندي ، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان ان کي قبول ڪيو آهي ۽ سمجهو چڪا آهيو ته هاڻي توهان جي زندگي ۾ ان جو ڇا مطلب آهي.

شايد توهان هن اسٽيج ۾ تمام گهڻو محسوس ڪيو. اهو مڪمل طور تي اميد آهي. توھان کي پنھنجي زندگي ۾ وڏي تبديلي آئي آھي ، ۽ اھو توھان کي گھڻي شيءِ جي باري ۾ محسوس ڪرڻ واري طريقي کي وساري ٿو. قبوليت جي طور تي ڏسو جئين اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته خراب کان وڌيڪ سٺا ڏينهن هوندا ، پر اڃا به خراب ٿي سگھن ٿا - ۽ اهو ٺيڪ آهي.

قبوليت واري مرحلي جا مثال

• ڀڃڪڙي يا طلاق: "آخرڪار ، اهو منهنجي لاءِ صحتمند انتخاب هو."
• نوڪري جي نقصان: "مان هتي کان اڳتي رستو ڳولڻ جي قابل ٿي ويندس ۽ هڪ نئون رستو شروع ڪري سگهان ٿو."
• هڪ پياري جو موت: “مان ڏا amو خوش قسمت آهيان ته مون ساڻس ڪيترا عجيب سال گذاريا ، ۽ هو هميشه منهنجي يادن ۾ رهندو.”
• بيماري جي بيماري جي تشخيص: "مون کي شين کي پاڻ ۾ ڳن tieڻ ۽ يقيني بڻائڻ جو موقعو حاصل ڪيو آهي جيڪي آئون انهن آخري هفتن ۽ مهينن ۾ ڪرڻ چاهيان ٿو."

غم جا 7 مرحلا

غم جا ست مرحلا نقصان جي ڪيترن ئي پيچيده تجربن کي بيان ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو مشهور نمونو آهي. انهن ستن مرحلن ۾ شامل آهن:

• جھٽڪو ۽ انڪار. هي نافرمان ۽ ناپسنديده احساسن جي حالت آهي.
• درد ۽ ڏوهه. توهان محسوس ڪري سگھو ٿا ته نقصان ناقابل برداشت آهي ۽ توهان ٻين ماڻهن جي زندگين کي پنهنجي احساسن ۽ ضرورتن جي ڪري سخت ڪري رهيا آهيو.
• ڪاوڙ ۽ واپار ڪرڻ. توهان شايد مايوس ٿي وڃو ، خدا کي ٻڌائيندي يا هڪ وڌيڪ طاقت ٻڌائي ته توهان جيڪو ڪجهه به ڪندا اهي سڀ ڪجهه ڪندا ته ڇا اهي توهان کي صرف انهن احساسن مان راحت ڏيندا.
• ڊپريشن. اهو شايد علحدگي ۽ اڪيلائي جو دور آهي جنهن دوران توهان پروسيس ڪيو ٿا ۽ نقصان تي ڌيان ڏيو.
• مٿي وارو رخ. ھن مرحلي تي ، غم ۽ درد وانگر ويتر جا مرحلا ختم ٿي ويا آھن ، ۽ توھان وڌيڪ پرسکون ۽ آرام واري حالت ۾ ھليا ويا آھيو.
• بحالي ۽ ڪم جي ذريعي. توھان شروع ڪري سگھوٿا پنھنجي زندگي جا ٽڪرا واپس گڏ ڪرڻ ۽ گڏ کڻي وڃڻ.
• قبوليت ۽ اميد. هي جديد طريقي سان زندگي جو نئون طريقو ۽ مستقبل ۾ هڪ امڪان جو احساس آهي.

مثال طور ، هي مرحلو پريشاني يا طلاق يا طلاق کان پيش ٿي سگهي ٿو:

• صدمو ۽ انڪار: “هوءَ بلڪل مون سان نه ڪندي. هوءَ سمجھندي ته هو غلط آهي ۽ سڀاڻي واپس اچي ويندي. ”
• درد ۽ ڏوهه: ”هو مون کي اهو ڪيئن ڪري سگهي ها؟ هوءَ ڪيتري خود غرض آهي. مون ان کي ڪيئن خراب ڪيو؟
• ڪاوڙ ۽ سودا: “اگر وہ مجھے ایک اور موقع دے گی تو میں ایک بہتر بوائے فرینڈ بنوں گا۔ مان هن تي چوان پيو ۽ هر شي هن کي ڏيندس. ”
• ڊپريشن: “مان ڪڏهن به ٻيو رشتو نه ڪندس. مان سڀني کي ناڪام بڻائڻ لاءِ سزاوار آهيان.
• اڳتي وڌڻ وارو: ”آخر سخت هو ، پر مستقبل ۾ هڪ جڳهه ٿي سگهي ٿي جتي آئون پاڻ کي ڪنهن ٻئي رشتي ۾ ڏسي سگهان ها.“
• بحالي ۽ ڪم جي ذريعي: “مون کي ان تعلق کي جانچڻ ۽ پنهنجن غلطين کان سکڻ جي ضرورت آهي.
• قبوليت ۽ اميد: “مون وٽ ٻي شخص کي پيش ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه آهي مونکي فقط انهن سان ملڻو آهي.

اهي وٺندڙ

غم کي سمجهڻ واري چاٻي اهو احساس ڏيڻو آهي ته ڪوئي ماڻهو ساڳي تجربي جو ناهي. غم تمام ذاتي آهي ، ۽ توهان شايد هر وقت ڪجهه مختلف محسوس ڪري سگهو ٿا. شايد توهان کي ڪيترائي هفتي گهربل آهن ، يا غم سالن جو ڊگهو ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو ته توهان کي جذبات ۽ تبديلين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي ، ذهني صحت جو پيشه ور توهان جي جذبات کي درست ڪرڻ ۽ انهن انتهائي ڳري جذبات ۾ يقين جو احساس ڳولڻ جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

اهي وسيلا ڪارائتو ٿي سگهن ٿا:

• ڊپريشن هاٽ لائن
• خودڪشي جي روڪٿام زندگي
• نيشنل هاسپيٽل ۽ پليليئر ڪيئر آرگنائيزيشن