توهان جي ورزش ۾ جامد ڇڪڻ کي ڪيئن ۽ ڪڏهن شامل ڪيو وڃي

مواد

• جامد ڇڪڻ ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
• جامد ڇڪڻ جا فائدا ڇا آهن؟
• حرڪت جي وڏي لچڪ ۽ حد
• گھٽ درد ۽ سختي
• گهٽجي ويل دٻاء
• رت جي وهڪري وڌي
• بهتر ڪارڪردگي
• حفاظت جون صلاحون
• جامد وهڪري جا مثال
• 1. مٿي وارن ڪپڙن جا زور
• 2. بائيپس کي وڌائڻ
• 3. ڪوبرا پوس
• 4. سيٽن تي تتلي جي وڌڻ
• 5. سر کان گھٹنے اڳتي وڌڻ واري طرف
• هيٺئين لائن

اهو ڪو راز ناهي ته جڏهن توهان ڪم جي پوري ڪرڻ ۾ جلدي ۾ آهيو ، توهان ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيو ٿا - پر توهان کي نه ٿيڻ گهرجي.

مشق ڪرڻ کان پوء توهان جي عضون صحت بخش ٿي سگهن ٿيون. اهو پڻ توهان جي لچڪ ۽ مشق جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

هتي جامد ingاسي جي فائدن تي هڪ نظر آهي ، اهو متحرڪ وڌندڙن کان ڪيئن مختلف آهي ، ۽ جامد وهڪري جا مثال ، توهان پنهنجي ورزش ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

جامد ڇڪڻ ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟

توهان جي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان متحرڪ اڳتي وڌڻ عام طور تي ڪيو ويندو آهي ، ۽ ان ۾ سرگرم تحريڪن شامل آهن جيڪي توهان جي عضون کي گرم ڪرڻ ۽ مشق لاءِ تيار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

اهي حرڪتون گهڻو ڪري هڪ قسم جي سرگرمي وانگر آهن جئين توهان پنهنجي ڪم جي دوران ڪري رهيا هجو. مثال طور ، هڪ ٻرندڙ هٿن ۾ حلقن کي moveيرائي سگهي ٿو ۽ هلائيندڙ ڊوڙ شروع ڪرڻ کان اڳ هنڌ تي جا j ڪري سگهي.

ٻئي طرف جامد ڇڪڻ ، توهان جي ورزش جي آخر ۾ ڪيو ويندو آهي ، ۽ ان ۾ رڪاوٽون شامل آهن جيڪي توهان حرڪت جي وقت تائين ڪنهن جاءِ تي رکي ڇڏيندا آهن. اهو توهان جي عضون کي لوچڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، جڏهن ته لچڪدار ۽ حرڪت جي حد کي وڌائي.

جامد ڇڪڻ جا فائدا ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش کان پوءِ اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ، ته توهان انهن مان ڪجهه فائدا وڃائي سگهو ٿا.

حرڪت جي وڏي لچڪ ۽ حد

توهان جي مشق جي آخر ۾ ڇڪڻ ، هڪ ڀيرو توهان جي عضون کي گرم ڪيو ويو ، توهان کي ڪنهن به گڏيل جو حصو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. حرڪت جي حد اهو آهي ته گڏيل ڪيئن ، توهان جي هپ يا گھٹنے وانگر ، آرام سان هڪ خاص طرف ۾ منتقل ٿي سگهي ٿو.

گهڻي لچڪ ۽ حرڪت جي رفتار توهان کي وڌيڪ سکون ۽ آرام سان هلڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو روزمره جا ڪم ۽ مشق آسان ڪري سگهندا.

گھٽ درد ۽ سختي

سخت ، تنگ يا وڌيڪ ڪم ڪندڙ عضلتون درد ۽ تڪليف سبب ڪري سگهن ٿيون. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جامد ingاسي تنگ مشڪين ۾ موثر طريقو آهي. اهو ، موڙ ۾ ، گھٽ ڪري سگھي ٿو درد پڻ ، جيڪو شايد توهان جي روزاني ڪم کي وڌيڪ آساني سان حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

گهٽجي ويل دٻاء

دٻاء جو اعلي سطح توهان جي عضلات کي سخت ۽ تنگ محسوس ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي عضون لچڻ هنن کي آرام ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ ، جڏهن گڏيل سانس واري مشق سان گڏ ، ذهني دٻاء ۽ پريشاني کي به گهٽائي سگهن ٿا.

رت جي وهڪري وڌي

جانورن تي هڪ مليو ته روزانو وڌندڙ گردش کي به بهتر ڪري سگهي ٿو. رت جي وهڪري ۾ واڌ توهان جي مشق ڪرڻ کان پوء توهان جي عضلات وڌيڪ جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

بهتر ڪارڪردگي

توهان جي عضلات جي لچڪ کي وڌائي توهان جي چپلائي ، رفتار ، ۽ عضلات جي طاقت وڌائي سگهو ٿا. اهو شايد توهان کي اعلي سطح تي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪندو جڏهن توهان ڪم ڪندي يا راندين کي راند ڪريو.

حفاظت جون صلاحون

پنهنجي درجي کي محفوظ ۽ اثرائتو رکڻ لاءِ ، هي صلاحون ذهن ۾ رکو.

• جيڪو آرامده هجي انهي کان اڳتي نه وڌيو. تڪليف جي ٿورڙي درجي معمولي آهي ، پر جڏهن توهان اڳتي وڌندا آهيو ته توهان کي تڪليف محسوس نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان سور جو درد محسوس ڪيو ته فوري طور تي روڪيو.
• نرم مزاج ٿيو. هموار ، سست حرڪتون استعمال ڪريو. جڏهن توهان مسلسل روڪي رهيا آهيو ته حرڪت ۽ جڙڻ جي حرڪت کان پاسو ڪريو. وڌيڪ محتاط رھو جيڪڏھن توھان زخم کان بچي رھيا آھيو.
• سانس ڪرڻ نه وساريو. سانس توهان جي جسم ۾ دٻاء ۽ تڪرار کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ۽ شايد توهان جي ڊگهي عرصي ۾ رڪاوٽ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• آهستي آهستي شروع ٿيو. شروع ۾ صرف ڪجهه حصن سان شروع ڪريو ، ۽ وڌيڪ رڪاوٽون ۽ واڌارو شامل ڪريو جڏهن توهان پنهنجي لچڪائي ٺاهيندا آهيو.

جامد وهڪري جا مثال

توهان جي ورزش جي آخر ۾ هڪ نموني جامد ڇڪڻ وارو معمول هيٺ ڏنل هلڻ ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.

1. مٿي وارن ڪپڙن جا زور

اهو وڌندڙ توهان جي ٽينپس ۽ توهان جي ڪلهن ۾ عضلات کي هدف ڏئي ٿو.

1. پنهنجي پيرن جي هپ چوٽي ڌار ڌار اٿي بيٺا ، ۽ توهان جي ڪلهي کي پوئتي ۽ rollريو وڃي ڪنهن به دٻاء کي آزاد ڪرڻ لاء.
2. پنهنجي سا armي هٿ کي ڇت تائين پهچايو ، پوءِ پنهنجو س palmو پاسو توهان جي پٺي جي مرڪز ڏانهن هيٺ اچڻ لاءِ پنهنجو سا palmو پاسو موڙيو.
3. پنهنجي کاٻي هٿ کي مٿي تي ڪڻ لاءِ پنهنجو سا rightي دٻو کي هيٺئين طرف سان pullڪو ڪريو.
4. هٿن کي مٽائڻ کان پهريان 20-30 سيڪنڊن تائين هن stretchانچي کي رکو.
5. ٻنهي پاسن کان 2 يا 3 ڀيرا ٻيهر ورجايو ، هر دهرائي سان هڪ وڌيڪ گهنڊي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي.

2. بائيپس کي وڌائڻ

اهو وڌاءُ توهان جي سائيٽن ۽ توهان جي ڇهن ۽ ڪلهن ۾ عضون جو نشانو بڻائيندو آهي.

1. اٿي بيٺو ، پنهنجي هٿن کي توهان جي پٺي جي پويان رک ۽ پنهنجي هٿن کي اسپائن جي بنياد تي interيرايو.
2. پنهنجي هٿن کي سڌو ڪريو ۽ پنهنجن هٿن کي turnٽو ڪريو ته توهان جي کجيون هيٺ مٿي ٿي رهي آهي.
3. پوءِ ، پنهنجن هٿن کي ايتري قدر بلند ڪري ، جيترو توهان تيستائين بيپسي ۽ ڪلهن ۾ زور محسوس ٿي سگهي.
4. 30-40 سيڪنڊن تائين هن عرصي کي دٻايو.
5. 2 يا 3 ڀيرا ورجايو.

3. ڪوبرا پوس

اهو وڌايل مدد توهان جي پيٽ ، سيني ۽ ڪلهن ۾ تنگي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

1. پنهنجي هٿن سان سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان ، پنهنجي اڳيان آ fingersريون ، ۽ هٿن کي مضبوط طور تي پنهنجي سينه جي اڳيان اچي ڪري.
2. پنهنجي هٿن ۾ دٻايو ۽ پنهنجا گوڏن کي ڌڪڻ ۾ دٻايو جيئن توهان پنهنجو مٿو ، سينه ، ۽ ڪلهي بلند ڪيو.
3. توهان پنهنجي نن yourي حصي کي اڌ حصو ، اڌ رستي يا پوري رستي ڏانهن وڌائي سگهو ٿا.
4. پنهنجا قافلو ٿورو رکو.
5. توهان پنهنجي سر کي پوئتي ڇڏڻ جي لاءِ پوئتي ڇڏي ڏئي سگهو ٿا.
6. 30-60 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
7. 1 يا 2 ڀيرا ورجائي ڏيو.

4. سيٽن تي تتلي جي وڌڻ

اهو وڌايون توهان جي اندروني ران ، هپ ۽ هيٺين پوئتي کي ھدف بڻائي ٿو.

1. فرش تي ويهو پنهنجي پٺ تي سڌي ڪريو ۽ توهان جي abs مشغول آهي.
2. پنهنجي پيرن جي تلوارن کي پاڻ ۾ گڏ ڪيو. توهان جي گوڏن کي ڪنارن ڏانهن جھڪايو.
3. پنهنجي هٿن کي پيرن تي رکين جئين توهان پنهنجي تري کي پنهنجي طرف ڏانهن ڇڪايو ، توهان جي گوڏن کي آرام ڪرڻ ۽ فرش جي ويجهو رهو.
4. ڏا breathي ٿڌي سانس وٺو ، ۽ هن کي 10 کان 30 سيڪنڊ تائين رکو.

5. سر کان گھٹنے اڳتي وڌڻ واري طرف

توهان جي پٺي ، ڳچي ، ڳرڻ ۽ گابي تي عضلات جي لاءِ هن درجي جو استعمال ڪريو.

1. يوگا ميٽ يا ٻي آرام واري مٿاڇري تي ويهڻ.
2. توهان جي سامهون کاٻي ٽنگ اڳتي وڌايو ، ۽ پنهنجي سا footي پير جي س theي پاسي کي توهان جي کاٻي ران جي اندر تائين رکيو.
3. ٿڪ ڪريو ۽ پنهنجا هٿ مٿي وڌايو.
4. ختم ڪريو جئين توهان پنهنجي اسپائن کي ڊگهو ڪيو ۽ پنهنجي هپس تي اڳتي وڌو.
5. پنهنجي پيرن ، پيرن ، يا فرش تي پنهنجا هٿ رکو.
6. هڪ منٽ تائين هن پوز کي رکو.
7. ٻي پاسي تي ورجائي.

هيٺئين لائن

جيتوڻيڪ اهو ڪڏهن ڪڏهن ورزش کان پوءِ پاڻ کي ڊگها ڇڏڻ جي دانهن ڪري سگهي ٿو ، ان کي نظر انداز نه ڪرڻ جا ڪيترائي سبب آهن.

نه رڳو جامد وڌائڻ توهان جي لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ، اهو توهان جي پٺي کي ورزش کان وڌيڪ جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، انهي کي گهٽ درد ۽ سختي جي نتيجي ۾.

جامد stretchڪڻ هڪ وڏو طريقو آهي جيڪو توهان جي عضلات ۾ دٻاءُ ۽ دٻاءُ ختم ڪري ٿو ، جيڪي توهان کي وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

جيڪڏهن توهان کي ڇڪڻ بابت صحت جي خدشات آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ زخم يا طبي حالت آهي.