روڊ تي صحتمند رهڻ

مواد

• لاءِ جائزو

گريچن جو چيلنج گريچن جو باقاعدي هلڻ جو معمول ختم ٿي ويو جڏهن هن پنهنجي پٽ ريان سان گڏ سير ڪرڻ شروع ڪيو، هڪ پرو اسڪيٽ بورڊر. پلس هوءَ اڪثر آرام لاءِ کا foodي ڏانهن رخ ڪندي هئي. ”جڏهن به مون کي زور ڀريو ويندو هو، مان پهرين شيءِ کائيندس جيڪا مون ڏٺو،“ هوءَ چوي ٿي. هڪ سال کانپوءِ روڊ تي ، هن رکيا 35 پائونڊ. ڪئميرا گريچن جي گهٽ کائڻ جي ڪوشش کي ڪوڙ نه ٿو ڏئي جڏهن واپس فائر ڪيو ويو. ”مان ڏينهن جي شروعات صرف هڪ پيالي ڪافي سان ڪريان ٿي ۽ پوءِ لنچ skڏيان؛ شام 4 و I'ي تائين مان بيهوش ٿي ويندس ، جيڪو ڪجهه به کائي سگهان ٿو ان تي هٿ وي سگهان ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”بعد ۾ مان سوچيان ٿو ، مون ا today ر oneو ھڪڙي ماني کا eatenي آھي ، تنھنڪري okayيڪ آھي برگر ۽ riesا onين تي ويڙھڻ. معاملن کي و worseيڪ خراب ڪرڻ لاءِ ، هوءَ هاڻي نه هلندي هئي. ”مون کي خبر هئي ته منهنجي بيچيني واري طرز زندگي غير صحتمند آهي، پر جڏهن مون وزن وڌايو ته مون کي حيرت ٿي،“ هوءَ چوي ٿي. هڪ گهر جي وڊيو ان کي تيز فوڪس ۾ وجهي ڇڏيو: ”مان ڪيئن ڏٺائين ان کان مون کي مايوس ٿي ويو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون ان وقت فيصلو ڪيو ته shaاھڻ جو عزم ڪريان.

ٽريڪ تي واپس اچڻ، گريچن هفتي ۾ چار کان پنج ميل ڪيترن ئي صبحن کي هلائڻ جو حل ڪيو، جيڪو هوء ڪٿي به حاصل ڪري سگهي ٿي. هن غذائيت تي ڪجهه تحقيق ڪئي ۽ پنهنجي کائڻ جون عادتون تبديل ڪيون، سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽائي ڇڏيو ۽ بار بار کائڻ، ننڍڙا طعام جهڙوڪ انڊا-سفيد آمليٽ، سلاد سان گڏ گريل چکن يا آهي ٽونا، ۽ سشي. طاقت جي تربيت جي اهميت جي باري ۾ پڙهڻ کان پوء، هن سان گڏ ڪرنچ ۽ هلڻ شروع ڪيو. ”مان پڻ هوٽل جي جم ۾ و startedڻ شروع ڪيو tourين mothersين ماءُ سان گڏ دوري تي ڪم ڪرڻ لاءِ ،“ هوءَ چوي ٿي. هڪ سال اندر ، گريچين و allائي allڏيو هو سمورو وزن جيڪو هن حاصل ڪيو هو ، گڏوگڏ هڪ اضافي 10 پائونڊ. ”مان تمام گهڻي توانائيءَ سان ڀريل هئس، جيٽ ليگ به مون کي سمجهه ۾ نه آئي،“ هوءَ چوي ٿي. هوءَ پائونڊ ڊراپ ڪندي رهي. ”مون 130 پاس ڪيا ۽ اٽڪل 125 ۾ آباد ٿيس،“ هوءَ چوي ٿي. "منهنجو مڙس ان تي يقين نه ٿو ڪري سگهي-ڪو به نٿو ڪري سگهي."

Outlook: صحتمند ا Today ، گريچن ڪم ڪري ٿو هفتي ۾ اٽڪل daysھ ڏينھن ، پر ھو آرامده آھي پنھنجي عادتن کي تبديل ڪندي جڏھن زندگي رستي ۾ اچي ٿي. هوءَ چوي ٿي ، ”منهنجي بهتري کي ترجيح ڏيڻ اڪثر وقت جو مطلب آهي ته مون کي پاڻ کي مات ڏيڻ جي ضرورت ناهي جڏهن به مون وٽ شيرين هجي يا ڪا رن و missان ،“ هوءَ چوي ٿي. هوءَ پڻ بهتر آهي ته سفر ۽ والدين جي مطالبن کي منهن ڏيڻ ۾ ڪامياب ٿي وي. ”مان سمجهندو هوس ته صحتمند عادتن لاءِ وقت selfاهڻ خود غرض هو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ھاڻي مون کي خبر آھي ته ان جو مطلب آھي ته مان ھميشه پنھنجي .ارن لاءِ طاقت ۽ طاقت رکندس.

3 رازن سان گڏ

ان کي هڪ راند بڻايو ”منهنجي ڊوڙ کي بور ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ ، مان پارڪ جي هڪ بينچ تي ويهندس ته قدم و andائڻ ۽ walkingرندڙ پن walking ڪرڻ لاءِ.

نه چوڻ سکو ”اھي 14 ڪلاڪن جي اڏام دوران چار کا mealsا ڏئي سگھن ٿا ، پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي اھي س eat کائڻا پوندا. اھو منھنجي لاءِ وحي ھو: توھان وٽ اھو اختيار آھي ته کا foodو پنھنجي وات ۾ نه وجھو. . "

غذائيت وارا ناشتا پيڪ ڪريو ”مان ڪڏھن به رٿابندي نه ڪندو ھئس ، پر زندگي ايتري مشغول ٿي وئي آھي جو مان پنھنجي بيگ ۾ پروٽين بار ھجڻ کي م appreciateان ٿو جڏھن به سفر ڪريان. هفتيوار ورزش جو شيڊول

ھلندڙ 60 منٽ/ھفتي ۾ 5 يرا

طاقت جي تربيت 30 منٽ/هفتي ۾ 3 يرا

Pilates يا يوگا 60 منٽ/3 aيرا ھفتي ۾ پنھنجي پنھنجي ڪاميابي جي داستان جمع ڪرائڻ لاءِ ، و.comو shape.com/model.

لاءِ جائزو