فٽنيس ڪاميابي لاءِ حڪمت عمليون ان سان گڏ

مواد

• لاءِ جائزو

هن وقت جي باري ۾ هر سال، اسان جا ڪيترائي خود بهتري جي قراردادن جو مرڪز اسان جي طرز زندگي جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي چوڌاري. ا evenا تائين به جڏھن اسان وٽ بھترين ارادا آھن ، اسان جون قراردادون اڪثر ڪري ڊرين جي چوlingاري گھمنديون آھن اٽڪل 15 فيبروري تائين ، جئين اسان موٽي آھستي رويي جي نمونن ڏانھن.

يقينن، اسان سڀ فٽ، صحتمند ۽ توانائي وارا ٿينداسين جيڪڏهن اسان صرف باقاعده ورزش ڪرڻ ۽ غذائي خوراڪ کائڻ جي عادتن ۾ داخل ڪري سگهون ٿا، ۽ ٽي وي جي سامهون Rocky Road جي هڪ پِٽ هيٺ ڪرڻ جي عادت کي ٽوڙي ڇڏيون. ڊنر سير. پر اھو difficultو ايترو مشڪل آھي س goodا نوان نمونا پيدا ڪرڻ ۽ خراب پراڻن کي ٽوڙڻ؟ ”انسان habitاهيا ويا هئا عادت ڪرڻ لاءِ ،“ چوي ٿو راجر والش ، ايم ڊي ، پي اي. ڊي ، ڪيليفورنيا يونيورسٽي ، ارون ۾ نفسيات ۽ انساني رويي جو پروفيسر. "اسان جا دماغ ان طريقي سان وائرڊ آهن." اهو کائڻ ۽ سمهڻ جهڙو عادتي رويو آهي، آخرڪار، جيڪي انسانن کي هڪ نسل جي حيثيت سان زنده رکندا آهن.

جڏهن ته اهي behavه رويي غير فطري آهن ، اسان جون اڪثر عادتون سکيا و oftenن ٿيون ، اڪثر نن childhoodپڻ ۾ ۽ ورجائڻ کان. اهو چيو ويو آهي ته هڪ عادت ڪاغذ جي هڪ ورق وانگر آهي: هڪ itيرو اها asedاهي وئي آهي ، اها سا fallي intoڙي ۾ و fallي ٿي. پر ا ifا به جيڪڏھن توھان جون عادتون ايتريون آھن جيتريون تہ ڪنھن ٽرپل A نقشي ۾ ، توھان نوان سکي سگھوٿا.

بس انهن سڀني کي هڪ ڀيرو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. سگريٽ ،ڏڻ ، پيئڻ ، جُنڪ کا foodو کائڻ ۽ ساchئي وقت هڪ صوف آلو هجڻ quitڏڻ جي هڪ وڏي اسڪيم غالبا failure ناڪام ٿي ويندي. ھڪڙي عادت چونڊيو ۽ ان تي ڌيان ڏيو. فيصلو ڪريو جيڪو توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ حوصلا افزائي ڪندو: پهرين مشڪل يا آسان ۾ مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ. جڏهن اها عادت پختي ٿي وڃي ته پوءِ ايندڙ عادت کي منهن ڏيو.

پڻ، مخصوص ٿي. ”بهتر کائڻ“ جي قسم کڻڻ جي بدران ، مثال طور ، طئي ڪيو و moreيڪ ميوا ۽ vegetablesايون کائڻ روزانو هڪ مهيني لاءِ ، پوءِ متوازن ناشتو ڪرڻ لاءِ ۽ پوءِ مينيو پلان اهڻ لاءِ.

ڪامياب ٿيڻ لاء پاڻ کي سيٽ ڪريو

پهرين، پنهنجي ماحول کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جي گهربل نئين عادت جي حمايت ڪن، ۽ آزمائش جي ذريعن کي هٽائي ڇڏيو جيڪي پراڻي هڪ کي برقرار رکندا آهن. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته گھڻو آئس ڪريم کائڻ ڏي ڏيو ، مثال طور ، ڪنھن به فريزر ۾ نه رکو. پنھنجن دوستن ۽ ڪٽنب کان پڇو انھن جي حمايت لاء. يا، جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته اهي شايد توهان جي ڪوششن کي مضبوط نه ڪن يا انهن کي سبوتاژ ڪري، توهان جي منصوبن کي پاڻ ڏانهن رکو. توھان چاھي سگھوٿا ته توھان پاڻ کي ”رشوت“ ڏيو انعامات جو ھڪڙو نظام قائم ڪري. توهان جي حق ۾ مشڪلاتن کي اسٽيڪ ڪرڻ لاء جيڪو ڪجهه وٺندو آهي اهو ڪريو.

توھان کي پڻ ھوندو سخت ثابت قدم رھڻو جيستائين توھان پنھنجي نئين عادت قائم نه ڪئي آھي. ”پهرين مهيني لاءِ ڪوبه استثنا نه ڏيو ،“ والش چوي ٿو. اهو پنهنجو پاڻ کي قائل ڪرڻ آسان آهي ته صرف هڪ ڪوڪي، صرف هڪ وڃايل ورزش، ڳڻپ ناهي. نفسيات جي ماهرن جو چوڻ آهي ته اهو آهي يارن جي هڪ بال کي اppingلائڻ وانگر جنهن کي توهان واءُ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو: اهو جلدي ختم ٿي ويندو. صرف جڏهن توهان پنهنجي عادت کي ٽوڙي ڇڏيو آهي هر رات هڪ پنٽ آئس ڪريم کائڻ جي ڪڏهن ڪڏهن خدمت ڪرڻ جو لطف اندوز ڪرڻ لاء محفوظ آهي.

پنھنجي نئين عادت کي مضبوط ڪريو

اهو هڪ عادت شروع ڪرڻ جو عمل ناهي جيڪو شمار ڪري ٿو؛ اھو معمول آھي. ڪجھ نئون ڪرڻ س first کان پھريائين مشڪل ٿي سگھي ٿو ، پر ورجائڻ سان اھو آسان ٿي ويندو آھي ۽ آخرڪار ، پاڻمرادو. بونس جي طور تي، توهان ممڪن طور تي هڪ نقطي تي پهچي ويندا جڏهن هي نئين سرگرمي وڌيڪ مشڪل نه آهي، اهو اصل ۾ خوشگوار آهي. توھان ا forwardتي ڏسندؤ ته تازو ميوو آھي مessاڻ لاءِ ان جي بجاءِ ان جي ته secondي خراب پسند آئس ڪريم جي.

متبادل Mاھڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي ھن مرحلي دوران becauseو ته ڪيتريون ئي عادتون activitiesين سرگرمين سان جڙيل آھن - کائڻ دوران پڙھڻ ، مثال طور. توھان تمام گھڻو مائل ٿي سگھندؤ جڏھن توھان ڳوليندا آھيو توھان پنھنجي ڪتابن تي ڌيان نه ٿا ڏئي سگھو بغير کائڻ جي. تنھنڪري ڪوشش ڪرڻ جي بدران مڪمل طور تي کائڻ ،ڏي ڏيو ، ميوي ڏانھن يا ھوا popريل مکڻ ڏانھن. عادتون بدلائڻ محرومين بابت ناهي. پر ھوشيار ٿيو جڏھن ھڪڙي عادت کي forئي لاءِ مٽائڻ. جيتوڻيڪ آخري نتيجو اهو آهي ته عادتون پاڻمرادو بڻجي وڃن، جڏهن توهان تبديليءَ جي عمل ۾ آهيو ته توهان کي انهن جي باري ۾ سوچڻ گهرجي: اهو تڏهن آهي جڏهن توهان ڌيان نه ٿا ڏيو ته توهان گهڻو ڪري گم ٿيڻ جا امڪان آهيو.

اھو لمحو جنھن مھل توھان جا wakeندا آھيو اھو بھترين وقت آھي پنھنجي قرارداد کي تبديل ڪرڻ جي irيهر تصديق ڪرڻ لاءِ ، والش چوي ٿو. سڄي ڏينهن ۾، جڏهن لالچون توهان کي پوئتي موٽڻ، بند ڪرڻ، آرام ڪرڻ ۽ ڪجهه گہرا سانس وٺڻ لاءِ پيش ڪن ٿا. توهان جي عملن جي نتيجن تي غور ڪريو، پوء اهو ڪريو جيڪو توهان ڄاڻو ٿا ته توهان لاء بهترين آهي.

پنھنجي ورزش کي گھٽجڻ کان بچايو

توهان جي مشق سان ٽريڪ تي رهڻ لاء، اعلي فٽنيس ماهر پيش ڪن ٿا اهي اشارو:

مخصوص ٿيڻ. اهو طئي ڪيو ته توهان ڇا ڪرڻ وارا آهيو، جڏهن ۽ ڪٿي توهان اهو ڪندا ۽ انهن عنصرن کي مسلسل رکو. ”اها عادت buildingاهيندي ڪنهن به ويگل روم کي نه Don'tڏيو ،“ چوي ٿو جيمز اي لوهر ، ايڊ ، ايٿليٽس لاءِ ذهني تربيت جو گرو ، LGE پرفارمنس سسٽمز ، اورلينڊو ، فلا. لنگر ڪرڻ لاءِ گهڻو وقت."

هڪ پرجوش ماحول اهيو. "ورزش کي وڌيڪ مزو ۽ قابل عمل ٺاهيو،" لوهر چوي ٿو. ھڪڙو ج Findھ Findوليو جتي توھان آرامده محسوس ڪريو ۽ جيڪو توھان آسانيءَ سان حاصل ڪري سگھو. ھڪڙو وقت چونڊيو جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي پنھنجي گيئر کي رات کان پھريائين؛ دوست سان ملڻ جو بندوبست ڪري پاڻ کي واجب ڪريو چمڪندڙ موسيقي آڻيو.

مقصد- عادت. عمل تي يان ڏيو ، نتيجو نه. ”هفتيوار نن miniا مقصد مقرر ڪريو ، جيئن ٽي workيرا ڪم ڪرڻ ، بجاءِ 5 پائونڊ و loseائڻ جي ،“ بريڪٿرو فٽنيس اسٽوڊيو جو گڏيل مالڪ فل ڊوزوس چوي ٿو. "نتيجا توهان کي جاري رکڻ لاءِ ترغيب ڏيندا."

ڪاميابيون ملهايو. تمام نن victيون ڪاميابيون - 20 دفعا ختم ڪرڻ جڏھن توھان گذريل ھفتي ۾ صرف 15 ڪري سگھوٿا ، IIئي مرحلي ۾ گريجوئيشن ڪرڻ - توھان کي پنھنجي مجموعي مقصد جي ويجھو آڻيو. انھن کي جرنل ۾ ٽريڪ ڪريو ۽ انھن کي انعام ڏيو نوان ڪپڙا يا پيرن جي مساج سان.

سپورٽ حاصل ڪريو. حصيداري ڪريو پنھنجي ورزش جا منصوبا ساٿي ڪارڪنن ، دوستن ۽ ڪٽنب سان. هڪ دفعو لفظ outاهر ٿي ويو ، توهان محسوس ڪندا ته و moreيڪ پابند آهيو ذريعي پيروي ڪرڻ جي. ا yetا بھتر ، پنھنجي ورزش جي ساٿي کي recruitرتي ڪريو پنھنجي عزم کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنھنجي جذبن کي قائم رکڻ لاءِ.

حقيقت پسند ٿيو. اميد نه رکو ته هن رات جو ناخن. "حصول جو مرحلو" 30-60 ڏينھن تائين رھندو. ان لاءِ منصوبه بندي ڪريو ۽ اھو ھتي ھوندو ان کان اڳ توھان کي خبر آھي.

لاءِ جائزو