اسان کي Needو واقعي واقعي جي ضرورت آهي Stopالهائڻ بند ڪرڻ بابت Detoxing بابت موڪلن کانپوءِ

مواد

• جڏهن Languageولي توهان جي صحت کي نقصان پهچائي ٿي
• شرم ۽ دٻاء جي جسمانيات
• Knowاڻو ته موڪلن وارو کا Foodو اھم آھي
• هڪ صحتمند ذهنيت سان موڪلن کي ڪيئن حاصل ڪجي
• لاءِ جائزو

خوش قسمتي سان، سماج ڊگھي، نقصانڪار اصطلاحن جهڙوڪ "بيڪني جسم" کان اڳتي وڌيو آهي. آخرڪار تسليم ڪيو ويو آهي ته سڀئي انساني جسم بکني جسم آهن. ۽ جڏهن ته اسان گهڻو ڪري هن قسم جي زهريلي اصطلاحن کي پوئتي usڪي ڏيو آهي ، ڪجهه خطرناڪ لفظ چو stuckاري stuckري ويا آهن ، صحت تي پراڻين نظرين سان جڙيل آهن. مثال: بکني جسم جو سياري جي وقت جو ڪزن - "موڪل جو ڏينهن detox." بليچ.

۽ ان جي باوجود ڪهڙيون مشهور شخصيتون جهڙوڪ ليزو (۽ هن جو تازو سموڊي ڊيٽوڪس) ۽ ڪاردشين (اُم، ياد رکو جڏهن ڪيم بُک کي دٻائڻ واري لوليپپس جي توثيق ڪئي؟) شايد سوشل ميڊيا تي پوسٽ ڪري ، توهان کي کاڌي مان ”ڊيٽوڪس“ ڪرڻ جي ضرورت ناهي - اهو هجي ڪرسمس ڪوڪيز يا هڪ هفتي ڊگھي غذا آرام واري خوراڪ (شڪريو @ PMS) - صحتمند ٿيڻ لاءِ.

اچو ته شروع کان ڪجھ واضح ڪريون: موڪلون زھر ناھن! توھان کي انھن کان ”detox“ ڪرڻ جي ضرورت ناھي! رڙ ڪرڻ تي معذرت. بس اهو ئي آهي، دماغي صحت ۽ کاڌي جا ماهر پڻ ڪجهه وقت کان اسان جي دماغن ۾ اهو رڙيون ڪري رهيا آهن - ته اهو هن قسم جو پيغام آهي جيڪو واقعي زهر آهي، نه ته کاڌو پاڻ. آخرڪار ، هي وقت آهي سال جو فرض ڪيو ويو لذت محسوس ڪرڻ - اهو پنهنجي حق ۾ هڪ مقصد جي خدمت ڪري ٿو. (لاڳاپيل: 15 لفظ غذائي ماهرن جي خواهش آهي ته توهان پنهنجي لفظ مان پابندي لڳائي سگهو ٿا)

”آخرت جي دوران [يا بعد ۾] detox جي داستان جا ڪجهه انتهائي نقصانڪار نفسياتي اثر ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن احتياط سان انتظام نه ڪيو وڃي،“ ڪلينيڪل نفسيات جي ماهر الفي بريلينڊ-نوبل، پي ايڇ ڊي، ايم ايڇ ايس سي جي باني دي AAKOMA پروجيڪٽ، هڪ غير منافع بخش تنظيم جو چوڻ آهي. ذهني صحت جي سنڀال ۽ تحقيق، ۽ ميزبان جي رنگ ۾ ريل پوڊ ڪاسٽ. "مان هميشه سال جي هن وقت کي فڪر ۽ تجديد جي وقت جي طور تي ٻيهر ترتيب ڏيڻ چاهيان ٿو، ٻنهي جو مرڪز اسان کي موجوده وقت ۾ هڪ وڌيڪ مثبت مستقبل جي نظر سان." wordsين لفظن ۾ ، ماضي کي oxار ڪرڻ تي ingيان ڏيڻ جي بجاءِ (itا اهو کا foodsو هجي يا عادتون) ، موجوده لمحن تي stayروسو رکو ته خوشي ۽ شڪرگذاري محسوس ڪريو ته .ا ٿيڻ وارو آهي.

جڏهن Languageولي توهان جي صحت کي نقصان پهچائي ٿي

هن تي غور ڪريو: Detoxifying جو مطلب آهي ته هڪ ناپسنديده زهر توهان جي جسم ۾ داخل ٿيو آهي. تنهن ڪري، ٻولي استعمال ڪندي جيئن ته "عيد جي موڪلن کان پوء detox" جو مطلب آهي ته اهي لذيذ تہوار کاڌا ڪنهن به طرح "زهر" هئا ۽ هٽائڻ گهرجي. نه رڳو اهو، سٺو، اداس ۽ مونجهارو آهي (ڪيئن ڪجهه سوادج ڪيئن ٿي سگهي ٿو "خراب؟")، پر ان کي پڻ کاڌي شرمناڪ سمجهيو ويندو آهي، جيڪو سائنسي جائزي، مطالعي ۽ ماهرن جي مطابق، سنگين نفسياتي ۽ جسماني نتيجن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. . سوچيو: پريشاني ، ڊپريشن ، جنوني مجبوري خرابي ، ۽ بي ترتيب کا eatingو (بشمول آرٿوڪسيا). موڪلن جي سلسلي ۾ لفظ "detox" استعمال ڪرڻ (۽ اهو خاص ناهي سال جي آخر ۾ جشن، FTR) موروثي طور تي کاڌي تي شرم لاڳو ٿئي ٿو، ۽ شرم صحت جي برعڪس آهي. ان سان گڏ، جنهن طريقي سان توهان معلومات کي فريم ۽ پهچائڻ ۽ اهي لفظ جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو انهن جو سڌو سنئون اثر توهان جي جذبات ۽ ذهني خوشحالي تي آهي.

بريلينڊ-نوبل چوي ٿو، "[رهو] ان مثالي جي پويان ڇو اسان ماڻهن کي ڊيٽوڪس ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريون ٿا." هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته روايتي طور تي ، detoxes عورتن ڏانهن تيار ڪيا ويا آهن ته جيئن انهن تي د pressureاءُ و toي ته اهي ”بهتر“ جسم حاصل ڪن - ڪڏهن ڪڏهن اهو پيغام ٿورو پوشیدہ هوندو آهي ۽ timesيو it'sيرو اهو بلند ۽ واضح هوندو آهي. پر اھو خوبصورتي جو معيار آھي ”ھڪڙو غير حقيقي ، ثقافتي طور تي ا whiteو ، ھائٽرسيڪوئل آمريڪي معيار جيڪو س allني خوبصورت تنوع جو حساب نٿو رکي رنگن جي برادرين ۾ (۽ ا whiteن عورتن جي وچ ۾) ،“ ھوءَ چوي ٿي. "هي داستان منفي ۽ ناقابل رسائي جسم جي قسمن کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي شرمسار ڪن ٿيون عورتن کي جيڪي غير حقيقي معيار تي پورا نٿا لهن."

"اها detoxing ٻولي هر ڪنهن لاءِ نقصانڪار آهي، پر خاص طور تي نوجوان عورتن لاءِ هي پيغام بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي،" رجسٽرڊ غذا جي ماهر ليزا ماسٽيلا، ايم پي ايڇ، بمپين بليڊس جي باني جو چوڻ آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته لطف اندوز ٿيڻ ۽ خوشين واري سرگرمين سان آرام ڪرڻ - هڪ ٻي لٽڪي وٺڻ، ڪٽنب سان گڏ ڪوڪيز کي پچائڻ، باهه ۾ گرم ڪوڪو کي چڪائڻ، هال مارڪ فلم دوران ڪارمل پاپ ڪارن تي چتڻ - هڪ خراب شيءِ آهي، هڪ اهڙي دوا جي برابر آهي جيڪا توهان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي سسٽم کان ٻاهر." Peppermint bark ≠ هڪ دوا.

”ان سان گڏ توھان جي دماغ جي پ inاڙيءَ ۾ ، توھان کي ڪيئن سمجھيو ويندو ته مثبت تجربا ھجن موڪلن ۾؟ Mastela پي ٿو. "سڀني موڪل جو ڏينهن ڪنهن نه ڪنهن طرح کاڌي جي چوڌاري گهمندو آهي، ۽ هر شيء هن غير ضروري ۽ مڪمل طور تي ناپسنديده شرم ۽ جرم سان داغدار ٿي ويندي."

شرم ۽ دٻاء جي جسمانيات

موڪلن مان ڊيٽوڪس ڪرڻ جو تصور ”توهان جي ايندڙ سال جي شروعات هن خيال سان ٿئي ٿي ته ”اضافي صاف“ ٿيڻ جي ضرورت آهي، جيڪو توهان کي ناگزير ناڪامي لاءِ تيار ڪري ٿو جنوري جي وچ ۾ يا فيبروري جي شروعات ۾ جڏهن توهان پوسٽ ڊيٽوڪس کي ساڙي ڇڏيو ،“ ماسٽلا چوي ٿو. "داخل ڪريو: شرم ۽ ڏوهن جو سرپل. داخل ڪريو: ا detيون detox 'سمر بوڊ' لاءِ. داخل ٿيو: ا shameيان شرم جو چڪر. اھو شرم ۽ ڏوھ جو اڻ کٽ سلسلو آھي.

”بلند ڪيل ڪارٽيسول مسلسل سائيڪل هلائڻ کان و eatingي توهان جي کائڻ جي عادتن (۽ انهن د eatingن تي د stressاءُ) توهان جي عمر کي مختصر ڪري سگهي ٿو ،“ هوءَ اشارو ڪري ٿي. هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي ته دٻاءُ واري هارمون جي اعليٰ سطح پڻ الزائمر ، ڪينسر ، ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهي.

اهو پڻ اشارو ڪرڻ ضروري آهي ته جيڪي ماڻهو کائڻ جي مشڪلاتن سان جدوجهد ڪري رهيا آهن خاص طور تي سال جي هن وقت دوران شروع ٿي سگهن ٿيون. موسم جا ڪيترائي حصا خاص طور تي سخت ٿي سگهن ٿا انهن لاءِ جيڪي اي ڊي سان ڊيل ڪيا آهن ، ته لفظ ”ڊيٽوڪس“ اڪيلو ٿي سگهي ٿو. ۽ جڏهن س everyoneني جي وصولي مختلف نظر اچي ٿي ، ”توهان جي معالج سان مجازي گڏجاڻين جو شيڊول ڪرڻ ، مراقبو ڪرڻ ، ۽ ا planningتي و planningڻ جي منصوبه بندي ڪرڻ (يا منظرنامو هلائڻ) س help مدد ڪري سگھن ٿا ، پر اهو ايترو انفرادي آهي ،“ مسٽيلا چوي ٿو. (لاڳاپيل: ڪيئن 'عظيم برطانوي بيڪنگ شو' کاڌي سان منهنجي رشتي کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪئي)

Knowاڻو ته موڪلن وارو کا Foodو اھم آھي

جيڪڏهن سماج و moralي رهيو آهي اخلاقي قدر کا toي کي ، notو نه ان کي مثبت بڻايو؟ نه ر itو اھو عطا ڪري ٿو جذباتي ۽ روحاني راحت (موڪل جو ڏينهن خوشي هڪ حقيقي شيءِ آهي ۽ پراڻا واقعا ڪري سگھن ٿا حقيقت ۾ توهان کي وierيڪ خوش ڪندڙ) ، پر اهو پڻ becauseو ته اهو توهان کي توهان جي ثقافت سان sني ٿو ، نوٽس برلينڊ-نوبل. ”کاڌو اسان وٽ سڀ کان منفرد ثقافتي نشانن مان هڪ آهي،“ هوءَ چوي ٿي. "ڪيترن ئي مختلف قسم جا طعام ۽ تياري جا طريقا آهن جيڪي انهي ڳالهه جي تصديق ڪن ٿا ته اسان مختلف ثقافتن جا ماڻهو آهيون."

انهي ۾ شامل آهي پچائڻ ۽ کاڌو ٺاهڻ جو عمل. ”کا foodو تيار ڪرڻ جو عمل اڪثر ثقافتي بنيادن تي ھوندو آھي ۽ اھو ھڪڙي سرگرمي جي طور تي ڪم ڪندو آھي ته جيئن ماڻھن کي گڏ ڪري ۽ اسان جي روايتن جي عزت ڪرڻ (۽ پاس ڪرڻ) ۾ مدد ڪري ،“ برلينڊ-نوبل چوي ٿو. ”جيڪڏهن نشاستي دار کا foodsا آهن توهان جي ڪميونٽي ۾ ثقافتي جزو ۽ هڪ وڏو حصو توهان ڪئين موڪلن دوران خاندان سان connectنيو ٿا ، توهان انهن کان ڪيئن’ ڊٽ آڪس ‘ڪندا آهيو - يا اهڙي طريقي سان جيڪو توهان ۽ توهان جي رسمن جو احترام ڪري ٿو؟ اڃا بهتر، واقعي پنهنجو پاڻ کان پڇو ڇو ته توهان چاهيو ٿا.

جيڪڏهن توهان هن دليل جي غذائيت واري پاسي ۾ وڌيڪ دلچسپي وٺندا آهيو، ڄاڻو ته: موڪلن جو کاڌو توهان جي جسم کي نقصان نه پهچائيندو آهي. ”يقين ڏياريو ته هر قسم جا کا foodsا جيڪي توهان پنهنجي جسم ۾ وجهي رهيا آهيو موڪلن جي موسم ۾ ٺيڪ، ”ماسٽيلا چوي ٿي.

ھائو ، موڪلن وارا کا typicallyا عام طور تي و indيڪ ​​لذيذ ھوندا آھن - eggnog ڪڏهن به نه ٿيندو ڪيلي سلاد. پر ڪوشش ڪريو ان کي نظر ۾ رکڻ جي باقي سان جيڪو توھان کائي رھيا آھيو؛ هتي جو مشن آهي ڏوهن کي هٽائڻ ۽ محسوس ڪرڻ ته توهان سالياني هن وقت پنهنجي جسم ۽ روح کي پرورش ڏئي رهيا آهيو.

هڪ صحتمند ذهنيت سان موڪلن کي ڪيئن حاصل ڪجي

اها ڳالهه سمجھ ۾ اچي ٿي ته عيش ۽ ڏوهن تي اهي ڊگها نظريا رات جو تبديل نه ٿيندا، پر توهان موڪلن جي دوران ننڍڙا، مثبت رويي ۾ تبديليون آڻي سگهو ٿا جيڪي سال جي هن وقت ۽ ان کان پوءِ توهان جي کاڌي جي چونڊ کي ڏسڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿا. .

موڪلن کان پوءِ واري ”ڊاٽڪس“ جي رٿابندي ڪرڻ جي بجاءِ ، جيڪڏھن توھان ر moreو و slowlyيڪ آھستي آھستي ۽ ذھن سان کا atو ، ذائقو و andو ۽ پنھنجي خوراڪ جي تعريف ڪريو ، شڪرگذاريءَ تي عمل ڪريو؟ "خوشي تي ڌيان ڏيو - آرام ڪريو ۽ ان خيال تي غور ڪريو ته کاڌو موڪلن جي خوشي ۽ خوشي جو تمام ضروري حصو آهي،" ماسٽلا چوي ٿو. ”۽ پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان وٽ هڪ جگر آهي جيڪو مسلسل توهان کي detoxify ڪري رهيو آهي.

جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته موڪلن کان پوءِ ڊيٽوڪس ذهنيت کي ختم ڪرڻ لاءِ (جيڪڏهن توهان سالن کان هن هيڊ اسپيس ۾ آهيو ته پروگرام کي ختم ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو!) ، هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا نمونن کي ٽوڙڻ شروع ڪرڻ لاءِ، انهن ماهرن جي مطابق.

• هڪ معالج سان ڪم ڪريو، هڪ کاڌي جي مخصوص طبيب، يا هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر. (پڪ ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي؟ ٿراپي بليڪ گرلز ۽ آمريڪن سائڪولوجيڪل ايسوسيئيشن وٽ آهن آساني سان bleولڻ جي لائق هدايتون ذهني صحت جي ماهرن لاءِ ۽ اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽڪس آر ڊي ايس لاءِ.)
• شروع ڪريو جرنلنگ بابت ته ڪيئن شڪر گذار آھيو توھان پنھنجي خوراڪ لاءِ ۽ اھو ڪيئن makesاھي ٿو توھان کي جذباتي سطح تي.
• recipeوليو ھڪڙو نسخو ڪنھن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان شيئر ڪرڻ لاءِ ، ۽ ان کي گڏجي اھيو اهو توهان جي جذباتي تجربو ۽ يادگيري کي وڌائي سگھي ٿو خاص موڪلن واري ڊش جي چوڌاري.
• ڪوشش ڪريو مراقبو ۽ ذھني کا eatingو ، mindه دماغي جسم وارا عمل جيڪي ڪري سگھن ٿا توھان جي د stressاءُ جي سطح کي گھٽائڻ ۽ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد کا foodي کي و moreيڪ.

جيڪڏھن 2020 آھي ڪچري جي باھ ، اسان ان بابت theا ٿا چئون ته لفظ ”ڊٽوڪس“ اتي ا throwلايو ۽ 2021 ڏانھن ي وو؟ هڪ منصوبي وانگر آواز.

لاءِ جائزو