ڪم ڪرڻ Stopڏي ڏنو؟

مواد

• لاءِ جائزو

foreverا توھان ھميشه ڪم نه ڪيو آھي يا کائي رھيا آھيو س wrongئي غلط شيون؟ ان بابت دingاءُ وجهڻ بند ڪريو-ھي 5 ٽوٽڪا س change ڪجھ بدلائي سگھن ٿا. تيار ٿيو پنھنجو صحتمند معمول حاصل ڪرڻ لاءِ-۽ پنھنجو اعتماد واپس.

1. پنھنجا قدم ورجايو.

پن پوائنٽ ڪيو جيڪو توھان کي متاثر ڪيو پھرين ج fitھ تي فٽ ٿيڻ لاءِ. ڏسو نمونن ۽ طريقن تي جيڪي ڪم ڪيو ، becauseو ته اھي workيھر ڪم ڪندا. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جي مقامي 5k ڊوڙ جي تربيت توهان جي حوصلي کي باهه ۾ رکندي ، هڪ runيو رن ايونٽ findوليو ۽ ان لاءِ رجسٽر ٿيو هن هفتي ، تيموٿي نوڪس ، ايم ڊي ، ڊي ايس سي ، ڊائريڪٽر سائنس ۽ راندين جي دوائن لاءِ ريسرچ يونٽ جي ڊائريڪٽر تجويز ڪيو. يونيورسٽي آف ڪيپ ٽائون ڏکڻ آفريڪا ۾ ۽ ليکڪ ڊوڙڻ جو علم.

2. روڊ ميپ ٺاهيو.

جڏهن توهان گم ٿي ويندا آهيو، توهان پنهنجي منزل تي تمام گهڻو تيزيءَ سان پهچي ويندا آهيو جڏهن توهان وٽ نقشو هوندو آهي جڏهن توهان پنهنجي رستي کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. تنھنڪري ھفتيوار غذا ۽ ورزش جا منصوبا اھيو. اهم eachالهه اها آهي ته هر هفتي جي مقصدن کي پورو ڪيو و asي جيئن توهان نوان شامل ڪندا ، سوسن ڪلينر ، پي ايD ڊي ، آر ڊي ، هڪ اسپورٽس غذائيت پسند ، مرسر Islandيٽ ۾ هاءِ پرفارمنس نيوٽريشن ۾ Washوئي ، ۽ ليکڪ پاور ايٽنگ ۽ فٽنيس لاگ. مثال طور، صحت مند کائڻ لاءِ هڪ نقشو شامل ٿي سگھي ٿو هر روز هڪ هفتي لاءِ اٺ گلاس پاڻي پيئڻ، ان کان پوءِ ايندڙ هفتي لاءِ روزانو ميون ۽ ڀاڄين جو اڌ حصو شامل ڪرڻ. توهان کي خيال اچي ويو.

3. عمل وو. هاڻي!

ڪڏهن به و is ۾ و ناهي ”ترغيب عمل جي پ followsيان“ و trueيڪ صحيح ان کان جڏهن اها اچي ٿي ورزش ڪرڻ جي. ٽي شيون لکو جيڪي توهان هن هفتي ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي ورزش پروگرام کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. پوء، انھن کي پنھنجي ڪئلينڊر ۾ شامل ڪريو- ۽ انھن کي ڪريو. ڪلينر جو چوڻ آهي ته هڪ متحرڪ ورزش شڪ ۽ ٿڪ کي ختم ڪري سگهي ٿي ۽ مثبت سوچ ۽ اڳتي وڌڻ واري حرڪت کي جنم ڏئي ٿي. پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو جڏھن توھان آزمائش ۾ پئجي ويندا آھيو جم کي ڏڻ لاءِ.

4. آساني سان واپس اندر.

پنھنجي رفتار کي آھستي آھستي بحال ڪريو ، ڪلينر چوي ٿو. 50 سيڪڙو رقم سان شروع ڪريو جيڪا توھان پنھنجي وقفي کان اڳ ورزش ڪري رھيا ھئا، پوءِ ھر ھفتي ۾ 5 کان 15 سيڪڙو تائين وڌايو. جيتوڻيڪ اهو محسوس ڪري سگھي ٿو دردناڪ سست موٽڻ وانگر، هڪ بتدريج ريمپنگ اپ ٻيهر شروع کان ٻاهر ڪڍندو ۽ توهان سان گڏ رولنگ رکندو. توھان نٿا چاھيو ان کان نفرت ڪرڻ توھان جي پھرين ورزش کان پوءِ.

5. پنهنجو خيال رکجو.

ھڪڙو جاري عزم yourselfاھيو پنھنجو خيال رکڻ لاءِ ، نه ر weightو وزن گھٽائڻ لاءِ يا ورزش ڪرڻ کیلوريز کي. ڪوبه سبب ناهي ته صحتمند خوراڪ جون چونڊون يا هڪ وڏو ورزش توهان کي محسوس نٿو ڪري سگھي جيترو لاجواب مساج ، مينيڪور ، يا ڪا anythingي شي جيڪا توهان مدد ڪريو ٿا پنهنجو پاڻ کي ڏسڻ ۾ ۽ محسوس ڪرڻ ۾ پنهنجو بهترين.

بونس آرٽيڪل: پنھنجي جسم کي تبديل ڪرڻ لاءِ تيار رھو

لاءِ جائزو