طاقت جي تربيت واري ورزش جيڪا نشانو بڻائي ٿي توهان جي Abs ، رانن ۽ بٽ کي

مواد

• لاءِ جائزو

پنھنجي ھفتيوار ورزش ۾ پنھنجي طاقت و ampائڻ چاھيو ٿا؟ اهو وقت آهي بنيادي طور تي حاصل ڪرڻ لاء پراڻي اسڪول جي طاقت جي تربيت جي معمولي لاء. ٽرينر ڪيلي لي توهان کي ڪندو کلاسي هلڻ (هڪ موڙ سان). ڪيلي جي هر ورزش ۾ خاصيتون آهن ڪارڊيو جا عنصر ، استحڪام ، ۽ برداشت جون مشقون س efficient کان و calيڪ ڪارآمد کیلوري جلائڻ واري معمول لاءِ.

اڄ جي ورزش توهان جي هيٺين جسم جي باري ۾ آهي (ڏسو: 7 لوئر باڊي بلاسٽرز). بلغاريا جي اسپلٽ اسڪواٽ ۽ وزن واري هپ جو زور سان توهان جي هيٺين اڌ جي هر انچ کي ڪم ڪرڻ لاءِ، توهان پنهنجي بٽ ۽ ڪور ۾ جلندڙ محسوس ڪندا ۽ خوشگوار نتيجن کي پيار ڪندا. (و Wantيڪ چاھيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو ھي 16 اسڪواٽس جيڪي ڪم ڪندا توھان جي بٽ کي.)

ورزش جا تفصيل

توھان کي ھڪڙي مشق چٽ جي ضرورت پوندي، ھڪڙو بھاري ڊمبل، ۽ ھن طبقي لاء ھڪڙي ڪرسي يا بينچ. تقريبا 30 سيڪنڊن لاء هر حرڪت کي انجام ڏيو. ورزش کي مڪمل طور تي ٽي دفعا ورجايو.

هڪ پاسي واري پلڪ هپ ڊرائيو، ڪجهه هپ اوپنرز، ۽ هڪ رنر جي لنج، انهي سان گڏ سينه ۽ پوئتي اوپنرز سان گرم ڪريو.

ورزش شروع ڪريو پُش اپس، اوور هيڊ پريس سان هڪ پل، ۽ سائيڪل جي ڪرنچن سان. جاري رکو پنھنجي ايبس ۽ گليٽس کي وزني ھپ ٽرسٽس ۽ وزني پل سان. ان کي singleاھر ڪ singleو ھڪڙي ٽنگ واري گھمندڙ ڊيڊ ليفٽس ۽ بريڪ ٿيل اسڪواٽس سان. ورزش کي atه timesيرا atيھر ورجايو و through کان و all بھترين ساڙڻ لاءِ.

بابتگروڪر

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس SHAPE پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي (40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند!)- اڄ ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪگروڪر

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو