بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي جڏهن دٻاءُ توهان جي Zzz کي خراب ڪري رهيو آهي

مواد

• صاف صاف ڪريو
• پنھنجي گھڙيءَ کي و
• کا Chooseو چونڊيو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ
• لاءِ جائزو

ڪيترن لاءِ ، ھڪڙي س nightي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ صرف ھڪڙو خواب آھي. ھڪڙي سروي مطابق ، 77 سيڪڙو ماڻھو چون ٿا ته ڪورونا وائرس جي خدشن انھن جي بند اکين کي متاثر ڪيو آھي ، ۽ 58 سيڪڙو رپورٽ ڪن ٿا ته اھي ھر رات ھڪ ڪلاڪ گھٽ ننڊ ڪري رھيا آھن.

لاس اينجلس ۾ هڪ ڪلينڪل نفسيات جي ماهر نيڪول موشفيگ جو چوڻ آهي ته ”اسان سڀ وڏي پئماني تي دٻاءُ ۾ آهيون، ۽ اهو اسان جي سمهڻ جي صلاحيت کي خاص طور تي متاثر ڪري ٿو. سمهڻ جو ڪتاب. پر پريشاني ۽ د stressاءَ جي ضرورت ناھي ته توھان کي zري وو توھان جي zzz جي. اھي ثابت ڪيل حڪمت عمليون توھان جي مدد ڪندين - ۽ رھو - سمھي رھو.

صاف صاف ڪريو

ھڪڙو سادو طريقو د stressاءُ ۽ ننڊ پاڻ ۾ جڙيل آھن؟ پسملا ٿاچر ، پي ايD ڊي ، نيويارڪ جي سينٽ لارنس يونيورسٽيءَ ۾ ڪلينيڪل نفسيات جي ماهر جي تحقيق مطابق ، هڪ بي bedroomل بيڊ روم توهان کي رات جو جاائي سگھي ٿو. ”جيڪڏھن بيڊ روم سامان سان ريل آھي جڏھن توھان رات جو گھمندا آھيو ، گھڻا ماڻھو ڏوھاري محسوس ڪندا آھن ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”توهان جو دماغ سوچي ٿو ته اهو وقت آهي بي ترتيب کي نظر انداز ڪرڻ جو ، جيڪا و effortي ٿي ذهني ڪوشش ، يا خرابي کي درست ڪريو ، جيڪا جسماني ڪوشش وي ٿي. گهر کان ڪم ڪرڻ معاملن کي خراب ڪري ڇڏيو آهي. ”اڪثر ڪم ڪرڻ جي س private کان و privateيڪ پرائيويٽ ، خاموش جاءِ آھي توھان جو ڪمرو ،“ ٿچر چوي ٿو. ”ھاڻي توھان وٽ ھڪڙو ليپ ٽاپ ۽ ڪاغذ موجود آھن ، و moreيڪ انتشار پيدا ڪندي.

امان بحال ڪرڻ لاءِ ، انھيءَ مان ridوٽڪارو حاصل ڪريو جيڪو توھان کي نه گھرجي ، ھوءَ چوي ٿي. پنھنجي ڪم جي جاءِ کي س atو ڪريو رات جو سگنل ڏيڻ لاءِ ته ڪم جو ڏينھن ختم ٿي ويو آھي. آخرڪار ، ”ڪوشش ڪريو پنھنجي بستري کي پنھنجي ڪم واري علائقي کان ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”شايد ٻنھي جي وچ ۾ حد پيدا ڪرڻ لاءِ جاپاني اسڪرين ٺاھيو. اھو توھان جي دماغ کي ائي ٿو ته توھان جي سمھڻ جي جاءِ پُرامن ۽ مقدس آھي. (لا :اپيل: 5 شيون مون سکيون جڏهن مون بند ڪيو منهنجو سيل فون بستر تي آڻڻ)

پنھنجي گھڙيءَ کي و

ڪهڙي وقت توهان بستري مان نڪرندؤ اهو س sleepي ننڊ لاءِ س factor کان اهم عنصر آهي ، مصحف چوي ٿو. ”ڇاڪاڻ ته سرڪيڊين تال جيڪي اسان تي حڪومت ڪن ٿا ، اسان کي هر روز هڪ ئي وقت مسلسل جاڳڻ جي ضرورت آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "جيڪڏهن توهان دير سان سمهندا آهيو، توهان کي رات جو گهٽ ٿڪايو ويندو ۽ سمهڻ ۾ مشڪلات هوندي، جيڪا توهان جي ڪلاڪ کي اڇلائي ڇڏيندي."

پنھنجي معمول جي وقت جي ھڪڙي ڪلاڪ اندر و ،و ، ڪابه اھميت ناھي ته توھان ڪھڙي وقت بستري تي و yourو ، پنھنجي د stressاءَ ۽ ننڊ جي مسئلي کي و gettingيڪ خراب ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ. (جيڪڏھن توھان نٿا ل can'tي سگھو پنھنجي رات جي الوڙن جي رجحانن کي ڪيو ، توھان کي ٿي سگھي ٿو ھي ننڊ جي خرابي.)

کا Chooseو چونڊيو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ

توھان جي آنڊن جي صحت ۽ توھان جي ننڊ جو معيار س directlyو سنئون linkedنيل آھي ، تحقيق ڏيکاري ٿي. ۽ جيڪو توهان کائو ٿا اهو وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. محققن جو چوڻ آهي ته کا foodsي ۾ پروبائيٽوٽڪس جهڙوڪ دurtو ، ڪيمچي ۽ خمير ٿيل vegetablesايون ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. ۽ Prebiotics ، جيڪي اسان جي آنڊن جي ڪيڙن کي ترقيءَ لاءِ گھرجن ۽ اھي آھن کا foodsن ۾ جھاز ، آرٽچيڪ ، ۽ پياز ، شايد ننڊ کي فروغ ڏين ۽ اسان کي د stressاءَ کان به بچائين ، ابتدائي تحقيق ملي آھي. توهان جي دٻاء ۽ ننڊ جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاء انهن خوراڪ کي پنهنجي غذا جو حصو ٺاهيو.

۽ هي ڄاڻو: بحالي zs توهان کي صحيح کائڻ کان حاصل ڪري رهيا آهيو پڻ توهان جي گٽ کي فائدو ڏيندو. فلوريڊا جي نووا ساؤٿ ايسٽرن يونيورسٽي جي هڪ تازي مطالعي مطابق ، توهان جي ننڊ کي و ،يڪ ، بهتر ۽ و dيڪ متنوع آهي توهان جو گٽ مائڪرو بائيوم. (BTW ، ھتي آھي you'reو توھان قرنطين دوران * عجيب dreams* خواب ڏسي رھيا آھيو.)

شڪل ميگزين ، آڪٽوبر 2020 مسئلو

لاءِ جائزو