مطالعو چوي ٿو رات جو دير سان کائڻ واقعي توهان کي وزن وائي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

توهان شايد ٻڌو هوندو ته رات جو دير سان کائڻ خراب آهي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. ان جو مطلب آھي باقاعده رات جو دير سان پيزا جا سلائس ۽ آئس ڪريم جون ڊوڙون ڪو نه آھن. (بمر!) ٻئي طرف، توهان شايد اهو به ٻڌو هوندو ته رات جو دير سان کائڻ سان توهان کي ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ملندي ۽ اهو آهي. ٺيڪ بستري کان ا eat کائڻ لاءِ ، جيستائين اھو ھڪڙو صحتمند ناشتو آھي جيڪو نن maي پاسي آھي سا maي ميڪرونٽريٽينز (پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس) سان. پوء، اهو ڪهڙو آهي؟ ھڪڙو نئون ، ا -ا تائين publishedپيل مطالعو سالياني سمھڻ واري اجلاس ۾ پيش ڪيو ويو آھي ان سوال جو جواب. (لا Relatedاپيل: Nightا رات جو دير سان کا Youو توھان کي موٽو بڻائيندو؟)

مطالعي جي پهرين ا weeksن هفتن لاءِ ، ماڻهن کي اجازت ڏني وئي ته اهي ٽي کا mealsا ۽ snه ناشتو کائين صبح 8 و andي کان شام 7 و betweenي جي وچ ۾. پوءِ ، anotherين ا eightن هفتن لاءِ ، انهن کي اجازت ڏني وئي ته سا amountي رقم منجهند ۽ 11 و betweenي جي وچ ۾ کائين. هر ا eightن هفتن جي آزمائش کان ا and ۽ پوءِ ، محققن هر ڪنهن جو وزن ، ميٽابولڪ هيلٿ (بلڊ شوگر ، ڪوليسٽرول ، ۽ ٽرائگلسرائڊ ليول) ۽ هارمونل هيلٿ ٽيسٽ ڪيو.

ھاڻي رات کائڻ وارن لاءِ خراب خبر: ماڻھن وزن و andايو ۽ negativeين منفي ميٽابولڪ ۽ ھارمونل تبديلين جو تجربو ڪيو جڏھن انھن بعد ۾ کاو.

هارمونز جي لحاظ کان، ٻه مکيه آهن جن تي مصنفن جو ڌيان ڏنو ويو آهي: گريلن، جيڪو بک کي تيز ڪري ٿو، ۽ ليپٽين، جيڪو توهان کي کائڻ کان پوء مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انھن ڏ thatو ته جڏھن ماڻھو ڏينھن ۾ گھڻو ڪري کائي رھيا ھئا ، ghrelin پھريائين ڏينھن ۾ پھچي ويو ، جڏھن leptin چوٽيءَ تي پھچي ويو ، مطلب ته ڏينھن جي کا eatingي جو شيڊول امڪاني طور تي وreatيڪ کائڻ کان روڪيو آھي ماڻھن کي ڏينھن جي پ towardاڙيءَ تائين پورو محسوس ڪرڻ ۾ ، ۽ اھڙيءَ طرح گھٽ امڪان. رات جو مزو وو.

سمجھي سگھجي ٿو ، اھو ٿورڙو پريشان ڪندڙ آھي گذريل تحقيق کي ، پر مطالعي جا مصنف بلڪل واضح آھن ته انھن نتيجن جو مطلب آھي ته رات جو دير سان کا eatingو اھو ڪجھ آھي جيڪو ماڻھن کي شايد پري رھڻ گھرجي. ”جڏهن ته زندگيءَ جي تبديلي ڪڏهن به سولي ناهي ، اهي نتيجا suggestائين ٿا ته ا earlierئين ڏينهن کائڻ شايد ان قابل هوندو ته ڪوشش ڪري انهن نقصانڪار دائمي صحت جي اثرن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ،“ ڪيلي اليسن ، پي ايD ڊي ، هڪ پريس رليز ۾ چيو. ايليسن، مطالعي تي سينئر ليکڪ، نفسيات ۾ نفسيات جو هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر ۽ پين ميڊيسن ۾ وزن ۽ کائڻ جي خرابين جي مرڪز جي ڊائريڪٽر آهي. ”اسان وٽ وسيع ڄاڻ آهي ته ڪيترو وڌيڪ کائڻ صحت ۽ جسم جي وزن تي اثر انداز ٿئي ٿو،“ هن چيو، ”پر هاڻي اسان کي بهتر ڄاڻ آهي ته اسان جو جسم ڪيتري وقت تائين ڏينهن جي مختلف وقتن تي خوراڪ کي پروسيس ڪري ٿو.

پوءِ آخر lineا آهي هتي؟ خير، ماضي جي تحقيق ڪندو آهي ظاھر ڪيو ته ھڪڙي دير سان رات جو ناشتو 150 کیلوري کان و noيڪ ڪونھي ۽ گھڻو ڪري پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس (جھڙوڪ ھڪڙو نن proteinڙو پروٽين شيڪ يا ميوي سان دogو) شايد * نه * youاھيندو توھان جو وزن. ٻئي طرف، هي نئون مطالعو سڀني قسمن جي عنصرن تي ڪنٽرول ڪيو ويو جيڪي ممڪن طور تي نتيجن تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ کاڌو ڪيترو صحتمند هو ۽ مضمون ڪيترو ورزش ڪري رهيا هئا. ان جو مطلب اهو آهي ته اهي نتيجا انهن ماڻهن لاءِ آهن جيڪي صحتمند عادتن سان گڏ آهن، نه صرف انهن لاءِ جيڪي سمهڻ کان اڳ غير معمولي کاڌو کائي رهيا آهن.

جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن ۽ توهان جي مجموعي صحت سان خوش آهيو ته توهان جي عادتن کي تبديل ڪرڻ ضروري ناهي. پر جيڪڏهن توهان کي ڳڻتي آهي ته وزن وڌائڻ، ڪوليسٽرول، يا انهن مان ڪنهن ٻئي عنصر جيڪي هن مطالعي دوران منفي طور تي متاثر ٿيا، اهو ٿي سگهي ٿو پنهنجي کاڌي جي شيڊول کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڏينهن جي وقت تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاءِ اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا ان سان ڪو فرق پوي ٿو. توهان.

لاءِ جائزو