uffريل مweetي آلوءَ جي ترڪيب جيڪا توھان جي سبزي واري راند کي اتي وائيندي

مواد

• ڀريل سپر فوڊ مٺي آلو جو طريقو:
• لاءِ جائزو

مweetا آلو هڪ غذائيت جو پاور هائوس آهن- پر ان جو مطلب اهو ناهي ته انهن کي نرم ۽ بور ڪرڻ جي ضرورت آهي. لذيذ بروڪولي سان ڀريل ۽ ڪاروائي ٻج ۽ ڊيل سان ذائقو ٿيل، اهي ڀريل مٺي آلو هڪ لذيذ، صحتمند رات جي ماني اختيار ڪن ٿا. (تنھنڪري سٺو، توھان انھن کي شامل ڪرڻ چاھيو ٿا- ۽ اھي ٻئي صحتمند مٺي آلو ترڪيبون- توھان جي باقاعده معمول ۾.)

ڀريل سپر فوڊ مٺي آلو جو طريقو:

:اھي ٿو: 2 سرونگ

اجزاء

2 م sweetي آلو ، وچولي سائيز

2 چمچا پگھريل ناريل جو تيل

1 چوٿون هماليه لوڻ

1 لونگ لوسن، ڪٽيل

1/4 چائے جو چمچو گاجرا seedsج

1/4 پيالو پاڻي

1/2 پيالو بروڪولي فلورٽس

1 beاڙهي مرچ ، ڪٽيل

1/8 پيالو اجماع ، عمدو ڪٽيل

1 ليمون (رس ۽ جوس)

1 چمچ تازو ڊيل

اختياري: 1/8 پيالو فيٽا پنيس

ھدايتون:

1. تندور کي گرم ڪريو 350 ° F (175 ° C).
2. سڄي مٺي آلو کي ٿوري ناريل جي تيل ۾ ڍڪيو ۽ لوڻ جي ڇنڊ ڇاڻ ڪريو. تندور جي ٿال تي رکو ۽ پچايو 50 منٽن تائين ، يا جيستائين اندر نرم آھي.
3. م sweetي آلو کي تند مان ڪ Removeو ۽ مرڪز جي ھي lengthان ڊگھو سليٽ ڪٽيو. باقي جلد کي چيرڻ کان سواءِ آلو کوليو. آلو جو گوشت ڪڍو ۽ ان کي ٿانو ۾ وجهي.
4. فرائينگ پين ۾، باقي ناريل جي تيل کي گرم ڪيل لوسن ۽ ڪارا جي ٻج سان گرم ڪريو. 1 منٽ لاء کائڻ. ا half پاڻي شامل ڪريو ۽ بروڪلولي فلورٽس ، pepperاڙھي مرچ ۽ اجماع. 2 منٽن لاء کائڻ.
5. ليمن جو رس ۽ م sweetي آلو جو گوشت شامل ڪريو ۽ ملايو جيستائين ملايو وي. باقي پاڻي شامل ڪريو، ليمن جو زينت، ۽ ڊيل. موسم لوڻ سان ذائقو ڪرڻ.
6. احتياط سان مرکب کي potatريو آلو جي چمڙن ۾ ۽ خدمت ڪريو ھڪڙي inkڙڪڻ سان ، bsوٽيون ، يا مٿي تي فيٽا.

بابتگروڪر

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪگروڪر

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو