سپائن پوزيشن صحت تي ڪيئن اثر ڪندو آهي؟

مواد

• ورزش جي مشق ۾ سپاهين جي پوزيشن
• غير جانبدار اسپائن ڳولڻ
• سپاهين پوزيشن ۽ ننڊ
• رڪاوٽ ننڊ جا ڳوڙها
• پيدائش
• گيسٽروسوفيجل ريفلوڪس بيماري (GERD)
• سپاهين پوزيشن جي خطرات
• حمل جي دوران
• دل جي حالت سان
• امل ريفلوڪس يا GERD سان
• اهي وٺندڙ

اصطلاح "سپائن واري پوزيشن" اها آهي جيڪا توهان مختلف مشق جي تحريڪن کي ڏسڻ يا بحث جي دوران نظر اچي رهيا آهيو. جيتوڻيڪ اهو پيچيده آواز ٿي سگهي ٿو ، سپائن جو مطلب آهي "پوئتي تي يا مٿي جي منهن سان ،" جهڙو جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي بستر تي ليٽي وڃي ۽ ڇت ڏانهن ڏسي.

ورزش جي مشق ۾ سپاهين جي پوزيشن

اهو عام طور تي بهتر حالت ۾ هجڻ جي ڪري جڏهن يوگا ۽ پائلٽس لاءِ مشقون ڪندا رهن ٿا يا مختلف سانس ۽ آرام جون مشقون.

ڊاڪٽر مونيشا ڀانوٽ ، ايم ڊي ، ايف اي ايس سي پي ، ايف سي اي پي ، ٽرپل بورڊ کان تصديق ٿيل طبيب ۽ يوگا دوائون انسٽرڪٽر ، چون ٿا ته يوگا جا ڪيترائي پوز آهن جيڪي شايد سپين واري پوزيشن کي شامل ڪري سگھن ٿا ، بشمول پر محدود نه آهن:

• برج پوس (ستو بندھا سروانسانسانا)
• ٿڪيل مروڙي (Supta Matsyendrasana)
• مڇي پوس
• ڳريل تتلي (Supta Baddha Konasana)
• ڳريل کبوتر
• خوشحال ٻار
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana) گھرو
• ساساناانا

جڏهن انهن پوزيشنن کي مشق ڪندي ، توهان هميشه سائيڊ کي استعمال ڪري سگهو ٿا ، بالٽر ، يا ڪفٽ آرام سان.

اضافي طور تي ، ڪيترائي پليٽس ڪلاس سپائن واري پوزيشن ۾ مشق ڪن ٿا. ڪيترن ئي پائلٽس فلور جي مشق ۾ پيل پوڻ هڪ بي جانبدار اسپائن کي ڳولڻ ۾ شامل آهن. جڏهن توهان جو جسم هن پوزيشن ۾ آهي ، توهان جي بنيادي ۽ هپس مضبوط ۽ مستحڪم هجڻ جي ضرورت آهي.

غير جانبدار اسپائن ڳولڻ

1. غير جانبدار ٿائن کي ڳولڻ لاءِ ، پنهنجي پٺي تي بيٺل سپاهي پوزيشن ۾ ويهڻ شروع ڪريو. توهان جي گوڏن ڀر سان ، پنهنجا پير فرش تي رکين.
2. ڏا aي سخت سانس وٺو ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ ڏيو يا منزل تي دٻايو.
3. جئين توهان سانس ڪaleي ڇڏيو ، توهان جي هيٺين اسپائن کي فرش تي دٻائڻ لاء استعمال ڪريو.
4. ڇڏڻ جي لاء و In. جڏهن توهان جي پٺي فرش کان ڇڪي ٿي ، توهان پنهنجي هيٺين پٺي ۾ هڪ خلا يا فطري وکر محسوس ڪندي. هي غير جانبدار اسپائن واري حيثيت آهي.

سپاهين پوزيشن ۽ ننڊ

توهان ڪيئن سمهي سگهو ٿا موجوده صحت جي معاملن ۾ اضافو سان گڏ گردن ۽ ڪنڌ جو سور به وڌي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ ننڊ سان ڪجهه خاص صحت جا مسئلا ناهي ، پوءِ سمپڻ واري حالت ۾ سمهڻ ڪو مسئلو نه هئڻ گهرجي. پر هتي ڪجهه صحت ۽ طبي مسئلا آهن جيڪي توهان جي پٺي تي سمهي وڃن ته خراب ٿي سگهي ٿو.

هتي سپائن واري پوزيشن ۾ سمهڻ سان گڏ ڪجهه وڌيڪ عام مسئلا آهن.

رڪاوٽ ننڊ جا ڳوڙها

هڪ جي مطابق ، اڌ کان وڌيڪ ماڻهن کي رڪاوٽ ننڊ سان گهٽائي (OSA) سپائن سان لاڳاپيل OSA جي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي. اهو ان لاءِ ته او ايس اي سان گڏ سمهڻ جي جڳهه ۾ سمهڻ سان گڏ سونهن سان تعلق جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن جي lungڙن جي حجم وڌائڻ ۽ سيني کي وڌائڻ جي سگهه سمجهه ۾ اچي ٿي.

“اهو ٿئي ٿو جئين ڊاagفرام ۽ پيٽ جا عضوا ڀرپاسي جي ung compressڙن کي دٻائي سگھن ٿا جئين هڪ تيز ٿيڻ واري هنڌ تان ڀ shي وڃي. ننڊ سان ڏکيائي جي ڪري ، اهو س qualityو معيار گهٽائيندو آهي ، ”ڀانوت بيان ڪري ٿو.

پيدائش

حمل جي تقريبن 24 هفتا کان پوءِ ، ڀانوٽي جو چوڻ آهي ته سمهڻ واري سمهڻ واري حالت ۾ ننڊ ڪرڻ سان ڏکيائي جو ڪجهه سبب ٿي سگهي ٿو. توهان هن جي کاٻي پاسي ۾ بيٺل بيٺل رهڻ يا بيٺل انداز ۾ ويهڻ سان هن کي شفا حاصل ڪري سگهو ٿا.

گيسٽروسوفيجل ريفلوڪس بيماري (GERD)

جي ڊي آر ڊي جي آمريڪي آبادي جو 20 سيڪڙو تائين اثر پوي ٿو. هن بيماري سان ، رت جي تيزاب esophagus ۾ واپس ويندي آهي.

ماڻهن جي لاءِ لوڻ واري ننڊ واري پوزيشن ان جي ريفلوڪس جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، جئين اسپائن واري پوزيشن وڌيڪ تيزاب کي ايسوفگس ڏانهن سفر ڪرڻ جي اجازت ڏيندي آهي ۽ وڌيڪ وقت تائين اتي رهندي آهي. ان جو نتيجو دل ۾ ڌڙڪڻ ، ۽ پڻ کٽڻ يا کٽڻ جو نتيجو ، جڏهن ته سمهڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي.

ڊگهو GERD آخرڪار وڌيڪ سخت حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو بشمول السر ۽ بيريٽ جو esophagus. پنهنجي بيڊ جو مٿو بلند ڪري ويهي ڪجهه تڪليف دور ڪري سگهي ٿو.

سپاهين پوزيشن جي خطرات

سپين پوزيشن ۾ هئڻ ڪري ڪيترائي خطرات ٻين حالتن سان پڻ سلهاڙيل آهن.

حمل جي دوران

جيڪڏهن توهان حامله آهيو ۽ گهڻو وقت توهان جي پيٽ تي ويهي رهندي آهي ، اتي اهو خطرو هوندو آهي ته uterus inferior vena cava کي دٻائي سگھي ٿو ، هڪ وڏي رڳ جيڪا هيٺيون جسم کان دل کي آڪسيجنڊ رت کڻي رهي آهي. جيڪڏهن اهو آهي ، اهو ان شخص لاءِ هائپر ٽائونشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو حامله آهي ۽ جنين ڏانهن رت جي وهڪري گهٽائي ٿو.

حمل دوران ورزش ڪرڻ دوران گھڻي حالت ۾ هجڻ هڪ ٻيو خدشو آهي. آمريڪي ڪاليج آف ويمينيٽرينز ۽ گائناڪالوجسٽ موجب ، توهان کي ممڪن طور تي توهان جي پٺتي تي رهڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. جڏهن پيليٽس يا يوگا هلندا ته پوز کي تبديل ڪريو توهان جي پٺي تي گهٽ وقت سان گڏ رهڻ لاءِ.

دل جي حالت سان

اضافي طور تي ، ڊاڪٽر جيسلن ايڊم ، ايم ڊي ، بورڊ سرٽيفڪيٽ وارو طبيب ، جو پرائمري جيئر راندين واري دوا جو آرٿوپيڊڪس ۽ مرهيٽ جوائنٽ ريپليسمينٽ سان ماهر آهي ، چوي ٿو ته دل جي ناڪامي واري ماڻهن کي ڏکيائي واري حالت ۾ سانس وٺڻ ۾ پريشاني ٿي سگهي ٿي ۽ انهي ڪري ، ڪوڙ نه هجڻ گهرجي. سڌو.

امل ريفلوڪس يا GERD سان

جئين GERD توهان جي ننڊ تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ، اهو توهان جي کائڻ کانپوءِ علامتن کي به متحرڪ ڪري سگهي ٿو. ”وڏي کاٻي خوراڪ کانپوءِ فلاڻ ۾ ترڻ ايسڊ ريفلڪس ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو معدي جي مواد کي esophagus ۾ ريفلڪس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ،“ آدم وضاحت ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان کي GERD آهي ، هوء نن smallerن نن eatingن کاڌي کائڻ جي سفارش ڪري ٿي ۽ کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين ويٺي رهي. جيڪڏهن توهان مٿان واري پوزيشن ۾ سمهڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو ، آدم کي پلنگ کان ٻه ڪلاڪ اڳ سڌو رهڻ نه ڏيڻ جي صلاح ڏي ٿي جڏهن سپاهي ڪوڙ ڪري.

اهي وٺندڙ

سپاهين پوزيشن آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ واري سڀني عام طريقن مان هڪ آهي. اهو پڻ هڪ مشهور حيثيت آهي جڏهن يوگا يا پائيليٽس ڪلاس دوران ڪجهه مشق ڪندا رهيا آهن.

جيڪڏهن توهان کي صحت واري صورتحال خراب آهي جڏهن هن پوزيشن ۾ خراب ٿي وڃي ، اهو بهتر آهي ته توهان ان کان پاسو ڪريو يا وقت جو گهٽ وقت خرچ ڪيو توهان کي گهٽائي.