ورزش لاءِ 3 گهريلو شيون

مواد

• 1. Eggnog عضلات هائپر ٽرافي لاءِ
• 2. ڪفن لاءِ وٽامن
• 3. هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وٽامن

ايٿليٽز لاء قدرتي ويتامين سپليمنٽ جيڪي بهترين تربيت رکن ٿا انهن لاءِ اهم غذائي مقدار جو مقدار وڌائڻ لاءِ بهترين طريقا آهن ، صحت مند عضون جي افزائش کي تيز ڪرڻ لاءِ.

هي ميگنيشيم ، ڪيلشم ۽ پروٽين مان گهريل گهرايل سپلاءِ آهن جيڪي ڪريم جي ظاهر کي روڪيندا آهن ، هڏيون مضبوط ڪندا آهن ۽ عضلات ماس ​​کي حاصل ڪندا آهن

1. Eggnog عضلات هائپر ٽرافي لاءِ

eggڪيل بلڊر ۾ 1 هڏيون ، 1 ٺهندڙ ڏند ۽ 1 چڻ جو چمچ کنڊ.

هي ايانج تربيت کان پوءِ وٺڻ سٺو آهي ، جئين اهو پروٽين جي مقدار کي وڌائيندو آهي ۽ عضلات کي وڌائيندو آهي.

221 کیلوري ۽ 14.2 گرام پروٽين

2. ڪفن لاءِ وٽامن

گرائونڊ ڪدو ٻج جي 57 g ، هڪ کير کير ۽ 1 ڪيانا ، هڪ blليندڙ ۾ هڻي ڇڏيو. ان ويٽامين سان اهو ممڪن آهي ته هر ڏينهن گهربل ميگنيشيم جي تمام مقدار هجي.

هي وٽامن کڻڻ کان علاوه هر ڏينهن 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيڻ ضروري آهي ، جئين ڊي هائيڊريشن هارپس جي ظاهر ڪري ٿي.

531 کیلوري ۽ 370 ميگنيشيم.

3. هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وٽامن

بيسٽر ۾ پيئو ، 244 گرام کير ، 140 گرام پيٽا جي ۽ 152 g اسٽرابيري. ھن ويتامين جي اضافي ۾ ، ھڪڙي ڏينھن ۾ ڪلشيم جو مقدار پورو ڪرڻ لاءِ ضروري آھي ته چانھن جو ھڪڙو گلاس ، 1 ٻج ۽ پنير جو 1 سلائس پيئي.

244 کیلوري ۽ 543 مگسي ڪلسيم

ڪنهن به قدرتي سپليمنٽ يا ٽيبلٽ کي هميشه صحت واري پيشي ور سان گڏ هئڻ گهرجي جيئن ته هڪ غذائي ماهر.

پڻ ڏسندا: عضلات ماس ​​حاصل ڪرڻ لاءِ اضافي