توهان جي پريشاني لاءِ 5 بدترين خوراڪ
مواد
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
۽ بدران ڇا کائڻ کپي.
تقريبن 40 ملين آمريڪن هڪ پريشاني جي بيماري جو شڪار آهن. ۽ تقريبن اسان سڀني کي خاص حالتن جي فطري ردعمل طور پريشاني محسوس ڪئي آهي.
جيڪڏهن توهان دائمي دٻاءُ يا پريشاني سان رهندا آهيو ، توهان پنهنجي روزاني زندگي جو گهڻو حصو خرچ ڪري سگهو ٿا ان جو انتظام اوزار ، ٿانءُ ، ذهنيت ، ورزش ، ۽ پريشاني مخالف دوائن سان.
پر ڇا توهان thatاڻيو ٿا ته پريشاني ڪجهه خوراڪ مان پيدا ڪري سگهجي ٿي اسان جي جسمن ۾؟
اهو چوڻ نه آهي ته پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ اهي اوزار ۽ طريقا ضروري نه آهن - اهي عام طور تي ڪنهن به ماڻهو جي طرز زندگي لاءِ صحتمند چونڊون هوندا آهن. پر جيڪڏهن پريشاني توهان جي زندگي تي اڃا اثر وجهندي آهي ، ته اهو توهان جي پليٽ فارم تي هڪ نظر رکڻ جي قابل آهي.
پنجن خوراڪ لاءِ پڙهو جيڪي خدشات جي ابتڙ آهن ۽ تجويز ڪرڻ لاءِ ڇا کاڌو کائڻ بدران.
1. الڪوحل
انهي تي يقين رکو يا نه ، اهو مشروبات جيڪو توهان جي سماجي پريشاني کي ختم ڪرڻ لاءِ پيئيو پيو وڃي اهو اصل ۾ وڌيڪ خراب ڪري رهيو آهي.
”ايئين لڳي ٿو ته اهو توهان جي اعصاب کي پرسکون رکي ٿو ، شراب هائڊريشن ۽ ننڊ تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو ، اهي ٻئي جڏهن پريشاني جي پريشاني کي منهن ڏئي سگهن ٿا ،“ ايلن پالنسڪي-ويڊ ، آر ڊي ، سي ڊي اي ، “بيلي فاٽ فار ڊميز” جو ليکڪ . ”
الڪوحل سروٽونين جي سطح ۽ دماغ ۾ نيوروٽرانسميٽرز تبديل ڪري ٿو ، جيڪي انتشار کي خراب ڪري ڇڏين ٿا. ۽ جڏهن شراب ختم ٿي وئي ، توهان شايد وڌيڪ پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا.
چڪاس ۾ پيئڻ - يا هڪ ڏينهن ۾ تقريبا ٻه شراب شراب - عام طور تي محفوظ آهي ، جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٺيڪ هجي.
بدران ڪوشش ڪريو: اصل ۾ شراب جو ھڪڙو متبادل متبادل ناھي. جيڪڏھن توھان ذائقو پسند ڪريو ، پر ضمني اثرات جي ضرورت ناھي ، غير الڪوحل بيئر تي غور ڪريو. مشروبات جيڪي خاص محسوس ڪن ٿا ، منڪلاٽي يا اڏاميل پاڻي جهڙن شوقين ٿڪين سان ، اهي سماجي حالتن ۾ سٺو متبادل پڻ هوندا آهن.
2. ڪافين
پهرين ، اهي توهان جو شراب ۽ هاڻي ڪافي وٺي وڃڻ چاهيندا آهن؟ افسوس ، ها.
نيشنل ڪوفي ايسوسيئيشن موجب ، 62 سيڪڙو آمريڪن روزاني بنياد تي ڪافي پيئندا آهن ، ۽ هر ڏينهن جي سراسري رقم ڪو پيئي پيئڻ واري کان 3 کپ کان ٿورو وڌيڪ هوندي آهي. پر اسان جي پسنديده صبح جي رسم اصل ۾ سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿي.
پالفينڪي وڊ جو چوڻ آهي ته ”ڪيفين جو اعليٰ سطح نه رڳو پريشاني ۽ بيچيني کي وڌائي سگھي ٿو ، پر اهو پڻ محسوس ڪري سگهي ٿو ته جسم ۾ سٺو-ڪيميائي سروٽنن جي پيداوار گهٽائي ڇڏي ٿي ، جيڪا ڊپريشن واري مزاج جو سبب بڻجي ٿي.
عام طور تي ، ڪيفين گهٽ مقدار ۾ محفوظ هوندي آهي. پر وڌيڪ دوائون اڻ وڻندڙ اثر پيدا ڪري سگهن ٿيون ، يعني انتشار ۽ گھٻراهٽ.
ڏٺائين ته شرڪت ڪندڙ جيڪي هڪ ڏينهن 300 مليگرام ڪيفين پيئندا هئا انهن جي پريشانين جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ ٻڌايو. اسٽاربڪس اصطلاحن ۾ ، هڪ وڏي (“گرانڊ”) ڪافي ۾ 330 مليگرام ڪافين موجود آهي.اهو پڻ ذهن ۾ رکو ته ڪيترائي سپلائٽ ۽ دوائن ڪيفين شامل آهن ۽ پريشان ٿيندڙ احساسن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ، جنهن ۾ سينٽ جان وورت ، گينجينگ ۽ ڪجهه سر درد واريون دوائون شامل آهن.
بدران ڪوشش ڪريو: ميڪا چان چانورن کي منھن ڏيڻ جي صاف ڪوششن لاءِ بھترين متبادل آھي. اها مهرباني L-theanine جي لاءِ آهي ، جيڪو غنودگيءَ کان سواءِ ، پنهنجي آرامده اثرن لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.
3. وڌندڙ ، خمير پذير ۽ ٻرندڙ کاڌا
هڪ گوشت ۽ چيز جي پليٽ هڪ شيشي سان ڳاڙهي شراب جي آواز ناقابل برداشت آرام ڪندڙ آواز آهي؟
نظريي ۾ ، ها ، پر سائنس جي مطابق ، ايترو گهڻو نه.
س foodsي خوراڪ جهڙوڪ گوشت ، کير ۽ انگور ٻوريون ڀ goن ٿا جڏهن انهن کي علاج ، خمير ۽ ڪلچر ڪيو وڃي (ڏسو: اسٽيڪ ، پنير ، ۽ شراب).
پر پروسيس جي دوران ، بيڪٽيريا کاڌي جي پروٽين کي بايوگينڪ امينز ۾ ٽوڙي ڇڏيندا آهن ، جن مان هڪ هسٽامائن آهي. هسٽامائن هڪ نيوروٽرانسميٽر آهي جيڪو هاضمي ، هارمونز ، ۽ تهذيبي ۽ اعصابي نظام کي خراب ڪندو آهي. حساس شخصن ۾ ، اهو پريشاني ۽ بي خوابي شروع ڪري سگهي ٿو.
بدران ڪوشش ڪريو: هسٽامائن جي ناانصافي کي گهٽائڻ لاءِ ، هميشه س freshو تازو ، س foodsو کاڌو کڻو. گوشت ۽ مڇي جي ”پيڪ ٿيل“ تاريخ ڳولھيو. اهو وقت کڻڻ کان وٺي گهٽ وقت وٺندو آهي جتان اهو توهان جي ٽيبل تي ٺاهيو ويو هو ، بهتر.
4. پوڙهو اضافو کنڊ
100 سيڪڙو شوگر کان بچڻ جو ڪو طريقو ناهي ، جئين اهو قدرتي طور تي اسان جي کائڻ وارن مان ڪيترن ئي کاڌي ۾ ٿئي ٿو ، ميوي وانگر.
پر شامل ٿيل کنڊ مجموعي طور تي پريشاني ۾ حصو وٺندڙ آهي.
"شامل ڪيل شگر توهان جي رت جي شڪري کي اسپائڪن ۽ حادثن جي رولر ڪوسٽر تي وڃڻ جو سبب بڻجندي آهي ۽ ان سان گڏ توهان جي توانائي پڻ مٿي ۽ هيٺ هلي ويندي آهي ،" پالنسڪي-وڊڊ چيو آهي. “جڏهن رت جي شگر گهٽجي ويندي آهي ، توهان جو مزاج مهانگو ۽ پريشانيون گهٽجي سگهن ٿيون.”
جسم اضافي گلوڪوز کي جذب ڪرڻ ۽ بلڊ شوگر ليول کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ انسولين کي خارج ڪندو آهي ، پر شوگر جو رش جسم کي معمول تي آڻڻ لاءِ ڏا workو ڪم ڪندو آهي ، انهي کي تيز ۽ گهٽ ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي.
وڏي مقدار ۾ پروسيس ٿيل کنڊ جو استعمال ڪرڻ سان پريشاني ، جلن ۽ اداس جا احساس پيدا ٿي سگهن ٿا.
کاڌا جيڪي شامل ڪيل کنڊ جي درجي ۾ آهن جن کي توهان کان بچڻ يا گهٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، ڏند ڪٿا نه ٿا ڪن. ڀايون جهڙوڪ ڪيچپ ، خاص سلاد ڊريسنگ ، پاستا ، ۽ اڇو ماني سڀني ۾ شامل ڪيل کنڊ جي اعليٰ سطح تي مشتمل هوندي.
بدران ڪوشش ڪريو: خوش قسمت ، توهان کي مٺي دانت کان انڪار نه ڪرڻو آهي جيڪڏهن توهان پروسيس ٿيل کنڊ فراهم ڪندا. اسٽيويا ، erythritol ، ۽ Yacon جو شربت جا قدرتي متبادل آهن. توهان جي پليٽ ميوي ۽ فطري طور تي مٺي ڀا vegetablesين سان ڀريو ، مٺي آلو وانگر.
5. رواجي ننairyي کنڊ وارو کریمر
جيڪڏهن توهان ڪافي کي گهٽائي رهيا آهيو ، شايد شايد ڪريمريٽر کي به کٽي. ڪيترائي ماڻهو انهن ڏينهن ۾ داڻا جي مقدار جي نگراني ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
هڪ روايتي نونڊيري ڪرائري جو سوئچ شايد هڪ حل وانگر لڳي سگهي ٿو ، پر اهي متبادلَ هائڊروجنجنڊ تيل جا ذريعا آهن ، جن کي ٽرانس فيٽس پڻ چيو وڃي ٿو ، جيڪي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول سان ڀريل آهن ۽ اهي HDL کوليسٽر گهٽائي سگهن ٿا. انهن موٽن سان ڳن haveيل آهي ، ۽ ٻين ذهني صحت جا مسئلا.
بدران ڪوشش ڪريو: جيڪڏهن توهان Decaf پيئندا آهيو ۽ اڃا تائين ڪجهه ڪريمي وارو ڪجهه چاهيندا آهن ، س foodsو کاڌو هميشه بهتر انتخاب آهي. کير ۽ ڪرڪري روايتي نانڊري ڪانريئر کان بهتر آهن. جيڪڏهن توهان کير کي گهٽائي رهيا آهيو ، بادام کير يا سويا کير تي غور ڪريو.
دلچسپ مضمون
مستقل پيلي استعمال ڪرڻ جا فائدا ۽ ٻيا عام سوال
