ترڻ وارو بمقابله هلڻ: ڪهڙو هڪ توهان لاءِ صحيح آهي؟

مواد

• ترڻ ، ڊوڙندي ، ۽ چروريون جلن ٿيون
• ڇا ٻرندڙ يا ساهه کڻڻ بهتر آهي؟
• ترڻ جا فائدا ڇا آهن؟
• هلائڻ جا فائدا ڇا آهن؟
• ترڻ يا هلائڻ؟ توهان لاءِ ڪير صحيح آهي؟
• 6 سوال پاڻ کان پڇڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

ترڻ ۽ هلڻ ٻئي طريقي سان دل جي ورزش جا بهترين طريقا آهن. آخرڪار ، اهي ٽيونٿٿونز جو ٻه ٽيون حصو ڏين ٿا. ٻئي توهان جي ڪاريو فٽنيس کي وڌائڻ ۽ کیلوريز کي وڌائڻ جو بهترين طريقا آهن.

ترڻ توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي ، توهان جي مٿين ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ۽ سرسبز رکي ٿي ، ۽ جلائي ٿو ، سڀني کي ورزش جي گهٽ اثرائتي شڪل ۾ رهڻ دوران.

رننگ توهان جي هيٺين جسم کي ڳڙڪائي ٿو ، چرٻي ڇڪي ٿو ۽ ، ڇاڪاڻ ته اهو سمجهيو ويندو آهي وزن کڻڻ وارو ورزش ، هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

اڃا تائين پڪ ناهي ته توهان تلاء ۾ ٽپو ڏيڻ گهرجي يا ڊوڙڻ لاءِ پيچرو ماريو آهي؟ ڪو مسئلو ناهي. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان توهان جي سوئمنگ ۽ ڊوڙ جي فائدي بابت everythingاڻڻ جي هر شي جو احاطو ڪندا سين ، ۽ اهو ڪيئن فيصلو ڪجي ته ڪهڙو توهان لاءِ بهتر موزون هوندو.

ترڻ ، ڊوڙندي ، ۽ چروريون جلن ٿيون

جڏهن اهو ٻرندڙن جو تعداد اچي ويندو آهي جڏهن توهان ترڻ يا ڊوڙڻ دوران جلائي سگهو ٿا ، توهان کي پهريان اهو سمجهڻ گهرجي ته کیلوري جو جلندڙ ڪيترن ئي عنصر تي ٻڌل آهي ، جن ۾ توهان جو وزن ۽ مشق جي شدت شامل آهي.

هارورڊ ميڊيڪل اسڪول مطابق ، ترڻ جي مقابلي ۾ حرارتي حرڪت هلندڙ اندازن مطابق ، جسم جي وزن ۽ 30 منٽن جي سرگرمي جي بنياد تي هيٺين اندازن مطابق اندازو لڳايو ويو آهي.

وڌيڪ خاص حسابن لاءِ ، توهان هڪ آنلائن سرگرمي سرگرمي ڪيوري استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ هي مشق آمريڪن ڪائونسل کان.

ڇا ٻرندڙ يا ساهه کڻڻ بهتر آهي؟

جئين ته ٿلهائي جڙڻ ، جسماني معالج جينا گيٽس ، پي ٽي ، ڊي پي ٽي ، ايل ايم ٽي ، ايس ايف ايم اي ، سي ايس سي ايس ، چوي ٿو ته غور ڪرڻ لاءِ ڪيترائي متغير آهن.

"وقتي تربيت هڪ طريقو آهي جيڪو ماڻهو يقيني بڻائي سگهي ٿو ته اهي وڌيڪ کیلوري جلائي رهيا آهن ۽ ، نتيجي طور ، جسم ۽ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائي ،" هن چيو.

تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT) سخت مشق جي مختصر بٽ شامل آهن ، بعد ۾ گهٽ شدت واري بحالي دورن. جيتوڻيڪ توهان گهٽ وقت لاءِ ڪم ڪيو ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته هن قسم جي ورزش ساڳي اعتدال پسند شدت واري سرگرمي کان ٻه ڀيرا وڌيڪ صحت جي فائدي فراهم ڪري ٿي.

گيٽس جي مطابق ، توهان ڊوڙندڙ ۽ ترڻ سان گڏ ٻئي شدت وارا وقتي تربيتي ڪم ڪري سگهو ٿا.

توهان جي ڪيل ڪيل ڪڻڪ ورزش جي شدت تي ٻڌل آهي جيڪا توهان جي دل جي شرح سان سڌو سنئون ڳن linkedيل آهي. جڏهن توهان اسپرنٽ انجام ڏيندا آهيو ، مثال طور ، توهان مختصر عرصي لاءِ پنهنجي دل جي شرح انتهائي حد تائين وڌي ٿا ، ”هن چيو.

اهو ئي سبب آهي ته نن restي آرام وارن دورن سان ڪيترائي اسپرنٽ انجام ڏيڻ سان کيل ۽ چربي کي جلائڻ لاءِ انتهائي فائديمند ٿي سگهي ٿو.

انهي کي ذهن ۾ رکڻ ، انهي کي فاسٽ ڪرڻ کپي ته آيا ڊوڙڻ يا ترڻ چربی جلائڻ بهتر آهي.

جيڪو توهان کي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• اهو شدت جنهن تي توهان مشق ڪري رهيا آهيو
• توهان پنهنجي دل جي شرح ڪيتري بلند ڪيو ۽ ان کي بلند رکو
• ورزش جو عرصو

تري جي قطار هلائي وئي آهي ۽ ٻرندڙ حرڪتون ۽ چربی جلائڻ جي لاءِ ورزش جا مؤثر طريقا آهن.

ترڻ جا فائدا ڇا آهن؟

• اهو توهان جي جوڑوں تي آسان آهي. ترڻ جو هڪ بنيادي فائدو اهو آهي ته اهو توهان جي جوڑوں تي آسان آهي. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان وٽ اوستيوآرٿرتس ، رومائيٽائڊ گٿريس يا ٻيون حالتون جيڪي گڏيل درد جو سبب بڻجن ٿيون. هڪ 2016 جو مطالعو اهو معلوم ٿيو ته ترڻ ، ورزش جي مداخلت جي طور تي ، نتيجي ۾ ڏکيائي ۽ گڏيل درد ۾ گهٽتائي ٿي.
• اھو مشق ڪرڻ جو ھڪڙو محفوظ طريقو آھي جيڪڏھن توھان زخمي ٿي رھيا آھيو. ترڻ انهن ماڻهن لاءِ پڻ هڪ مشهور انتخاب آهي ، جيڪي خاص طور تي زخمين مان صحت حاصل ڪري رهيا آهن. پاڻيءَ جو بھرڻ زمين تي ڪم ڪرڻ جي مقابلي ۾ توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي وڌيڪ مدد فراهم ڪري ٿو. اهو توهان کي وڌيڪ محنت ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ۽ توهان جي جسم تي گهٽ اثر وجهي ٿو توهان زمين تي ٿيڻ جي ڀيٽ ۾.
• اهو کیلوري کي جلائڻ جا ڪيترائي طريقا پيش ڪري ٿو. ترڻ پڻ ڪئلريز کي ساڙڻ لاءِ ڪيترائي مختلف طريقا پيش ڪري ٿو. توهان سوئمنگ گودن جي وچ ۾ مختلف اسٽروڪ استعمال ڪندي متبادل ، ايڪوا بيلٽ يا کلائي ۽ انڪل وزن سان مزاحمت شامل ڪري سگهو ٿا ، يا تلاء ۾ پورو جسم جي مشق ڪندي.
• اهو هڪ مڪمل جسم جو ڪم مهيا ڪري ٿو. ترڻ جي ضرورت آهي توهان کي توهان جي جسم جا ڪيترائي عضوا استعمال ڪرڻ گهرجن ، اها بهترين جسم جي ورزش ڪري ٿي. هلندڙ ، نن yourڙو توهان جي هيٺين جسم جي لاء ، توهان جي پٺي ، سينه ، بازو ، يا ڪلهي تائين عضون ڪم نه ڪندو آهي

هلائڻ جا فائدا ڇا آهن؟

• اهو هڪ بلند کیلوري جو جلڻ فراهم ڪري ٿو. ڊوڙڻ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪڏهن توهان ڪيتريون ئي کیلوريون ساڙڻ چاهيندا آهيو. وڌيڪ جلدي تون ڊوڙندو ، وڌيڪ ته تون جلندو. ڪجهه گھمڻ يا جاگنگ وقفن کي شامل ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي هلندڙ کي ڪيوري واري مشعل ، موهي ڇڏڻ واري ورزش ۾ بدلائي سگهو ٿا. شروع ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو هڪ 2 کان 1 وچولي تناسب. مثال طور ، 2 منٽن لاءِ تڪڙي رفتار سان هلون ، پوءِ 1 منٽ لاءِ هلون يا جهٽ ڪريو. 30 منٽن لاء ورجائي ڏيو.
• اهو وزن کڻڻ جو مشق آهي. رننگ توهان کي وزن کڻڻ واري سرگرمي ذريعي توهان جي هڏن جي کثافت وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. انهي لاءِ ترڻ جي اجازت نه آهي. جاگنگ ، گھمڻ ۽ جابلو وزن وزن کڻڻ وارا بهترين هڏن ٺاهڻ واريون سرگرميون آهن ، جئين اهي توهان کي ڪشش ثقل جي خلاف ڪم ڪرڻ جي ضرورت هونديون.
• شروع ڪرڻ آسان آهي. ترڻ جي برعڪس ، تلاء جي ضرورت هوندي ، ڊوڙندو صرف بوٽن جو سٺو جوڙو ۽ ٻاهرين ريس يا ٽريڊ مال تائين رسائي جي ضرورت هوندي آهي.
• توهان وٽامن ڊي جي دوا حاصل ڪندؤ. ڊوڙندي ٻاهر نڪرڻ توهان جي ويتامين ڊي جي سطح کي پڻ وڌائي سگھي ٿو. بس ياد رک ته سج اسڪرين ڪرڻ ۽ 10 کان 3 ايم ايم ۽ 3 پي ايم جي وچ ۾ ڀ toڻ کان بچڻ لاءِ ، جڏهن سج جو رڻ مضبوط هجي.

ترڻ يا هلائڻ؟ توهان لاءِ ڪير صحيح آهي؟

تیرڻ ۽ هلڻ ٻئي وڏا دل وارا ڪارڪن آهن ، گٽسس چوي ٿو ، تنهنڪري اهو گهڻو ڪري توهان جي ذاتي ترجيح ، صحت جي حالتن ، ۽ زندگي جي زندگي تي اچي ٿو.

انهن سوالن تي غور ڪيو جڏهن فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ته توهان لاءِ ڪهڙي قسم جي مشق صحيح آهي.

6 سوال پاڻ کان پڇڻ لاءِ

1. ڇا توهان کي گڏيل درد آهي؟ جيڪڏهن توهان وٽ گٿريت يا گڏيل قسم جا گڏيل درد آهن ، توهان شايد ڊوڙڻ بدران سوئمنگ چونڊڻ چاهيو ٿا. ترڻ توهان جي جوڑوں تي گهٽ زور وجهي ٿو ، ان کي مشق جو هڪ نرم روپ ٺاهيو ، ۽ گڏيل مسئلن کي گهٽائڻ جو امڪان گهٽ آهي.
2. ڇا توھان پنھنجي مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ چاھيو ٿا؟ جيڪڏهن مضبوط ڪرڻ ۽ مٿاهون ڪرڻ توهان جي جسم جي پهرين ترجيح آهي ، ترڻ شايد هڪ بهتر اختيار آهي. اهو ڇو ته ترڻ هڪ مڪمل جسم جي ورزش پيش ڪري ٿو جيڪا توهان جي اڪثر عضلات گروپن کي نشانو بڻائي ٿي.
3. ڇا توھان پنھنجي بون جي صحت کي بھتر ڪرڻ چاھيو ٿا؟ جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڪمائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جيڪي هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا ، ڊوڙڻ شايد بهتر انتخاب آهي.
4. ڇا توهان وٽ تلاءَ تائين رسائي آهي؟ جيڪڏهن تلاءَ تائين رسائي هڪ مسئلو هجي ، ڊوڙڻ لاءِ اختيار ڪريو ، جيڪو تقريباً ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان علائقن ۾ هلون ٿا جيڪي محفوظ ۽ ٽرئفڪ کان پري آهن.
5. ڇا توهان وٽ هيٺين جسم جو زخم آهي؟ جيڪڏهن توهان وٽ گھٹنے ، هيل ، هون ، يا پٺي جي زخم آهي ، ترڻ هڪ محفوظ اختيار ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي جوڑوں تي گهٽ اثر آهي.
6. ڇا توهان وٽ ڪلهي زخم آهي؟ جيڪڏهن توهان کي ڪلهي تي زخم آهي ، ورجائڻ واري بار بار فلوڻ سان خارش ٿي سگهي ٿي ، تنهن ڪري هن قسم جي زخم سان هلڻ بهتر اختيار هوندو.

هيٺئين لائن

ڪئين معاملو توهان ڪهڙي قسم جي ايروبڪ مشق چونڊيو ٿا ، هيٺيون لڪير هي آهي: دل جوشي ورزش توهان جي مجموعي جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ جو اهم جزو آهي.

ٻئي ترڻ ۽ هلائڻ توهان کي مدد ڏيندو ڪيليئرز کي جلائڻ ، توهان جي دل جي فٽنيس وڌائڻ ۽ توهان جي عضون کي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪنهن کي چونڊيو وڃي ، توهان جي فٽنيس معمول ۾ ٻنهي کي ڇو شامل نه ڪيو وڃي؟ ڪراس ٽريننگ مشق جي مختلف قسمن سان توهان جي ورزش جي معمولي ۾ مختلف شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي جڏهن ته توهان جي زخمي ٿيڻ جو موقعو پڻ گهٽجي ويندو.

جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نوان آهيو يا موجوده صحت واري حالت يا زخم آهي ، ڪنهن به نئين مشق معمول کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه ۾ يقين رکجو.