دٻاء جي علامات
مواد
ذهني د stressاءُ هميشه ان جو جسماني جزو رهيو آهي. حقيقت ۾ ، اھو آھي جيڪو د stressاءُ جو رد عمل آھي: جسم جو ويسرمل پرائمنگ يا ته وڙھڻ يا ڪنھن dangerايل خطري کان runڻ لاءِ. گھٽ س recognizedاتو و isي ٿو ته ا chronicا به دائمي ، ناخوشگوار د stressاءُ ، اھو قسم جيڪو ايترو مستقل آھي جيڪو توھان ان کي عام سمجھو ٿا ، درد ۽ درد پيدا ڪري سگھي ٿو جيڪو توھان جذبات سان منسوب نه ٿا ڪري سگھو. ڪجھ تخمينن جي مطابق ، ا half مريض ڊاڪٽرن کي ڏسندا آھن جسم جي مختلف عام درد ، جھڙوڪ جو درد ، اصل ۾ ظاھر ڪري رھيا آھن نفسياتي پريشاني جسماني درد ذريعي.
د stressاءَ سان لا painاپيل درد جو ذريعو دماغ ۾ آھي ، جيڪو ، جڏھن توھان بندوق جي ھي feelان محسوس ڪندا آھيو ، ڪارٽيسول ، ايڊينالائن ۽ hormonين ھارمونز جي gersڏڻ کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪي جسم کي عمل لاءِ تيار ڪن ٿا ، مثال طور ، دل جي شرح و ،ائڻ ، بلڊ پريشر ۽ تنفس. . گهٽ ڌيان سان، اهي هارمون پڻ عضلات کي تنگ ڪن ٿا، جيڪي درد ۽ اعصاب کي جلدي ڪري سگهن ٿا.
ھتي آھي ھدايت وارن علائقن لاءِ د stressاءَ گھڻو ڪري متاثر ٿئي ٿو ، ۽ آسان قدم جيڪي توھان و takeي سگھوٿا درد ۽ د .اءَ جي علامات کي دور ڪرڻ لاءِ.
چمڙي جو درد
منهن جي پاسي ۾ درد جيڪو مٿي يا ڳچيء تائين تابڪاري ڪري سگهي ٿو اهو جبڑے جي بيماري جو اشارو ٿي سگهي ٿو جيڪو temporomandibular Joint Disorder (TMJ) طور سڃاتو وڃي ٿو. پر ڪيترين ئي صورتن ۾، مسئلو جڙي کي کوپڙي سان ڳنڍڻ جو گڏيل نه آهي، پر دٻاء هيٺ توهان جي ڏند کي ڇڪڻ جي سبب عضلاتي تڪرار آهي. انھيءَ آپريشن کي شيڊول ڪرڻ کان پھريائين ، عضلات ۾ تنقيد کي گھٽ ڪريو جيڪي جبري کي ڪم ڪن ٿا.
- کوليو پنھنجو جبو جيترو وسيع ، اوھين ڪجھ لمحن لاءِ رکو ، پوءِ آھستي آھستي ان کي آرام ڪرڻ ڏيو. توھان شروع ۾ و moreيڪ درد محسوس ڪري سگھوٿا ، پر اھو عضلات جي تنگيءَ جو ڪم آھي تڪليف ختم ٿيڻ گهرجي جيئن توهان عضلات کي ڪم ڪيو.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي جبڙي کي ٿورو کليل رکڻ جي عادت ڪريو ته جيئن توھان جا مٿاھين ۽ ھيٺيون ڏند ڇھي نه وڃن. پنهنجي زبان کي پنهنجي وات جي ڇت جي خلاف آرام ڪرڻ دوران توهان اهو ڪندا آهيو ڏندن کي الڳ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته جيئن توهان انهن کي ڪلچ يا پيس نه ڪندا.
- دressاءَ سبب ٿي سگھي ٿو توھان کي رات جي وقت پنھنجا ڏند صاف ڪرڻ يا پيسڻ. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو؛ هوءَ هڪ وات گارڊ جي سفارش ڪري سگهي ٿي ته جيئن توهان جي ڏندن کي گهٽ ۾ گهٽ نقصان پهچايو وڃي ۽ جبل مان کشن جو دٻاءُ گهٽجي وڃي، جيڪو جبل جي درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هي Backين پوئتي درد
گھٽ پوئتي درد ٿي سگھي ٿو ڪيترن ئي مختلف سببن جي ڪري ، جھڙوڪ خراب حالت يا ڊگھي ڪلاڪن جي وي fromن کان ريڙھ تي د pressureاءُ. پر هڪ ڏهاڪي کان به وڌيڪ اڳ ڪم جي جڳهه تي گهٽ پوئتي درد جو هڪ کلاسک سويڊش مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته عورتون جيڪي دٻاءَ جي نشانين جي رپورٽ ڪن ٿيون جهڙوڪ عدم اطمينان ، پريشاني ۽ ٿڪ انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ پوئتي درد جو تجربو ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو هو انهن جي ڀيٽ ۾ جن کي جسماني دٻاءُ هوندو هو گهڻو ڪجهه ڪرڻ. کڻڻ جو.
وڌيڪ تازو، اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ محقق ڏٺائين ته جڏهن رضاڪارن زور ڀريو محسوس ڪيو (هڪ سنيپ ليب سپروائيزر انهن تي تنقيد ڪندي جيئن انهن هڪ اعتراض کڻڻ جي ڪوشش ڪئي)، انهن پنهنجن پٺين جي عضون کي طريقن سان استعمال ڪيو جيڪي انهن کي زخمي ڪرڻ لاء وڌيڪ حساس بڻائين. پوئتي درد جي راحت لاءِ ، ڪوشش ڪريو ھي تجويزون:
- اٿي بيھو پنھنجن کڙين ۽ ڪلھن سان touchھيل ت کي. پنھنجي pelvis کي جھليو ته جيئن توھان جي پٺيءَ جو ننڍڙو حصو ڀت سان دٻجي، پٺيءَ جي عضون کي آرام ڏئي. 15-30 سيڪنڊن لاءِ رکو. ھي مشق ڪريو باقاعدگيءَ سان گھٽائڻ لاءِ توھان جي خطري کي گھٽ ڪرڻ جو درد پوئتي ٿيڻ يا موجوده درد کي گھٽ ڪرڻ لاءِ.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ، جيڪي ريڙھ جي ھٿ کي سپورٽ ڪن ٿا ، ڪريونچ ڪري في ھفتي ٽي دفعا. پنھنجي پ onي تي ليٽي و anو ھڪڙي ورزش جي چٽ تي ھٿن سان جيڪي توھان جي ڪنن جي پيان لل آھن. پيرن کي گڏ ڪرڻ گهرجي ۽ فرش تي لوڻ گهرجي، گوڏن کي 45-ڊگري جي زاوي تي جھليو وڃي. پنھنجي مٿئين ٽورسو کي ڪرل ڪريو، رٻڙ کي ڪلھن ڏانھن آڻيندي جيستائين توھان جي ڪلھن جا بلڊ فرش کي صاف نه ڪن. 15-25 crunches جو ھڪڙو سيٽ ڪريو؛ تدريجي طور تي ٽن سيٽن تائين ٺاهيو. ان کان علاوه ، عضلات جي برداشت کي و increaseايو ر alongن سان گڏ ، ريڙھ جي ھڏي orsاھيندڙ ، متبادل ٽنگ ۽ ھٿ مٿي ڪري س allي چوڪن واري پوزيشن مان ، ھر پوزيشن کي ا eightن forڻپين تائين. شروعات ۾، 10 ورهاڱي جو هڪ سيٽ ڪريو، ٽن سيٽن تائين تعمير ڪريو.
ڳچيء ۽ ڪلهي ۾ درد
ckچيءَ جو درد خراب عادتن سان شروع ٿي سگھي ٿو جھڙوڪ فون کي نچوڙڻ توھان جي ڪلھي ۽ ڪن جي وچ ۾ ، پر neckچيءَ جي عضون ۾ تڪرار مسئلو کي ويڪ خراب ڪري ٿو ، اڪثر ڪري درد کي خارج ڪرڻ جو سبب بنجي ٿو. فنلينڊ ۾ ھڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آھي ته جسماني عوامل کان علاوه ، جيئن ھٿ سان ڪم ڪندي ڪلھي جي سطح کان مٿي ، دماغي د stressاءَ مضبوطيءَ سان linkedنيل آھي neckچيءَ جي سور کي محسوس ڪرڻ جي امڪان سان.
اڪثر ڪيسن ۾ ، neckچيءَ جي درد کي گھٽ ڪرڻ سان پڻ فائدو ٿيندو ڪلھي جي درد کي پڻ. ھتي آھي توھان doا ڪري سگھوٿا:
- ڏيو پنھنجي neckچيءَ جي عضون کي س anي رسان ڊگھو ھڪڙو قدم ھڪ وقت ۾. پھريائين ، جڏھن ھڪ ڪرسيءَ تي س sittingو وي sittingو ، پنھنجي ٿinي کي پنھنجي سينه ڏانھن ھي، ڪريو ، headڏي ڏيو توھان جي مٿي جو وزن آرام سان musclesچيءَ جي پ atي تي musclesڪيل عضون کي. ڊگھو رکو 15 سيڪنڊن لاءِ.
- ا ،يون ، آسانيءَ سان پنھنجي سر کي oneڏڻ ڏيو ھڪڙي ڪن. ڏانھن. 15 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ repeatئي پاسي ورجايو.
- ترقي پسند عضلتون آرام جو استعمال ڪريو ، جنھن ۾ توھان ذهني طور تي عضلات تي focusيان ڏيو ۽ شعوري طور انھن کي آرام ڪرڻ ڏيو. توهان کي اصل ۾ انهن کي وڌيڪ تنگ ڪرڻ سان پهرين عضلات کي الڳ ڪرڻ جي ضرورت آهي: توهان جي ڪلهن کي پنهنجي ميز تي آرام ڪريو ۽ پنهنجي منهن کي پنهنجن هٿن سان دٻايو، پوء ڇڏايو، جيڪو توهان جي ڳچيء ۾ عضلات کي آرام ڏيندو. دماغي طور تي ڳچيء جي عضون کي نوٽ ڪريو جيڪي توهان استعمال ڪري رهيا آهيو ۽، تقريبا 15 سيڪنڊن جي دوران، سست انهن جي تڪرار کي ڇڏي ڏيو. پنھنجي ھٿن مان پنھنجو منھن کڻڻ کان پوءِ به پنھنجي ڳچيءَ جي عضون تي توجھہ رکو، عضلتون تمام گھڻي آرام سان تصور ڪندي.
تنقيد سر درد
ٽينشن سر درد ، د stressاءَ جي ڪيترن نشانين مان هڪ ، ڪڏهن ڪڏهن هٽ بينڊ سر درد به سڏيو و becauseي ٿو painاڪاڻ ته درد س headي سر جي چو occursاري ٿئي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو تمام شديد آهي مندرن ۽ کوپڙيءَ جي پ backن تي. تنگ علائقا جيڪي درد جو سبب بڻجن ٿا ، تنهن هوندي ، اڪثر منهن ۽ neckچيءَ ۾ مرڪوز هوندا آهن ، درد جو حوالو ڏيندا آهن عضلات جي رersن ۽ اعصاب ذريعي.
ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٽينشن سر درد وارا ماڻهو خاص طور تي روزمره جي واقعن کي ڏسڻ لاء (يا ياد رکڻ) لاء پريشان آهن، جيتوڻيڪ اڀياس متضاد آهن. هڪ وڏي concernڻتي اها آهي ته جن کي سر درد هوندو آهي اهي اڪثر ڊپريشن ۽ پريشاني جي و riskيڪ خطري ۾ هوندا آهن. جيڪڏهن توهان کي هڪ مهيني کان وڌيڪ سر درد آهي، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته ڏسو ته ٻيو ڇا ٿي سگهي ٿو.
ڪيترين ئي صورتن ۾، جڏهن ته، ٽينشن سر درد مختصر رهندڙ ۽ غير معمولي آهن. توهان سان معاملو ڪرڻ لاء:
- اوور دي ڪائونٽر درد رليفرز تي آساني سان وڃو: ڪجهه برانڊز ڪيفين تي مشتمل هونديون آهن، جيڪي گهڻو ڪري وٺن ٿيون، ڪيفين جي واپسي جو سبب بڻجن ٿيون، "ريبائونڊ" سر درد جو مسئلو وڌيڪ خراب ٿئي ٿو. پڻ غور ڪريو ڪافيءَ تي پوئتي ھٽڻ ، پر نه و coldو ٿ coldي ترڪي. ڪوشش ڪريو ھڪڙي ڏينھن ۾ ر oneو ھڪڙو پيالو پيئڻ جي ، ھر روز ڪيفين ڪ withdrawalڻ جي علامتن کان بچڻ لاءِ.
- خود مساج جي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو جيڪي منهن ۽ ڳچيء ۾ عضلات کي خطاب ڪن ٿيون جيڪي اڪثر ڪري سر ڏانهن درد ڪن ٿا. شروع ڪيو آھستي آھستي پنھنجي آ fingersرين کي پنھنجي منھن جي bothنھي پاسن کان پنھنجي ڪلھي جي چو aroundاري پنھنجي جوڙي ڏانھن ، علائقي کي رگڙيو گھمڻ ۾ ، پوءِ چمڙيءَ کي پنھنجي آ .رين سان ملائي. ا ،يون ، هٿن کي ايراضيءَ ڏانھن منتقل ڪريو ر jو جبري پ behindيان ۽ ڪنن جي ھي belowان ، ھلڪو مساج ڪيو جئين توھان آھستي آھستي ھٿ ھي your ڪريو پنھنجي neckچيءَ کي ڪنers جي بنياد ڏانھن.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان جون اشاعتون
ڇا ماڻهو ماڻهن کي بائيبلل ڊسڪٽر جي بيماريءَ ۾ گهٽتائي آهي؟
