فوجي غذا: هڪ ابتدائي گائيڊ (کاڌي جي منصوبي سان گڏ)

مواد

• فوجي کاڌو ڇا آهي؟
• فوجي ڊيوٽ ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
• ماني جو منصوبو
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• باقي 4 ڏينهن
• اضافي خوراڪ جي اجازت آهي
• ڇا فوجي ڊائٽ ثبوت تي مبني آهي؟
• ڇا فوجي ڊائٽ محفوظ ۽ پائيدار آهي؟
• ڇا توهان واقعي هفتي ۾ 10 پائونڊ وڃائي سگهو ٿا؟
• اهو ڪم ڪري سگهي ٿو ، پر گهڻو ڪري نه

فوجي غذا هن وقت دنيا جي سڀني کان مشهور ”غذا“ آهي. اها دعوي ڪئي وئي آهي ته توهان کي جلدي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ، هڪ هفتي ۾ 10 پائونڊ (4.5 ڪلوگرام) تائين.

فوجي غذا پڻ مفت آهي. ڪوبه ڪتاب ناهي ، قيمتي کاڌو يا سپليمنٽ توهان کي خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پر ڇا اهو غذا اصل ۾ ڪم ڪندو آهي ، ۽ ڇا اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟ اهو آرٽيڪل هر شي کي وضاحت ڪري ٿو جيڪو توهان کي فوجي غذا بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي.

فوجي کاڌو ڇا آهي؟

فوجي غذا ، پڻ 3-غذا کي سڏيو ويندو آهي ، وزن گهٽائڻ واري غذا آهي جيڪا توهان کي هفتي ۾ 10 پائونڊ تائين گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

فوجي غذا جي منصوبي ۾ 3 ڏينهن جي ماني جو منصوبو شامل آهي ۽ 4 ڏينهن جي بچت ، ۽ هفتي جو چڪر بار بار بار بار آهي جيستائين توهان پنهنجي مقصد جي وزن تي پهچي نه وڃو.

غذا جي حامي دعويٰ ڪن ٿا ته اهو آمريڪي فوج ۾ غذائيت پسندن طرفان ٺاهيو ويو هو ته جيئن سپاهين کي جلدي شڪل ۾ ملي وڃي.

بهرحال ، سچ اهو آهي ته کاڌو ڪنهن فوجي يا سرڪاري اداري سان سلهاڙيل نه هوندو آهي.

فوجي غذا ٻين ڪيترن ئي نالن سان گڏ هلندي آهي ، بشمول بحري غذا ، فوج جي غذا ۽ پڻ آئس ڪريم کا غذا.

فوجي غذا گهٽ-کولوري وزن گهٽائڻ واري غذا آهي جيڪا صرف هڪ هفتي ۾ اهم وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ جي دعويٰ ڪئي وڃي ٿي.

فوجي ڊيوٽ ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

3 ڏينهن جو فوجي غذا 7 ڏينهن جي عرصي دوران اصل ۾ 2 مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي.

پهرين 3 ڏينهن لاءِ ، توهان کي ناشتي ، منجھند جي ماني ۽ رات جي مانيءَ لاءِ هڪ مقرر ڪيل گهٽ چرٻي کائڻ جي منصوبي تي عمل ڪرڻ لازمي آهي. کاڌي جي وچ ۾ ڪا ناري نه هوندي آهي.

هن مرحلن دوران ڪل کیلوري جو ذخيرو تقريبن 1،100-10000 ڏينهن جو ڏينهن آهي.

اهو سراسري بالغن جي تحليل کان گهڻو گهٽ آهي ، پر توهان هن ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪري پنهنجون پنهنجون کیلوري جون گهرجون جانچ ڪري سگهو ٿا.

هفتي جي باقي 4 ڏينهن تائين ، توهان کي صحتمند کائڻ جي ترغيب ڏجي ٿي ۽ توهان جي ڪيلوري جو پڻ گهٽ جاري رکو.

غذا جي حمايت ڪندڙ دعوي ڪندا آهن ته توهان غذا کي ٻيهر ڪيترائي ڀيرا ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان پنهنجي مقصد جي وزن تائين پهچي نه وڃو.

فوجي غذا جي پهرين 3 ڏينهن ۾ هڪ مقرر ڪيل منصوبو آهي ۽ ڪيوري جي پابندي شامل آهي. باقي 4 ڏينهن ۾ گهٽ رڪاوٽون آهن.

ماني جو منصوبو

ھي فوجي کاڌن جي ماني تي 3 ڏينھن جو منصوبو آھي.

ڏينهن 1

هي ڏينهن جي لاءِ کاڌو منصوبو آهي 1. تقريبن 1،400 ڪيلوري جو مقدار آهي.

نيرن:

• موني ماني مکڻ جي 2 چمچ سان گڏ سڪلٽ جو هڪ ٽڪرو.
• اڌ انگور.
• ڪافي يا چانهه جو هڪ پيالو (اختياري).

مانجھاندو:

• ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو.
• تونا جو اڌ پيالو.
• ڪافي يا چانهه جو هڪ پيالو (اختياري).

رات جي ماني:

• ھڪ 3-اوز (85 گرام) گوشت جي پيالي سان گڏ سبز چانورن جو پيالو.
• هڪ نن appleڙو سيب.
• اڌ ڪوٽا.
• هڪ کپ وينلا آئس ڪريم.

ڏينهن 2

ا dayڪلهه 2 لاء کاڌا آهن ، تقريبن 1،200 ڪيوريئرز.

نيرن:

• ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو.
• ھڪڙو سخت ابلي اٽو.
• اڌ ڪوٽا.
• ڪافي يا چانهه جو هڪ پيالو (اختياري).

مانجھاندو:

• ھڪڙو سخت ابلي اٽو.
• ڪيڪٽ پنير جو هڪ پيالو.
• 5 لوڻ وارا ڪٽيندڙ.
• ڪافي يا چانهه جو هڪ پيالو (اختياري).

رات جي ماني:

• ٻه هاٽ ڪڪر ، بناي سان نه.
• گاجر جو اڌ کپ ۽ بروڪولي جو اڌ پيالو.
• اڌ ڪوٽا.
• وينلا آئس ڪريم جو اڌ پيالو.

ڏينهن 3

هتي 3 ڏينهن جو منصوبو آهي ، جيڪا تقريبن 1،100 ڪيليئرز جي برابر آهي.

نيرن:

• چادر جوڻ جو هڪ 1 آون سلائس.
• 5 لوڻ وارا ڪٽيندڙ.
• هڪ نن appleڙو سيب.
• ڪافي يا چانهه جو هڪ پيالو (اختياري).

مانجھاندو:

• ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو.
• هڪ هانو ، پکايا توهان کي پسند ڪيو
• ڪافي يا چانهه جو هڪ پيالو (اختياري).

رات جي ماني:

• تونا جو هڪ پيالو.
• اڌ ڪوٽا.
• وينلا آئس ڪريم جو 1 پيالو.

جيترو توهان ڪافي يا چانهه جيترو چاهيون پيئندا رهو ، جيستائين توهان کنڊ يا ڪريم مان ڪنهن به چرٻي ۾ اضافو نه ڪندا. تمام گھڻو پاڻي پيئو.

باقي 4 ڏينهن

هفتي جو باقي حصو پڻ غذا ۾ شامل آهي.

ٿلهو کائڻ جي اجازت آهي ۽ کاڌي پيتي جي پابندين ناهي. تنهن هوندي ، توهان کي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي ته حصن جي حدن کي محدود ڪريو ۽ ڪل ڪڻڪ جو ذخيرو هر ڏينهن 1500 کان گهٽ رکو.

توهان هن مضمون ۾ پنهنجي کیلوري جو انبار رکڻ لاءِ ويب سائيٽن ۽ ايپس جي فهرست ڳولي سگهو ٿا.

غذا جي باقي 4 ڏينهن لاءِ ڪي به ٻيا اصول نه آهن.

غذا جي پهرين 3 ڏينهن ۾ هڪ سيٽ مينيو هوندو آهي ، جڏهن ته ٻيا 4 گهٽ ۾ گهٽ پابند آهن. توهان اڃان تائين هاڪاري رهيا آهيو ته صحتمند کائڻ ۽ باقي 4 ڏينهن لاءِ ڪيلوريز کي محدود ڪريو.

اضافي خوراڪ جي اجازت آهي

غذا جي پابندين وارن ماڻهن کي 3 ڏينهن جي مرحلن جي دوران تبديلي جي اجازت ڏني وئي آهي ، پر ڀا ofن کي ساڳئي تعداد ۾ ڪيوري هجڻ گهرجي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان کي مونج جي الرجي آئي آهي ، توهان بادام مکڻ لاء مونگفٽ جي مکڻ کي مٽايو.

جيڪڏهن توهان سبزي وارا آهيو ته توهان ڪجهه بادام لاء 1 ٽونا ٽونا به بدلائي سگهو ٿا.

سڀ ڪجهه ضروري آهي ته ڪيليون ساڳيون رهنديون. جيڪڏهن توهان ڪنهن به طريقي سان کاڌي جي منصوبي کي تبديل ڪيو ، توهان کي ڪيلوريز کي ڳڻپ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

فوجي غذا جي حمايت ڪندڙ گرم ليمن پاڻي پيئڻ جي ترغيب ڏين ٿا ، پر مصنوعي طور تي مٺو ٿيل مشروبات جي خلاف سفارش ڪن ٿا. تنهن هوندي ، ڪوبه سائنسي سبب ناهي ڇو اهو سٺو خيال هوندو.

جيڪڏهن توهان وٽ غذا واريون پابنديون آهن ، ته توهان کي برابر ڪيلوريز جا کاڌا متبادل ڏيڻ جي اجازت آهي.

ڇا فوجي ڊائٽ ثبوت تي مبني آهي؟

فوجي غذا تي ڪا به اڀياس نه ڪئي وئي آهي. جيتوڻيڪ ، هفتي ماڻهن جي ڊگهي ڪيلوري واري پابندي جي ڪري اوسط شخص ڪجهه پائونڊ وڃائڻ جو امڪان آهي.

جيڪڏهن گهٽ کیلوريز توهان جي چربی واري ٽشوز ۾ داخل ٿيو ته ان کي ڇڏي ڏيو ، توهان ٿڌي وڃائي ڇڏيو دورانديش.

تنهن هوندي ، غذا جي حامي دعويٰ ڪندا آهن ته اهو کاڌي جي رٿابندي ۾ ”کاڌي جي سنگت“ جي سبب ڪجهه وزن گهٽائڻ جو فائدو آهي. انهن مجموعن کي ٻڌايو وڃي ٿو ته ميٽابولزم کي وڌائين ۽ موٽن کي ساڙي ڇڏين ، پر انهن دعوائن جي پٺيان ڪا به حقيقت ناهي.

ڪافي ۽ سائي چانھن ۾ اھڙا مرکبات شامل آھن جيڪي ميٽابولزم کي وڌائي سگھن ٿا ، پر غذا جا knownاتل سڃاتل جُز نه آھن (، ، ،)

۽ ، جيڪڏهن توهان کاڌي جي منصوبي ۾ شامل ڪيل مجموعي کاڌ خوراڪ تي نظر وجهندا ، ته اهو ٿڌي کاڌي جي خوراڪ وانگر محسوس نٿو ٿئي.

پروٽين ۾ وڌيڪ کاڌا ميٽابولزم کي وڌائين ٿا ٻين خوراڪ کان وڌيڪ (). پر فوجي کاڌا کائڻ وارا گهڻو کاڌا پروٽين ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ ڪاربن ۾ گهڻو هوندا آهن ، وزن گهٽائڻ جو خراب ميلاپ آهي.

ڪجھ ماڻھو پڻ دعوي ڪن ٿا ته ھن غذا کي وقتي روزو رکڻ لاءِ ھڪڙي صحت جا فائدا آھن. تنهن هوندي ، غذا ۾ روزو رکڻ وارو عمل ناهي ، تنهنڪري اهو غلط آهي.

فوجي غذا توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڇاڪاڻ ته اھو کیلوريز ۾ تمام گھٽ آھي. تنهن هوندي ، ان جو ڪو خاص فائدو ناهي جيڪو اهو ٻين ڪيلوري ڪيلن ڪيل غذا کان وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو.

ڇا فوجي ڊائٽ محفوظ ۽ پائيدار آهي؟

فوجي غذا ممڪن طور تي سراسري طور تي محفوظ هجي ڇاڪاڻ ته اهو آخري نقصان ڏيڻ لاءِ تمام گهٽ هوندو آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان هر وقت مهينن تائين هن غذا تي عمل ڪرڻ وارا هئا ، ڪيليئرز تي سخت حد توهان کي غذائيت جي گھٽتائي جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي.

اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي موڪلن تي روزانو ڀا andيون ۽ ٻيون معياري کاڌو نه کائيندا آهيو.

اضافي طور تي ، هر هفتي گرم ڪتو ، ڪريريئرز ۽ آئس ڪريم کائڻ سان ميٽابولڪ مسئلن جي سبب بڻيل آهي. جنڪ فوڊ توهان جي غذا جو باقاعدي حصو نه هئڻ گهرجي.

استحڪام جي لحاظ سان ، اها غذا ڪرڻ بلڪل آسان آهي. اهو ڊگهي عرصي واري عادت وارين تبديلين تي ڀروسو نٿو رکي ۽ صرف ٿورڙي عرصي لاءِ صرف طاقت جي ضرورت هوندي آهي.

اھو چئي رھيو آھي ، اھو شايد توھان کي وزن بچائڻ ۾ مدد نه ڪندو گھڻو ڪري ڇاڪاڻ تھ اھو اوھان جي عادتن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد نٿو ڪري.

فوجي غذا ممڪن طور تي صحتمند ماڻهن لاءِ محفوظ هجي ، پر ان کي ڊگهي عرصي لاءِ نه ڪيو وڃي. اهو شايد وزن ختم ڪرڻ جي آخري وقت جي طرف نه ٿو آڻي.

ڇا توهان واقعي هفتي ۾ 10 پائونڊ وڃائي سگهو ٿا؟

هي کاڌو مشهور ٿي ويو ڇو ته اهو دعوي ڪري ٿو ته توهان هڪ هفتي ۾ 10 پائونڊ (4.5 ڪلوگرام) گهٽائي سگهو ٿا.

نظرياتي طور تي ، وزن جي گھٽتائي جي شرح اهو ممڪن آهي ته ٿلهي ماڻهن لاءِ جيڪي ڪلوريز کي انتهائي سخت ڪن ٿا. بهرحال ، گهڻو ڪري وزن وڃائڻ وارو پاڻي جي نقصان جي ڪري ٿيندو ، پرنه ناهي.

پاڻي جو وزن تيزيءَ سان گهٽجي رهيو آهي جيئن جسم جي گوليڪوگين اسٽورز گهٽجي وڃن ٿا ، جيڪي توهان ڪارب ۽ ڪيلوريز کي گهٽائيندا آهيو ().

اهو ترازو تي سٺو لڳندو آهي ، پر اهو وزن تڏهن حاصل ڪيو ويندو جڏهن توهان ٻيهر عام طور تي کائڻ شروع ڪندا.

اهو ممڪن آهي ته هڪ هفتي ۾ 10 پائونڊ وڃائڻ ممڪن هجي. تنهن هوندي ، گهڻو ڪري اهو پاڻي جو وزن هوندو ، جيڪو انهي وقت حاصل ٿيو جڏهن توهان عام طور تي کائڻ شروع ڪندا.

اهو ڪم ڪري سگهي ٿو ، پر گهڻو ڪري نه

جيڪڏهن توهان جلدي ڪجهه پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا ، پوءِ فوجي کاڌو مدد ڪري سگهي ٿو.

پر توهان کي ممڪن طور تي وزن ٻيهر تمام جلدي حاصل ٿي رهيو آهي. ھي ھميشه سٺي وزن گھٽائڻ لاءِ سٺي غذا ناھي.

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ ۽ ان کي پري رکڻ لاءِ سنجيده آھيو ، تڏھن ڪيترائي وزن گھٽائڻ جا طريقا آھن جيڪي فوجي غذا کان بھتر آھن.