20 نن Thingsيون شيون جيڪي توهان کي موٽن وجهي ڇڏينديون آهن

مواد

• 1. جلدي کائڻ سان
• 2. ڪافي پاڻي پيئڻو نه
• 3. ڏا Socialو سماجي هجڻ
• 4. تمام ڊگھي ويھي رھڻ
• 5. ڪافي ننڊ نه اچڻ
• 6. آرام ڪرڻ جو وقت نه آهي
• 7. وڏي پليٽ ۽ ڪٻٽن کان کائڻ
• 8. ٽي وي جي سامهون ماني کائڻ
• 9. توهان جي کیلوريز پيئڻ
• 10. ڪافي پروٽين نه کائڻ
• 11. ڪافي فائبر نه کائڻ
• 12. سيڑھون بدران ايلي فليٽ ڏانهن
• 13. صحتمند ناشتا نه هئڻ
• 14. کائڻ تمام گھڻا صحتمند چرٻي
• 15. پسارڪو فهرست کانسواءِ شاپنگ
• 16. ڏا Milا گھڻا کيرئي ڪوفون
• 17. ڪافي ميوا ۽ ڀا Vegيون نه کائڻ
• 18. تمام گهڻي ڊريسنگ استعمال ڪندي
• 19. غيرقانوني وقت کاوٽو وٺڻ
• 20. هفتيوار جي ڏينهن ۾ صحتمند نه کائڻ
• هيٺيون لائن

اوسط شخص هر سال هڪ کان ٻه پائونڊ (0.5 کان 1 ڪلو) حاصل ڪري ٿو ().

جيتوڻيڪ اهو انگ نن seemsڙو لڳي ٿو ، جيڪا هر ڏهاڪي ۾ 10 کان 20 پائونڊ (4.5 کان 9 ڪلوگرام) اضافي برابر ٿي سگهي ٿي.

صحتمند کاڌو کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ سان هن چپڙيءَ وارا وزن وڌائڻ کان بچي سگھجن ٿا. جيتوڻيڪ ، اهو اڪثر ڪري نن thingsيون شيون آهن جيڪي پائونڊ تي ڀريل آهن.

خوش قسمتي سان ، توهان ا ،ڪلهه پنهنجي عادتن کي تبديل ڪندي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

هتي 20 نن thingsيون شيون آهن جيڪي توهان کي موٽن ٺاهڻ جي ڪري رهيون آهن.

1. جلدي کائڻ سان

ا today جي دنيا ۾ ، ماڻهو پهريان کان وڌيڪ مصروف آهن ۽ جلدي منجهند جو کاڌو کائين ٿا.

بدقسمتي سان ، جلدي کائڻ توهان کي موٽن پيدا ڪري ڇڏي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو پنهنجي کاڌو کائين ٿا گهڻو ڪري ٿلهي يا موتمار ڌيءَ وارا آهن (3 ،).

اهو ڇو ته اهو توهان جي دماغ کي دماغ ٻڌائڻ لاءِ وقت گهري ٿو ته اهو مڪمل آهي. ان ڪري ، جيڪي ماڻھو جلدي کائيندا آھن ، سي مڪمل محسوس ڪرڻ کان پھريائين پنھنجي جسم جي ضرورتن کان وڌيڪ کاڌو کائي سگھن ٿا ().

جيڪڏهن توهان کي جلدي کائڻ وارا آهيو ، وڌيڪ چٽڻ ۽ نن bا کاڌا کڻي ڪري شعوري طور تي سست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان هتان پنهنجو کاڌو سستي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ حڪمت عمليون سکي سگهو ٿا.

2. ڪافي پاڻي پيئڻو نه

مطالعي جو اندازو آهي ته بالغن جي 16-28 ٪ تائين پاڻي جي گهٽتائي هوندي آهي ، وڏي عمر سان ماڻهن ۾ وڌندڙ خطري تي ().

صاف پاڻي پيئڻ نه توھان کي اڃ ڏئي سگھي ٿو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اڃ کي بدن جي نشاني جي طور تي غلط سمجهيو ويو آهي يا کاڌ خوراڪ جي خواهش جا نشان ()

هڪ مطالعي ۾ ، سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته جيڪي ماڻهو ناشتي کان پهريان ٻه پيالو پاڻي پيئي اُنهن جي کائڻ تي 22 سيڪڙو گهٽ کیلوري کائين جيڪي ماڻهن نه پيئيون ().

سڀني کان وڌيڪ ، صاف پاڻي جي صفر ڪيليئرز آهي. ڪجهه اڀياس ڏٺيون آهن ته کنڊ سان مٺو ٿيندڙ مشروبات کي متبادل پاڻي ڏيڻ سان ڪلوري جو استعمال في ڏينهن 200 کیلوريز گهٽائي سگھي ٿو ().

جيڪڏهن توهان سٺيل پاڻي جي بورنگ محسوس ڪريو ، ڪڪڙ ، ليمن يا پنهنجي پسنديده ميون جا سلائس شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. ڏا Socialو سماجي هجڻ

خوشحال ڪم ۽ زندگي جي توازن برقرار رکڻ لاءِ سماجي زندگي گذارڻ اهم آهي.

تنهن هوندي ، سوشل هجڻ شايد توهان کي موٽو بڻائي رهيو آهي. سماجي حالتون اڪثر ڪري کاڌو يا شراب شامل آهن ، جيڪي آساني سان توهان جي غذا ۾ ناپسنديده ڪيلوري جو اضافو ڪري سگهن ٿا.

ان کان علاوه ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهو انهن ماڻهن سان کائڻ چاهيندا آهن جيڪي انهن سان گڏ آهن. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جا دوست وڏي ڀا eatي کائيندا آهن يا غير صحت مند خوراڪ کي ترجيح ڏيندا آهن ، توهان کي وڌيڪ ان جي پيروي ڪرڻ جو امڪان آهي (10، 11).

خوش قسمتي سان ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا صحتمند رھڻ بغير توھان جي سماجي زندگي گذارڻ کان سواءِ. توهان هتي ٻاهر ويهڻ دوران صحتمند کائڻ لاءِ چست صلاحون ڳولي سگهو ٿا.

4. تمام ڊگھي ويھي رھڻ

مغربي ملڪن ۾ ، سراسري بالغ ڏينهن ۾ 9 کان 11 ڪلاڪ هر روز ايندا آهن ().

جيتوڻيڪ اهو نقصان پهچڻ لڳي ٿو ، مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته جيڪي ماڻهو ڊگها ٿي ويندا آهن انهن جو وڌيڪ وزن وڌڻ جو امڪان هوندو آهي. ان کان علاوه ، انهن کي دائمي مرضن ۽ ابتدائي موت جا وڌيڪ خطرات هوندا آهن.

مثال طور ، تقريبن 600،000 ماڻهن جي ڇهن مطالعي جو تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته بالغ جيڪي هر ڏينهن 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ ويهي رهندا هئا ، جهڙوڪ اوسط آفيس جو ڪم ڪندڙ ، ابتدائي موت جو 34 سيڪڙو وڌيڪ خطرو هو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مطالعو پڻ مليو آهي ته جيڪي ماڻهو ڊگها ڪن ٿا ويهي اهي پنهنجو وقت مشق نٿا ڪن جيڪي اهي ورزش سان گڏ گذاريندا هئا (،).

جيڪڏھن توھان جو ڪم ڊگھي وقتي لاءِ ويھي رھيو ، تو کي پڪ ڪريو ته توھان ورزش کان پھريان يا ورزش کان پھريان ، ورزش دوران يا ھتي ھفتي کانپوءِ ھر ھفتي ۾. توهان پڻ هڪ ڊهڻ واري ڊيسڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

5. ڪافي ننڊ نه اچڻ

آمريڪن جو ٽيون حصو سمهي ٿو سمهندو.

بدقسمتي سان ، ننڊ جي گهٽتائي سان وزن وڌائڻ ۾ سختي سان جڙيل آهي. اهو ڪيترن ئي عنصرن جي ڪري آهي ، جن ۾ هارمونل تبديليون ۽ ورزش جي حوصله افزائي نه آهي ().

هڪ مطالعي ۾ ، سائنسدانن 16 سالن کان 68 هزار عورتن کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ جي عادت جو تجزيو ڪيو. انهن اهو معلوم ڪيو ته عورتن جيڪي هر رات 5 ڪلاڪن کان گهٽ سمهي پوندا هئا انهن ماڻهن جو وزن وڌڻ جو گهڻو وڌيڪ خطرو هو جيڪي 7 ڪلاڪ يا وڌيڪ ننڊ ڪندا آهن).

وڌيڪ خراب ڇا آهي ، ماڻهو جيڪي ڪافي ننڊ نه ڪندا آهن گهڻو ڪري پیٹ جي چرٻي ، يا ويسرل جي چربی حاصل ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. وڌيڪ ويسرل چربی کڻڻ وڌيڪ نقصان جي بيماري جهڙو دل جي بيماري ۽ 2 ذیابيطس جي قسم سان ڳن isيل آهي ().

جيڪڏهن توهان کي نن toپڻ ۾ جدوجهد ٿي رهي آهي ، توهان هتي جلدي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مددگار صلاحون ڳولي سگهو ٿا.

6. آرام ڪرڻ جو وقت نه آهي

ڪيترائي ماڻھو مصروف زندگي گذاريندا آھن ۽ ڪڏھن به پنھنجي لاءِ وقت ڪونھي.

بدقسمتي سان ، آرام جو وقت نه هئڻ توهان کي مسلسل توجهه محسوس ڪندي ۽ ڪجهه ٿڪ حاصل ڪري سگهو ٿا.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مستقل دٻاء پيٽ جي چرٻي سان ڳن isيل آهي. اهو لڳي ٿو ته اهو دٻاءُ ماڻهن کي غير شعوري طور تي غير آرامده ”آرامده کاڌي“ جي آرزو ڪري ٿو ته هو دٻاءَ کي دور ڪرڻ ۽ انهن کي بهتر محسوس ڪرڻ جي لاءِ ().

مراقبت دٻاءُ سان منهن ڏيڻ لاءِ هڪ بهترين متبادل آهي. 3،500 کان وڌيڪ ماڻهن جي 47 مطالعي جو جائزو ظاهر ڪيو ته غور ۽ فڪر گهٽائڻ ۾ مدد ملي ().

مراقبت کان علاوه ، توهان يوگا پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، ڪفائن کي گهٽائڻ ۽ ذهني دٻاءَ کي دٻائڻ ۾ مدد لاءِ دٻاءُ وجهي سگهو ٿا.

7. وڏي پليٽ ۽ ڪٻٽن کان کائڻ

توهان جي پليٽ ۽ ٿولهه جو اندازو توهان جي کمر تي وڏي اثر وجهي سگهي ٿو.

72 مطالعي جي هڪ تجزيي ۾ ، سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته ماڻهو وڌيڪ کاڌو کائيندا هئا جڏهن ته اهو نن platesو پليٽس ۽ پيالن کان نن largerو نن platesين پليٽ ۽ پيالن تي به اهو محسوس ڪرڻ کانسواءِ. سراسري طور ، جيڪي ماڻهو وڏي ميزيڪل کاڌي مان کائيندا هئا انهن کي 16٪ وڌيڪ کیلوري في کاڌو ().

اضافي طور تي ، هڪ ٻيو مطالعو اهو پڻ مليو آهي ته تغذي جي ماهرن اڻ lyاڻائي طور 31 سيڪڙو وڌيڪ آئس ڪريم ک ateي جڏهن انهن کي وڏي پيالي فراهم ڪئي وئي ().

اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته وڏي پليٽون کاڌي جي هڪ خدمت ڪري سگھن ٿيون ته ان کان نن smallerو نظر ايندو. هي توهان جي دماغ کي سوچڻ ۾ وجهي ٿو ته توهان گهڻو کاڌو نه کاڌو آهي.

رڳو نن tableڙو ٽيبل ويئر ڏانهن ڇڪڻ توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ کان بغير گهٽ کاڌو کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

8. ٽي وي جي سامهون ماني کائڻ

ماڻهو اڪثر ٽي وي ڏسڻ ، انٽرنيٽ کي برائوز ڪرڻ يا ڪاغذ پڙهڻ دوران کائيندا آهن. تنهن هوندي ، مشغول مشغول رهڻ توهان کي وڌيڪ کاڌو کائڻ ڪري سگهي ٿي.

24 مطالعي جو جائزو مليو ته ماڻهن کائڻ دوران وڌيڪ کاڌو کائيندو جڏهن اهي بگڙجي ويندا ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته جيڪي پريشان هئا اهي کائيندا هئا تنهن کان پوءِ وڌيڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ کاڌو پڻ کائيندا هئا. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن کي اهو احساس نه هو ته انهن کاڌي جي وقت ڪيترو کاڌو.

جڏهن توهان کائي رهيا آهيو ، سڀني پريشانين کي هٽائڻ ۽ پنهنجي کاڌي تي توجه ڏيڻ جو مقصد. هي ذهني کاڌو asاڻيو وڃي ٿو ۽ کائڻ کان وڌيڪ مزيدار ۽ شعوري تجربو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

9. توهان جي کیلوريز پيئڻ

ميوي جو رس ، پيئندڙ نرم مشروبات ۽ ٻيا مشروب شايد توهان جي سڻڀ بڻجن.

توھان جو دماغ مشروبات کان ڪيليئرز رجسٽر نٿو ڪري ساڳي طرح اھو کاڌ خوراڪ کان رجسٽريشن حاصل ڪري ٿو ، مطلب ته توھان بعد ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ سان معاوضي جوڳا آھيو.

هڪ مطالعي ۾ ، 40 ماڻهن مان ڇهه مختلف وقتن تي هر مڪمل سيب ، سيبس يا هڪ انب مان 300 کیلوري کاڌا. سائنسدانن کي س applو سيب تمام گهڻو ڀريندڙ مليو ، جڏهن ته سيب جو رس تمام گهٽ ڀريو پيو آهي ().

مشروبات جي بدران س wholeي خوراڪ مان پنهنجي کیلوريون حاصل ڪريو. س foodsو کاڌو کائڻ ۽ نگلڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺي ٿو ، جنهن جو مطلب آهي توهان جي دماغ ۾ وڌيڪ وقت بکيو سگنلز کي پروسيس ڪرڻ جو آهي.

10. ڪافي پروٽين نه کائڻ

شايد توهان جي غذا ۾ پروٽين جي گهٽتائي توهان کي موٽن پيدا ڪري سگهي ٿي.

اهو ضروري غذائي توهان کي گهٽ کاڌي ۾ گهٽ وقت تائين رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

پروٽين جسم کي پيپيدائڊ YY ، GIP ۽ GLP-1 وانگر وڌيڪ مڪمل هارمون ٺاهڻ لاءِ ٻڌائي ٿو. اهو جسم کي ڪجهه گهٽ روئڻ هارمونون جريلن وانگر ٺاهڻ لاءِ به چوندو آهي (،).

مطالعي پڻ اهو ظاهر ڪيو آهي ته هڪ وڌيڪ پروٽين جي غذا توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ عضلات ڪاميٽي کي تحفظ ڏئي سگهي ٿي - صحت مند وزن برقرار رکڻ لاءِ ٻه عنصر اهم ().

پنهنجي پروٽين جي حاصلات وڌائڻ لاءِ ، وڌيڪ پروٽين مان گهمندڙ کاڌي وانگر کائڻ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ هڏيون ، گوشت ، مڇي ، ٽوفو ۽ دال. توهان هتي وڌيڪ مزيدار پروٽينين کاڌي ڳولي سگهو ٿا.

11. ڪافي فائبر نه کائڻ

توهان جي غذا ۾ فائبر جو نه هجڻ توهان کي چرٻي پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو انهي ڪري آهي ته فائبر توهان جي گهڻي توجه تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان کي گهڻي عرصي تائين پورو رکڻ لاءِ (، ،).

ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ته في ڏينھن وڌيڪ 14 گرام فائبر کائڻ ڪري توھان جي کیلوري جو مقدار 10 سيڪڙو تائين گھٽجي سگھي ٿو. اهو چار مهينن دوران 4.2 پائونڊ (1.9 ڪلوگرام) تائين نقصان پهچائي سگھي ٿو.

بھوڪ کان علاوه ، وزن گھٽائڻ تي فائبر جا اثر متنازع آھن. حالانڪه ، حقيقت اها آهي ته فائبر ڀرڻ توهان جي کمر جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان وڌيڪ ڀا vegetablesيون ، خاص طور تي ميون ۽ legن eatingون کائڻ سان پنهنجي فائبر جي مقدار ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. ٻيو ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا گھلنشيل فائبر سپليمنٽ وانگر گلوڪوومنان.

12. سيڑھون بدران ايلي فليٽ ڏانهن

جيڪڏهن توهان ڪم تي اسٽير جي بدران لفٽ کڻي وڃي ، توهان هڪ آسان ورزش کان محروم ٿي رهيا آهيو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان چڙهندڙ هر 20 مرحلن لاءِ 8 کیلوريز کي ساڙيو ٿا. جيتوڻيڪ 8 کیلوري غير معمولي لڳي ٿي ، جيڪڏهن توهان اڪثر ڪيترن ئي منزلن جي وچ ۾ سفر ڪندا ، اهو هر ڏينهن آساني سان اضافي سوين کیلوري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ().

اضافي طور تي ، مطالعو ڏيکاريا آهن جيڪي ماڻهو جيڪي اسٽينڊ وٺي رهيا آهن انهن جي مجموعي صحت ۽ دماغ جي صحت کي بهتر ۽ صحت بهتر ٿي چڪي آهي (، ، 40).

وڌيڪ ڇا آهي ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته سيٺ کڻڻ شايد لفٽ کڻڻ کان وڌيڪ تيز آهي جيڪڏهن توهان وقت جي انتظار ۾ فڪر ڪيو (40).

13. صحتمند ناشتا نه هئڻ

ماڻهن ۾ وزن وڌڻ سبب سڀ کان وڏو سبب بک آهي.

جڏهن ماڻهو بکيا هوندا آهن ، اهي گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ جا وڏا حصا کائڻ جي قابل هوندا آهن. ان کان علاوه ، بک غير صحتمند خوراڪ جي خواهشمند کي وڌائي سگھي ٿو (41، 42،).

صحتمند ناشين کي صحتمند رکڻ سان بک ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان غير صحتمند خوراڪ لاءِ پنهنجن خواهشن کي روڪي سگهي ٿو.

بس ياد رکو ته توهان جو ڀا sizesو کاڌي جي حصي جو حصو چيڪ ۾ رکجو. ٻي صورت ۾ ، وڏن کاڌن سان گڏ ڪيترائي صحتمند کاڌا کائڻ توهان جي کمر تي اثر انداز ڪري سگهو ٿا.

توهان هتي ڪيترائي مزيدار صحتمند سنڪي خيالات ڳولي سگهو ٿا.

14. کائڻ تمام گھڻا صحتمند چرٻي

صحتمند چڻندڙ شيون جهڙوڪ ايڪوکوڊ ، ناريل جو تيل ۽ زيتون جو تيل ، صحتمند غذا جو هڪ اهم حصو آهن.

بدقسمتي سان ، “تمام سٺي شيءِ هجڻ” پڻ صحتمند چرٻي تي لاڳو ٿئي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته صحت مند چرٻي به کیلوري ۾ اعلي آهي.

مثال طور ، زيتون جو تيل جو هڪ چمچ 119 ڪئلينڊر تي مشتمل هوندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي ۾ تيل جا ڪيترائي چمچ شامل ڪريو ، ڪيلوريز جلدي ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي (44).

جيتوڻيڪ صحتمند چرٻي وڌيڪ کیلوري ۾ هوندي آهي ، اهي غذائيت وارا آهن ۽ ان کان پاسو نه ڪرڻ گهرجي. ان جي بدران ، مقصد سڀني غذا وانگر سمن ۽ ايووکوڊ کان پنهنجي غذا ۾ تمام گهڻو موٽو حاصل ڪرڻ جو مقصد. اهي کاڌو اڪيلو تيل کان وڌيڪ ڳري رهيا آهن.

ان کان علاوه ، صحتمند موٽن ، کاڌي وارا پروٽين ، ميوو ۽ ڀا vegetablesين جو سٺو توازن کائڻ جو مقصد. هن کي توهان جي غذا مان قدرتي طور تي توازن رکڻ گهرجي ۽ توهان جي روزاني ڪيوري جو استعمال گھٽائڻ گهرجي.

15. پسارڪو فهرست کانسواءِ شاپنگ

پسارڪو فهرست کانسواءِ خريداري شايد توهان کي موٽا وجهڻ لڳي.

نه رڳو هڪ شاپنگ لسٽ توهان کي پيسا بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر اهو توهان کي تسلسل جي خريداري کان به روڪي سگهي ٿي ، جيڪي گهڻو ڪري غيراقرار هوندا آهن.

حقيقت ۾ ، ڪيترائي مطالعو مليا آهن جيڪي ماڻهو گروسار جي فهرست سان دڪان ڪن ٿا گهڻو ڪري وڌيڪ صحتمند کائڻ ، گهٽ وزن کڻڻ ۽ وڌيڪ پئسو بچائڻ جي وڌيڪ سگهه آهي.

گراهڪ جي فهرست ٺاهڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:

• درجي جو طعام ترتيب ڏيو ته جيئن انهن کي ڳولڻ آسان آهي.
• جيڪڏهن توهان اسٽور سان واقف آهيو ، پنهنجي کاڌي جي فهرست لسٽ جي ويجهي کان مڪمل داخل ٿيڻ جي لاءِ. هي توهان کي وقت بچائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ آزمائش کان بچائيندو.
• پڪ ڪريو ته توهان جي پسارڪو فهرست پنهنجي هفتيوار کاڌي جي منصوبي سان ملندي آهي انهي ڪري ته توهان کي ٻيهر اسٽور ڏانهن واپس وڃڻ نه گهرجي.

16. ڏا Milا گھڻا کيرئي ڪوفون

وڌيڪ 60 سيڪڙو آمريڪن روزانو ڪافي پيئندا آهن (47).

هي مشهور مشروب نه رڳو توانائي بخشيندڙ آهي ، پر ان سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائدي واري غذائي اجزاء سان ڀريل پڻ آهي.

جيتوڻيڪ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻه ٽئين آمريڪن انهن جي ڪافي ۾ کریم ، شگر ، کير ۽ ٻيا اضافي ڀا addيون شامل ڪيون ، جيڪي اهو غير مادي ٿي سگھن ٿا. انهي جو مطلب شايد توهان جي ڪافي کائڻ واري چربی حاصل ڪرڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي.

مثال طور ، اسٽاربڪس مان هڪ ڊگهو latte 204 کیلوريون آهن. ڪارو ڪوف تي ٺاهه ٺاهڻ توهان کي ساڳيا ڪيفين مارڻ سان گڏ اضافي ڪيليئرز فراهم ڪري سگهي ٿو (49 ، 50).

17. ڪافي ميوا ۽ ڀا Vegيون نه کائڻ

10 مان 10 آمريڪن کان گهٽ ميوا ۽ ڀا vegetableين جي استعمال جي تجويز ملندا آهن.

اهو هڪ وڏو سبب آهي ڇو ته 70 سيڪڙو آمريڪن يا ته ٿلهي ليکي يا ٿلها آهن.

نه رڳو ميوا ۽ ڀا vegetablesيون فائدي وارا غذائي شيون سان ڀريل آهن ، بلڪه اهي ڪيليئرز ۾ به تمام گهٽ آهن ، جيڪي توهان جي ويڪر جي لاءِ زبردست آهن (53).

ڪيترائي مطالعو اهو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته ماڻهو جيڪي وڌيڪ ڀا andيون ۽ ميوا کائيندا آهن وڌيڪ صحت مند وزن ڏانهن وڌيڪ هوندا آهن (،).

جيڪڏهن توهان پنهنجي ميون ۽ ڀاggيون کائڻ ۾ مشڪل محسوس ڪندا ، هتي ڪجهه مددگار طريقا آهن:

• توهان جي صبح جو چانورن ۾ ڪجهه ميوو شامل ڪيو.
• ڪجهه خام ويجي اسٽڪ تيار ڪيو ۽ توهان کي ڪم ڪرڻ سان گڏ وٺي ڏيو.
• توهان جي سوپ ، اسٽيوز ۽ لاسازين ۾ ڪافي ڇڪيل ڀا vegetablesيون شامل ڪريو.
• سبزي وارو مالدار سوپ ۽ اسٽويو کائو جيئن ٻاهران وڌيڪ ٿڌو ٿيندو وڃي.
• جيڪڏهن توهان کي سخت ڀا veيون تيار ڪرڻ ڏکيو آهي ، منجمد ويڙهاڪن سان گڏ ان کي ملائڻ جي ڪوشش ڪريو.

18. تمام گهڻي ڊريسنگ استعمال ڪندي

سلاد ڊريسنگ جي هڪ گهڙي تي توهان جي س saladي سلاد کان وڌيڪ کیلوري هوندي آهي.

مثال طور ، عام سلاد ڊريسنگ ، رنچ ، بليو چيز ۽ سسير ڊريسنگن ۾ 130 کان 180 جيلوري في اسٽينڊنگ سروسز هوندي آهي (56 ، 57 ، 58).

انهي کي نقطي نظر ۾ رکڻ ، اهو توهان کي وچولي رفتار سان 30 منٽ پنڌ ڪرڻ لڳندو. صرف سلاد ڊريسنگ کي ساڙڻ (59).

ان جي بدران ، سلاد ڊريسنگن کي جيترو ممڪن طريقي سان واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، جئين اهي توهان جي غذا ۾ آساني سان جولين جو اضافو ڪري سگهن. يا بهتر اڃا تائين ، وينارٽيٽ وانگر گهٽ ڪيوري واري سلاد جي لباس جو انتخاب ڪريو.

19. غيرقانوني وقت کاوٽو وٺڻ

جڏهن ته هر وقت کاڌي ۾ دير ڪرڻ ۽ پوءِ نقصانڪار ناهي ، مسلسل غيرقانوني وقت تي کاڌو توهان جي صحت ۽ توهان جي کمر لاءِ نقصانڪار هوندو.

11 ماڻهن جي هڪ مطالعي ۾ ، سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته جيڪو ماڻهو باقاعدي وقت جي ماني کائيندو هو انهن کي کائڻ کان پهريان ڏا hungryو بکيو محسوس ڪندو هو ۽ کائڻ کان پوءِ وڌيڪ مڪمل محسوس ڪندو هو. مطلب اهو آهي ته ماڻهو غيرقانوني وقت جي ماني سان شايد وڌيڪ بکيو محسوس ڪندا آهن ۽ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن ().

گهڻو ڪري اهو آهي ته جيڪي ماڻهو گهمڻ وارا هوندا آهن انهن ۾ دائمي مرضن جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي. ھن ۾ ميٽابولڪ سنڊروم ، دل جي بيماري ، انسولين جو رزق ۽ خراب رت ۾ شگر جو ضابطو شامل آھي (،).

نظرياتي طور تي ، غير منطقي وقت جي ماني توهان جي جسم جي اندروني گھڙي کي متاثر ڪندي ان نقصان واري اثر کي فروغ ڏئي سگھي ٿو. اهو اندروني گھڙي باقاعدي عملن ۾ مدد ڪري ٿي جهڙوڪ وهندڙ ، ميٽابولزم ۽ هاضمي جي ڪري ، تنهنڪري غيرقانوني کاڌو انهن جي تال کي خراب ڪري سگهي ٿو (، ،).

20. هفتيوار جي ڏينهن ۾ صحتمند نه کائڻ

ماڻهو اڪثر هفتي دوران صحتمند کائڻ آسان سمجهندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي پنهنجي ڪم ۽ زندگي جي وابستگي سان روزانو جو معمول رکن ٿا.

عام طور تي ، هفتيوار گهٽ جوڙجڪ گهٽ هوندي آهي. ان کان علاوه ، ماڻهو شايد وڌيڪ غير صحت مند طمع جي چوڌاري هجن ، جنهن جو وزن وڌي سگهي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، سائنسدانن 48 ماڻهن جي غذا ۽ ورزش جي عادتن جو مشاهدو ڪيو. هنن اهو محسوس ڪيو ته ماڻهو هفتي جي آخر ۾ وزن وڌائين ، جيئن اهي وڌيڪ کاڌو کائين ٿا ۽ گهٽ سرگرم آهن ().

خوش قسمتيءَ سان ، توهان وٽ هفتيوار جاين تي ۽ ٻاهر وڃڻ ۽ ورزش لاءِ وڌيڪ وقت به آهي. ان کان سواءِ ، توهان گهرن مان غير صحت مند خوراڪ ختم ڪري آزمائش کان بچي سگهو ٿا.

هيٺيون لائن

ڪيتريون ئي نن thingsيون شيون آهن جيڪي توهان کي چرٻي بڻائي سگهن ٿيون.

جيتوڻيڪ ، توهان انهن کي حساب ڏيڻ لاءِ ا lifestyleڪلهه طرز زندگي ۾ تبديليون ڪري سگهو ٿا.

هن آرٽيڪل ۾ صرف ڪجهه مشقن جي پيروي ڪندي ، توهان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي سگهنداسين ته توهان پنهنجي صحتمند غذا ۽ ورزش جي معمول مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ اتفاق سان ان کي سبوتاز ڪرڻ کان بچائي سگهو ٿا.