ڪيئن سمنڊ ۾ فري ڊائيونگ مون کي سست ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ سيکاريو

مواد

• پهرين سر ۾ ٽپو ڏيڻ
• ڪوشش ڪري رهيو آهي منهنجو هٿ فري ڊائيونگ تي
• سانس جي ڪم کي ڪ هڻڻ
• نئين صلاحيتن جي ولا
• لاءِ جائزو

ڪير ڄاڻي ٿو ته ڪجهه ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ قدرتي طور تي سانس وٺڻ هڪ لڪيل ڏات ٿي سگهي ٿي؟ ڪجهه لاء، اهو به ٿي سگهي ٿو زندگي بدلائيندڙ. 2000 ۾ سويڊن ۾ پڙهائڻ دوران، هانلي پرنسلو، 21 سالن جي، آزاديءَ ۾ ڊائيونگ متعارف ڪرايو ويو- وڏي گہرائي يا فاصلن تي ترڻ جو قديم فن ۽ هڪ ئي سانس ۾ ٻيهر سرفنگ ڪرڻ (آڪسيجن ٽينڪ جي اجازت ناهي). ٿڪل fjord temps ۽ هڪ لڪي ويٽ سوٽ هن کي پهريون ڀيرو ڊائيونگ کان پري بنايو، پر صرف ان لاءِ ڪافي غير معمولي هو ته هن کي پنهنجي سانس کي ڊگهي وقت تائين رکڻ جي هڪ عجيب مهارت دريافت ڪيو. حيرت انگيز ڊگھي.

راندين ۾ پيرن کي ٻڏڻ تي، ڏکڻ آفريڪا فوري طور تي ڇڪجي ويو، خاص طور تي جڏهن هن کي معلوم ٿيو ته هن جي ڦڦڙن جي گنجائش ڇهه ليٽر آهي- جيترو گهڻو ڪري مردن جي ڀيٽ ۾ ۽ اوسط عورت کان وڌيڪ آهي، جيڪو چار جي ويجهو آهي. جڏهن نه هلندي ، هوءَ minutesهه منٽ و goي سگهي ٿي بغير هوا ۽ نه مرڻ. ڪوشش ڪريو س songو گانو Likeڻ ”ھڪڙي رولنگ اسٽون وانگر“ باب ڊيلان جو ھڪڙي سانس ۾. ناممڪن، صحيح؟ نه پرنسلو لاءِ. (لا :اپيل: ايپڪ واٽر اسپورٽس توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا)

پرنسلو 11هن شعبن ۾ مجموعي طور تي 11 قومي رڪارڊ ٽوڙي (ڏيا (هن جو بهترين غوطه 207 فوٽ پنن سان) پنهنجي ڏهاڪن جي ڊگهي ڪيريئر دوران هڪ مسابقتي آزاد ڪندڙ طور ، جيڪو 2012 ۾ ختم ٿيو جڏهن هن پنهنجي غير منافع بخش اداري تي focusيان ڏيڻ جو فيصلو ڪيو ، مان آهيان. پاڻي فائونڊيشن، ڪيپ ٽائون ۾.

ٻه سال اڳ ٺهرايو ويو، غير منافع بخش جو مشن ٻارن ۽ بالغن جي مدد ڪرڻ آهي، خاص طور تي ڏکڻ آفريڪا ۾ غريب ساحلي برادرين مان، سمنڊ سان پيار ۾ پئجي ويندا آهن ۽ آخرڪار، ان کي بچائڻ لاء وڙهندا آهن. حقيقت اها آهي ته ، موسمي تبديلي واقعي آهي-جيئن ثبوت آهي ڪيپ ٽائون جي ويجهي پاڻي جي بحران جو. 2019 تائين ، ٿي سگھي ٿو اھو دنيا جو پھريون وڏو جديد شھر بڻجي و toي جيڪو ميونسپل جو پاڻي ختم ڪري. جڏهن ته نل مان H2O برابر ناهي ساحلي قسم ، پاڻيءَ جي گفتگو ، هر سطح تي ، اسان جي وجود لاءِ انتهائي اهم آهي. (لاڳاپيل: ڪئين موسمياتي تبديلي توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري ٿي)

”مون جيترو وڌيڪ سمنڊ سان ڳنڍيو محسوس ڪيو، اوترو ئي مون ڏٺو ته گهڻا ماڻهو ان کان ڪيتري نه ڳنڍجي ويا آهن. هر ماڻهو سمنڊ ڏانهن ڏسڻ پسند ڪندو آهي، پر اها سطح تي هڪ تعريف آهي. ان لاڳاپي جي کوٽ جي نتيجي ۾ اسان جو رويو آهي. سمنڊ ڏانهن ڪجهه خوبصورت غير ذميوار طريقا، ڇاڪاڻ ته اسان تباهي کي نه ڏسي سگهون ٿا، "پرنسلو چوي ٿو، جيڪو هاڻي 39 آهي، جنهن سان مون گذريل جولاء ۾ ذاتي طور تي ملاقات ڪئي هئي جڏهن ڪيپ ٽائون غير معمولي سفرن جي مهمان جي حيثيت ۾، خاص آمريڪي ٽور آپريٽر. AM پاڻي سامونڊي سفر. پرنسلو 2016 ۾ ھن ٽريول ڪمپنيءَ جو بنياد و herو پنھنجي ڊگھي وقت جي ساٿي ، پيٽر مارشل سان ، ھڪ آمريڪي ورلڊ چيمپيئن ترڻ وارو ، پنھنجي غير منافع بخش تنظيم جي مدد ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجو جوش پائيدار ۽ ذميوار طريقي سان آبي شين جي باري ۾.

پهرين سر ۾ ٽپو ڏيڻ

پرنسلو جنهن طرح بيان ڪري ٿو ماڻهن جو سمنڊ سان تعلق اصل ۾ اهو آهي ته آئون پنهنجي جسم بابت ڪيئن محسوس ڪريان ٿو. مان ڪم ڪري رھيو آھيان ھڪڙو مضبوط دماغي جسم جو ڪنيڪشن مراقبي ذريعي (جيتوڻيڪ ، باقاعده نه) ۽ ورزش (ھفتي ۾ toه کان ٽي timesيرا) سالن تائين. ۽ اڃا تائين، مان اڪثر مايوس محسوس ڪندو آهيان جڏهن منهنجو جسم منهنجي بظاهر سادي درخواستن جو جواب ڏيڻ ۾ ناڪام ٿيندو آهي سخت، مضبوط، تيز، بهتر. مان ان کي چ wellيءَ طرح کارائيندو آھيان ۽ ان کي ڪافي ننڊ ڏيان ٿو ، ۽ ا stillا تائين ، مان متاثر آھيان د stressاءَ سبب پيدا ٿيندڙ پيٽ جي تڪليفن يا ھر وقت بيچينيءَ جي احساسن مان. اڪثر ماڻھن وانگر ، مان پنھنجي غير متوقع vesselيڙي کان مايوس ٿي ويندو آھيان ، گھڻو ڪري becauseاڪاڻ ته مان نٿو ڏسي سگھان ته واقعي اندروني پريشاني مون کي doingا ڪري رھيو آھي ، جيتوڻيڪ مان ان کي محسوس ڪري سگھان ٿو. ھن مشغوليءَ ۾ وڻ سان ، مون کي پڪ ھئي ته مان آزاد ٿيڻ جي سکيا تي ٽينڪ ڪندس. مون هميشه پنهنجي جسم جي تمام گهڻي پڇا ڪئي آهي- 10 ٽراٿلون، جبلن تي جابلو، سائيڪل هلائڻ سان فرانسسڪو کان LA تائين، ٿوري آرام سان دنيا جو نان اسٽاپ سفر ڪرڻ- پر ڪڏهن به پنهنجي ذهن سان گڏ ڪم نه ڪرڻ لاءِ مڪمل طور تي پرسکون رهڻ لاءِ هڪ چيلنجنگ انجام ڏيڻ دوران سرگرمي. (لا :اپيل: 7 بہادر عورتون جيڪي توهان کي متاثر ڪنديون Outاهر وڻ لاءِ)

خوبصورتي آھي انھن سامونڊي سفرن جي ، اھو آھي ته ڪو به توقع نه ٿو ڪري ته توھان ماهر بڻجو. هفتي جي دوران يا ان کان پوء، توهان سانس وٺڻ، يوگا، ۽ آزاد ڊائيونگ جا سبق وٺو، جڏهن ته ڪجهه حيرت انگيز فائدا حاصل ڪريو، جهڙوڪ نجي ولا ۽ ذاتي شيف. س allني کان بھترين فائدو: دنيا جي ڪجھ خوبصورت منزلن جي ingولا ، بشمول ڪيپ ٽائون ، ميڪسيڪو ، موزمبيق ، ڏکڻ پئسفڪ ، ۽ ، 2018 لاءِ newه نيون منزلون ، جون ۾ ڪيريبين ۽ آڪٽوبر ۾ مڊگاسڪر. هر سفر جو مقصد اهو ناهي ته توهان کي پرو، پرنسلو وانگر، بلڪه توهان کي سمنڊ سان توهان جي رشتي کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ شايد بالٽ لسٽ آئٽم کي پار ڪريو، جهڙوڪ ڊولفن سان ترڻ يا وهيل شارڪ. شايد ، findوليو هڪ پوشيده ٽيلينٽ پڻ.

”حقيقت ۾ ڪي به شرط ناھن. توھان کي اھو ڪرڻ لاءِ سخت رانديگر يا غوطه خور ٿيڻ جي ضرورت ناھي. اھو واقعي و moreيڪ تجسس بابت آھي ته توھان پنھنجي باري ۾ ڪا نئين learningالھ سکيو ۽ تمام ويجھي جانورن جي ملاقاتن جو تجربو ڪريو. اسان کي تمام گھڻو يوگي ملي ٿو ، فطرت- پيار ڪرڻ وارا ، سير ڪرڻ وارا ، پيچرا هلائيندڙ ، سائيڪل سوار ۽ گڏوگڏ شھر جا رھواسي ڪجھ forولي رھيا آھن ته جيئن مڪمل طور تي پنھنجو دماغ ڪم مان ڪ takeي سگھي ، “پرنسلو چوي ٿو. بطور خود ملازمت ، ٽائيپ- A نيو يارڪ ، اھو لedي ٿو perfectرپور فرار وانگر. مون کي شدت سان آرزو ھئي ته مان پنھنجي سر مان myاھر وان ۽ منھنجي ڊيسڪ کان پري. (لاڳاپيل: 4 سبب ڇو ساہسک سفر توهان جي پي ٽي او جي لائق آهي)

ڪوشش ڪري رهيو آهي منهنجو هٿ فري ڊائيونگ تي

اسان پنھنجو پھريون آزاد ٿيڻ وارو سبق شروع ڪيو وينڊمل بيچ تي ڪالڪ بي ۾ ، ھڪڙو نن ،ڙو ، ويران ، فالس بي جو خوبصورت سيڪشن ، جنھن ۾ بولڊرس بيچ به شامل آھي ، جتي پيارا ڏکڻ آفريقي پينگوئن وي hangا آھن. اتي ، مون چشمن جو ھڪڙو جوڙو ، ھڪڙو ٿلهو wetڪيل ويٽ سوٽ ، و neيڪ نيوپرين بوٽ ۽ دستانا وجھي toڏيا آھن ته جيئن سرديءَ ۾ ھائپوٿرميا ٿيڻ کان بچي سگھجي ، 50-ڪجھ ڊگري ائٽلانٽڪ (ھيلو ، ڏکڻ اm گول).آخرڪار ، اسان هر هڪ ”پونٽي بم“ سان وڙهڻ لاءِ 11 پائونڊ جي ربر وزن واري بيلٽ تي رکون ٿا ، جيئن پرنسلو اسان جي خوشگوار بيونس بوٽيز کي سڏيندو آهي. پوءِ، بونڊ ڇوڪرين وانگر مشن تي، اسان آهستي آهستي پاڻيءَ ۾ داخل ٿياسين. (مزاحيه حقيقت: پرنسلو بونڊ گرل ھيل بيري جي پاڻيءَ جي ھي bodyان جسم وارو ڊبل ھو 2012 جي شارڪ فلم ۾ ، اونداهي لهر.)

شڪر آهي ، اتي ڪي به وڏا سفيد نه هئا لڪيل enseيلن جي وچ ۾ ، اٽڪل پنجن منٽن جي ترڻ کان ساحل کان. مڇين ۽ اسٽار فش جي چند ننڍڙن اسڪولن کان پوءِ، اسان وٽ لنگر ٿيل ڇتون هيون، جيڪي قديم پاڻيءَ ۾ لُڏنديون هيون، سڀ ڪجهه پاڻ ڏانهن. ايندڙ 40 منٽن لاءِ، پرنسلو مون کي هدايت ڪئي ته الجي جي ڊگھي انگورن مان هڪ کي پڪڙي، ۽ آهستي آهستي پاڻ کي سمنڊ جي اڻ ڏٺل فرش ڏانهن ڇڪڻ جي مشق ڪريان. س I کان پري مون کي مليو شايد پنج يا handھ ھٿ ھڻڻ ، برابر ڪرڻ (منھنجي نڪ کي پڪڙڻ ۽ earsاھر ڪ myڻ لاءِ منھنجا ڪن کولڻ) رستي جو ھر قدم.

جيتوڻيڪ سامونڊي زندگيءَ جو دلڪش جذبو ۽ سڪون ناقابل ترديد هو ، مان مدد نٿي ڪري سگھان پر محسوس ڪريان ٿو ٿورڙو پريشان ته مان پڻ ، ،جھي طرح تحفي ۾ نه مليس. مون ڪنهن به موقعي تي غير محفوظ يا خوفزده محسوس نه ڪيو پرنسلو جي مسلسل آرامده موجودگي ۽ سطح کان هيٺ ”ٿمبس اپ“ کي يقين ڏياريو، ان سان گڏ مٿاڇري کان مٿي چيڪ ان ۽ مسڪراهٽ جي مهرباني. حقيقت ۾، مون کي حيرت انگيز طور تي پرسڪون محسوس ڪيو، پر آرام سان نه. منھنجو دماغ ناراض ٿي ويو ھو منھنجي جسم تي انھيءَ ضرورت جي ڪري ته ھو اڪثر هوا لاءِ اچي. منهنجو دماغ منهنجي جسم کي pushڪڻ چاهيندو هو ، پر هميشه وانگر ، منهنجي جسم جا otherيا منصوبا هئا. مان اندروني طور تي ڏا disو مايوس ٿي چڪو ھوس ان کي ڪم ڪرڻ لاءِ.

سانس جي ڪم کي ڪ هڻڻ

morningئي صبح ، اسان مشق ڪئي ھڪڙي نن vڙي وينيسا جي وهڪري جي ، جڏھن سمنڊ کي نظرانداز ڪندي منھنجي ھوٽل جي پول ڊيڪ مان. ان کان پوء، هن مون کي ڪجهه 5 منٽن جي سانس جي مراقبت ذريعي رهنمائي ڪئي (10 ڳڻپ لاءِ سانس وٺڻ، 10 ڳڻپ لاءِ سانس ڪڍڻ)، هر هڪ سانس رکڻ واري مشق ۾ ختم ٿي جيڪا هن پنهنجي آئي فون تي ڪلاڪ ڪئي. مون کي وڏي اميد نه هئي ته مان 30 سيڪنڊن کي پار ڪري ڇڏيندس، خاص طور تي ڪالهه کان پوء. پر ا stillا تائين ، مون پنهنجي سموري سائنس جي باري ۾ بهترين سوچيو ته هوءَ مون کي گذريل 24 ڪلاڪن کان کارائي رهي آهي ان جو تعلق اسان جي بغير هوا جي وڻ جي.

”سانس و holdڻ جا ٽي مختلف مرحلا آهن: 1) مڪمل آرام جڏهن توهان تقريبا asleep ننڊ ۾ آهيو ، 2) شعور جڏهن سانس و urڻ جو ارادو اندر اچي و andي ٿو ، ۽ 3) سنجيدگي جڏهن جسم لفظي طور تي ڪوشش ڪري رهيو آهي ته توهان کي هوا لاءِ گسڻ تي مجبور ڪيو وي. گھڻا ماڻھو شعور جي مرحلي ۾ سانس و startڻ شروع ڪندا becauseو ته اھو اھو آھي جيڪو ابتدائي ياد ڏياريندو آھي اسان کي ، “پرنسلو وضاحت ڪري ٿو. هيٺيون لڪير: جسم ۾ ڪيترائي ٺهيل ميڪانيزم آهن جيڪي توهان کي رضاڪارانه طور تي پنهنجو پاڻ کي ڌڪڻ کان روڪيندا آهن. اھو پروگرام ڪيو ويو آھي بند ڪرڻ ، يا بليڪ آئوٽ ڪرڻ لاءِ ، ڪنھن به نقصان ٿيڻ کان پھريائين آڪسيجن جي مقدار کي زبردستي ڪرڻ لاءِ.

ين لفظن ۾ ، منهنجو جسم منهنجي پ got حاصل ڪري چڪو آهي. ان کي منھنجي دماغ جي مدد جي ضرورت ناھي اھو tellائڻ لاءِ ته ڪڏھن سانس ڪبو. اهو فوري طور تي ڄاڻي ٿو جڏهن مون کي آڪسيجن جي ضرورت آهي، ڪنهن به حقيقي نقصان جي خطري کان گهڻو اڳ. سبب پرنسلو مون کي اھو tellingائي رھيو آھي ۽ اھو آھي ته اسان ھن تي مشق ڪري رھيا آھيون زمين تي ان ڪري ته جڏھن مان پاڻيءَ ۾ آھيان ، مان پنھنجي انتھائي ، و activeيڪ سرگرم دماغ کي يقين ڏياري سگھان ٿو ته منھنجي جسم کي اھو ملي ويو آھي ، ۽ مون کي ان تي اعتبار ڪرڻ گھرجي. مون کي ٻڌائڻ لاءِ جڏهن هوا لاءِ اچڻ جو وقت آهي. سانس و holdingڻ واري مشق صرف هن کي مضبوط ڪري ٿي: اها هڪ ٽيم جي ڪوشش آهي ، نه آمريت جيڪا منهنجي نوگن جي ا ledواڻي ۾ آهي.

چار مشقن جي آخر ۾، پرنسلو انڪشاف ڪيو ته منهنجي پهرين ٽن منعقد هڪ منٽ کان وڌيڪ هئي، جيڪا حيران ڪندڙ هئي. منھنجو چوٿون ساھ روڪيو ، جيڪو آھي جڏھن مون ان جي صلاح تي عمل ڪيو ۽ منھن ۽ نڪ کي contڪيو ڪجھ ractionsڪڙين دوران (ان کان و scيڪ خوفناڪ آواز) ، مون twoه منٽ ٽوڙي ڏيا. Mه منٽ. ؟ا ؟! منهنجو صحيح وقت هو 2 منٽ ۽ 20 سيڪنڊ! مان ان تي يقين نه ٿو ڪري سگھان. ۽، ڪنهن به نقطي تي، مون کي پريشان نه ڪيو. حقيقت ۾ ، مان مثبت آهيان ته جيڪڏهن اسان جاري رکون ها ، مان و goneيڪ وقت وي سگهان ها. پر ناشتو سڏي رھيو ھو ، تنھنڪري ، توھان کي خبر آھي ، ترجيحات.

نئين صلاحيتن جي ولا

"اسان کي خوشي ٿيندي آهي جڏهن مهمان پهرين ڏينهن تي هڪ منٽ يا اڌ منٽ کان مٿي ايندا آهن. ٻن منٽن کان وڌيڪ غير معمولي آهي،" پرنسلو منهنجي مٿي کي خوابن سان ڀري ٿو، جيڪا مون کي ڪڏهن به خبر نه هئي. ”ستن ڏينهن جي سفرن تي ، اسان س everyoneني کي twoن ، ٽن ، چئن منٽن کان به ويڪ ڪمائيندا آهيون. منهنجا خدا، شايد مان ڪرڻ س aني کان پوءِ هڪ پوشيده ڏات آهي! جيڪڏهن مون وٽ پورا چار منٽ هجن، جيڪي ٻه ڀيرا ڊگهو محسوس ٿين ٿا جڏهن توهان سمنڊ ۾ آهيو ۽ انتهائي سست رفتار سان اڳتي وڌو ٿا، خاموش ۽ پرسڪون سمنڊ جي هيٺان مڪمل ۽ مڪمل سڪون حاصل ڪرڻ لاءِ- انهي سان گڏ منهنجي جسم ۽ دماغ ۾- شايد مان حاصل ڪري سگهان ها. گھر ۾ د stressاءُ ۽ پريشانيءَ کي سن managingالڻ ۾ بھتر. (لا :اپيل: نيون شيون آزمائڻ جا ڪيترائي صحت فائدا)

بدقسمتيءَ سان ، مون وٽ ھڪڙي شام ھئي ان شام کي پڪڙڻ لاءِ ، تنھنڪري منھنجي نئين فني صلاحيتن کي امتحان ۾ وجھڻ ھن سفر جو ڪو آپشن نه ھو. اندازو لڳايو ته ان جو مطلب آهي ته مون کي جلد ئي ٻيهر پرنسلو سان ملڻ لاءِ هڪ ٻي سفر جو منصوبو ڪرڻو پوندو. هينئر لاءِ، مون وٽ هڪ وڏو، فريم ٿيل ياد ڏياريندڙ آهي منهنجي ڊائننگ ٽيبل جي مٿان: پرنسلو جي ڊرون شاٽ واري تصوير ۽ مان ڪيپ ٽائون جي هن خاص خليج ۾ ترڻ ڪري رهيو آهيان. مان ان تي هر روز مسڪرايان ٿو، ۽ جڏهن به مان هن غير معمولي تجربي جي باري ۾ سوچيان ٿو ته سڪون جي لهر محسوس ڪريان ٿو. مان ا already ۾ ئي پنھنجي سانس روڪي رھيو آھيان جيستائين مان اھو س over ڪجھ يھر ڪري سگھان.

لاءِ جائزو