بهتر ننڊ لاءِ توهان جي طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊيو جو وقت!

مواد

• لاءِ جائزو

ڪافي مشق حاصل ڪرڻ ۽ ننڊ ھڪڙي صحت مند جسم ۽ دماغ کي اسڪور ڪرڻ جي اھميت آھي (پڙتال ڪريو ته توھان جي جسم کي happensا ٿئي ٿو جڏھن توھان ننڊ کان محروم آھيو). ۽ فٽنيس ۽ zzz جي تعريف ھڪ otherئي سان چ :ي طرح: ننڊ توھان کي توانائي ڏئي ٿي ورزش ڪرڻ لاءِ ۽ ورزش مدد ڪري ٿي توھان کي سھڻي ، س ،ي ، بيشمار مطالعي ۾. پر ، انھن مان گھڻن مطالعن توجه ڏني آھي ڪارڊيو تي مزاحمت جي تربيت جي بجاءِ-جيستائين تازو.

findولڻ لاءِ ته ڪيئن طاقت جي ورزش جو وقت ننڊ جي معيار تي اثرانداز ٿيو ، اپلاچين اسٽيٽ يونيورسٽي جي محققن شرڪت ڪئي پنھنجي ليب جو دورو 30 منٽ ورزش لاءِ ٽن ال separate ڏينھن تي 7 و ،ي ، 1 و ،ي ۽ 7 و atي. ماڻھو بستري تي سمھڻ جا ٽريڪٽر پائي رھيا ھئا. نتيجا: جن ڏينھن انھن ڪم ڪيو ، شرڪت ڪندڙن گھٽ وقت گذاريو رات جو س daysي رات انھن ڏينھن جي مقابلي ۾ جڏھن انھن ورزش نه ڪئي. پر ھتي آھي جتي اھو دلچسپ ٿي وي ٿو: ماڻھو تقريبا asleep سمھي پيا اڌ اهو وقت جيڪڏهن اهي طاقت جي تربيت 7 بجن بجاءِ 1 وڳي. يا 7 شام مطالعاتي مصنف سکاٽ ڪليئر چوي ٿو ، ”مزاحمتي ورزش آرام جي دل جي شرح و increasesائي ٿي (عارضي طور تي) بلڊ پريشر و -ائي ٿي ، ان کي ننڊ ڪرڻ ۾ ٿورو سخت بڻائي ٿي.

ھڪڙو عجيب موڙ: جڏھن محققن ننڊ جي ڪيفيت ڏ lookedي ، انھن کي اھڙا مضمون مليا جيڪي رات جو مٿي کڻندا ھئا و moreيڪ آرام سان! ڪليئر چوي ٿو ، ”مزاحمتي مشق جو هڪ حرارتي اثر آهي (اهو توهان کي اندروني طور گرم ڪري ٿو-بستري کان ا a هڪ گرم غسل وانگر) ، جيڪو وضاحت ڪري سگهي ٿو ته مضامين ننڊ ۾ ننڊ ۾ ptو سوين ٿا. تنھنڪري ، جڏھن اھو توھان کي و longerيڪ وقت و asleepي سگھي ٿو سمھڻ ۾ جيڪڏھن توھان ڏينھن ۾ بعد ۾ اٿندؤ ، ھن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته توھان بھتر ننڊ ڪندا.

ٻئي طرف ايروبڪ ورزش، آرام ڪرڻ واري دل جي رفتار کي گھٽائي ٿي، تنهنڪري اهو صبح جو پهريون ڪم ڪرڻ هوشيار آهي. (هن ڪارڊيو ورزش کي آزمايو جيڪو ٽريڊمل کان بهتر آهي) حقيقت ۾، ڪوليئر ۽ سندس ٽيم پاران اڳ ۾ ڪيل تحقيق موجب، ”ايروبڪ ورزش ۾ مشغول ٿيڻ لاءِ 7 وڳي بهترين وقت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڏينهن جي شروعات ۾ دٻاءُ واري هارمونز کي صاف ڪري ٿو، جنهن جي مدد ڪري ٿي. بهتر رات جي ننڊ. "

هيٺئين لڪير: ورزش-مزاحمت يا ڪارڊيو- وڏو آهي جڏهن به تون ڪر. پر جيڪڏھن توھان کي سمھڻ ۾ ڏکيائي ٿي رھي آھي يا شيون بدلائڻ چاھيو ٿا ، ڪوشش ڪريو صبح جو ڪارڊيو ڪرڻ جي ۽ وزن جي ٽريننگ دوپہر يا شام جو ، ڪليئر مشورو ڏئي ٿو.

لاءِ جائزو