تنقيد کي ڪيئن مات ڏيجي سماجي دوري جي وقت ۾

مواد

• اڪيلائي ۽ nessلائي جو رابطو
• ڪورونا وائرس دوران اڪيلائي سان ڪيئن منهن ڏجي
• پنھنجي Outlook کي تبديل ڪريو
• 15 جي طاقت استعمال ڪريو
• وivايو مختلف قسمن جا رشتا
• محفوظ طور تي سماجي ڪريو
• ٻين جي مدد ڪريو - ۽ پاڻ کي
• و Online ۾ و آن لائين ورزش ڪريو
• پنهنجي قرنطين سان گڏ ماني شيئر ڪريو
• لاءِ جائزو

ويجھا تعلقات جيڪي توھان سان آھن توھان جا دوست ، ڪٽنب ۽ ساٿي نه رو توھان جي زندگيءَ کي مالا مال ڪن پر اصل ۾ ان کي مضبوط ۽ وائين. تحقيق جو هڪ وڌندڙ جسم ڏيکاري ٿو ته سماجي رابطا ماڻهن کي جذباتي ۽ جسماني طور تي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ انهن جي بغير، توهان جي صحت متاثر ٿي سگهي ٿي، توهان جي ذهني ۽ سنجڪاتي صلاحيتن سان گڏ.

”رابطا توهان جي زندگيءَ کي معنيٰ ۽ مقصد جو احساس فراهم ڪن ٿا،“ جولين هولٽ-لونسٽڊ، پي ايڇ ڊي، چوي ٿي، برگهم ينگ يونيورسٽي ۾ نفسيات ۽ نيورو سائنس جي پروفيسر، جنهن اڪيلائيءَ جو وسيع مطالعو ڪيو آهي. ”اسان سخت محنت ڪري رھيا آھيون مستند انساني ڪنيڪشن جي طرف متوجه ٿيڻ لاءِ ، ۽ معياري رابطي جو اسان تي طاقتور اثر پئجي سگھي ٿو ،“ ووڪ مورتي ، ايم ڊي ، هڪ ا surوڻو سرجن جنرل ۽ ليکڪ چوي ٿو. گڏو گڏ: ڪڏهن ڪڏهن اڪيلو دنيا ۾ انساني ڪنيڪشن جي شفا جي طاقت (اھو خريد ڪريو ، $ 28 ، bookshop.org).

ا Yetا تائين حيرت انگيز طور تي اسان جو وڏو تعداد سماجي رابطن کان محروم آھي - ۽ اھو سچ ھو ڊگھي عرصي کان ا the ڪورونا وائرس جي وبا اسان کي اڪيلائيءَ تي مجبور ڪيو ، ماهر چون ٿا. هن سال جي شروعات ۾ Cigna جي هڪ مطالعي ۾، 61 سيڪڙو آمريڪي بالغن جي اڪيلائي جي رپورٽ ڪئي وئي، 2018 کان 7 سيڪڙو وڌيڪ. اڪيلائي سڀني عمر جي گروپن ۽ برادرين ۾ ملي سگهي ٿي، ڊاڪٽر مورتي چوي ٿو. سرجن جنرل جي حيثيت سان ملڪ گير ٻڌندڙ دوري دوران، هن ڪاليج جي شاگردن، سنگل ۽ شادي شده جوڙن، وڏي عمر جي بالغن ۽ ڪانگريس جي ميمبرن کان اڪيلائي جون ڳالهيون ٻڌيون. ”هي س peopleئي ماڻهو ان سان جدوجهد ڪري رهيا هئا ،“ هو چوي ٿو. "و Theيڪ مون تحقيق ۾ دلچسپي ورتي ، و moreيڪ مون کي اهو احساس ٿيو ته اڪيلائي bothئي انتهائي عام ۽ انتهائي صحت مند آهن اسان جي صحت لاءِ."

اڪيلائي ۽ nessلائي جو رابطو

اها تڪليف جيڪا اڪيلائي توهان کي محسوس ڪري ٿي توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ سنگين نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي. ”انسان سماجي مخلوق آھن. س historyي تاريخ ۾ ، ھڪڙي گروپ جو حصو رھڻ اسان جي بقا ، تحفظ ۽ حفاظت مهيا ڪرڻ لاءِ اھم رھيو آھي ، “ھولٽ-لنسٽڊ چوي ٿو. ”جڏهن توهان othersين سان قربت جو فقدان رکو ٿا ، توهان جو دماغ و moreيڪ هوشيار ٿي وي ٿو. توهان خطرن ۽ چئلينجن کي ڳولي رهيا آهيو. خبرداري جي ھيءَ حالت ٿي سگھي ٿي د stressاءُ ۽ و increasesي ٿي دل جي شرح ، بلڊ پريشر ۽ سوزش ۾. (لا Relatedاپيل: سماجي فاصلن جا نفسياتي اثر ا آهن؟)

جيڪڏهن اهو دٻاء دائمي آهي، جسم تي اثر تمام وڏا ٿي سگهن ٿا. ھڪڙي رپورٽ ھن سال جاري ڪئي وئي آھي نيشنل اڪيڊميز آف سائنسز ، انجنيئرنگ ، ۽ ميڊيسن پاران ثبوت مليا اڪيلائيءَ کي دل جي بيماري ، سنجيدگيءَ جي زوال ۽ ديميا سان. studiesيا ا studiesياس ڏيکارين ٿا ته جيڪي ماڻھو اڪيلا آھن انھن کي پريشاني ۽ ڊپريشن جو تمام وڏو خطرو آھي ، ڊاڪٽر مورتي چوي ٿو. ۽ اهو توهان جي زندگي جو مدو گهٽائي سگهي ٿو: ”اڪيلويت اڳئين موت جي 26 سيڪڙو وڌندڙ خطري سان جڙيل آهي ،“ هولٽ-لنسٽڊ چوي ٿو.

ڪنيڪشن ، ئي طرف ، توھان کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ر knowingو اھو knowingاڻڻ ته توھان وٽ ماڻھو آھن توھان countڻائي سگھوٿا بقا و percentائي 35 سيڪڙو تائين ، مطابق Holt-Lunstad. ۽ مختلف قسم جا رشتا هجڻ - دوست، ويجها خانداني ميمبر، پاڙيسري، ورزش دوست - مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لڳي. ”ڪارنيگي ميلن يونيورسٽيءَ مان هڪ ا showedياس ظاهر ڪيو ته مختلف قسم جا تعلقات هجڻ توهان کي ٿ coldو وائرس ۽ مٿي جي تنفس جي بيماريءَ لاءِ گهٽ حساس بڻائي ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. "سماجي ڪنيڪشن انهن مان هڪ آهي گهٽ تعريف ٿيل عنصر جنهن جو اسان تي تمام گهڻو اثر آهي."

ڪورونا وائرس دوران اڪيلائي سان ڪيئن منهن ڏجي

جيتوڻيڪ اسان ھن وقت جسماني طور گڏ نٿا ٿي سگھون ، ماھرن ھن کي ڏ timeو آھي ھڪڙي وقت جو assيهر جائزو و putڻ ۽ اسان جي رشتن تي نئين سر زور ڏيڻ. ”بحران اسان جي ڌيان ۾ مدد ڪري سگھن ٿا - اهي اسان جي زندگين ۾ وضاحت آڻين ٿا،“ ڊاڪٽر مورتي چوي ٿو. ”ٻين کان الڳ ٿيڻ اسان کي اهو احساس ڏياريو آهي ته اسان کي هڪ ٻئي جي ڪيتري ضرورت آهي. منهنجي اميد آهي ته اسان هڪ ٻئي سان مضبوط عزم سان هن مان نڪرنداسين.

ساڳئي وقت ۾، هتي اهو آهي ته ڪيئن هڪجهڙائي جو احساس پيدا ڪجي ۽ ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران اڪيلائي تي قابو پائي.

پنھنجي Outlook کي تبديل ڪريو

”گھر ۾ پھنسجي رھڻ جي سوچڻ جي بدران منفي طور ، ان کي ھڪڙي موقعي جي طور تي ڏسو ،“ ڊان بوٽنر چوي ٿو. بليو زون باورچی خانه: 100 ترڪيبون 100 تائين رهن ٿا (اھو خريد ڪريو ، $ 28 ، bookshop.org) ، جنھن دنيا جي انھن علائقن جو ا hasياس ڪيو آھي جتي ماڻھو ڊگھي عرصي تائين رھندا آھن. "جيڪو به توهان سان گڏ گهر ۾ آهي ان سان معياري وقت گذاريو، ڇا اهو توهان جي ڀائيواري، ٻار، يا والدين آهي، ۽ حقيقت ۾ انهن کي تمام گهڻي سطح تي ڄاڻو." (لا Relatedاپيل: Quا Quاهرين ملڪ ۾ قرنطني ڪرڻ دوران هڪ وان ۾ رهڻ دوران مون کي اڪيلو رهڻ بابت سيکاريو ويو)

15 جي طاقت استعمال ڪريو

ڪرونا وائرس جي دوران اڪيلائي کي مات ڏيڻ لاءِ، ڪال ڪريو يا FaceTime ڪنهن کي جنهن جي توهان کي خيال آهي هر ڏينهن 15 منٽن لاءِ، ڊاڪٽر مورتي مشورو ڏئي ٿو. ”اھو ھڪڙو طاقتور طريقو آھي ڪنيڪشن buildاھڻ جو توھان جي روزاني زندگيءَ ۾ ،“ ھو چوي ٿو. ”س all پريشانيون ختم ڪريو ۽ واقعي focusئي شخص تي focusيان ڏيو. مڪمل طور تي حاضر رھو ، گھڻو listenو ، ۽ کليل طور تي حصيداري ڪريو. ان قسم جي تجربي بابت واقعي ڪجهه جادوئي ۽ طاقتور آهي.

وivايو مختلف قسمن جا رشتا

اسان کي پنھنجي زندگيءَ ۾ ٽن قسمن جي رابطن جي ضرورت آھي ، ڊاڪٽر مورتي چوي ٿو: اھي ماڻھو جيڪي اسان کي چ knowيءَ طرح س knowاڻندا آھن ، جھڙوڪ زال مڙس يا بھترين دوست؛ دوستن جو ھڪڙو حلقو جن سان اسان شام يا ھفتيوار گذاري سگھون ٿا يا موڪلن تي وي سگھون ٿا ۽ ماڻھن جي ھڪڙي ڪميونٽي جيڪي اسان جا مفاد يا جذبا شيئر ڪن ٿا ، جھڙوڪ رضاڪار گروپ يا ورزش واري ڪميونٽي. ڪورونا وائرس دوران اڪيلائي کي منهن ڏيڻ لاءِ ، انهن علائقن مان هر هڪ ۾ رابطا ٺاهڻ جو هڪ نقطو ٺاهيو. (جيڪڏھن توھان کي پڪ ناھي ته اھو ڪيئن ڪجي ، انھن مشوري تي عمل ڪريو ته جيئن بالغن وانگر دوست اھجن.)

محفوظ طور تي سماجي ڪريو

يلي يونيورسٽي ۾ نفسيات جي پروفيسر لاري سانتوس، پي ايڇ ڊي، چوي ٿي، ”اسان فطرت جي لحاظ کان، سماجي پرائيميٽ آهيون، تنهنڪري اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته ٻين ماڻهن سان گڏ رهڻ اسان کي وڌيڪ خوشي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. خوشيءَ جي ليبارٽري پوڊ ڪاسٽ. ”اتي پڻ ثبوت آهن ته aroundين جي چو beingاري هجڻ زندگيءَ جي س eventsن واقعن کي ٿورو بهتر بڻائي ٿو.

وقت گڏ گذارڻ فائديمند آھي ، ۽ شيئرنگ سرگرميون مهيا ڪري سگھن ٿيون ا evenا به و boostيڪ وا boostارو ، تحقيق ڏيکاري ٿو. اهم آهي فعال طور تي ڳنڍڻ جا طريقا ڳولڻ. ”ماڻهو ڪيترن ئي ارادي سرگرمين ۾ مشغول ٿي رهيا آهن جهڙوڪ زوم ڊنر ۽ دوستن سان سماجي طور تي فاصلو وڌائڻ ،“ سانتوس چوي ٿو. ”جيڪڏهن اسان تخليقي آهيون ، سماجي اڪيلائيءَ جو مطلب ناهي سماجي رابطا.“

يا، منظم ڪريو سماجي طور تي فاصلو خوش ڪلاڪ، بٽينر مشورو ڏئي ٿو. "اهو توهان جي پاڙيسرين سان لاڳاپا پيدا ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي." توھان پڻ شروع ڪري سگھوٿا ھڪڙو ”قرنطنيم“ ، ھڪڙو گروپ جيڪو گڏجي قرنطين ڪندو جيتوڻيڪ اھي گڏ نه رھندا. ”ان جو مطلب آهي ته توهان سڀ محفوظ طريقن جو مشاهدو ڪريو ۽ توهان جي بلبل کان ٻاهر ڳالهه ٻولهه نه ڪريو،“ ڊاڪٽر مورتي چوي ٿو. ”انھيءَ طريقي سان ، توھان گڏ ٿي سگھوٿا پنھنجي ڪنيڪشن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. (توھان به کڻي سگھوٿا انھن مان ھڪڙو مشغلو پنھنجي ساٿين سان.)

ٻين جي مدد ڪريو - ۽ پاڻ کي

خدمت اڪيلائيءَ جو وڏو ضد آهي ، ڊاڪٽر مورتي چوي ٿو. و Plusيڪ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته شيون ڪرڻ othersين لاءِ اسان کي خوش ڪري ٿو ، چوي ٿو سانتوس. ”هڪ پاڙيسريءَ کي چيڪ ڪريو ۽ ڏسو ته youا توهان و groي سگهو ٿا انهن لاءِ گروسري ،“ ڊاڪٽر مورتي چوي ٿو. ”هڪ دوست کي ڪال ڪريو جنهن کي توهان knowاڻو ٿا پريشاني يا ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيو آهي. هتي هر قسم جا طريقا آهن جيڪي اسان هن ڏکئي وقت ۾ ماڻهن جي مدد ڪري سگهون ٿا.

و Online ۾ و آن لائين ورزش ڪريو

صرف 20 منٽن جي اعتدال واري شدت سان ورزش توهان جي مزاج کي بهتر ڪندڙ دماغي ڪيميائي پمپنگ حاصل ڪندي، سائنس ڳولي ٿو - پر توهان جي خوشحالي جي احساس تي ڊومينو اثر اتي روڪي نه ٿو. ”ھي سا chemicalsيا ڪيميائي خوشي و increaseائين ٿا توھان کي talkingالهائڻ ، کلڻ ، ۽ ماڻھن سان ڪم ڪرڻ سان - جيتوڻيڪ توھان دور دراز سان رابطو ڪري رھيا آھيو - ۽ اھو اڪثر ڪري اسان جي وچ ۾ اعتماد جو و senseيڪ احساس پيدا ڪري ٿو ،“ نفسيات پسند ڪيلي ميڪ گونيگل ، پي اي. ڊي بيان ڪيو. . ، جو مصنف تحريڪ جي خوشي (خريد ڪريو، $25، bookshop.org). ”جسماني سرگرمي اسان لاءِ آسان بڻائي ٿي ته اسان پاڻ کي اceتي و andايون ۽ محسوس ڪريون ڪنهن وڏي شيءِ سان connectedنيل ، جيئن اسان جون برادريون. (PS هتي آهي ڇو ته توهان کي ورزش ڪرڻ گهرجي جيتوڻيڪ توهان موڊ ۾ نه آهيو.)

سوشل ميڊيا ۽ liveين لائيو اسٽريم ڪيل ، ريئل ٽائيم ورزش جي معمولن جي مھرباني ، اسان ڪوروناوائرس جي وبائي مرض دوران رابطن جي hitڪتاڻ لاءِ دوستن سان ملي سگھون ٿا. اسٽوڊيو جهڙوڪ Barry’s Bootcamp ۽ مشهور ٽرينرز جهڙوڪ Charlee Atkins انسٽاگرام لائيو سيشن پيش ڪن ٿا، BurnAlong جهڙيون سائيٽون توهان کي استادن ۾ شامل ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿيون، ۽ Peloton لائيو ڪلاسز ۽ ليڊر بورڊ آڻي ٿو توهان جي بلٽ ان اسڪرين تي جيئن توهان سائيڪل هلائي رهيا آهيو.

پنهنجي قرنطين سان گڏ ماني شيئر ڪريو

"کاڌو هڪ ڏينهن ۾ ٽي موقعا فراهم ڪري ٿو انهن ماڻهن سان بانڊ ڪرڻ لاءِ جيڪي اسان لاءِ اهم آهن ،" بيوٽنر چوي ٿو. ”نيري زونن ۾ ، ماڻھو کائڻ جي رسم کي مقدس بڻائيندا آھن. اهو ناقابل قبول آهي، خاص طور تي منجھند جي ماني. اھو ئي وقت آھي جڏھن ڪٽنب گڏ ٿي اچي ۽ پنھنجي ڏينھن کي ڊائون لوڊ ڪري. اھو انساني تجربي کي othersين سان شيئر ڪرڻ بابت آھي جيڪي انھن جي پرواھ ڪن ٿا.

”وبائي مرض جي چانديءَ جي لڪيرن مان هڪ آهي ته ماڻهن وٽ موقعو آهي ته اهي گهر ۾ کا cookingي پچائڻ جو هنر سکن ، جيڪو اسان کي هڪ موقعو ڏئي ٿو د stressاءُ گهٽائڻ ۽ بند ڪرڻ جو ،“ هو چوي ٿو. ”توھان کا forي جي تياري ۾ گھٽتائي ڪري رھيا آھيو انھيءَ لاءِ ته ھارمونل ليول تي ، توھان کائڻ لاءِ تيار آھيو بغير اسٽريس ھارمون ڪارٽيسول جي جيڪو توھان جي ھضم ۾ مداخلت ڪري ٿو. جيڪڏهن اهي اڪيلو هئا."

هن ڪهاڻيءَ ۾ ڏنل pressاڻ صحيح آهي پريس ٽائيم مطابق.جيئن ته ڪورونوايرس COVID-19 بابت تازه ڪاريون جاري آهن، اهو ممڪن آهي ته هن ڪهاڻي ۾ ڪجهه معلومات ۽ سفارشون ابتدائي اشاعت کان تبديل ٿي ويا آهن. اسان توهان جي حوصلا افزائي ڪريون ٿا ته باقاعدگي سان چيڪ ڪريو وسيلن سان جيئن ته CDC ، WHO ، ۽ توهان جو مقامي پبلڪ هيلٿ ڊپارٽمينٽ تمام تازه ترين ڊيٽا ۽ تجويزن لاءِ.

شڪل ميگزين ، آڪٽوبر 2020 مسئلو

لاءِ جائزو