ڪيتري خراب ننڊ ، بيچيني ، ۽ دائمي درد هڪ ٻئي کي کارائن ٿا

مواد

• ننڊ ۽ بيچيني جو چڪر
• چارلي جي دائمي درد ۽ ننڊ جي مسئلن جو داستان
• 3 ڏند کي -اسڻ لاءِ ڊپريشن- درد سرڻ جو چڪر
• 1. ننڊ ۾ صفائي
• سمهڻ جي صفائي جون صلاحون
  
• 2. ظاهري لکڻيون
• 3. سنجڪندڙ رويي جو علاج

اسان ڪئين دنيا جي شڪل ڏسن ٿا جيڪو اسان چونڊون ٿا - ۽ مجبور تجربا شيئر ڪرڻ اسان کي هڪ ٻئي سان سلوڪ ڪرڻ جو طريقو بهتر بڻائي ، بهتر جي لاءِ. اهو هڪ طاقتور نقطو آهي.

اسان سڀ knowاڻون ٿا ته خراب ننڊ جي هڪ رات اسان کي مجموعي فنڪشن ۾ وجهي سگهي ٿي. جڏهن توهان رات کان پوءِ رات جو آرامده آرام حاصل ڪرڻ جي جدوجهد ڪندا آهيو ، اثرات تباهه ٿي سگهندا آهن.

مون پنهنجي س muchي زندگي صبح جو سو تائين بستر تي جاڳندي گذاري آهي ، ننڊ لاءِ دعا ڪندي. ننڊ جي ماهر جي مدد سان ، مون آخرڪار پنهنجي علامتن کي هڪ تشخيص سان ڳن ableڻ جي قابل ٿي چڪي هئي: دير سان ننڊ واري مرحلي جي سنڊروم ، هڪ خرابي جنهن ۾ توهان جو پسنديده ننڊ جو وقت روايتي بستري وقت کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن بعد آهي.

هڪ پوري دنيا ۾ ، آئون صبح جو جاڳندي ننڊ ۾ سمهندو هوس ۽ منجهند تائين سمهندو هوس. پر جيئن ته اها پوري دنيا ناهي ، مون کي ڪيترائي ننڊ کان محروم ڏينهن آهن.

، مون وانگر بالغ جيڪي رات ۾ سفارش ڪيل ست ڪلاڪ کان گهٽ ننڊ ڪندا آهن سمهڻ وارا سمهڻ وارا سمهڻ وارا 10 دائمي صحت جي حالتن مان هڪ بابت رپورٽ ڪرڻ - بشمول گٿريت ، ڊپريشن ۽ ذيابيطس.

اهو هڪ اهم تعلق آهي ، تقريبن 50 کان 70 لک آمريڪي بالغن ۾ ڪجهه قسم جي ننڊ جو مسئلو آهي ، اندرا کان رڪاوٽ ننڊ کي دائمي ننڊ کان محروم ڪرڻ تائين.

ننڊ ۾ گهٽتائي ڏا soي طاقتور آهي ته اها آساني سان اسان کي هيٺاهين سرپل ۾ داخل ڪري ٿي ، جيڪا ڪيترن ئي لاءِ ، ڊپريشن يا دائمي درد کي منهن ڏئي سگهي ٿي.

اهو کلاسي چکن ۽ هاندي وارو منظر آهي: ڇا بيڪار نن sleepڙو ڊڪشن ۽ دائمي درد سبب يا ڊپريشن ۽ دائمي درد نااهل ننڊ جو سبب بڻجڻ؟

"اهو طئي ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ،" مشيل ڊروپ ، پي ايس ڊي ، ڪليولينڊ ڪلينڪ ۾ رويي جي ننڊ جي دوا جو ڊائريڪٽر. Drerup ننڊ جي خرابين جي نفسياتي ۽ رويوالل علاج ۾ ماهر ڪري ٿو.

اتي ڪجهه ثبوت موجود آهن ته اهو sleepاڻان ٿو ته ننڊ واري ڪرنسيٽائپ ، يا پسند جا سمهڻ وارا وقت ، خاص طور تي ڊپريشن جو خطرو متاثر ڪري سگھن ٿا. هڪ وڏي سطح جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ابتدائي اڀرندڙن کي 12 کان 27 سيڪڙو گهٽ ڊپريشن جو خطرو هو ۽ دير سان اڀرندڙن جو 6 سيڪڙو وڌيڪ خطرو هو ، مقابلي وارا گُذرڻ وارا.

ننڊ ۽ بيچيني جو چڪر

هڪ مرحوم اٿاريندڙ وانگر ، مان يقينن منهنجي ڊپريشن جي حصي سان ڀيٽيو آهي. جڏهن باقي دنيا جاڳندي وڃي ٿي ۽ توهان صرف هڪ ئي جاڳي آهي ، توهان پاڻ کي اڪيلو محسوس ڪريو ٿا. ۽ جڏهن توهان سماج جي معيار مطابق سمهڻ جي جدوجهد ڪندا آهيو ، توهان ناگزير طور شين کي وڃائيندا آهيو ڇو ته توهان حصو وٺڻ جي لاءِ گهڻو ننڊ کان محروم هوندا آهيو. اها حيرت انگيز طور تي پوءِ ، ڪيترائي دير سان اٿڻ وارا ماڻهو - مان پاڻ شامل هئا- ڊپريشن کي وڌائين ٿا.

پر ڪو مسئلو ناهي جيڪو پهرين اچي ٿو ، ڊپريشن ۽ دائمي درد يا بي ترتيب ننڊ ، ٻنهي معاملن کي ڪنهن حد تائين حل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان شايد اهو سمجھي سگھي ٿو ته ننڊ مان حالت بهتر ٿي ويندي آهي يا دائمي درد حل ٿي ويندو آهي ، پر ڊيروپ جي مطابق ، اڪثر اهو معاملو ناهي.

”ڊپريشن ، اندرا يا ٻين ننڊ جا مسئلا علامتن مان خارج ٿيڻ جي ڪري موڊ ۾ وڌيڪ خرابي يا ڊپريشن جي ٻين علامتن مان سڀ کان وڌيڪ بچي وڃن ٿا ،“ ڊروپَپ چوي ٿو.

مان سالن تائين antidepressants استعمال ڪيو آهيان ۽ ياد ڪيو آهي ته آئون مهذب موڊ ۾ رهي سگهان ٿو پر اڃا تائين رات جو سمهڻ لاءِ جدوجهد ڪريان ٿو.

اهڙي طرح ، ماڻهو جيڪي دائمي درد سان نهايت لازمي طور تي ننڊ ۾ سڌارا ڏسن ٿا جڏهن انهن جو درد دور ٿي وڃي. اصل ۾ ، درد گهڻو ڪري صرف خراب ٿي ويندو آهي جيستائين سمهڻ جو ذڪر نه ڪيو ويندو آهي. اهو شايد حقيقت سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه ماڻهن کي دائمي درد سان پريشاني سان جنگ ٿي سگهي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ دٻاءُ واري ڪيميائي سبب ، جهڙوڪ ايڊينلين ۽ ڪورتسول سندن سسٽم کي ٻوڙي سگهن ٿا. وقت گذرڻ سان گڏ ، پريشاني اعصابي نظام جي اوسر جي تخليق ڪري ٿي ، جنهن جي ڪري اهو ننڊ ۾ مشڪل محسوس ڪري ٿو.

ايڊينالائن اعصاب سسٽم جي حساسيت وڌائي ٿو ، ماڻهن کي دائمي تڪليف اصل ۾ درد محسوس ڪندو جيڪي اهي عام طور تي محسوس نه ڪندا ، اسپينل سرجن ۽ دائمي درد جا ماهر ڊاڪٽر ڊيوڊ هانسڪ چون ٿا.

"آخرڪار ، پائيدار پريشاني ۽ ننڊ جي گهٽتائي جو ميلاپ ڊپريشن سبب ٿيندو ،" هينسڪ شامل آهي.

ٻنهي دائمي درد ۽ ڊپريشن کي حل ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو نيرو سسٽم کي پرسکون ڪرڻ آهي ۽ ننڊ کي متحرڪ ڪرڻ هڪ اهم پهريون قدم آهي.

چارلي جي دائمي درد ۽ ننڊ جي مسئلن جو داستان

2006 ۾ ، چارلي پنهنجي ذاتي ۽ مسلکي زندگي ۾ هڪ شديد پيچ ماريا. نتيجي ۾ ، هو دائمي پوئتي درد سان گڏ ننڊ مان محروم ، اداس ۽ گهڻو ڪري خوفناڪ حملو ٿي چڪو آهي.

ڪيترن ئي ڊاڪٽرن ۽ ماهرن کي ڏسڻ کان پوءِ - ۽ هڪ مهيني ۾ اي آر لاءِ چار دورا ڪرڻ بعد - چارلي آخرڪار هانس ڪوم کان مدد طلب ڪئي. ”مون کي فوري طور تي ايم آر آءِ لاءِ شيڊول ڪرڻ ۽ سرجري جي اختيارن بابت ڳالهائڻ جي بدران ، [هينسڪڪو] چيو ،” مان توهان سان توهان جي زندگي بابت ڳالهائڻ چاهيان ٿو ، “” چارلي ياد ڪري ٿو.

هينسڪ اهو نوٽ ڪيو آهي ته دٻاءُ اڪثر دردن کي پيدا ڪندو آهي يا خراب ڪندو آهي. پهرين انهي جي تڪليف واري زندگي جي واقعن کي hisاڻڻ سان هن جي درد ۾ حصو وٺڻ جي ذريعي ، چارلي بهتر حل ڪرڻ جي قابل هئي.

پهرين ، چارلي پنھنجي سسٽم کي پرسکون رکڻ ۾ مدد لاءِ اينگريشن مخالف دوا جو اعتدال پسند مقدار ۾ کائڻ شروع ڪيو. ڇهن مهينن کان ، هن احتياط سان پنهنجو دوائون سنڀاليو ۽ پوءِ دوا کي آهستي آهستي ختم ڪري ڇڏيو. هن اهو نوٽ ڪيو ته گوليون هن کي ڪجهه مهينن اندر باقاعده ننڊ واري نموني ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.

چارلي به مسلسل سمهڻ واري وقت جي پيروي ڪئي ، تنهن ڪري هن جو جسم هڪ مستقل ننڊ جي تالاب کي ترقي ڪري سگهيو. هن جي معمول جو بنيادي نقطو هر رات 11 ۾ سمهڻ ، ٽي وي تي کائڻ ، ٽي ڏينهن اڳ سندس آخري کاڌو کائڻ ، ۽ صاف کاڌو کائڻ شامل آهن.هن هاڻي سکڻ کانپوءِ شوگر ۽ شراب جي حد بندي ڪئي آهي ته اهي انتشار واري حملي ٿي سگهن ٿا.

چارلي جو چوڻ آهي ته ”اهي سڀ شيون گڏيل ننڊ جي عادتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن جيڪي منهنجي لاءِ تمام گهڻي صحتمند هونديون آهن.

هڪ دفعو هن جي ننڊ بهتر ٿي ، پراڻن درد ڪيترن ئي مهينن جي دوران پاڻ کي حل ڪري ورتو.

آخرڪار پوري رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ کان پوءِ ، چارلي ياد اچي ٿو ، ”مان ان حقيقت کان واقف هئس ته مون کي سٺي رات جي ننڊ هئي ۽ هن مونکي ٿورو اعتماد ڏنو ته شيون بهتر ٿي وينديون.“

3 ڏند کي -اسڻ لاءِ ڊپريشن- درد سرڻ جو چڪر

گردش ـ ننڊ يا دائمي درد ـــ ننڊ واري چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي ننڊ جي عادتن کي قابو هيٺ آڻڻ جي شروعات ڪرڻي آهي.

ڪجھ طريقن وارا جيڪي توهان ننڊ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪري سگهندا آهن ، جهڙوڪ سنجڪاتي رويي جو علاج (سي بي ٽي) ، شايد ڊپريشن يا دائمي درد جي علامتن کي منهن ڏيڻ لاءِ پڻ استعمال ٿي سگهي ٿو.

1. ننڊ ۾ صفائي

اهو شايد سادگي وارو آواز آهي ، پر هڪ شي جيڪا مون کي معمولي ننڊ واري شيڊول جي قائم ڪرڻ جي لاءِ ڏا incredي مددگار ثابت ٿي آهي سٺي ننڊ ڪرڻ جي عادتن کي ٺاهيندي آهي ، جنهن کي سمهڻ واري صفائي جي نالي سان پڻ سڃاتو ويندو آهي.

ڊرروپ جي مطابق ، هڪ سبب ڇو ته ڪيترائي ماڻهو ننڊ ۾ ڪجهه بهتر ڏسڻ ۾ ڪونه ٿا اچن هڪ دفعو انهن جو ڊپريشن حل ٿي ويندو آهي شايد اهي خراب ننڊ جي عادتن جي ڪري جيڪي انهن ترقي ڪئي آهي. مثال طور ، ڊپريشن ۾ ورتل ماڻهو گهڻو وقت بستر تي ئي رهي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ٻين سان مشغول ڪرڻ جي لاءِ توانائي ۽ حوصلا گهٽ نه ڪندا آهن. نتيجي ۾ ، اهي معمولي وقت تي سمهڻ سان جدوجهد ڪري سگهن ٿا.

سمهڻ جي صفائي جون صلاحون

• ڏينهن جي ننڊ کي 30 منٽن تائين رکو.
• سمهڻ وقت ويجھو ڪيفين ، شراب ، ۽ نيڪونين کان پاسو ڪريو.
• آرام سان سمهڻ جو وقت جو معمول بڻيو. سوچيو: هڪ گرم غسل يا رات جو هڪ پڙهيل رسم.
• اسڪرين کان بچو ـ سمهڻ کان پهريان توهان جو سمارٽ فون -30 منٽ اڳ.
• پنهنجي بيڊ روم کي سوڌو اڪيلو علائقو ٺاهيو. ان جو مطلب نه آهي ليپ ٽاپ ، ٽي وي ، يا کائڻ.

2. ظاهري لکڻيون

ڪاغذ ۽ قلم جو ٽڪرو abٽو ڪريو ۽ بس پنهنجن خيالن کي لکو ـ ڇا مثبت يا منفي ـ ڪجهه منٽن لاءِ. پوءِ فوري طور تي انهن کي ڪاغذ تي پائڻ سان تباهه ڪيو وڃي.

اها ٽيڪنالاجي ڊوڙندي سوچن کي ٽوڙيندي ننڊ کي راغب ڪرڻ ۾ ظاهر ٿي چڪي آهي ، جيڪو آخرڪار اعصابي نظام کي آرام ڪري ٿو.

اهو مشق توهان جي دماغ کي نئون نيورولوجي رستا ٺاهڻ جو موقعو پڻ فراهم ڪري ٿو جيڪو صحت مند طريقي سان درد يا ڊپريشن کي پروسيس ڪندو. "جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو دراصل توهان جي دماغ کي toانچي کي تبديل ڪرڻ لاءِ همٿائي رهيو آهي ،" هينسڪوم چوي ٿو.

3. سنجڪندڙ رويي جو علاج

جيڪڏهن توهان ننڊ جي مسئلن کان علاوه ڊپريشن يا دائمي درد سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، معالج جو باقاعده دورو ٿي سگهي ٿو.

سي بي ٽي کي استعمال ڪندي ، هڪ معالج توهان جي صحتمند عادتن سان توهان جي فلاح تي اثرانداز ٿيندڙ سوچن ۽ رويي جي حل ڪرڻ ۽ مسئلي جي سڃاڻپ ڪرڻ ۽ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

مثال طور ، ننڊ بابت توهان جا خيال پاڻ کي پريشاني جو سبب بڻائين ٿا ، توهان کي ننڊ ۾ هارائڻ ، ان سان توهان جي پريشاني خراب ٿيڻ ، ڊيرپپ چوي ٿو. سي بي ٽي ننڊ ۾ خرابي ، ڊپريشن ، يا دائمي درد کي منهن ڏيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿي.

توهان جي علائقي ۾ سنجڪ رويي واري علاج معالج جي ڳولا ڪرڻ لاءِ ، ڏسو ته نيشنل ايسوسيئيشن آف ڪوگنو-Behavioral Therapists.

ننڊ جو علاج معالج يا طبي پيشي سان ڪم ڪرڻ شايد توهان جي سٺي رات جو سمهڻ جي رستي تي واپس اچڻ بهتر شرط هوندو ، جئين اهي انسائيڪلوپيڊيا دوائون يا علاج پيش ڪن ۽ ٻيا حل فراهم ڪن.

لورين بيڊوسڪي هڪ فري لانس فٽنيس ۽ صحت ليکڪ آهي. هوءَ مختلف قومي اشاعتن لاءِ لکي ٿي ، جنهن ۾ مردن جي صحت ، رنر ورلڊ ، شڪل ، ۽ وومينس ڊوڙ. هو پنهنجي مڙس ۽ انهن جي ٽن ڪتن سان بروڪلن پارڪ ، مينيسوڪا ۾ رهي ٿي. هن جي ويب سائيٽ تي يا ٽويٽر تي وڌيڪ پڙهو.