هڪ سماجي واقعي دوران توهان جي ذیابيطس ۽ توهان جي بلڊ شگر کي سنڀالڻ جي لاءِ 5 طريقا

مواد

• 1. منظم ڪرڻ جي آڇ
• 2. اڳتي وڌايو پلان
• 3. توهان جي رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ جي ياد رکو
• 4. سمپ ڪندڙ چوپايو
• 5. ٽيم گڏ ڪريو
• گهڻي وڃو

ڪنهن توهان کي اجتماعي گڏجاڻي جي دعوت ڏني آهي. زبردست! هاڻي ، جيئن ڪو ماڻهو ذیابيطس سان گڏ ، توهان کي خبر آهي ته ڪنهن ٻاهرين لاءِ ڪجهه اضافي احتياط آهن. يقينن ، اهو سڀ ڪجهه ان تي منحصر آهي ته اهو ڪهڙي قسم جو آهي - هڪ سادي خوش ڪلاڪ يا رات جي ماني - ۽ اهو واقعو ڪيترو وقت تائين جاري رهندو - صرف هڪ ڪلاڪ يا س dayو ڏينهن. ڪو مسئلو ناهي ، توهان کي هميشه ياد رکڻ گهرجي ته ذیابيطس هجڻ سان توهان کي ڪڏهن به مزو وٺڻ تي پابندي نه هئڻ گهرجي. ڇو ته ذهن ۾ صحيح اوزار سان ، توهان پڻ مهرباني ڪري ڪنهن به واقعي ۾ حصو وٺي سگهو ٿا. انهن 5 تجويزن تي هڪ نظر وجهو ته دعوت لاءِ بهتر محسوس ڪيو ويندو ته جيڪو به دعوت توهان جي رستي ۾ اچي ٿي وڃي.

1. منظم ڪرڻ جي آڇ

موقعا توهان رڳو ئي نه آهيو جيڪي آفيس جي گڏجاڻين ، ٽيل گيٽس ۽ سالگره جي پارٽين تي ٽيبل تي صحتمند آپشن رکڻ پسند ڪندا آهن. جيڪڏھن توھان ان جي باري ۾ فڪرمند آھيو ، ته پنھنجو پنھنجو درٻار ڇو نه پيش ڪيو؟

• ڪربي Quinoa Stuffed Zucchini Diabetes جي پيشنگوءَ لاءِ تهوار آهي ڪنهن فيشن لاءِ فيشن.
• توهان جا دوست ۽ خاندان منهنجي ڀينڊي باورچی خانه مان ڪ Chickenي ڪڪڙ وارا سلاد بابت ڳالهائيندا. اهو پنهنجي پاڻ تي يا سينڊوچ-ڌاڳو مينيو لاءِ سرسبز وڪري تي پيش ڪريو.
• ٻار Grڻڪي ان دان فري فري پيزا واري سيڪنڊ لاءِ موڪليندا. توهان شايد انهن کي به رڌڻي ۾ انهن جي مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ گڏجاڻي جي ميزباني ڪري رهيا آهيو ، جڏهن مهمان توهان کان پڇن ٿا ته اهي ڇا آڻي سگهن ٿا ، توهان ذیابيطس کان دوستانه پيشڪش ڪري سگھو ٿا توهان جي رت جي شگر کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ. گوشت جي grل ، ماني صحتمند ميوي جي سلاد - توهان هن سان گڏ ميزبان آهيو ، توهان فيصلو ڪيو!

2. اڳتي وڌايو پلان

اهو محسوس ڪرڻ جي مايوسي ٿي سگهي ٿي جئين توهان هميشه اهو تجزيو ڪرڻو پوندو ته توهان جا منصوبا توهان جي رت جي شڪري کي ڪيئن متاثر ڪندا. پر ٿورو اڳڀرائي ڪرڻ توهان کي هن وقت تائين جيو رکڻ ۽ شين کان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ آزاد ڪري سگهي ٿو. دروازي مان نڪرڻ کان پھريان ، ھميشه ياد رکجو توھان جو رت جي شگر ليول کي چڪاس ڪريو. جيڪڏهن توهان ڊرائيونگ يا سفر ڪري رهيا آهيو ، جيڪڏهن توهان جو رت جي شڪري گهٽ آهي جيڪڏهن توهان جي بلڊ شگر گهٽ آهي ، اهو توهان لاءِ ۽ توهان جي ٻين لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. توهان جي سطح اڻڻ توهان کي بهتر تيار ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي.

سالگره جي جشن لاءِ ڪنهن ريسٽورنٽ ۾ وڃي رهيو آهي؟ صحتمند ، متوازن انتخاب کي دائري ۾ آڻڻ لاءِ وقت کان پهريان آن لائين مينيو ڏسو. ڇا توهان باغن جي سلاد يا ڀا vegetablesين واري ڀا vegetablesين لاءِ ان فريز کي مٽائي سگهو ٿا؟ ڇا تون اهو برگر حڪم ڪري سگهين ٿو “گھاس ۾” بانس کي ختم ڪندي ڪاربس تي گهٽائڻ جي لاءِ؟ آرڊر وٺڻ ۽ پارٽين مان مزو وٺو انداز جو اندازو!

ڪم لاءِ خوش ڪلاڪ ڏانهن وڃڻ؟ هڪ ٽائم لائن مقرر ڪريو ۽ ان تي ويهو ڪريو. انهي سان گڏ ، توهان کي شوگر کاڪلي آرڊر ڪرڻ لاءِ دٻاءُ محسوس نه ڪرڻ گهرجي - هڪ سيلزر کي پڪڙيو ، پنهنجي ساٿين سان سماجي يڪسانيت ڪريو ، پوءِ توهان جا رفيق چوندا جڏهن توهان وقت تي ٻاهر پنهنجي جم ۾ توهان جي باقاعده ترتيب وار ڪاريو ڪلاس کي ٺاهڻ لاءِ ڪامياب ٿي ويا.

۽ ياد رکو ، منشي توهان جو دوست آهي. جيڪڏهن توهان کي خبر نه آهي ته کاڌي جي صورتحال هڪ واقعي ۾ ڇا هوندي ، ڪجهه لڪيل آهي ـــ نٽ ۽ ٻج جو پيچرو مرکب ، چيز اسٽڪس ، يا مڪمل اناج ڪڪر - توهان جي ڪار ۾ پرس ، يا بريف ڪيس صرف صورت ۾ اهو بهتر آهي ته افسوس کان وڌيڪ محفوظ آهي! جيڪڏهن توهان جي دوا تي آهي جيڪي رت جي شگر کي گهٽ ڪن ٿا ، انهي تي يقين رکجو ته جلدي ڪم ڪندڙ شگر نمڪ پڻ وٺي.

3. توهان جي رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ جي ياد رکو

ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪٿي ويندا آهيو يا ڇا ڪرڻ وڃي رهيا آهيو ، انهي لاءِ ضروري آهي ته توهان پنهنجي رت جي شگر ليول تي نظر رکو. مختلف قسم جي کاڌا کائڻ ۽ مختلف قسم جي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ توهان جي سطح کي تبديل ڪري سگهي ٿو - ڪڏهن ڪڏهن توهان کي اهو محسوس ڪرڻ کان سواء.

جيڪڏهن توهان خوفزده آهيو ته توهان غلطي سان چڪاس ڪرڻ چاهيندا ، توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر کان مسلسل گلوڪوز مانيٽر ، يا سي جي ايم بابت پڇڻ چاهيندا. اهي ڊوائيس توهان جي سطح کي بهتر رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ڇو ته اهي حقيقي وقت ۾ سطحن کي ماپ ڪن ٿا بغير توهان ان بابت سوچڻ جي. اهي آساني سان ڳري سگهجن ٿيون ۽ اهي پورٽبل پڻ آهن. ڪجھ اڃا به هڪ اسمارٽ فون ايپ سان ڳن connectيل آهن ، جتي توهان واقعن جي وچ ۾ پنهنجي گلوڪوز جي سطح کي جلدي ۽ خيالي طور ڏسي سگهو ٿا.

توهان جي سطحن کي چڪاس ڪرڻ سان گڏ ، پڪ makeاڻو ته توهان جو ڪو ماڻهو توهان جي حالت بابت knowsاڻي ٿو. جيڪڏهن اهي گهٽ يا گهٽ تجربو ڪيو ته اهي ڪارروائي ڪري سگهن ٿا. پہنيو ڪجھ قسم جي طبي سڃاڻپ ٽيگ ، جيئن ڪنگڻ ، ٻي صورت ۾ توھان ڌار ٿيو يا توھان پنھنجو پاڻ ئي ڪنهن تقريب تي.

4. سمپ ڪندڙ چوپايو

اهو وسارڻ آسان آهي ته مشق ۽ کائڻ جي عادتن جي علاوه ، جيڪو توهان پيئندا آهيو اهو پڻ توهان جي صحت تي وڏو اثر ڇڏي ٿو. سماجي گڏجاڻيون گهڻو ڪري الڪوحل مشروبات کي شامل ڪنديون آهن. اهو فيصلو ڪرڻ ته ڇا توهان کي ذيابيطس آهي يا نه پيئجي يا توهان جي واچ لائن ڏسڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ٿي. هتي ڪجهه خيال ڪرڻ وارا آهن:

• پهريون ، پنهنجي صحت جي ٽيم سان چيڪ ڪيو: الکحل ڪجهه صحت جي حالتن جي علامن کي بدترين ڪري سگهي ٿو ، ۽ دوا سان رابطو ڪري سگهي ٿو.
• هميشه کائڻ دوران کاڌو کائو جڏهن رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۽ رت جي تيز شراب جي ليول جي سطح کان بچڻ لاءِ مدد ملي. شراب گهٽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان دوا تي هوندا آهيو جيڪا انسولين جي سطح وڌائي ٿي ، کائڻ لازمي آهي.
• شگر ، اعلي کیلوريز مشروبات چونڊڻ جي بدران ، لائٽ بيئر يا مشروبات چونڊيو جيڪي گهٽ ڪارب شمار سان گڏ شراب وانگر.
• الکوحل مشروبات ۽ پاڻي جي وچ ۾ متبادل طور تي هائيڊريٽ رهڻ لاءِ ۽ توهان جي جسم کي شراب ميٽابولزم کي وقت ڏيڻ ڏيو.

ھڪڙو پيئڻ جيڪو توھان گھڻو ڪري نھ سگھي ٿو پاڻي آھي. اهو توهان جي جسم کي گرمي پد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، توهان جا جوڑوں کي ٿڪائڻ ، ۽ ضايع ڪرڻ کان نجات حاصل ڪري ٿو. پاڻي توهان کي ڪيلوريز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو - هڪ آئس پاڻي جي شيشي لاءِ 12 اونس باقائده سوڊا کي تبديل ڪري توهان کي 140 خالي ڪيوريئرز ۽ 40 گرام کنڊ جي ويجهو بچائي ٿو. اسان مان ڪيترائي بُک جي اڃ جي ڪري غلطي ڪن ٿا. ايندڙ وقت جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي بک محسوس ڪندي محسوس ڪيو ته ، ڏسو ته پاڻي جو گلاس پيئڻ توهان کي گهڻو کائڻ کان بچائڻ لاءِ راضي ڪندو.

توھان جي پاڻيءَ جي کاڌ وڌائڻ لاءِ آسان طريقن لاءِ ھي صلاحون آزمايو.

• متاثر پاڻي سان شين کي دلچسپ رکو. توهان جي ذائقي کي خوش رکڻ لاء ڪجهه ليمن ، ڪڪڙ ، يا اسٽرابيري ۽ پنهنجي پاڻي ۾ ٻڏي ڇڏيو.
• پنھنجو پاڻي کائو. گندو آواز آهي ، پر ميوو ۽ ڀا vegetablesيون وڌيڪ پاڻي جي مواد سان گڏ توهان جي غذا ۾ پاڻي شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. پنهنجي سلاد ۾ ڪڪڙ شامل ڪريو ، اسپاچيٽي لاءِ زڪوچي سرپل کي مٽايو ، يا شروع ڪرڻ لاءِ تربوز تي ناشتو ڪريو.

5. ٽيم گڏ ڪريو

پنهنجي دوست کي مزو ڏيڻ ۽ هڪ ٻئي کي احتساب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي صحت جي مقصدن سان وابسته رکڻ جو ٻيو طريقو آهي. هر خوش ڪلاڪ لاءِ توهان گڏجي گڏ ٿيو ، هفتي ۾ واڪ يا جم سان گڏ سفر جو ارادو ڪيو. پگهار تي قابو پائڻ لاءِ راضي ڪريو حصن تي ضابطو رکڻ جي لاءِ جڏهن ته انهن شوقين کي مطمئن ڪيو وڃي ۽ توهان مزو وٺو.

گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان هن کي ڪنهن اجتماعي اجتماع تي وڌيڪ موڙيندا ، پنهنجو پاڻ کي ان بابت هار نه مڃيو. پنهنجي رت جي شڪري کي جانچيو ۽ ان کي سکڻ واري تجربي جي طور تي وٺي وٺو. ان لاءِ سازگار ٿيڻ لاءِ ڏينهن ۾ دير سان ماني مت ڇڏيو. اهو توهان کي توهان جي ايندڙ کاڌو ٻيهر کائڻ لاءِ وڌيڪ ڪري سگھي ٿو ۽ گهٽ رت جي شڪري جو سبب بڻجندي جيڪڏهن توهان کي انهي جي خطري هجي. پنهنجو شيڊول برقرار رکڻ لاءِ بهترين ڪوشش ڪريو. باقاعدي طور تي کائو ، هائڊريٽ رهندو ، رت جي شگر جي سطح کي پاڻ ڏسو ، ۽ پنهنجو دوا عام طور تي وٺو. تون بغير وقت ۾ معمول تي واپس ايندين.