سام جي ڪلب کاڌو جيڪي توهان کي پنهنجي ڪارٽ ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڊيٽيٽين جي مطابق
مواد
جڏھن توھان stockولي رھيا آھيو ڪيچپ جي 12 بوتلن تي پاڙيسري BBQ لاءِ ، اناج جا 3lb د boxesا پنھنجي kidsارن کي مهيني تائين ، يا plantوٽن تي Nل NUGGS جو ھڪڙو وڏو ڪنٽينر کائڻ لاءِ جڏھن توھان محسوس نه ڪندا. پچائڻ ، اتي ھڪڙو س chanceو موقعو آھي ته توھان سام جي ڪلب ڏانھن ويندا (جيڪڏھن توھان وٽ آھي $ 45 سالياني رڪنيت ، يقينا)). توهان رستن جي ذريعي هوا لڳندؤ، توهان جي ڪارٽ ۾ توهان جي سڀني شين کي پاپ ڪريو، ۽ 20 منٽن ۾ دروازي کان ٻاهر نڪرندا.
بغير .اڻڻ جي ھول سيل ڪلب ڏانھن ڏيکارڻ بلڪل جيڪو توهان چاهيو ٿا ، تنهن هوندي ، makesاهي ٿو هڪ مڪمل طور تي مختلف شاپنگ تجربي لاءِ. اسٽور جي وڏي سائيز جو مطلب آھي توھان گھٽ ۾ گھٽ 45 منٽ برائوزنگ ۾ گذاريندؤ ، ۽ خوراڪ جي گھڻن اختيارن جي ڪري ، توھان شايد اڻnowاڻائيءَ سان ھلندا ھجو ماضي جون صحتمند ۽ مزيدار شيون جيڪي توھان ا plateي ڪڏھن به پنھنجي پليٽ ۾ شامل نه ڪيون ھيون. بالآخر، توهان ممڪن طور تي اهي شيون ڇڏي ويندا جيڪي توهان هميشه خريد ڪندا آهيو، توهان جي اڳيان ڪرڻ لاءِ جلدي محسوس ڪندي. (۽ ها، ساڳئي شيء ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان Costco کي مارايو.)
وقت بچائڻ جو هڪ طريقو ۽ پڪ ڪريو ته توهان انهن شاپنگ جي سفرن تي غذائي کاڌ خوراڪ حاصل ڪندا آهيو؟ انهن سام جي ڪلب جي گروسري لسٽن کي پنهنجي پوئين کيسي ۾ رکو. تيار ڪيل رجسٽرڊ غذائي ماهرن طرفان ، ھي لسٽون جيڪي سام جي ڪلب ۾ خريد ڪرڻ گھرجن ، انھن ۾ لازمي آھي ناشتا ، کاantي پيتي جون ضروري شيون ، پيداوار ۽ پروٽين ۽ جيڪي توھان جي ڪارٽ ۾ تمام اھم (۽ سوادج) رکڻ ۾ مدد ڪندا. بس پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي باورچی خانه کي صاف ڪرڻ کان پهريان انهن سام جي ڪلب جي کاڌي کي پڪڙڻ لاء سفر ڪيو - توهان کي خالي جاء جي ضرورت پوندي.
سام جي ڪلب گروسري لسٽ #1
غذائيت جو ماهر: مارٿا هائزر ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، سي ايل سي ، سي سي اي.C سي، Tucson، ايريزونا ۾ هڪ رجسٽرڊ غذائيت پسند غذائيت پسند
ٽيلر فارمز آرگينڪ 50/50 بيبي اسپرنگ ميڪس ۽ بيبي پالنا بلڊ
پالش ، چارڊ ، ارگولا ، فريسي ، ريڊيڪيو ، leafاڙهي پتي جو ليٽو ، ۽ handين پنن واري سبزيءَ جو ميلاپ ، ھي سام ڪلب گروسري شيءِ وٽامن اي ۽ سي سان مالا مال آھي ۽ ر 20و 20 کیلوريون مهيا ڪري ٿي 3 آونس جي خدمت ۾ ، ھائزر چوي ٿو. . ساگون (ان کي خريد ڪريو ، $ 5 ، samsclub.com) سوادج ڊريسنگ سان salaريل سلاد ۾ چ workو ڪم ڪري ٿو ، پر جيڪڏھن پنن سان bowlريل ٿانو تي نوش ڪرڻ بھتر نٿو ل ،ي ، انھن کي آمليٽ ۾ وجھو يا انھن کي گارنش طور استعمال ڪريو. چانور ۽ اناج جا پيالا ، هوءَ مشورو ڏئي ٿي.
ميمبرن جو نشان غير سالل ڊيلڪس مخلوط نٽ
ھي 2 پائونڊ نٽ جو ٽب (اھو خريد ڪريو ، $ 12 ، samsclub.com) شايد توھان جي باورچی خانه جي سنيپ الماري جو ا half حصو و butي ، پر قيمت. ۽ صحت جا فائدا پستا ، ھزيل نٽ ، بادام ، پڪن ، ۽ کاجو ان کي wellاھيندا آھن مناسب جھ جي. ”عام طور تي ، گريبان هڪ وڏو ذريعو آهن صحتمند غير محفوظ ٿيل atsاٽن ۽ پروٽين جو ، ۽ آهن ڪيترائي ضروري ويٽامين ، معدنيات ۽ فائبر ،“ هوزيار چوي ٿو. پستا ، مثال طور ، مهيا ڪن ٿا تقريبن 7 گرام مونوساسوريٽڊ فٽ (جيڪو قسم مدد ڪري ٿو توھان جي LDL يا ”خراب“ ڪوليسٽرول ليول کي گھٽ ڪرڻ ۾) ۽ تقريبن 6 گرام plantوٽن تي proteinل پروٽين في اونس ، Samاھي ٿو سام جي ڪلب جي ناشتي لاءِ مثالي arاarين وارن لاءِ ، ويگن. ، ۽ س allني گوشت کان خالي کائڻ وارن جي وچ ۾ ، هوزيار چوي ٿو. (لاڳاپيل: ٻوٽن تي ٻڌل غذا تي ڪافي پروٽين ڪيئن حاصل ڪجي)
تازو ٻير
هوزار جو چوڻ آهي ته، ان جي ننڍڙي سائيز جي باوجود، ٻير - سڀني ميون ۽ ڀاڄين وانگر - ضروري ويتامين، معدنيات، ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان هلائڻ ۽ بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ۽ اهو ئي سبب آهي ته سامس ڪلب جي گروسري سيڪشن مان بلو بيري (Buy It, $6, samsclub.com)، اسٽرابيري (خريد ڪريو، $7، samsclub.com)، ۽ راسبيريز (خريد ڪريو، $6، samsclub.com) هن جي گهر ۾ اهم آهن. ، هن چيو. ”هٿ تي ميوو هجڻ اسان جي ا meals کا mealsي ۽ ناشتي ۾ ميوا ۽ vegetablesا beيون هجڻ جي غذائي صلاحن تي عمل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. کائو انھن کي س upو مٿي ، انھن کي اssليو ھڪڙو سلاد يا لوڻ ۾ ، يا انھن کي ipوڪو ڪريو ڏھي يا چاڪليٽ ۾ م sweetي علاج لاءِ.
لا ڪروڪس اسپارلنگ واٽر 24-ڪيئن مختلف قسم جو پيڪ
جيڪڏھن توھان پنھنجي H2O مقصدن کي نه ماري رھيا آھيو ، انھن س remindني ياد ڏيارين جي باوجود توھان جي فون تي ۽ پاڻيءَ جو گلن جو جگ جيڪو توھان پنھنجي ڊيسڪ تي وي sittingا آھيو ، کڻي و Laو ھڪڙي قسم جو پي ڪروڪس اسپارڪلنگ واٽر (ان کي خريد ڪريو ، $ 8 ، samsclub.com). ھي سام جي ڪلب جي کاcerي پيتي جي شيءِ ڪوريور کان پاڪ آھي ۽ ان ۾ ٽي اirst ل quائيندڙ ذائقو بلبل آھن - ليمون ، ليمو ۽ انگور - تنھنڪري توھان اصل ۾ ھوندؤ. چاهيو sip کان پوءِ sip وٺڻ. نه mentionائڻ لاءِ ، ”هي هڪ بهترين سوڊا متبادل آهي becauseو ته ان ۾ شامل ناهي کنڊ ، مصنوعي رنگ ، يا مصنوعي ذائقو ،“ هوزيار چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي هڪ مضبوط ذائقو جي ضرورت آهي، توهان هميشه تازو نچوڙي ميوي جو رس شامل ڪري سگهو ٿا." (لا Relatedاپيل: Yourا توھان جو لا ڪروڪس جنون صحت مند آھي؟)
ميمبرن جو نشان قدرتي، No-Stir ڪريمي Peanut Butter Spread
هڪ دفعو توهان هي ٻه-پيڪ پينٽ بٽر خريد ڪيو (خريد ڪريو اهو، $7، samsclub.com)، توهان کي گهڻو وقت تائين سامس ڪلب جي گراسري گلي ڏانهن واپس نه وڃڻو پوندو. مونگ پھلي جي مکھن جا 40 اونس جار 7 گرام plantوٽن تي proteinل پروٽين ۽ صرف gramsه گرام کنڊ شامل ڪن ٿا twoن چمچن جي خدمت سان. ان کان علاوه، مونگ جو مکڻ مونو ۽ پولي انسيچوريٽيڊ ڀاڄين سان ڀريل آهي، جيڪي توهان جي دل لاءِ سٺا آهن ۽ صحت مند ڪوليسٽرول جي سطح ۾ حصو وٺن ٿا، هوزر چوي ٿو. ۽ جڏھن کان ان کي پکيڙڻ کان ا no ڪنھن به قسم جي ھلچل جي ضرورت ناھي ، توھان کولي سگھوٿا جار کي کوليو ، PBاھيو پنھنجو PB&J ، ۽ ان کي سolfو ڪري downڏيو وقت جي انھيءَ مقدار ۾ جيڪو توھان کي وanندو مونگ پھلي جي مکھن جي ھڪڙي معياري جار کي. (FTR ، ھن مونگ پھلي جي مکھن ۾ شامل ٿيل کنڊ ۽ پام آئل شامل آھي ، جيڪو و moreيڪ سنترپت چربی شامل ڪري ٿو - اھو قسم جيڪو LDL ڪوليسٽرول و increaseائي سگھي ٿو - پکيڙ ۾ ، تنھنڪري اھو PB کان ٿورو گھٽ صحتمند آھي جيڪو ر peو مونگ پھلي مان ھيل آھي.)
ريشم Unsweetened اصل بادام کير
سمس ڪلب جي گروسري سيڪشن ۾ توهان تمام گهڻيون شيون سکور ڪري سگهو ٿا، هي سلڪ جي اڻ سڌريل بادام ملڪ جو ٽي پيڪ (خريد ڪريو، $7، samsclub.com) شايد ان ۾ سيڙپ ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ هوشيار آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو خاندان ڪنهن جي ذريعي گذري ٿو. هر dayئي ڏينهن جاگ. ”بادام جي کير جي هن قسم کي تبديل ڪرڻ جو هڪ فائدو [گئون جي کير مان] اهو آهي ته ان ۾ کير جي کير جي ڀيٽ ۾ 50 سيڪڙو وڌيڪ ڪيلشيم هوندو آهي، ان ۾ کنڊ نه هوندي آهي، ۽ گهٽ ٿلهي واري کير جي ڪلورين جو ٽيون حصو لڳ ڀڳ 30 ڪلوريون هونديون آهن. في پيالو،" Huizar چوي ٿو. "ڪلسيم جسم ۾ س abund کان وantيڪ معدني معدنيات آھي ۽ ھڏن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پر دل ۽ physicalين جسماني نظام ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو." توھان غلط نٿا وي سگھو ھڪڙو پيالو اناج جي ٿانو ۾ وجھڻ سان ، پر ھائزرالس سفارش ڪري ٿو ته ان کي برينڊز ۽ پيسٽري ۾ شامل ڪريو.
سام جي ڪلب گروسري لسٽ #2
غذائيت جو ماهر: ڊاربي هارٽن، ايم ايس، آر ڊي اين.، هڪ رجسٽرڊ غذائيت پسند غذائيت پسند لٹل راک ، آرڪنساس ۾
ڪليو يوناني يوگرٽ مينيس
جڏھن توھان خريد ڪري رھيا آھيو ڪنھن شيءَ لاءِ رات جي مانيءَ کي راضي ڪرڻ لاءِ ، آئس ڪريم سينڊوچ کي ڏي ڏيو ۽ ان جي بدران انھن چاکليٽ ۾ ppedريل منجمد يوناني يوگھٽ بارز جو ھڪڙو د boxو و Buyو (اھو خريد ڪريو ، $ 10 ، samsclub.com). سامز ڪلب جو کا foodو آڑو ۽ رسبري جي ذائقن ۾ اچي ٿو ، پيش ڪري ٿو 4 گرام پروٽين في بار ، ۽ گٽ لاءِ دوستانه پروبائيٽوڪس sريل ، ھارٽن چوي ٿو. ھڪڙي ذائقي کان پوءِ ، توھان پنھنجو فريزر صاف ڪرڻ چاھيوٿا ته توھان پنجن و boxesيڪ خانن کي پنھنجي اسٽاڪ ۾ شامل ڪري سگھوٿا.
ميمبر مارڪ ائٽلانٽڪ سالمن فليٽ پورشن
توهان صرف ايترو کائي سگهو ٿاگهڻو ڪڪڙ ان کان اڳ جو توهان جي ذائقي جي ڪڪرن ۾ ڪجهه جوش پيدا ٿيڻ شروع ٿئي، ۽ جڏهن اهو ڏينهن لازمي طور تي اچي، انهن مان هڪ کي ڪڍيو انفرادي طور تي ويڙهيل سالمن فليٽ (خريد ڪريو، $20، samsclub.com) سامس ڪلب جي گراسري آئل مان. فلٽ جو -ه ٽيون حصو توهان کي ڏيندو 23 گرام پروٽين جو 60 سيڪڙو ۽ وٽامن ڊي جي روزاني قيمت جو 60 سيڪڙو ، جيڪو توهان جي جسم کي مضبوط هڏا buildاهڻ ۾ ڪلسيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اکين، دماغ ۽ دل جي صحت جي حمايت ۾ اهم ڪردار. جڏهن رات جي ماني سڏيندو آهي ، fileاهر ڪ fileو هڪ فائلٽ ، موسم توهان جي پسند جي مطابق ، پچائي ، ۽ خدمت ڪريو چانورن جي بستري تي ، هورٽن suggestsائي ٿي. (لاڳاپيل: 15 منٽن کان گهٽ ۾ سالمن کي پچائڻ جا 5 طريقا)
ڊي اينجو پيئرز جو ٿيلهو
جيڪڏھن توھان fruitولي رھيا آھيو پنھنجو ميوو استعمال ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي صبح جو سيب جو واپار ڪريو ٿوري م sweetي ڊي اينجو پيئر لاءِ (اھو خريد ڪريو ، $ 7 في بيگ ، samsclub.com). ھي ناشپاتي قسم پنھنجي ھيرن جھڙي شڪل ۽ ليمون ليم جي ذائقي پروفائل جي ڪري ساتو وي ٿو ، اھو ئي سبب آھي جو اھي تازا سلاد ۽ پڪل شين لاءِ perfectرپور ميچ آھن. ان جي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر کي اسڪور ڪرڻ لاءِ ، توھان ميوو پاڻ کائي سگھوٿا ، پر ھارٽن ان کي ترجيح ڏئي ٿو ته ان کي پنير جي ل stick سان ملائي و completeيڪ مڪمل grabڪڻ ۽ و snڻ واري ناشتي لاءِ.
مٺي ميني مرچ جو ٿيلهو
هي چونڊ هارٽن جي سام جي ڪلب جي گروسري لسٽ تي ويتامين سي سان ڀريل آهي، جيڪا غذائيت جي روزاني قيمت جو 190 سيڪڙو پيش ڪري ٿي. ICYDK ، وٽامن سي توھان جي جسم ۾ ڪيترائي ڪردار ادا ڪري ٿو ، ڪوليجن toاھڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توھان جي چمڙي کي وumpيڪ جوان ۽ جوان بڻائي ٿو ، توھان جي مدافعتي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪندو رھي ٿو ، ۽ توھان جي جسم کي نقصان پھچائي ٿو آزاد ريڊيڪلز کي. مرچن جي ٿيلهي کي سلائيز ڪريو (ان کي خريد ڪريو ، $ 5 في بيگ ، samsclub.com) ۽ انھن کي ڪڪڙ ٽاڪو fillingرڻ لاءِ يا انھن کي ذائقي سان snريل ناشتي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ Horton وانگر: پر بيگل موسم ۾ ملايو ويو ، “هوءَ چوي ٿي.
کائو سمارٽ هر شيءِ رنچ ڪٽيل سلاد ڪٽ
اight رات ، خرچ ڪريو گھٽ وقت ڪٽڻ ۾ ۽ و timeيڪ وقت وosائڻ ۾ ھن ا pre تيار ڪيل سلاد جو ٿيلهو ٽوڙيندي (اھو خريد ڪريو ، $ 2 ، samsclub.com). سام جي ڪلب گروسري آئٽم ۾ شامل آھي گوبي ، گاجر ، بروڪولي اسٽالز ۽ کيلي جو ميلاپ ، ۽ اچي ٿو ھر شيءِ بيگل سيزنگ بليڊ سان. (واپاري جوئي جا مداح، خوش ٿيو!) "هي توهان جي ڀاڄين کي حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ۽ جڏهن توهان هڪ مصروف پيشه ور يا ماء آهيو، [صرف] پنهنجي پسنديده پروٽين شامل ڪريو انهي کي جلدي 5 منٽن جي کاڌي ٺاهڻ لاء،" چوي ٿو. هورٽن. ”آئون صلاح ڏيان ٿو سام کان هڪ روٽيسري ڪڪڙ کڻڻ ته جيئن ان کي وڌيڪ آسان بڻائي سگهجي. (لاڳاپيل: تاجر جوز تي ڇا خريد ڪيو وڃي، ڊيٽيٽين جي مطابق)
اسڪني پوپ پاپ ڪارن مختلف قسم جو پيڪ
جڏھن توھان وٽ 2 وmي. پاپ ڪارن جي شوق ۾، پر نه ٿا چاهيو ته سڄي آفيس کي ان جي بوءِ، ان جي بدران SkinnyPop جو هڪ ٿيلهو (خريد ڪريو، $13، samsclub.com). گلوٽين ، ڊيري ، ۽ مونگ پھلي کان پاڪ ، ھي سام ڪلب ناشتو پيش ڪري ٿو 2 گرام بک ل stائيندڙ فائبر في بيگ ۾ ۽ اچي ٿو 12 بيگز اصل- ، ا whiteو شيدر- ، ۽ م sweetي ۽ نمڪين ڪيٽيلي ذائقيدار پاپ ڪارن سان. اعتماد ڪريو ، اھو توھان جي ڊيسڪ جي تري ۾ shedريل گرينولا بار جي thanيٽ ۾ و moreيڪ مطمئن ڪندڙ منچي ھوندو.
نامياتي فرينچ سبز ansايون
س goodن لاءِ مدد لاءِ توھان لاءِ veاgiesين جي مدد بغير تندور کي مٿي ڪرڻ جي ۽ ھڪڙو ڪلاڪ بھڪڻ جي ، انھن سائي سبزين ڏانھن موڙيو (اھو خريد ڪريو ، $ 5 ، samsclub.com). سام جي ڪلب ۾ ڇا خريد ڪرڻ لاءِ هارٽن جي لسٽ تي هي شيون توهان کي 3 گرام پروٽين، 2 گرام فائبر، ۽ پوٽاشيم جي روزاني قيمت جو 30 سيڪڙو مهيا ڪندي، هڪ معدنيات جيڪو توهان جي عضون کي صحيح طرح سان ٺيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عام بلڊ پريشر کي سپورٽ ڪري ٿو، في خدمت. جڏھن توھان نوش ڪرڻ لاءِ تيار آھيو ، ر popو س bagو بيگ مائڪرو ويڪرو ۾ پاپ ڪريو يا انھن کي پنھنجي اسٽري فرائي ۾ شامل ڪريو ، ھارٽن چوي ٿو.
سام جي ڪلب جي گروسري لسٽ #3
غذائيت جو ماهر: Amy Davis, R.D., L.D.N.، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر نيو اورلينس ، لوزيانا ۾
پاسي واري نامياتي Quinoa
سامس ڪلب کان وٺي هن 4lb بيگ ڪوئنا (خريد ڪريو، $9، samsclub.com) کي اسڪوپ ڪرڻ کان پوءِ، توهان وٽ هر کاڌي تي کائڻ لاءِ ڪافي اناج هوندا. هفتا. ڊيوس چوي ٿو ، نن grainڙو اناج پيش ڪري ٿو 6 گرام پروٽين ۽ 3 گرام فائبر في سرونگ ، ان کي aريندو ، عضلات buildingاهڻ وارو کا foodو plantوٽن تي eatل کائڻ وارن لاءِ يا جيڪي meatولي رھيا آھن انھن جي گوشت جي استعمال کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. ”Quinoa هڪ اناج جي پيالي لاءِ هڪ شاندار بنياد آهي ، رات جي ماني لاءِ هڪ بهترين پاسي orاهي ٿي ، يا ان کي ناشتي جي دال ۾ به اهي سگهجي ٿو ،“ هوءَ شامل ڪري ٿي. (پوءِ انهن اضافي ٻڪرين کي پينٽري ۾ استعمال ڪريو ڪيڪ وانگر پڪل دليا ٺاهي.)
منجمد Mozzarella ۽ asريل لہسن ڪڪڙ پيٽيز آرٽيڪوڪس ۽ اطالوي مصالحي سان
”چکن پيٽيز مٺا ٿي سگهن ٿا، پر اهي ذائقي ۾ پيڪ ڪن ٿا قدرتي اجزاء جهڙوڪ لہسن، موزاريلا، ۽ آرٽچوڪ بغير ڪنهن فلر يا پرزرويٽوز،“ ڊيوس چوي ٿو. ھي پيٽيز (ان کي خريد ڪريو ، $ 12 ، samsclub.com) پڻ غذائيت کاتي ۾ اعليٰ نمبر حاصل ڪري ٿو ، جيئن ھر برگر پيش ڪري ٿو 21 گرام پروٽين. جيئن ته سام ڪلب جو کا fullyو مڪمل طور تي پڪو آھي ، ر aو مائٽيءَ ۾ ھڪڙو پيٽو پاپ ڪريو يا گرل تي جيستائين اھو گرم ٿي و thenي ، پوءِ ان کي س grainي اناج جي ٿانو ۾ اuckليو يا ان کي ڪٽي someڏيو ڪجھ ساگرين تي سلاد سلاد لاءِ ، ڊيوس تجويز ڪيو.
Tattooed شيف Veggie Spiral Nests
پيسٽا جو ھڪڙو ٿانو چاھي رھيو آھي پر اھو پڻ چاھي ٿو ته توھان پنھنجي سبزي جي مقدار کي ڏينھن لاءِ وايو؟ هي سام جي ڪلب گراسري شيون ٻنهي دنيا جي بهترين حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. زوچيني ۽ اسڪواش ″ نوڊلز ″ (خريد ڪريو ، $ 10 ، samsclub.com) فريزر کان پليٽ تائين و toڻ ۾ ر 10و 10 منٽ ل andن ٿا ، ۽ ر elو ڪنو چکن جي ضرورت آھي جڏھن توھان پاسا کي مٿي ڪريو پنھنجي پسنديده چٽڻي ۽ پروٽين سان ، ڊيوس چوي ٿو. . (لاڳاپيل: لذيذ ترين - ۽ آسان ترين - ويگي نوڊلز کائڻ جا طريقا)
س Earthي Steرتي اسٽيويا ۽ مونڪ ميوي جا پيڪيٽ
ڇا توهان ڪيٽو غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو، ذیابيطس آهي، يا صرف توهان جي کنڊ جي مقدار کي آسان ڪرڻ چاهيو ٿا، ڊيوس جي فهرست تي هي چونڊيو سامس ڪلب تي ڇا خريد ڪرڻ لاء توهان جي ڪارٽ ۾ شامل ڪرڻ جي قابل آهي. اسٽيويا ۽ مونڪ ميوا آهن zeroئي صفر ڪلوري وارا ، plantوٽن تي sweetل مenايون جيڪي رت جي شگر جي ليول تي اثرانداز نه ٿين ٿيون ۽ نه آهن ڪو تلخ ذائقو sugarين شوگر جي متبادل وانگر ، پيڪٽس (اهڻ (اهو خريد ڪريو ، $ 17 ، samsclub.com) a توهان جي ڪافي، چانهه، smoothies، دہی، ۽ پڪل مال کي مٺو ڪرڻ جو بهترين طريقو، ڊيوس چوي ٿو.
PB Fit Peanut Butter Powder
ان کان ا you جو توھان جابلو پيچرن کي لتاڙيو ، پنھنجو مکھن جو وڏو swير تبديل ڪريو ھن ھلڪي وزن لاءِ ، پاؤڊر ٿيل متبادل (اھو خريد ڪريو ، $ 10 ، samsclub.com) سام جي ڪلب جي خوراڪ کاتي مان. ر twoو tablesه چمچا 8 گرام پروٽين فراهم ڪن ٿا ، اهو توهان جي ٽريڪ لاءِ fuelارڻ جو هڪ مثالي ذريعو آهي ، پر ان ۾ روايتي پي بي جي lessيٽ ۾ گھٽ چر fatي به آهي ، ڊيوس چوي ٿو. جڏهن توهان ريگستان ۾ ٻاهر آهيو، پائوڊر جا ٻه چمچا 1 1/2 چمچ پاڻي سان ملائي هڪ ڪريمي مونگ پھلي جو مکڻ اسپريڊ ٺاهيو جيڪو توهان ٽارٽيلس تي سمير ڪري سگهو ٿا يا سڌو مٿي کائي سگهو ٿا. هڪ دفعو جڏهن توهان پنهنجي سفر تان موٽي آيا آهيو ، ان کي oيرايو توهان جي دال ۾ ، smoothies ، يا توهان جي پڪل سامان لاءِ بيٽر ، هوءَ مشورو ڏئي ٿي. (لاڳاپيل: بهترين جابلو ناشتو پيڪ ڪرڻ لاءِ، ڪابه ڳالهه ناهي ته توهان ڪهڙي به فاصلي تي ٽريڪنگ ڪري رهيا آهيو)
سيٽي ليم اناج مفت ٽارٽيلا چپس
”جيڪڏهن توهان آلو جي چپس لاءِ صحتمند ادل بدلائڻ چاهيو ٿا، ته انهن ڪرسپي، زيسٽي، ليم ٽارٽيلا چپس کان وڌيڪ نه ڏسو،“ ڊيوس چوي ٿو. "ھي چپس -اھيا ويا آھن اعليٰ معيار جي اجزاء جھڙوڪ ڪاساوا جو اٽو ، ايوڪودو جو تيل ، ۽ چيا جا "ج." انھن اسٽينڊ آئوٽ اجزاء جي مھرباني ، Siete tortilla chips (Buy It، $ 7، samsclub.com) آھن اناج کان پاڪ ۽ پيش ڪن ٿا فائبر جا 3 گرام في .رتي ڪرڻ. هن سام جي ڪلب جي ناشتي کي سالسا ۾ ٻوڙي ڇڏيو، ناچوس لاءِ بنيادي طور تي مڪمل پليٽ استعمال ڪريو، يا هڪ پيالو سڌو مٿي کائو، ڊيوس جو مشورو ڏئي ٿو.
ٽاٽو ڪيل شيف نامياتي Açai باؤل ميوي ۽ گرانولا سان
يقينا، توهان روڊ جي هيٺان ڪيفي مان هڪ açai smoothie وٺي سگهو ٿا، پر امڪان آهن، اهو کنڊ سان ڀريل آهي ۽ توهان جي پرس کي صاف ڪري ڇڏيندو. حل: ھي سھڻي پياليون (اھو خريد ڪريو ، $ 10 ، samsclub.com) سام جي ڪلب جي گروسري سيڪشن مان. ”هنن نامياتي ايڪائي پيالن ۾ صرف 15 گرام کنڊ آهي، صرف 2 گرام شامل ڪيل کنڊ مان، ۽ ڪافي سستي آهن هر هڪ $ 2.62 تي،“ ڊيوس چوي ٿو. "گهر مان ٺاهڻ بابت هڪ ٻيو وڏو حصو - وڌيڪ اطمينان لاء پنهنجي پسنديده پروٽين پاؤڊر شامل ڪريو." اڃا بهتر، پنهنجي سام جي ڪلب جي گراسري هال تي ڊبل ڊيپ ڪريو ۽ هڪ چمچو مونگ پھلي جي مکھن پاؤڊر ۾ گھمايو.
رڪن جو نشان ھر شيءِ موسمي کاجو
EBTB سيزننگ جي شوقين، اهي سڀ کان سواءِ سادا ڪاجو (خريد ڪريو، $10، samsclub.com) توهان لاءِ ٺاهيا ويا آهن. ڊيوس چوي ٿو ، ”جوجو صحتمند غير محفوظ ٿيل atsاٽن ، تانبا ۽ ميگنيشيم جو وڏو ذريعو آهن."هي ذائقي وارا کاجو هڪ لذيذ ناشتو ٺاهيندا آهن سفر دوران، ٿلهي ڀاڄين سان ڀريل، توهان کي توهان جي ايندڙ کاڌي تي رکڻ لاء."
ميمبر مارڪ اسٽيم-ان-بيگ اسٽير فرائي مکس
ڊيوس جي tipجھي ترڪيب حاصل ڪرڻ لاءِ ھر روز gايون رڻ لاءِ؟ ھميشه منجمد vegetablesا vegetablesيون ھٿ تي رکو ، ۽ ھي ھلڪو mixوٽو مکس ڪريو (اھو خريد ڪريو ، $ 9 ، samsclub.com) - خاص ڪري بروڪولي ، شوگر سنيپ مٽر ، گاجر ، بيبي ڪارن ۽ مشروم - سام جي ڪلب جي گروسري گلي مان ھڪڙو آھي جيڪو ھجڻ گھرجي. فريزر ۾ محفوظ جڳهه. "[ڀاڄيون] تيز پختگي تي منجمد ٿي وينديون آهن، ساڳيا غذائي انگ اکر تازو آهن، ۽ منٽن ۾ تيار آهن،" ڊيوس چوي ٿو. ”ملايو ھي stirا veيون ryاgiesيون ڪجھ جھنگلي يا توفو سان ، پنھنجو پسنديده ايشيائي متاثر ٿيل چٽ شامل ڪريو ، ۽ رات جي ماني ڏني وي ٿي.
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ تصويرون
روبٽين ۽ حمل: ڇا اثرات آهن؟
