غذائي ليبلز پڙهڻ لاءِ 3 تڪڙا طريقا

مواد

• 1. ڪيترين ئي سرونگ آهي؟
• 2. فائبر ڳوليو
• 3. پنھنجون شگرون Knowاڻو
• شامل ٿيل شگر شامل ٿي سگھن ٿيون.
  
• labاڻڻ ڪئين طريقي سان ليبل پڙهي سگهيا توهان جي گهربل غذائي شيون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن

خوراڪ جي شيءَ مان ڪيتري فائبر جي حقيقت هئڻ گهرجي ، انهي مان ڪيترو فائبر حاصل ڪرڻ گهرجي.

اسان جي ڀاڙن بابت اسان کي ، گراهڪ ، اها intoاڻ ڏيڻ لاءِ اسان جي خوراڪ بابت labelاڻ ٺاهي وئي ، ڪيتري سوڊيم ۽ فائبر اناج جي هڪ خاني ۾ آهي ، کير جي هڪ دٻي ۾ ڪيتري خدمت ڪري ٿي.

هن اڻ کي owingاڻڻ توهان کي مائيڪروٽينريٽ ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، توهان کي يقين ڏيڻو پوندو ته توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪري سگهو ٿا ، ۽ ڪجهه دائمي حالتن جي سنڀال ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو.

جڏھن اھو غذائيت ڏانھن اچي ٿو - ھر شي کي حصي جي سائيز کان
توهان کي پنهنجي خوراڪ ۾ ڪيترو اضافو کنڊ هئڻ گهرجي- اهو مشورو وٺڻ بهتر آهي
هڪ صحت جي سار سنڀار جي مدد سان جيڪو توهان جي ضرورتن جو جائزو وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهي.

جڏهن ته منهنجي ڪيترن ئي گراهڪن کي تغذيه جي ليبل پڙهڻ بابت ڪجهه haveاڻ آهي ، ڪجهه اهڙا به آهن جيڪي اڃا تائين انهن جي ڪجهه حصن بابت واضح طور تي واضح ناهن.

تنهن ڪري ، ڇا توهان کي يقين نه آهي ته غذائيت جي حقيقتن وارو ليبل ڪيئن پڙهجي يا اهو سمجهڻ چاهيندا ته خوراڪ خريد ڪرڻ وقت غذائيت وارا بهترين فيصلا ڪرڻ ۾ مفيد آهن ، هتي غذائي ليبل بابت عام سوالن کي ٽن غذا ڏيندڙن جي منظور ٿيل تجويزون آهن.

1. ڪيترين ئي سرونگ آهي؟

کائڻ جي سائيز ، سرن جي في ڪنٽينر ۽ کاڌي جي حصي جي وچ ۾ خلل وجهڻ آسان آهي. توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ ، هتي هڪ جلدي ڪاميابي آهي:

• خدمت ڪرڻ جي ماپ اھو پراڊڪٽ جي سائيز يا حصو آھي جيڪو
  برابر ڪيل ڪاغذن جي مقدار جي برابر آهي. مهيا ڪيل سموري معلومات
  غذائي حقيقتن جي ليبل فهرست ڪيل سائيز تي ٻڌل آهي.
• في ڪنٽينر تي خدمت ڪرڻ في ڪنٽرولر جي مجموعي رقم آھي.
• ورزن جي ماپ غذائيت جي واقعن جي ليبل تي نه مليو آهي.
  اهو هر ڪنهن جي لاءِ پنهنجي منفرد صحت جي مقصد ۽ ضرورتن جي بنياد تي مختلف آهي
  جيڪڏهن انهن جي طبي حالت آهي. ان کان سواء ، هر هڪ جي لاءِ تجويز ڪيل ڀا sizeو جي سائيز
  ماڻھو شايد ساڳيو نه آھي جيڪو سائيز واري پيڪيج تي درج ڪيو ويو ، خاص طور تي
  جيڪڏهن توهان ذیابيطس وانگر هڪ حالت کي سنڀالي رهيا آهيو.

هڪ ڀيرو توهان نشاندهي حقيقتن جي هيڊر هيٺ واقع کاڌي جي شيءَ جي شيءَ جي سڃاڻپ ڪري چڪا آهيو ، وقت تي غور ڪرڻ جو وقت آهي ته هي ليبل جي مجموعي طور تي ڇا معنيٰ.

اچو ته مثال طور پادري جي ٿلهو استعمال ڪريو.

جيڪڏهن خدمت ڪرڻ وارو سائز چوي ٿو 1 پيسٽ جي پاستا ، غذائي معلومات هيٺ ڏنل سائيز (فيٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، شگر ، فائبر) صرف انهي پيسٽا جو 1 پيڪ تي لاڳو ٿين ٿا.

اھو چيو ، خدمت ڪندڙ سائيز کي خاص صحت ۽ وزن جي مقصدن کي پورو ڪرڻ جي لاءِ ترتيب ڏئي سگھجي ٿو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان برداشت ڪندڙ ايٿليٽ آهيو يا وزن وڌائڻ چاهيو ٿا ، توهان کي شايد پنهنجي حصي جي سائيز کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب توھان توھان جي خدمت ڪرڻ واري سائيز کي وڌائي سگھوٿا.

شايد ، بدران ، توهان جي حصي جي ماپ کي ٻن سرونگ (2 کپ) بدران 1 کپ بدران. مطلب ته غذائيت جي providedاڻ مهيا ڪئي وئي ، هر هڪ ، ٻيڻو به ٿيندي.

2. فائبر ڳوليو

اسان مان گهڻا اهو سمجهندا آهن ته فائبر اسان جي غذا جو هڪ اهم حصو آهي. پر ڪيترا آمريڪي اصل ۾ روزانه بنياد تي ڪافي فائبر استعمال ڪري رهيا آهن. جيئن اهو ٿئي ، نه. ۽ اهو آهي جتي هڪ غذائي فيڪٽ ليبل مدد ڪري سگهي ٿو.

سفارش ٿيل روزاني فائبر جو استعمال عمر ، جنس ۽ ڪيلوريءَ جي استعمال تي منحصر آهي. نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جون عام هدايتون روزانه فائبر انڪشاف ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي۔

جيڪڏهن 50 سالن کان گهٽ عمر:

• عورتون
  25 گرام
• ماڻهون:
  38 گرام

جيڪڏهن 50 کان مٿي:

• عورتون
  21 گرام
• ماڻهون:
  30 گرام

ھڪڙي غذائيت جي فيڪٽري ليبل تي خدمت ڪرڻ فائبر جي گرام تي ڌيان ڏيو. خوراڪ لاءِ ڪوشش ڪريو جن ۾ وڌيڪ فائبر جي مقدار هجي ، گهٽ ۾ گهٽ 5 گرام في خدمت.

روزاني قدرن جي بنياد تي (غذائي فائبر) ، غذائي فائبر ليبل ٺاهيل پيداوار ۾ شامل سڀني غذائي ڀاڙن جي سيڪڙو جو حساب ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. اهي فيصد هن بنياد تي ڏوهه ڪيا ويا آهن ته هڪ شخص هر ڏينهن 2 هزار ڪيليئرز کائي ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر ڏينهن 2،000 ڪيليئرز آهن
ھدايتن جو وڌيڪ هر ڪنهن جي غذا جون ضرورتون مختلف هونديون آهن.

جڏهن توهان هڪ ليبل تي غذائي اجتن جي صدين کي ڏسندا ، ڪنهن به شي جو 5 سيڪڙو يا گهٽ هجڻ گهٽ سمجهيو ويندو آهي. ڪنهن به شي 20 سيڪڙو يا وڌيڪ کان وڏي سمجهيو ويندو آهي.

فائبر ليبل تي انهن شين مان هڪ آهي ، جيڪو بهتر طور تي اونهي حد ۾ هئڻ گهرجي. ٻين لفظن ۾ ، هر في سروس جي تقريبن 20 سيڪڙو فائبر ڊي وي سان کاڌي لاءِ ڏسو.

3. پنھنجون شگرون Knowاڻو

اڃا تائين ڪيترن ئي بحثن ۾ اضافي کنڊ جي مسئلي بابت اڃا تائين آهي ڇاڪاڻ ته اهو صحت سان تعلق رکي ٿو. اهو ، جيتوڻيڪ ، عام طور تي اتفاق ٿي سگهي ٿو ، ڪنهن ماڻهو جي روزاني مجموعي اضافو کنڊ گهٽائڻ گهرجي.

انهي کان پهريان جي غور ڪرڻ کان پهريان ته هڪ مثالي کنڊ جي واڌو ڏينهن هڪ ڏينهن لاءِ ڇا آهي ، اچو ته پهرين کل شگر ۽ شامل ڪيل شگر جي وچ ۾ فرق بابت ڳالهايون:

• مڪمل شگر شگر ۾ مليل مقدار آھي
  ھڪ پيداوار ، ٻئي قدرتي طور تي واقعا (جھڙا ميوا ۽ کير ۾) ۽ شامل ڪيا ويا آھن.
• شامل ٿيل شگر رڳو شگر جي مقدار جو حوالو ڏيو
  جيڪا کاڌي جي پيداوار جي پروسيسنگ دوران شامل ڪئي وئي آهي.

شامل ٿيل شگر شامل ٿي سگھن ٿيون.

• تيز فيوڪٽيوز مکئي جو شربت
• ٽيبل شوگر
• ماکي
• ميپل جو شربت
• vegetableڪيل سبزي يا ميوو جو رس
• ناسي چانورن جو شربت

هاڻ وري ڪيتري.

آمريڪي دل ايسوسيئيشن عورتن کي سفارش ڪئي آهي ته هر ڏينهن ۾ وڌيڪ 24 گرام کنڊ نه ۽ مرد 36 گرام کان وڌيڪ استعمال ڪن. ٻين لفظن ۾ ، انهي جو مطلب آهي:

• لاءِ
  عورتن: 6 چمچن جو کنڊ ، يا 100 کیلوريون
• لاءِ
  مرد: 9 چمچ جو کنڊ ، يا 150 کیلوري

اھو چيو آھي ، ٿورڙا وڌيڪ عاليشان آھن. اهي عام ماڻهو جي صلاح ڏين ٿا ته ڳرندڙ شين مان روزاني ڪيليئرز جي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ استعمال نه ڪن.

جيئن تندرستي جي حوالي سان اڪثر مسئلن جو تعلق آهي ، سفارشون ماڻهو ۽ انهن جي ضرورتن جي بنياد تي مختلف ڪنديون آهن.

جيتوڻيڪ اهو توهان جي روزاني شين جي شوگر تي نظر رکڻ ضروري آهي ، اهو ڪرڻ جا سبب ماڻهو کان ٻئي تائين مختلف ٿي سگھن ٿا. ڪجهه لاءِ ، شايد زباني صحت کي برقرار رکڻ لاءِ. ٻين لاءِ ، دائمي حالتن جي خطري کي سنڀالڻ يا گهٽائڻ جي ضرورت کان ٻاهر ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ذيابيطس ۽ دل جي بيماري.

labاڻڻ ڪئين طريقي سان ليبل پڙهي سگهيا توهان جي گهربل غذائي شيون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن

توهان جي پنهنجي صحت هجڻ ۽ ليبل پڙهڻ وارو جاسوس هجڻ توهان جي پنهنجي صحت ۽ فلاح و بہبود تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ٻيو اوزار شامل ڪري ٿو.

اهو understandingاڻڻ لاءِ ته ٪اڻڻ جو اندازو هئڻ ڪري س aي ليبل تي اثر پوي ٿو اهو learningاڻڻ ته DV٪ جو مطلب ڇا آهي ، اهو knowledgeاڻ استعمال ڪندي ظاهر ڪري سگهجي ٿو ته ڇا توهان پنهنجي جسم کي ڪيترو غذائيت سان ڀريل ڪري رهيا آهيو

ميڪيل هيل ، ايم ايس ، آر ڊي ، غذائيت سٽيل جو باني آهي ، هڪ صحتمند زنده ويب سائيٽ جيڪا ترڪيب ، غذائيت جي مشوري ، فٽنيس ۽ ٻين ڪيترين ئي عورتن جي بهتري کي بهتر بنائڻ لاءِ وقف ڪئي وئي آهي. هن جو ڪڪ ڪتاب ، “Nutrition Stripped،” قومي وڪرو ڪندڙ هو ، ۽ هن کي فٽنس ميگزين ۽ عورتن جي هيلٿ ميگزين ۾ فيچر ڪيو ويو آهي.