فٽنيس سان لهه وچڙ: ذيابيطس سان فٽ رهڻ لاءِ صلاحون

مواد

• ورزشون جڏهن مشق ڪندي
• شوگر جي بيماريءَ سان ورزش ڪرڻ جا خطرا
• ورزش کان پهريان توهان جي بلڊ شوگر جي نگراني ڪئي پئي وڃي
• 100 مگ / ڊي ايل کان گهٽ (5.6 ايم ايمول / ايل)
• 100 ۽ 250 مگ / ڊي ايل جي وچ ۾ (5.6 کان 13.9 ايم ايمول / ايل)
• 250 ايم ڪيو ايم / ڊي ايل (13.9 ايم ايمول / ايل) کان 300 ايم ايل / ڊي ايل (16.7 ايم ايمول / ايل)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) يا وڌيڪ
• جڏهن ورزش ڪندي گهٽ رت جي شگر جا نشان
• ماڻهن کي ذيابيطس جي لاءِ سفارش ڪيل مشقون

ذیابيطس جو ورزش تي اثر پوندو آهي؟

مشق سڀني ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ ڪيترائي فائدا آهن. جيڪڏهن توهان کي 2 ذیابيطس آهي ، ورزش هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿي. اهو پڻ بهتر رت جي شگر کي ڪنٽرول ۽ رت جي وهڪري کي وڌائي سگھي ٿو.

ماڻهو 1 ذیابيطس سان ماڻهو ورزش مان به فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، توهان کي پنهنجي رت جي شڪري جي سطح کي ويجهي نگراني ڪرڻ گهرجي. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو جيڪو توهان جي انسولين جي پيداوار وڌائيندو آهي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي ، ورزش هائيپوگليڪيميا يا ڪيٽوسيڊوسس جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ 2 ذیابيطس آهي پر اهڙي دوا نه وٺي رهيا آهن ، ورزش سان گهٽ رت جي شگر جو تمام گهٽ خطرو آهي. ڪنهن به طرح ، ورزش فائدي مند آهي جيستائين توهان مناسب احتياط ڪريو.

جڏهن توهان کي مشق ڪرڻ جي حوصله افزائي نه ڪئي وڃي يا توهان کي رت جي شگر جي سطح بابت خدشا ٿي سگهيا ته نه ڇڏي. توهان هڪ ورزش پروگرام ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪندو آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي مناسب سرگرميون چونڊڻ ۽ رت جي شگر جي مقصدن کي مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان حفاظت سان ورزش ڪرڻ کي يقيني بڻائي.

ورزشون جڏهن مشق ڪندي

جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت ۾ مشق نه ڪيو آهي ۽ گھمڻ وارا پروگرام کان وڌيڪ جارحيت شروع ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اھو خاص طور تي اھم آھي جيڪڏھن توھان وٽ ڪا دائمي پيچيدگيون ھجن يا جيڪڏھن توھان کي 10 سالن کان وڌيڪ ذیابيطس هجي.

جيڪڏهن توهان جي عمر 40 سالن کان وڌيڪ آهي ته توهان جو ڊاڪٽر ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان ورزش جي سختي جي جانچ جي سفارش ڪري سگهي ٿو. انهي کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان جي دل مناسب طريقي سان سٺي طريقي سان توهان کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي.

جڏهن توهان ورزش ڪيو ۽ ذیابيطس ڪئي ، اهو ضروري آهي ته تيار ٿي وڃي. توهان کي هميشه طبي الرٽ ڪنگڻ يا ٻي سڃاڻپ هجڻ گهرجي جيڪا ماڻهن کي knowاڻي ٿي ته توهان کي ذیابيطس آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان دوا تي آهيو ته انسولين جي سطح وڌائي ٿي. انهي حالت ۾ ، توهان کي گهرجي ته توهان کي پنهنجو رت جي شگر وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ٻيون احتياطي شيون به هٿ تي هئڻ گهرجن. انهن شين ۾ شامل آهي

• فاسٽ ڪارڪردگي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ جيل يا ميوو
• گلوڪوز ٽيبلٽ
• راندين جا مشروب جيڪي کنڊ تي مشتمل آهن ، جهڙوڪ گيٽرڊ يا پاورڊ

جڏهن توهان کي ڪم ڪرڻ دوران هميشه هميشه تمام گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي ، ماڻهن جو ذیابيطس خاص طور تي محتاط هجڻ گهرجي. ورزش دوران ڊي هائيڊريشن شايد توهان جي رت جي شگر جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. هائڊراڻ رهڻ لاءِ ورزش کان اڳ ، دوران ، ۽ پنهنجي ورزش کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ 8 آون پاڻي پيئڻ جو خيال رکجو.

شوگر جي بيماريءَ سان ورزش ڪرڻ جا خطرا

جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا ، توهان جو جسم رت جي شگر کي توانائي جو ذريعو طور استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو. توهان جو جسم توهان جي سسٽم ۾ انسولين کان به وڌيڪ حساس ٿي وڃي ٿو. هي مجموعي طور تي فائدي مند آهي. تنهن هوندي ، اهي ٻه اثر توهان جي رت جي شڪري کي گهٽ سطح تي ڇڏي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان دوا تي آهيو ته انسولين جي پيداوار وڌائي ٿي. انهي سبب ، اهو ضروري آهي ته توهان ورزش کان پهريان ۽ توهان جي رت جي شگر جي نگراني ڪريو جيڪڏهن توهان ان دوا تي آهيو. مشق کان پهريان ۽ بعد ۾ مثالي رت جي شگر جي سطح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ڪجهه ماڻهن کي ذيابيطس شايد سخت ورزش کان بچڻ جي ضرورت آهي. اهو صحيح آهي جيڪڏهن توهان وٽ ذیابيطس ريٽينيپيپي ، اکين جي بيماري ، بلند بلڊ پريشر ، يا پيرن جي پريشاني جا ڪجهه قسم آهن. سخت مشق مشق دوران ڪيترن ئي ڪلاڪن کانپوءِ گهٽ رت جي شگر جو خطرو پڻ وڌائي سگھي ٿي. اهي ماڻهو جيڪي دوائن تي هوندا آهن جيڪي انهن کي گهٽ رت جي شگر جي خطري ۾ وجهي ڇڏيندا آهن انهن کي سخت ورزش کان وڌيڪ وقت تائين رت جي شگر کي جانچڻ گهرجي. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو بهترين طريقي بابت ، پنهنجي منفرد صحت جي خدشات کي ڏني.

ٻاهرين ورزش ڪرڻ توهان جي جسم جي ردعمل کي به متاثر ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، درجه حرارت ۾ اڀرندڙ وهڪرو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان ورزش جو ارادو رکڻ کان پهريان توهان جو رت جي شگر گهٽ يا گهٽ آهي ، توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ جيڪڏهن رت جا کنڊ جي سطح وڌيڪ آهي ۽ توهان کي ذیابيطس جو قسم 1 آهي ، توهان ڪيٽونون کي جاچيو هوندا ، ۽ جيڪڏهن توهان ڪيٽونز لاءِ مثبت هجو ته ورزش کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر ليول گهٽ آهي ، توهان کي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ڪجهه کائڻ گهرجي. پنهنجي ٺاهڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو.

ورزش کان پهريان توهان جي بلڊ شوگر جي نگراني ڪئي پئي وڃي

توهان کي ورزش کان پهريان 30 منٽن تائين پنهنجي رت جي شگر کي چڪاس ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو محفوظ رينج ۾ آهي. جڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان سان انفرادي مقصد مقرر ڪري سگهي ٿو ، هتي ڪجهه عام هدايتون آهن:

100 مگ / ڊي ايل کان گهٽ (5.6 ايم ايمول / ايل)

جيڪڏهن توهان دوائن تي آهيو جيڪي جسم ۾ انسولين جي سطح وڌائي ٿي ، ورزش کان پاسو ڪريو جيستائين توهان ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ نه کائيندا. ھن ۾ ميوو ، اڌ ترڪي وارو سینڈوچ ، يا ڪڪر شامل آھن. توهان شايد ورزش کان پهريان پنهنجي رت جي شگر کي ٻيهر جانچڻ چاهيندا انهي کي يقيني بڻائڻ جي لاءِ انهي کي مناسب حد ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.

100 ۽ 250 مگ / ڊي ايل جي وچ ۾ (5.6 کان 13.9 ايم ايمول / ايل)

جڏهن توهان ورزش شروع ڪيو ته هي رت جي شگر جي حد قبول آهي.

250 ايم ڪيو ايم / ڊي ايل (13.9 ايم ايمول / ايل) کان 300 ايم ايل / ڊي ايل (16.7 ايم ايمول / ايل)

رت ۾ شگر جي سطح ان ڪيٽيوسس جي موجودگي جي نشاندهي ڪري ٿي ، انهي ڪري ڪيٽونون کي جانچڻ جي پڪ ڪري وٺو. جيڪڏهن اهي موجود آهن ، مشق نه ڪريو جيستائين توهان جي رت جي شگر جي سطح گهٽجي نه وڃي. اهو عام طور تي صرف 1 ماڻهن جي ذیابيطس سان مسئلو آهي.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) يا وڌيڪ

هائپرگليائيميا جي ليول جلدي ٿڌڻ ۾ اضافو آڻي ٿي. اهو ورزش سان بدتر ٿي سگهي ٿو ماڻهن ۾ قسم 1 ذیابيطس جو انسولين کان گھٽ آهي. ماڻهو 2 ذیابيطس سان گهٽ ۾ گهٽ انسولين جي گهٽتائي محسوس ڪن ٿا. انهن کي عام طور تي بلڊ گلوڪوز جي ڪري ورزش ملتوي ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي آهي ، جيستائين اهي سٺو محسوس ڪري رهيا هوندا آهن ۽ هائڊريٽ رهڻ ياد رکندا.

جڏهن ورزش ڪندي گهٽ رت جي شگر جا نشان

ورزش دوران هائپوگليڪيميا کي سڃاڻڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. فطرت سان ، ورزش توهان جي جسم تي دٻاءُ وجهي ٿو جيڪو رت جي شگر کي گهٽ ڪري سگهي ٿو. توهان پڻ منفرد علامن جو تجربو ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ غير معمولي بصري تبديليون ، جڏهن توهان جي رت جي شگر گهٽ ٿيندي.

انهن سان ذیابيطس ۾ ورزش ۾ حوصلہ افزائي ڪيل هائپوگليڪيميا جي علامات شامل آهن:

• جلن
• اوچتو ٿڪجڻ
• گهڻي پسڻ سان
• توهان جي هٿن يا زبان ۾ ٽنگ
• کپائيندڙ يا ڇڪيل هٿَ

جيڪڏهن توهان انهن علامتن جو تجربو ڪيو ، پنهنجي رت جي شگر کي جانچيو ۽ آرام جي لاءِ هڪ لمحي لاءِ آرام ڪيو. پنهنجي تيز رت جي شگر ليول کي واپس آڻڻ ۾ مدد لاءِ تيز رفتار ڪاربوهائيڊريٽ کائو يا پيئو.

ماڻهن کي ذيابيطس جي لاءِ سفارش ڪيل مشقون

امريڪي اڪيڊمي آف فيملي فزيشنز توهان جي ڊاڪٽر سان مشورو ڪرڻ جي صلاح ڏي ٿو جڏهن توهان جي لاءِ بهترين ورزش جو قسم مقرر ڪري ، توهان جي صحت جي مجموعي حالت ڏني. شروع ڪرڻ لاءِ سٺي جڳهه نرم ايروبڪ مشق جو ڪجهه روپ آهي ، جيڪي توهان جي l lڙن ۽ دل کي مضبوط ڪن ٿا انهن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. ڪجهه مثالن ۾ هلڻ ، ناچڻ ، جاگنگ ، يا ايروبڪس ڪلاس وٺڻ.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جي پيرن ذیابيطس نيوروپتي کي نقصان پهچايو آهي ، توهان شايد مشق تي غور ڪرڻ چاهيندا جيڪا توهان کي توهان جي پيرن کان پري رکيو. هي وڌيڪ نقصان يا نقصان کان بچائيندو. انهن مشقن ۾ سائيڪل سواري ، رنڊنگ ، يا ترڻ شامل آهن. هميشه آرام سان ، سٺي نموني جوتن کي سانس ڪرڻ واري جراب سان گڏ نڪرڻ.

آخر ۾ ، اهو نه سمجهيو ته توهان کي ماراتون رنر هجڻ گهرجي. ان جي بدران ، 5 کان 10 منٽن جي واڌ ۾ ايروبڪ مشق شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پوءِ مشق ڪريو هفتي تائين اڪثر ڏينهن ۾ تقريباً 30 منٽن جي ورزش تائين.