پنهنجي کوليسٽرال کي گهٽائڻ ڪيئن: آرڪس ، زندگي جي زندگي جون تبديليون ۽ وڌيڪ

مواد

• وڌيڪ کوليسٽرول سان مسئلو
• توهان جي ڪوليسٽرول کي ڪيئن گهٽايو
• 1. نئين غذا اختيار ڪريو
• 2. وڌيڪ مشق ڪريو
• 3. وزن گهٽايو
• 4. تماڪ ڇڪڻ ڇڏيو
• 5. ڪوليسٽرول گهٽائڻ واري دوائن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
• اسٽيٽسين
• بلي تيزاب جو تسلسل
• کوليسٽرول جذب ڪرڻ وارا
• فائبرس
• نيڪين
• اهي وٺندڙ

ڪوليسٽرول ڇا آهي؟

ڪوليسٽرول توهان جي رت ۾ هڪ الڪوحل ، مومِي وارو مادو آهي. ڪجھ کوليسٽرول توهان جي کائڻ مان پيدا ٿين ٿا. توهان جو جسم باقي ڪري ٿو.

کوليسٽرول جا ڪجھ مفيد مقصد آھن. توهان جي جسم کي هارمونز ۽ صحتمند خاني ٺاهڻ جي ضرورت آهي. اڃا تائين تمام گهڻو غلط قسم جي کوليسٽرال هجڻ سبب صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.

توهان کي پنهنجي جسم ۾ ٻن قسمن جي ڪوليسٽرول آهي:

• گھٽ کثافت لپوپروٽين (ايل ڊي ايل) ڪوليسٽرول جي اها غير محفوظ قسم آهي ، جيڪا شريانن کي بند ڪري ٿي. توهان پنهنجي سطح کي 100 مگ / ڊي ايل کان هيٺ رکڻ چاهيو ٿا.
• تيز کثافت لپوپروٽين (HDL) صحتمند قسم آهي جيڪا ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان 60 مگ / ڊي ايل جي سطح يا وڏي سطح تي مقصد حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.

وڌيڪ کوليسٽرول سان مسئلو

جڏهن توهان جي رت ۾ تمام گهڻي کوليسٽرال آهي ، اهو توهان جي رت جي نالين جي اندر وڌڻ شروع ڪري ٿو. ان ذخيري کي پلاڪو سڏيو ويندو آهي. اهي توهان جي مٺاڻ کي سخت ۽ تنگ ڪن ٿا ، گهٽ رت کي انهن جي وچ ۾ وهڻ جي اجازت ڏين ٿا.

ڪڏهن ڪڏهن هڪ کلي کولي سگهي ٿي ، ۽ زخمين جي جاءِ تي رت جي otٽي ٺهي سگهي ٿي. جيڪڏهن اهو رت جو ڪلٽ توهان جي دل جي عضون جي مرض قريشي ۾ جمع ٿي وڃي ته اهو رت جي وهڪري کي روڪي سگهي ٿو ۽ دل جي دوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

رت جو ڏي cl پڻ رت جي شريان ڏانهن سفر ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي دماغ کي کارائيندو آهي. جيڪڏهن اهو رت جي وهڪري کي توهان جي دماغ ڏانهن روڪي ٿو ، اهو ته دل جو دورو ڪري سگهي ٿو.

توهان جي ڪوليسٽرول کي ڪيئن گهٽايو

کوليسٽرول گهٽائڻ جو پهريون طريقو غذا ، ورزش ۽ ٻين طرز زندگي جي تبديلين سان آهي. هتي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ هتي پنج صلاحون آهن.

1. نئين غذا اختيار ڪريو

کائڻ صحيح ٻئي LDL کوليسٽر کي گهٽائڻ ۽ HDL کوليسٽر کي وڌائڻ جو اهم حصو آهي. توهان سنجيده ۽ ٽرانس فيز کان پاسو ڪرڻ چاهيندا ڇاڪاڻ ته اهي LDL کوليسٽر وڌندا آهن. توهان کاڌي ۾ سٿري واري چٽي ڳولي سگهو ٿا جهڙوڪ:

• ڳاڙهو گوشت
• پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ گرم ڪتا ، بولوگنا ، ۽ مرچوني
• مڪمل ٿڌي کير واريون شيون ، آئس ڪريم ، ڪريم کير ۽ س cheeseو کير

ٽرانس چرٻي هڪ پروسيس جي ذريعي ٺاهي وڃي ٿي جيڪا هائيڊروجن استعمال ڪري ٿي مايع تيل کي سخت چرٻي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ. صنعتڪار ٽرانس فيٽ پسند ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي پيڪيج ٿيل کاڌي کي وڌيڪ عرصي تائين تازو رهڻ ۾ مدد ڪندا آهن. پر ٽرانس ڀاٽي توهان جي شريانن لاءِ بيچيني آهي.

اهي غير صحتمند چربا نه صرف LDL کوليسٽر وڌائين ٿا ، پر HDL کوليسٽر کي پڻ گهٽ ڪن ٿا. انهي ڪري توهان کي ممڪن طور تي انهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيڪڏهن ممڪن هجي. توهان کاڌي ۾ ٽرانس فيٽس ملندا جهڙوڪ:

• تريل کاڌا
• فاسٽ فوڊس
• پيڪيج ٿيل بيڪ ڪيل شيون جهڙوڪ ڪوڪيز ، ڪيڪر ، ۽ پيڪ ڪڪ

ان جي بدران ، توهان جي چرٻي صحت مند اڪيلو ۽ گهڻن ئي گهڻن ذريعن کان حاصل ڪريو جهڙوڪ:

• ٿڌي مڇي ، جهڙوڪ سامن ، ٽونا ، ٽرٽ ، هيرنگ ۽ سرڊين
• زيتون ، ڪينولا ، زعفران ، سورج مکي ۽ انگور وارا تيل
• ايڪوکوڊس
• خشڪ نانگ ۽ اخرو وانگر
• ٻج
• سويابين

جيتوڻيڪ توهان جي غذا ۾ ڪجھ کوليسٽرول ٺيڪ آهي ، ڪوشش نه ڪريو انهي کي وڌيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ۾. مکڻ ، چنيسر ، لابسٽر ، هيرن جو انگ ۽ عضون جي گوشت وانگر کاڌي کي محدود ڪريو ، جيڪي سڀئي کوليسٽرول ۾ تمام گهڻيون آهن.

انهي سان گڏ ، توهان ڪيل کاڌو ڪيل چانور ۽ اٽو به ڏسي وٺو. سainsو اناج جهڙي لٺ ، ڪڻڪ ، ڪڻڪ چانور ، ۽ جوڳي. فائبر ۾ س grو اناج پڻ وڌيڪ هوندو آهي ، جيڪو توهان جي جسم مان اضافي ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان جي کوليسٽرول گهٽائڻ واري خوراڪ کي ڪٽيندڙ رنگين ميوو ۽ ڀا withين ، ۽ بغير پروٽين جهڙوڪ ڪڻڪ واري ڪڪڙ ، شين ۽ تهه وانگر.

2. وڌيڪ مشق ڪريو

فٽنيس توهان جي مجموعي صحت ۽ فلاح لاءِ ضروري آهي پر اهو پڻ توهان جي ايڇ ڊي ايل کوليسٽر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هفتي جي اڪثر ڏينهن تي ايروبڪ مشق جا 30 کان 60 منٽ وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان وقت تائين پ strي ويا آهيو ، پنهنجي ڪم جي ترتيب کي وڌيڪ منظم ڪرڻ وارن حصن ۾ ٽوڙيو. صبح جو 10 منٽ ، 10 منجھند جي ماني وقت ۾ ۽ 10 منٽ جڏهن توهان گهر يا ڪم جي اسڪول مان گهمڻ وڃو. وزن سان گڏ مشق جي تربيت ، ورزش بینڈ ، يا جسم جي وزن جي مزاحمت هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا شامل ڪريو.

3. وزن گهٽايو

چ wellي طرح کاڌو ۽ وڌيڪ مشق پڻ توهان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا يا موهيندڙ آهيو ، صرف 5 کان 10 پائونڊ جو نقصان شايد توهان جي کوليسٽرول ليول بهتر بڻائڻ لاءِ ڪافي آهي.

4. تماڪ ڇڪڻ ڇڏيو

تماڪ ڇڪڻ ڪيترن ئي سببن جي ڪري هڪ خراب عادت آهي. توهان جي سرطان ۽ ungungڙن جي بيماري جو خطرو وڌائڻ کان علاوه ، سگريٽ تماڪ ۾ موجود ڪيميائي توهان جي رت جي نالين کي نقصان پهچائي ٿي ۽ توهان جي شريانن اندر پلازڪ کي ٺاهڻ کي تيز ڪري ٿي.

تماڪ ڇڪڻ تمام مشڪل ٿي سگھي ٿو ، پر ان مان ڪيترائي ذريعا موجود آهن. مدد جي گروپن يا پروگرامن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جنهن ۾ توهان مدد لاءِ شامل ٿي سگهو ٿا.

توهان ڪوٽا نيٽ وانگر فون ائپ ذريعي پڻ مدد حاصل ڪري سگهو ٿا ، جيڪا ماڻهن کي سگريٽ ڇڪڻ کي هڪ ٻئي سان ڳن connectڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. يا ، ڊائون لوڊ ڪريو QuitGuide توهان جي محرڪ بابت وڌيڪ سکڻ ۽ پنهنجي خواهشن کي ٽريڪ ڪريو.

5. ڪوليسٽرول گهٽائڻ واري دوائن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

جيڪڏهن زندگي گذاريندڙ تبديليون توهان جي خراب کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد نه ڪنديون ، پنهنجي ڊاڪٽر سان نسخن واري نسخن بابت ڳالهائي جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون. انهن مان ڪجهه دوائون LDL کوليسٽرول گهٽائين ٿيون ، جڏهن ته ٻيا HDL کوليسٽر وڌائين ٿيون. ڪجھ ڪري ٿو ٻئي

اسٽيٽسين

Statins هڪ مادي کي بلاڪ ڪري ٿو جيڪو توهان جو جگر ڪوليسٽرول ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي. نتيجي ۾ ، توهان جو جگر توهان جي رت مان وڌيڪ کوليسٽر کڻي ٿو. اسٽوڊن جا مثال شامل آهن:

• ايوراساسٽينٽ (ليپيٽر)
• فليووسٽينٽ (ليسڪول اي ايل)
• لويوسٽينٽ (الٽوپريف)
• پئٽي وسٽن (ليوالو)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (ڪريسٽ)
• سمواسٽينٽ (زڪوور)

بلي تيزاب جو تسلسل

بلي ايسڊ sequestrants بلي ايسڊ تي ڀاڙين ٿا ، جيڪي هضم ۾ شامل آهن. توهان جو جگر ڪوليسٽرول استعمال ڪندي بلي ايسڊ ٺاهيندو آهي. جڏهن صفائي واري صفائي موجود نه هوندي ، توهان جي جگر کي وڌيڪ ٺاهڻ لاءِ توهان جي رت مان اضافي کوليسٽر نڪرڻو پوندو.

بلي تيزاب جي جدولن جا مثال شامل آهن:

• ڪوليسٽيرامائن (پريلائيٽ)
• ڪليس ويليام (ويلچول)
• ڪوليسٽپول (ڪوليسٽ)

کوليسٽرول جذب ڪرڻ وارا

ڪوليسٽرول جذب ڪندڙ انبار کي توهان جي آنڌن کي ڪوليسٽرول جذب ڪرڻ کان روڪي ٿو. ايجيميبي (Zetia) هن درجي ۾ منشي آهي. ڪڏهن ڪڏهن زٽيا هڪ اسٽيٽائن سان ملائي ويندي آهي.

فائبرس

فائبرٽس HDL کوليسٽر وڌائي ۽ ٽرئگليسرائڊس گهٽائي ٿو- توهان جي رت ۾ چرٻي جو ٻيو قسم. مثالن ۾ شامل آهن:

• clofibrate (ايٽروميڊ ايس)
• فينوفبريٽ (ٽريڪر)
• gemfibrozil (لوپيڊ)

نيڪين

نيڪين هڪ بي ويتامين آهي جيڪا HDL کوليسٽر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو برانڊن نيياور ۽ نيسپان ۾ موجود آهي.

اهي وٺندڙ

توھان پنھنجي خراب کوليسٽرول کي گھٽائي سگھوٿا - ۽ پنهنجو سٺو کوليسٽر وڌايو - ڪجھ سادي زندگي گذاريندڙ تبديلين سان. انهي ۾ صحتمند غذا کائڻ ۽ باقاعده ورزش حاصل ڪرڻ شامل آهن. جيڪڏهن زندگي جون تبديليون ڪافي ناهن ، ڊاڪٽرن سان نسخن بابت پنهنجي دوا سان ڳالهايو.