creatine اضافي ڪئين ڪيئن وٺندي

مواد

• creatine ڪئين ڪئين
• 1. 3 مهينن جو واڌارو
• 2. وڌيڪ لوڊشيڊنگ سان واڌارو
• 3. سائيڪل جي اضافي ڀرڻ
• مخلوق لاءِ ڇا آهي؟
• عام سوال
• 1. ڏينهن جي ڪهڙي وقت ته اها ڪرائنٽائن وٺڻ جي صلاح آهي.
• 2. ڇا توهان جي لاءِ مخلوق خراب ڪري رهي آهي؟
• 3. ڇا ڪرسٽين کي ٿڌو ڪرڻ وارو آهي؟
• 4. ڇا ڪرسٽين کي وزن گھٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو؟
• 5. ڇا ڪرسٽين بزرگ لاءِ محفوظ آهي؟

ڪرٽينائن هڪ غذايي سپليمنٽ آهي جيڪو ڪيترائي ائٿليٽ کائيندا آهن ، خاص طور تي ائٿليٽ جسم جي باڊي بلڊنگ ، ويٽ ٽريننگ يا راندين واري علائقن جيڪي عضلات جي ڌمڪين جي ضرورت هوندي آهي ، جهڙوڪ اسپرنٽنگ اهو عمدو لوڻ واري ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، عضلات فائبر جي قطر کي وڌائي ٿو ۽ جسماني ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿو ، انهي سان گڏ راندين جي زخمن جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪرتين هڪ اهڙو مادي آهي جيڪو ٻارڙن ، پينسيريا ۽ جگر طرفان قدرتي طور تي پيدا ٿيندو آهي ۽ هڪ امينو ايسڊ جو نڪتل آهي. هن مرڪب جي سپلاءِ تقريباً 2 کان 3 مهينن تائين کپي وڃي ، ڊاڪٽر ، غذائيت پسند يا غذائي ڊاڪٽر جي هدايتن تحت ، روزانو 3 ۽ 5 g جي وچ ۾ وزن جي حساب سان ۽ محدود مدت جي حساب سان سنڀال جي خوراک کي مختلف ڪري ٿي.

creatine ڪئين ڪئين

ڪرائنائن سپليمنٽ ڊاڪٽر يا تغذيه جي هدايت هيٺ ٿيڻ گهرجي ۽ لازمي طور تي سخت تربيت ۽ مناسب تغذي سان گڏ هئڻ لازمي آهي ته جيئن عضلات ڪاميٽي ۾ واڌ کي پسند ڪرڻ ممڪن آهي.

ڪرائنين سپليمنٽس 3 مختلف طريقن سان وٺي سگھجن ٿيون ۽ سڀني کي عضلات ڪاميٽي وڌائڻ ۾ فائدا حاصل ٿي سگھن ٿا ، يعني:

1. 3 مهينن جو واڌارو

3 مهينن لاءِ Creatine supplementation سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ فارم آهي ، 2 کان 5 گرام κρεريٽائن جو استعمال 3 ڏينهن لاءِ اشارو ڪيو پيو وڃي ، پوءِ انهي کي 1 مهيني لاءِ بند ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته جيئن ضروري هجي ته ٻئي چڪر بعد ۾ شروع ڪيو وڃي.

2. وڌيڪ لوڊشيڊنگ سان واڌارو

ڪرائوڊين جي اضافي سان وڌندڙ وزن تي مشتمل آهي 5 جي دوران 0.3 g / ڪلو وزن کڻڻ ، ڏينهن ۾ 3 کان 4 ڀيرا ڪل ڊاس کي ورهائڻ ، جنهن ۾ عضلات جي سٺائي حاصل آهي.

پوءِ ، توهان کي 12 هفتن تائين روزانو 5 گرام جو درجو گهٽائڻ گهرجي ۽ ڪرائوٽين جو استعمال هميشه وزن جي تربيت سان گڏ هجڻ گهرجي ، جنهن کي ترجيحي طور تي جسماني تعليم جي پيشيور طرفان هدايت ڪرڻ گهرجي.

3. سائيڪل جي اضافي ڀرڻ

مخلوق کي وٺڻ جو هڪ ٻيو طريقو سائيڪلڪ آهي ، جنهن ۾ 5 گرام هر ڏينهن تقريباً 6 هفتا ۽ پوءِ 3 هفتي جو وقفو وٺڻ تي مشتمل آهي.

مخلوق لاءِ ڇا آهي؟

ڪرائنائن هڪ سستا پيمانا آهي جيڪو مختلف مقصدن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ،

• عضلات فائبر کي توانائي ڏيو ، عضلات جي ٿڪ کان پاسو ڪرڻ ۽ طاقت جي تربيت کي پسند ڪرڻ ؛
• عضلات جي بحالي کي سهولت ڏيو
• جسماني سرگرمي دوران ڪارڪردگي بهتر ڪريو ؛
• عضلات جي مقدار کي وڌايو ، جئين اهو سيلز جي اندر مائع جي جمع کي وڌائي ٿو.
• فاسٽ کان پاڪ عضلات ڪاميٽي کي فروغ ڏيو.

جسماني سرگرمي سان لاڳاپيل فائدا حاصل ڪرڻ کان علاوه ، ڪجهه مطالعي اهو پڻ ظاهر ڪن ٿا ته ڪرائتين نيوروپروٽوٽڪ افعال آهي ، نيوروڊينجينيري بيمارين جي شدت کي روڪڻ ۽ گهٽائڻ ، جهڙوڪ پارڪسنسن جي بيماري ، هٽنگٽن جي بيماري ۽ عضلات جي بيماري.

ان کان علاوه ، اهو اضافي اثر مثبت ۽ فائديمند پڻ ٿي سگھي ٿو جڏهن ذيابيطس ، آستيوآرٿرتس ، فبرووميگليا ، دماغي ۽ دل جي اسيميميا ۽ ڊپريشن جي علاج جي لاءِ استعمال ڪيو ويندو.

ڏسو ته ڇا کائڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ ڇاپو ڏسي اسان جي غذائيت ڏيندڙ هي وڊيو ڏسو.

عام سوال

مخلوق جي استعمال بابت ڪجهه عام سوال آهن:

1. ڏينهن جي ڪهڙي وقت ته اها ڪرائنٽائن وٺڻ جي صلاح آهي.

ڪرينين کي ڏينهن جي ڪنهن به وقت ڪ canي سگهجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو جسم تي مجموعي اثر وجهي ٿو ۽ فوري نه آهي ، تنهن ڪري ڪنهن خاص وقت تي سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت ناهي.

جڏهن ته وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ جي لاءِ اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته اعليٰ تخليق رکندڙ گلائڪيميڪيم انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ڪرنٽائن کي تربيت کان پوءِ ورتو وڃي ، انهي ڪري انسولين جي هڪ چوٽي پيدا ٿئي ٿي ۽ انهي طريقي سان جسم کي وڌيڪ آساني سان کڻي سگهجي ٿو.

2. ڇا توهان جي لاءِ مخلوق خراب ڪري رهي آهي؟

سفارش ڪيل دوز تي ڪرسيٽين وٺڻ جسم لاءِ خراب نه آهي ، جئين سفارش ڪيل دوائون تمام گهٽ هونديون آهن ، ان جو مطلب اهو ٿيو ته گردن يا جگر کي اوور ويبار ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهي.

تنهن هوندي ، کرائنائن کي محفوظ ڪرڻ جو محفوظ طريقو ڊاڪٽر يا غذائيت ڏيندڙ جي نگراني جي ذريعي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي ته قانوني طور تي سفارش ڪيل دوائن جو احترام ڪيو وڃي ۽ وقتي طور تي جسم تي انهن جي اثرن جو جائزو ورتو وڃي. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته اهي جيڪي ورزش ڪندا آهن اهي مناسب غذا ٺاهيندا آهن ، جيڪي توانائي جي بحالي ۽ عضلتون جي صحيح بحالي جي ضمانت ڏين ٿيون.

جن ماڻهن کي گردئن يا جگر جي مسئلن جا آهن ، انهن کي گهرجي ته ان ڊاڪٽر کي کپائڻ کان پهريان صلاح ڪريو.

3. ڇا ڪرسٽين کي ٿڌو ڪرڻ وارو آهي؟

عام طور تي ڪرائٽين وزن ۾ واڌ جو سبب نه بڻجندو آهي ، جڏهن ته ، ان جي استعمال جو هڪ اثر عضلات جي خلين جو سوجن آهي ، جيڪي عضلات وڌيڪ سوز ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿا ، پر اهو ضروري طور تي پاڻي جي بحالي سان واسطو نه آهي. جڏهن ته ، ڪي قسم جا ڪاراءِ آهن جيڪي ٻيا مادا آهن جيڪي مخلوق کي ٺاهين ٿا ، جهڙوڪ سوڊيم ، مثال طور ، هي مادو پاڻي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.

اھڙي طرح ، اھو ضروري آھي ته ڪرسٽين ڊاڪٽر يا غذائيت پسند طرفان اشارو ڪيو وڃي ، ۽ شين جي ليبل تي ڌيان ڏيڻ کان علاوه هدايت ڪئي وڃي.

4. ڇا ڪرسٽين کي وزن گھٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو؟

نه ، ڪرٽينائن عضلات جي سائيز ۽ طاقت کي وڌائڻ جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ، اهڙي طرح جسماني ڪارڪردگي بهتر آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو وزن گھٽائڻ جي تجويز ناهي.

5. ڇا ڪرسٽين بزرگ لاءِ محفوظ آهي؟

بزرگ پاران مخلوق کي استعمال ڪرڻ سان لاڳاپيل سائنسي ثبوت محدود هوندا آهن ، البته ڪجهه مطالعي جي مطابق اهو زهريلو ، جگر يا گردين جي مسئلن جو سبب نه بڻجندو آهي ۽ ، تنهن ڪري انٽرنيشنل سوسائٽي فار اسپورٽس غذائيت ان جي استعمال کي محفوظ سمجهي ٿي.

تنهن هوندي به ، مثالي هڪ غذائي ماهر جو صلاح حاصل ڪرڻ آهي ، انهي جي مڪمل تشخيص ٺاهي سگهجي ٿي ۽ هڪ غذائي منصوبو جنهن کي ماڻهو جي ضرورت مطابق مطابق جوڙيو ويو هجي ، انهي جي حساب سان گڏ رقم ۽ وقت جي حساب سان جيڪو تخليقين کي محفوظ طور تي استعمال ڪيو وڃي.