عورتن لاءِ Toning Workouts: پنهنجي خوابن جو لاش وٺو

مواد

• بيرَ
• فوجي تربيتي ڇاوڻي
• وينينا يوگا
• 3 يوگا مضبوط ڪرڻ جي پوزيشن ٺاهي ٿو
• پيليٽس
• اسپن
• ڪيٽيبلس
• ڇڪ

اگر قسم زندگي جي مصالحو آهي ، پوءِ مختلف طاقتن جي ورزشن کي شامل ڪرڻ توهان جي روزاني معمول کي وڌيڪ سوڀ ڏيندو ۽ توهان جي فٽنيس ۽ وزن جي نقصان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪندو. مشق جي مختلف قسمن سان توهان جي عضون کي حيران ڪرڻ شايد مشق وارو برٽٽ يا پليٽڊو کي بچائڻ دوران ٿڌي جسم جي حاصلات هوندي.

توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ، توهان جي دماغ تيز ، ۽ اهي اضافي پونڊ بيز تي رکڻ لاءِ باقاعده ورزش ضروري آهي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته فعال هئڻ توهان جي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽.

پر حقيقت ۾ قابل ذڪر تبديليون ڏسڻ ۾ ، ڪارڊ پاڻ ئي نه ڪٽي. طاقت جي تربيت ضروري آهي. اصل ۾ ، مييو ڪلينڪ جي مطابق ، توهان صرف ميڻابولڪ وڌائي سگهو ٿا ۽ اضافي کیلوري جلائي سگهو ٿا صرف پتلي عضلات حاصل ڪرڻ سان.

اadaysڪلهه ، مختلف سطحن ۽ مفادن جي عورتن لاءِ مناسب ٽيننگ ورزش ڪلاس موجود آهن.

بيرَ

توهان کي ڊگهو ، پتلي عضلات کي مجسمو ڏيڻ لاءِ پيشه ور بالرينا هجڻ جي ضرورت نه آهي.

بيري ڪلاس يوگا ، پائيليٽس ۽ فنڪشنل ٽريننگ جي عنصرن سان گڏ ، وڌيڪ روايتي تحريڪن سان گڏ ، جيڪي رقاصا کان واقف آهن ، جهڙوڪ پليز ۽ اڳتي وڌڻ.

نن tinyن وارين حرڪت ۽ دالن کي استعمال ڪندي ، Isometric تحريڪن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، توهان جسم ۾ ڪجهه وڏن عضون کي نشانو بڻايو ٿا. انهن ۾ ران ، گونچ ۽ بنيادي شامل آهن. آئوٽيميٽرڪ حرڪتون اثرائتو آهن ڇاڪاڻ ته توهان ڪنهن مخصوص عضلات کي ڏکيائي جي حد تائين پهاڙيو ٿا ، جو بهتر استحڪام ۽ مجموعي طاقت جو سبب بڻجي ٿو. توهان به محسوس ڪيو بهتر نموني ۽ لچڪ.

ڪو به پوائنٽ جوتا گهربل ناهي!

ڪوشش ڪرڻ جا ڪلاس شامل آهن:

• خالص بير ، ملڪاڻي
• بار جو طريقو ، ملڪ گير
• فيڪس 57 ، نيو يارڪ ۽ ڪيليفورنيا

فوجي تربيتي ڇاوڻي

نالي کي ڊidڻ نه ڏيو.

انهن مان گهڻا فوجي متاثر ٿيل طبقا ذهن ۾ عورتن سان ٺاهيا ويا آهن. تيز رفتار ٽيمو ۽ گروپ ڪيمسٽريز سان گڏ ، اهي طبقن کي بهترين طريقي سان ڪيليئرز کي ٽوڙڻ ۽ عضلات ٺاهڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو عام طور تي راندين جي مشق ، قلبي تربيت ، ۽ جمپ اسڪاٽس وانگر تيز شدت واري حرڪت جو هڪ مرکب آهي. مشق جو مقصد بيلنس کي بهتر بڻائڻ ، ڪوآرڊينيشن ۽ يقينا طاقت آهي.

ڪاريو جزو توهان جي دل جي شرح وڌائڻ تائين وڌيڪ فائدو حاصل ڪيو آهي. ڪلاس گروپن جي سيشن کان وٺي پارڪ ۾ ، ٻاهرين سيشن تائين وڌيڪ سامان شامل ڪري سگهجن ٿا جيئن ته مفت وزن ۽ دوائون بالز. ٻي صورت ۾ ، توهان پڪ سان هڪ قاتل ورزش حاصل ڪري رهيا آهيو.

جڏهن ته بوٽ ڪيمپ دل جي بيچيني لاءِ نه آهي ، اهي اينڪرفين رش جيڪي انهن مقابلي واري انداز وارين ورزشن سان گڏ اچن ٿا ، انهن ۾ لت هڻندڙ معيار آهي - جيئن نتيجا

ڪوشش ڪرڻ جا ڪلاس شامل آهن:

• بيري جو بوٽن ڪيمپ ، جڳھون ملڪ کي منتخب ڪريو

وينينا يوگا

ڪنهن ورزش جي تلاش ۾ آهيو جيڪو توهان جي جسم کي پرکڻ دوران توهان جو ذهن آرام ڪندو؟

vinyasa يوگا جو متحرڪ ، وهڪرو انداز توهان جي لاءِ هوندو. ونيسا هڪ سنسڪرت اصطلاح آهي جنهن جي معنيٰ آهي ”سانس جي هم وقت سازي واري تحريڪ.“ ڪلاس جي ميچز جو بنياد توهان جي سانس سان مختلف طاقت جي اڏاوت جون تصويرون.

ڪجهه ويناناشا ڪلاس گرم اسٽوڊيوز ۾ منعقد ٿيل آهن ، جيڪو 90 درجا تائين پهچي سگهي ٿو. ڪجهه طبقن ۾ اضافي طاقت جي بلڊنگ لاءِ اضافي هٿ وزن شامل آهن. يوگا پوزي وانگر ڪتي ۽ جنگي پوڙهي وانگر مددگار ثابت ٿيو.

ان کان پوءِ اضافي ذهني جسم جو فائدو آهي. مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته يوگا ڪري سگهن ٿا ، ۽ سوزش ، ۽ ٻين ڪيترن ئي دائمي صحت واري مسئلن جي مدد سان.

ڪوشش ڪرڻ جا ڪلاس شامل آهن:

• ڪور پاور يوگا ، سwideي ملڪ ۾
• يوگا ورڪس ، نيو يارڪ ۽ ڪيليفورنيا

3 يوگا مضبوط ڪرڻ جي پوزيشن ٺاهي ٿو

پيليٽس

هي بنيادي بنياد تي ڪم ڪرڻ توهان جي پوسٽ کي هموار ڪندو ۽ توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪندو. اهو پڻ توهان جي پٺي ۽ گوڏن تان دٻاءُ وٺي جوڑوں تي آسان ثابت ٿيو آهي.

ڪلاس پيش ڪري سگھجن ٿا يا نه ڇٽ تي ، يا سڌار واري مشين تي ، جيڪا چشمو ۽ پٽو ذريعي صحيح مزاحمت مهيا ڪري ٿي. هڪ عام پيليٽس ڪلاس ۾ ٽيننگ جي مشق شامل هوندي جهڙوڪ متحرڪ وارم اپ جنهن کي سو سڏيو ويندو. اهو توهان جي abs ۽ lungsڙن جي ٻنهي لاءِ هڪ مشڪل ڪم آهي ، ڇاڪاڻ ته توهان بنيادي ۽ هٿ جي حرڪت سان توهان جي سانس کي همٿايو ٿا.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پائلٽس واقعي پيش ڪري ٿو. هڪ 2012 جو مطالعو اهو مليو آهي ته اهو بغير عورتن ۾ 21 سيڪڙو تائين ريڪٽرس بوسٽن عضلات کي مضبوط ڪري سگهي ٿو جيڪي پيليٽس جي مشق نه آهن. پائلٽس سان پنهنجا بنياد مضبوط ڪرڻ سان پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪوشش ڪرڻ جا ڪلاس شامل آهن:

• ڪور پائلٽس NYC ، نيو يارڪ
• اسٽوڊيو (ايم ڊي آر) ، لاس اينجلس

اسپن

اسپين ڪلاس اسٽيل سائيڪل تي صرف هڪ باٿل سوار جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪجهه وڌيڪ ترقي ڪري چڪا آهن.

جديد اسپين ڪلاس هن وزن ۾ مضبوط قوت شامل ڪرڻ لاءِ وزن ، سائڊ جي ڪنڊ ڪچڻ ، ۽ اڃا به مزاحمت جي ڳچ ۾ شامل آهن. بوٽن جا اسٽوڊيو پوري ملڪ ۾ پاپ اپ ڪري رهيا آهن جيڪي ڪروگرافي واري تحريڪن ، مزيدار ميوزڪ ۽ ڊانس پارٽي جهڙو ماحول لاءِ اونداهو ڪمرا شامل آهن.

اهي طبقا اطمينان بخش طريقي سان ٿي سگهي ٿو ، هڪ ئي وقت ۾ ڪارڊ ۽ طاقت ورزش فراهم ڪري ، ذڪر نه ڪرڻ جي قابل ، جيليري جو جلندڙ جزو. ماهرن جو اندازو آهي ته توهان هر ورزش جي وچ ۾ 400 ۽ 600 جيلوريز جي وچان ڪٿي به مشعل راهه ڪريو ٿا.

ڪوشش ڪرڻ جا ڪلاس شامل آهن:

• روح سائیکل ، ملڪاڻي

ڪيٽيبلس

توهان شايد انهن کي جم ۾ ڏٺو آهي ۽ تعجب ڪيو آهي ته انهن هٿن ightsرندڙن سان ڇا ڪرڻو آهي جيڪي ماڻهو beرڻ ۾ لڳي ويندا آهن.

پر توهان شايد نه thatاڻيو هو ته اهو وزن مزي ۽ فنڪشنل ورزش لاءِ ٺاهيندو آهي جيڪو سخت کیلوري کي ساڙي ڇڏي ٿو.

ڪيٿبلس ۽ باقاعده وزنن جي وچ ۾ هڪ اهم فرق اهو آهي ته توهان رفتار کي ٺاهڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪيلي بلز کي سوگ ڪريو ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو واقعي توهان جي رت جي پمپنگ ڪري ٿو ، توهان جي اينروبيب ۽ ايروبڪ ٻنهي نظام کي ڪم ڪري رهيو آهي ، ۽ هڪ جسم جي پوري ورزش ۾ طاقت ۽ ڪاريو پيٽ ڀريندو آهي. اڪثر طبقن جيڪي هن قسم جي وزن کي شامل ڪن ٿا ڪيٽيلبل اسڪاٽس ۽ ڪيٽيلبل سوئنگز ، ڪاريويو وقول سان آميز هوندا.

ڪوشش ڪرڻ جا ڪلاس شامل آهن:

• ڪيٽيبل پاور اينينڪسڪس تي ، ملڪ ۾

ڇڪ

انهن لاءِ جيڪي وقت لاءِ دٻايا ويندا آهن ، اهي ڪلاس ، جيڪي شدت واري وقتي تربيت ، يا HIIT کي شامل ڪندا آهن ، توهان جي بڪ لاءِ سڀ کان وڌيڪ بانگ مهيا ڪري سگهندا آهن.

عام طور تي 10 ۽ 15 منٽن جي وچ ۾ ، اهي ڪم ڪهڙي وقت ۾ گهٽ ٿين ٿا ، اهي شدت ۾ ٺاهيندا آهن. سوچيو: برپسي ، اسپرنٽ ، لنگر ، ۽ گهڻو ڪجهه. توهان جي دل جي رفتار وڌائڻ ، توهان کي پسڻ ۽ طاقت کي سڀني کي هڪ ئي وقت ۾ تيار ڪرڻ لاءِ تيار ڪيل مطالعو مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته HIIT يلديت جي هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ اثرانداز ڪري سگهي ٿي.

پر پنهنجو پاڻ کي پنهنجي آرام جي علائقي کان پري رکڻ حتمي اطمينان ٿي سگهي ٿو.

ڪوشش ڪرڻ جا ڪلاس شامل آهن:

• جسمري پاران جليان مائيڪلن پاران کرنچ جمز ۾ ، سwideي ملڪ ۾
• ليس ملز گرٽ ، 24 ڪلاڪ س Fitnessي ملڪ ۾ صحت جي جم