11 سبب ڇو تمام گهڻو شوگر توهان لاءِ خراب ٿي ويو آهي

مواد

• 1. وزن وڌائڻ جو سبب پيدا ڪري سگھي ٿو
• 2. دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي سگھي ٿو
• 3. مٺي سان ڳن Beenجي ويو آهي
• 4. توهان کي 2 ذیابيطس جو خطرو وڌائيندو آهي
• 5. ٿي سگهي ٿو ڪينسر جي خطري کي وڌائيندي
• 6. توهان جي ڊپريشن جو خطرو وڌائي سگھن ٿا
• 7. چمڙي کي وڌڻ واري عمل کي تيز ڪري سگھي ٿو
• 8. سيلولر وڌائڻ کي وڌائي سگھي ٿو
• 9. پنهنجي توانائي خشڪ ڪر
• 10. ٿڪندڙ جگر تائين وٺي سگھي ٿو
• 11. ٻين صحت جا خطرا
• توهان جي شوگر جو استعمال گهٽائڻ جو طريقو
• هيٺيون لائن

مارينارا چٽني کان مٽر مکڻ تائين ، شامل ٿيل کنڊ به تمام گهڻو اڻ unexpectedاتل شين مان ڳولي سگهي ٿي.

ڪيترائي ماڻھو کاڌ خوراڪ ۽ نمڪيات لاءِ تڪڙي ، پروسيس ٿيل کاڌي تي ڀاڙين ٿا. جيئن ته اهي شيون گهڻو ڪري کنڊ تي مشتمل هونديون آهن ، اهو پنهنجي روزاني ڪيوري جو وڏو حصو ٺاهي ٿو.

آمريڪا ۾ ، شگر ۾ بالغن جي ڪل جيلوري جو 17 سيڪڙو ۽ ٻارن لاءِ 14 سيڪڙو تائين شامل شامل آهي ().

غذائي هدايتون مشاهدو ڪيو ويو آهي ته ڪڻڪ کي کنڊ شامل ڪرڻ کان گھٽ 10 سيڪڙو کان گهٽ ڏينهن تائين.

ماهرن جو خيال آهي ته شوگر جو استعمال موهپا ۽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو هڪ وڏو سبب آهي ، جهڙوڪ ذيابيطس قسم 2.

هتي 11 سبب آهن ڇو تمام گهڻو شوگر کائڻ توهان جي صحت لاءِ خراب آهي.

1. وزن وڌائڻ جو سبب پيدا ڪري سگھي ٿو

س worldwideي دنيا ۾ موهپا جون قيمتون وڌي رهيون آهن ۽ شامل ٿيل کنڊ ، خاص طور تي کنڊ مان مٺو مشروبات مان هڪ سمجهيو ويندو آهي.

شوگر- مٺو پيئڻ وارو مشروب ، سوڊس ، جوس ۽ مٺي چانھن ، فريڪوز سان ڀريل آھن ، ھڪ قسم جي سادي شگر.

فرڪڪوز جو استعمال ڪرڻ توهان جي بک ۽ وڌندڙ گلوڪوز کان وڌيڪ خوراڪ جي خواهش وڌائيندو آهي ، کنڊ جو بنيادي قسم نشاستي واري خوراڪ ۾ مليو آهي ().

اضافي طور تي ، اضافي فرڪڪوز جو استعمال لپين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، هڪ اهم هارمون جيڪو بک کي منظم ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم کي کائڻ کان روڪي ٿو.

ٻين لفظن ۾ ، ٻرندڙ مشروبات توهان جي بکري کي روڪ نه ٿا ڏين ، انهي کي جلدي استعمال ڪرڻ آسان بڻائي ٿي وڏي تعداد ۾ مائع ڪيليئرز. اهو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

تحقيق مستقل طور تي ظاهر ڪيو آهي ته اهي ماڻهو جيڪي مٺا پيئندا آهن ، جيئن سوڈا ۽ جوس ، انهن ماڻهن کان وڌيڪ وزن ڏين ٿا جيڪي نه ڪندا آهن ().

انهي سان گڏ ، تمام گهڻيون کنڊ-مٺو پيئڻ وارو مشروبات وڏي وزن جي واڌ سان ڳن isيل آهي ، ذيابيطس ۽ دل جي بيماري جي حالتن سان ڳن deepيل هڪ گهڙي واري پيٽ جي چرٻي ().

تمام گهڻو شامل ڪيل کنڊ استعمال ڪرڻ ، خاص طور تي مٺاڻ وارن مشروبات مان ، توهان جي وزن وڌائڻ جو خطرو وڌي ٿو ۽ ويزيلل چربی جمع ٿي سگھي ٿي.

2. دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي سگھي ٿو

تيز کنڊ جا کاڌا ڪيترن ئي بيمارين جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهن ، دل جي بيماري ، دنيا ۾ موت جو پهريون نمبر.

شواهد مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته وڌيڪ شگر جي غذا ۾ موهپا ، سوزش ۽ تيز ٽرگليسرائڊ ، بلڊ شوگر ۽ بلڊ پريشر جي سطح ـــ دل جي بيماري لاءِ سڀ خطري وارا عنصر ٿي سگهن ٿا.

اضافي طور تي ، تمام گهڻو کنڊ ، خاص ڪري ڪڻڪ واري مٺي وارا پيٽ واپرائڻ ، ائٿروسکلروسيسس سان ڳن hasيل آهي ، هڪ بيماري جيڪا ٿلهي ، شريانين کي ڌڪڻ واري ذخيري جي خاصيت آهي ().

30،000 کان مٿي ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو مليو آهي جن ماڻهن کي 17-21 سيڪڙو ڪلوري جو وڌيڪ کنڊ مليو ان ۾ دل جي بيماريءَ کان مرڻ جو 38 سيڪڙو وڏو خطرو هو ، ان کان علاوه ، جيڪي شامل ٿيل شوگر مان صرف 8 سيڪڙو ڪيليئرز استعمال ڪن ٿا.

رڳو هڪ سو-16 آون (473-ايم ايل) سوڊا جي کنڊ ۾ 52 گرام کنڊ شامل آهي ، جيڪا توهان جي روزاني ڪيوري جي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ برابر آهي ، 2 هزار ڪوريز واري غذا جي بنياد تي (11).

مطلب ته هڪ ڏينهن مٺاڻ هڪ چانهه توهان کي وڌيڪ شامل ٿيل کنڊ جي سفارش ڪيل روزاني حد کان اڳ ڪري سگهي ٿو.

گهڻو ڪري کنڊ شامل ڪرڻ سان دل جي بيماري جا خطرا وڌي ويندا آهن جيئن موهپا ، بلند بلڊ پريشر ۽ سوزش. تيز کنڊ جا ڏند دل جي بيماري سان مرڻ واري وڌندڙ خطري سان ڳن haveيل آهن.

3. مٺي سان ڳن Beenجي ويو آهي

بهتر ڪيل ڪاربن ۾ هڪ غذا ، جنهن ۾ سڪل کاڌا ۽ مشروبات شامل آهن ، تيزابيت کي وڌائڻ جي وڌيڪ خطري سان جڙيل آهي.

خوراڪ هڪ تيز گوليميمڪ انڊيڪس سان گڏ ، جيئن پروسيس ٿيل مٺايون ، توهان جي رت جي شڪري کي وڌيڪ تيزي سان وڌائين ٿا خوراڪ جي ڀيٽ ۾ گهٽ گليميمڪ انڊيڪس سان.

شوگر کاڌو جلدي رت ۾ شگر ۽ انسولين جي سطح وڌائي ٿو ، وڌندڙ اورروجن جي رطوبت ، تيل جي پيداوار ۽ سوزش جو سبب ، اھي سڀ ڌريون ترقي ۾ ڪردار ادا ڪن ٿيون ().

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته گهٽ-گوليميمڪ غذا گهٽ ۾ گهٽ هڪڻ واري خطري سان جڙيل آهن ، جڏهن ته وڌيڪ گليڪيميمڪ ڊائٽ وڌيڪ خطري سان ڳن areيل آهن ().

مثال طور ، 2،300 نوجوانن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي گهڻو ڪري کنڊ گڏ ڪيو انهن ۾ اکني پيدا ڪرڻ جو 30 سيڪڙو وڌيڪ خطرو هو.

پڻ ، ڪيترن ئي آبادي جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڳوٺاڻين برادرين جيڪي روايتي ، غير پروسيس ٿيل کاڌو کائين ٿيون انهن ۾ لڳاتار بيچيني جي شرح آهي ، وڌيڪ شهري ، وڌيڪ آمدني وارن علائقن جي مقابلي ۾ ().

انهن نتيجن جو نظريو هن نظريي سان ٺهڪي اچي ٿو ، غذا ۾ پروسيس ڪيل وڏين غذا ، شگر سان ڀريل خوراڪ چمڙي جي ترقي ۾ حصو وٺندا آهن.

وڌيڪ شگر جي غذا ۾ اٻروجن جي رطوبت ، تيل جي پيداوار ۽ سوزش وڌائي سگھي ٿي.

4. توهان کي 2 ذیابيطس جو خطرو وڌائيندو آهي

دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ ذیابيطس جي بيماري گذريل 30 سالن کان ٻيڻي کان وڌيڪ آهي ().

جيتوڻيڪ انهي جا ڪيترائي سبب آهن ، اضافي طور تي شگر جي استعمال ۽ ذیابيطس جي خطري جي وچ ۾ واضح تعلق آهي.

موتمائي ، جيڪو اڪثر گهڻو ڪري شوگر کائڻ سبب هوندو آهي ، ان کي ذیابيطس جو مضبوط خطرو سمجهيو ويندو آهي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، وڌندڙ شوگر جو گهڻو استعمال انسولين جي مزاحمت کي وڌائي ٿو ، پينڪريز طرفان پيدا ڪيل هارمون جيڪا رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو.

انسولين مزاحمت سبب رت جي شگر جي سطح کي وڌائي ٿي ۽ توهان جي ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿي.

هڪ آبادي جو مطالعو 175 ملڪن مٿان مشتمل آهي ، اهو معلوم ٿئي ٿو ته ذیابيطس جي بيماري جو خطرو 1.1 سيڪڙو وڌي هر کنڊ جي 150 کیلوريز لاءِ ، يا سوڊا جو هڪ کنڊ ، هر ڏينهن کائڻ.

ٻين مطالعي مان اهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪي کنڊ چانهه پيئي پيئڻ وارو مشروب پيئندا آهن ، ميوي جو رس سميت ، گهڻو ڪري ذیابيطس جي مرض ۾ مبتلا ٿيڻ ().

هڪ وڌيڪ شوگر جي غذا شايد موهيت ۽ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، ٻنهي جا ذیابيطس قسم جا خطرا عوامل آهن.

5. ٿي سگهي ٿو ڪينسر جي خطري کي وڌائيندي

کنڊ جو وڌيڪ مقدار کائڻ سان توهان کي ڪجهه ڪينسر جي پيدا ٿيڻ جو خدشو وڌي ويندو آهي.

پهرين ، کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات کان مالا مال هڪ موهپا جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي سرطان جي خطري کي گهڻو ڪري ٿو.

وڌيڪ ، غذا ۾ وڌيڪ کنڊ ، توهان جي جسم ۾ سوزش وڌائي ٿي ۽ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، ٻنهي جو ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو.

430،000 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته کنڊ جو واڌارو مثبت طور تي esophageal ڪينسر ، پرورز جي ڪينسر ۽ نن intestي آنت جي سرطان جي خطرن سان ڳن (يل هو.

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته عورتون جيڪي هفتي ۾ ٽي دفعا کان وڌيڪ مٺي بسون ۽ ڪوڪيز استعمال ڪن ٿيون 1.42 ڀيرا وڌيڪ عورتون endometrial ڪينسر کي وڌائڻ ۾ وڌيڪ آهن جن هر هفتي ۾ 0.5 دفعا گهٽ کاڌ خوراڪ کاڌي.

اضافي کنڊ جي ڪڻڪ ۽ ڪينسر جي وچ ۾ لاڳاپن تي تحقيق جاري آهي ، ۽ هن پيچيده تعلق کي مڪمل طور سمجهڻ لاءِ وڌيڪ مطالبن جي ضرورت آهي.

گهڻو ڪري شوگر موهيت ، انسولين جي مزاحمت ۽ سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، اهو سڀ ڪينسر لاءِ خطرناڪ عنصر آهن.

6. توهان جي ڊپريشن جو خطرو وڌائي سگھن ٿا

جڏهن ته صحتمند غذا توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، کاڌي ۾ وڌيڪ کنڊ ۽ پروسيس ڪيل کاڌي ۾ توهان جو ڊپريشن وڌڻ جا موقعا وڌي سگهن ٿا.

گھڻي پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال ، بشمول وڏين کنڊ جي شين وانگر ڪيڪ ۽ ٻڪري وارو پيالو ، ڊپريشن جي وڌيڪ خطري سان ڳن beenيل آهي (،).

محقق کي يقين آهي ته رت جي شگر جھلي ، نيورٽينٽر ميٽر جي خرابي ۽ سوزش سڀ سبب ٿي سگھن ٿا شوگر جي دماغي صحت تي نقصانڪار اثر ().

22 سالن تائين 8000 ماڻهن کان پڙهائي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته مردن جيڪي هر ڏينهن 67 گرام يا وڌيڪ کنڊ ڳائيندا هئا انهن مان 23 سيڪڙو وڌيڪ هوندا آهن جيڪي مردن کان ڊپريشن کي وڌندا آهن جيڪي هر ڏينهن 40 گرام کان گهٽ کائيندا آهن ().

69،000 کان وڌيڪ عورتن جو هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ٻرندڙ سڀ کان وڌيڪ چانورن سان گڏ هوندا هئا انهن جي مقابلي ۾ ڊپريشن جو وڏو خطرو هوندو هو ، انهن کان گهٽ هيٺين وارن سان.

وڌيڪ کنڊ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مالدار غذا شايد مردن ۽ عورتن ۾ ڊپريشن جو خطرو وڌائي ٿي.

7. چمڙي کي وڌڻ واري عمل کي تيز ڪري سگھي ٿو

جهرڪي عمر جي قدرتي نشاني آهي. اهي آخرڪار ظاهر ٿيندا آهن ، توهان جي صحت کان قطع نظر.

جيتوڻيڪ ، غريب کاڌ خوراڪ چونڊڻ خراب ڪري سگهي ٿو ۽ جلد جي عمر وڌائڻ واري عمل کي تيز ڪري.

ترقي يافته گليڪشن آخري پروڊڪٽس (AGEs) مرڪب جيڪي توهان جي جسم ۾ شگر ۽ پروٽين جي وچ ۾ رد عملن مان ٺهيل آهن. انهن کي شڪ آهي ته چمڙي جي عمر ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ().

کاڌو وڌائڻ ۾ بهتر ڪيل ڪيل ڪاربن ۽ کنڊ ۾ اضافو AGE جي پيداوار جو سبب بڻجندو ، جيڪا توهان جي چمڙي کي وقت کان اڳ ۾ آڻي سگهي ٿي ().

AGEs ڪوليجن ۽ ايلسٽن کي نقصان پهچائين ٿا ، جيڪي پروٽين آهن جيڪي چمڙي کي وڌڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ان جي جوان شڪل کي برقرار رکندا آهن.

جڏهن ڪوليجن ۽ ايلسٽن خراب ٿي ويندا آهن ، چمڙو پنهنجا lانچو وڃائيندو آهي ۽ سڙڻ شروع ڪندو آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، عورتن جيڪي وڌيڪ ڪارب استعمال ڪيا ، انهن ۾ شامل ڪيل شگر شامل آهي ، هڪ وڌيڪ پروٽين ، گهٽ-ڪارب غذا تي عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ شديد ظهور هئي.

محقق اهو نتيجو ڪيو ته ڪارب جو هڪ گهٽ ذخيرو بهتر چمڙي جي عمر سان ظاهر ٿيڻ سان لاڳاپيل هو ().

شوگر کاڌو اي اي ايز جي پيداوار وڌائي سگھي ٿو ، جيڪا چمڙي جي عمر وڌڻ ۽ جھرين ٺهڻ کي تيز ڪري سگھي ٿي.

8. سيلولر وڌائڻ کي وڌائي سگھي ٿو

ٽيليمرز ڪروموزوم جي آخر ۾ اڏيل آهن ، جيڪي ماليڪيول آهن جيڪي حصو يا توهان جي سموري جينياتي holdاڻ رکين ٿيون.

ٽيليمرس حفاظتي ڪيپس طور ڪم ڪن ٿا ، ڪروموزوم کي خراب ٿيڻ يا گڏجي ڀ fڻ کان بچائين ٿا.

جئين توهان پوڙها ٿيو ، ٽيليموز قدرتي طور تي نن shortا ٿي ويا ، جيڪي خاني کي عمر ۽ ناڪاميءَ جو سبب بڻائين.

جيتوڻيڪ ٽيلوميرز جو نن agingو ٿيڻ عمر جو هڪ عام حصو آهي ، غير صحتمند طرز زندگي جا انتخاب عمل کي تيز ڪري سگهن ٿا.

ڪڻڪ جي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪندي ٽيليمر قصر کي تيز ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، جيڪو سيلولر عمر وڌائي ٿو ().

5،309 بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته باقاعدي طور تي کنڊ مٺو مٺو پيئڻ وارو نن telڙو ٽلومير لمبائي ۽ وقت کان اڳ واري سيلر سان ڳن wasيل هو.

حقيقت ۾ ، هر روز 20-آون (591-ml) کنڊ-مٺي سوڊا جي خدمت ڪيل عمر جي 4.6 اضافي سالن جي برابر ، ٻين متغيرات کان آزاد ().

گهڻو ڪري کنڊ کائڻ سان ٽيليروم جو نن canڙو ڪمرو تيز ٿي سگهي ٿو جيڪو سيلولر عمر کي وڌائي ٿو.

9. پنهنجي توانائي خشڪ ڪر

وڌيڪ شامل ڪيل کنڊ ۾ ڀا bloodيون جلدي رت ۾ شگر ۽ انسولين جي سطح کي وڌائينديون آهن ، توانائي وڌائيندي آهي.

بهرحال ، توانائي جي سطح ۾ اضافو وڌائي رهيو آهي.

پروڊڪٽس جيڪي شگر سان ڀريل آهن پر پروٽين ، فائبر يا چربی ۾ گهٽتائي هڪ مختصر توانائي جي واڌ جي ڪري ٿي جن کي جلدي رت جي شگر ۾ تيز گهٽتائي بعد ، اڪثر ڪري حادثي جي طور تي سڏيو ويندو آهي ().

رت جي شگر کي مسلسل رکڻ سان توانائي جي سطح ۾ وڏي رخن جو سبب ٿي سگھي ٿو ().

هن توانائي کي گهٽائڻ جي چڪر کان بچڻ لاءِ ڪارب جي ذريعن جو انتخاب ڪيو جيڪي شامل ڪيل کنڊ ۾ گهٽ ۽ فائبر سان ڀرپور هجن.

پروٽين يا ٿولهه سان کارب جوڙڻ توهان جي رت جي شگر ۽ توانائي جي سطح کي مستحڪم رکڻ جو ٻيو بهترين طريقو آهي.

مثال طور ، نن handڙو مٺا بادام سان گڏ هڪ سيب کائڻ ڊگهو ۽ مسلسل توانائي جي سطح لاءِ هڪ بهترين ناٽڪ آهي.

رت جا شگر وڌائي ڪري حادثي کان پوءِ توهان جي توانائي جي سطح تي منفي اثر مرتب ڪري سگھن ٿا.

10. ٿڪندڙ جگر تائين وٺي سگھي ٿو

فرائيڪوز جو هڪ وڌيڪ ذخيرو مستقل طور تي ٿڌي جگر جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيل آهي.

گلوڪوز ۽ ٻين قسمن جي کنڊرن جي برعڪس جيڪي س cellsي جسم ۾ ڪيترن خانن کي وٺي ويندا آهن ، خاص طور تي جگر ذريعي فرڪوٽز خاص طور تي ٽوڙيو ويندو آهي.

جگر ۾ ، فرڪٽوز توانائي ۾ بدلجي ويندي آهي يا گلائيڪوجن وانگر ذخيرو ڪئي ويندي آهي.

تنهن هوندي ، جگر رڳو گهڻو مقدار ۾ گلائيڪوجن ذخيرو ڪري سگهي ٿو ان کان اڳ جو گهڻو مقدار موهه ۾ بدلجي وڃي.

فرڪٽيز جي صورت ۾ شامل ڪيل وڏي مقدار ۾ شوگر جگر کي اوور ويٽ ڪيو ، بي الڪوحل واري فٽيج جگر جي بيماري (NAFLD) جي ڪري ، هڪ حالت جگر ۾ اضافي چربی جي جمع ٿيڻ جي خاصيت آهي

5،900 کان وڌيڪ بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو کنڊ مان مٺو مشروبات پيئندا هئا انهن جي مقابلي ۾ اين ايف ايل ڊي جي ترقي جو 56 سيڪڙو وڌيڪ خطرو آهي ، جيڪي نه هئا ().

گهڻو ڪري کنڊ کائڻ سان NAFLD ٿي سگھي ٿو ، اها حالت جنهن ۾ جگر ۾ اضافي چربی پيدا ٿي وڃي ٿي.

11. ٻين صحت جا خطرا

مٿي ڏنل خطرن کان علاوه ، شوگر توهان جي جسم کي ٻين ڪيترن ئي طريقن سان نقصان پهچائي سگهي ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهڻو ڪري کنڊ شامل ڪري ٿو:

• گردڪ جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو: رت جي شگر جي سطح کي مسلسل ويندڙ هجڻ توهان جي گردن جي نازڪ رت جي نالين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. اهو گردڪ بيماري جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو ().
• ڏندن جي صحت تي منفي اثر ڪيو: تمام گهڻو شوگر کائڻ سان سانواڻ پيدا ٿي سگھن ٿا. توهان جي وات ۾ بيڪٽيريا شوگر کي کاڌو پيئي ٿو ۽ تيزابن جي پيداوارن کي جاري ڪري ٿو ، جيڪي ڏند ڊيمينلائزيشن جو سبب بڻجن ٿا ().
• گاؤٽ کي پيدا ڪرڻ جو خطرو وڌي ٿو. جوڑوں ۾ درد سان منسوب هڪ سوزش واري حالت آهي. شامل ٿيل شگر رت ۾ يورڪ ايسڊ جي سطح وڌائي ٿي ، گوت کي ترقي ڪرڻ يا خراب ڪرڻ جو خطرو وڌائي ٿي.
• سنجيدگي واري گهٽتائي کي تيز ڪريو: تيز کنڊ وارا کاڌا ياداشت جي خراب ٿيڻ سبب ٿي سگهن ٿا ۽ ڊيماٽيا جي وڌندڙ خطري سان ڳن haveيل آهن (43).

صحت تي اضافي کنڊ جي اثر تي ريسرچ جاري آهي ، ۽ نت نوان دريافتون جاري آهن.

تمام گهڻو کنڊ استعمال ڪرڻ سگنياتي خرابي کي وڌائي ، گٽ جي خطري کي وڌائي ، توهان جي گردئن کي نقصان پهچائي ۽ گهيرو ڪري سگهي.

توهان جي شوگر جو استعمال گهٽائڻ جو طريقو

اضافي اضافو کنڊ ڪيترن ئي منفي صحت تي اثر ڪيو آهي.

جيتوڻيڪ ھينئر نن consumingي مقدار کي ھڻي پوءِ مڪمل طور تي صحتمند آھي ، توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي ته شگر جي شروعات گهٽ ڪجي جڏھن ممڪن ٿي سگھي.

خوشقسمتي سان ، سادو کائڻ تي مرڪوز ڪرڻ ، اڻ سڌريل کاڌا پاڻياي طور تي توهان جي غذا ۾ کنڊ جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندو آهي.

هتي شامل شگر بابت توهان جي مرضي گهٽائڻ بابت ڪجهه تجويزون آهن:

• سوڊس ، انرجي پيئرن ، جوسز ۽ پاڻي لاءِ مٺو ٿيل ٿانو يا سئٽائزر سيلزر کي سويپ ڪريو.
• پنهنجو ڪافي کائو پيئو يا صفر-ڪيوري ، قدرتي مٺويندڙ لاءِ اسٽيوا جو استعمال ڪريو.
• ذائقي ، شگر سان ڀريل دہي خريد ڪرڻ بدران سڪي يا ڪشميري واري ٻير سان مٺاڻ ۽ صاف ڪڻڪ سان صاف ڪريو.
• سڻڀي ميوي کي کنڊ بدران مٺو ٿيندڙ ميوي جي Smoothies بدران استعمال ڪريو.
• مٺائي کي هوميولوجي پيچري ملايل ميوي ، گرين ۽ ڪجهه ڪارا چاکليٽ چپس سان گڏ ڪريو.
• مٺي سلاد ڊريسنگن وانگر ميون جي چانورن جي جاءِ تي زيتون جو تيل ۽ سرڪي استعمال ڪريو.
• صفر سان ڳنarsيل شگر سان گڏ مارينڊيز ، نٽ بٽرز ، ڪيپچ ، مارينارا چاس چونڊيو.
• سرون ڏسو ، گرينولا ۽ گرينولا بارون 4 گرام جي في شوگر سان گڏ.
• پنهنجي صبح جو اناج جو نل مکڻ ۽ تازو ٻير سان ، يا امين کي تازو گرين سان ٺاهيل forرندڙ ٻلين جي ٿانو لاءِ سوپ ڪريو.
• جلي جي بدران ، توهان جي مونگفٽ مکڻ سينڊوچ ۾ تازو کیلا سلائي ڇڏيو.
• نئٽيلا وانگر مٺي spreadانچن جي جاءِ تي قدرتي نٽ بٽر استعمال ڪريو.
• الڪوحل جي مشروبات کان پاسو ڪيو وڃي جيڪو سوڊا ، رس ، ميون ، ڳڙ يا اگوا سان مٺو هوندو آهي.
• ڏياري جي دڪان جو احاطو ، تازو ۽ مڪمل شين تي ڌيان ڏيڻ.

اضافي طور تي ، کاڌي جي ڊائري رکڻ توهان جي غذا ۾ شوگر جي بنيادي ذريعن کان وڌيڪ واقف ٿيڻ جو بهترين طريقو آهي.

توهان جي کنڊ ۾ اضافي کنڊ کي محدود ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ تي صحتمند کاڌو تيار ڪريو ۽ خوراڪ ۽ مشروبات خريد ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪي شامل کنڊ ۾ وڌيڪ آهن.

صحتمند خوراڪ تيار ڪرڻ ۽ توهان جي کاڌ خوراڪ کي محدود ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ توهان جي غذا ۾ کنڊ جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

گهڻو ڪري کنڊ کڻي کائڻ سان صحت تي ڪيترائي منفي اثر ٿي سگهن ٿا.

مٺي کاڌي جي شين ۽ مشروبات جو گهڻو وزن ، رت جي شگر جي مسئلن ۽ دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو ، ٻين خطرناڪ حالتن جي ڪري سگھي ٿو.

انهن سببن لاءِ ، شامل ٿيل کنڊ کي گهٽ ۾ گهٽ رهڻ گهرجي جڏهن به ممڪن هجي ، اهو آسان هجي جڏهن توهان س foodsي ڀاڙن جي بنياد تي صحتمند غذا تي عمل ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا مان وڌندڙ کنڊ کي ڪٽائڻ جي ضرورت آهي ته مٿي ذڪر ڪيل ڪجهه ٿورين تبديلين جي ڪوشش ڪريو.

ان کان اڳ تون ان کي youاڻڻ کان ، توهان جي شگر جي عادت ماضي جي شيء ٿي ويندي.