ڪراس فٽ ميري ورزش هئي ڪراس فٽ گيمز جو سgest کان وڏو چئلينج هن سال
مواد
هر موسم گرما ۾ ڪراس فٽ گيمز ۾ شامل ٿيو ۽ توهان توقع ڪري سگهو ٿا ته مقابلي ڪندڙن جي طاقت ، برداشت ۽ خالص حوصلي سان اڏامي ويندا. (مثال جي صورت ۾: Tia-Clair Toomey ، هن سال جي عورت فاتح ۽ هڪ مڪمل بدڪار.) legless رسي تي چڙهڻ کان و 1،000ي 1،000 ميٽر ترڻ تائين everything ۽ س everythingني جي وچ ۾ athlet رانديگرن (’Fitرتيءَ تي'لو‘) چار ڏينهن ingڪيندا گذاريا. فٽنيس جون حدون ۽ متاثر ڪن ٿيون گھڻن ماڻھن کي پنھنجا جوتا لاھڻ لاءِ ۽ وierيڪ وزني وزن لاءِ.
هر سال ، ڪراس فٽ رانديون حيران ڪندڙ ناظرين کي نئين ۽ غير متوقع چئلينجن سان. گذريل سال، اهو ورزش جو پهريون ڏينهن هو، جنهن ۾ اٽڪل ست ميل سائيڪل هلائڻ، وڌ ۾ وڌ وزن جي پوئتي اسڪواٽس، ڪلهي تي دٻاءُ، ۽ ڊيڊ لفٽ، ۽ ’ميراٿون‘ قطار کان وڌيڪ، ها، 26 ميل (۽، ها. ، سڀ هڪ ڏينهن ۾). هن سال، رانديون ائٿليٽس کي بي آرام ڪري ڇڏيا آهن ڪيترن ئي ڪارڊيو غالب ورزش سان.
هڪ خاص طور تي ذهن کي ڇڪائڻ وارو لمحو، جيتوڻيڪ، جمعه تي آيو، جڏهن آمريڪي ايٿليٽ ڪيريسا پيرس، جنهن مجموعي طور تي پنجون نمبر حاصل ڪيو، تماشائن، ججن ۽ ٻين مقابلن کي حيران ڪري ڇڏيو، 695 ريپس (جيڪو 23 رائونڊ آهي) جي هڪ اڻ ٻڌايل 695 ريپس ذريعي هٽائي ڇڏيو. ايونٽ کٽڻ لاءِ CrossFit ورزش. ميري CrossFit WOD جو مقصد: ڏنل وقت ۾ ڪيترائي رائونڊ مڪمل ڪرڻ (مناسب فارم سان)، هڪ مشهور ڪراس فٽ ورڪ فارميٽ جيڪو AMRAP جي نالي سان مشهور آهي. مزيدار حقيقت: پيئرس به مليو تقريبا 20 و repيڪ نمائندن جي مقابلي ۾ مرد فاتح ، آمريڪي نوح اولسن.
نيو يارڪ شهر جي ڪراس فٽ يونين اسڪوائر جو مالڪ ، ايريڪ براون ، ڪراس فٽ ليول 3 تصديق ٿيل ٽرينر ، ”مون کي خبر ناهي ته مون ا ever ڪڏهن به ڪنهن کي مريم جا 23 چڪر هڻندي heardو آهي. "اھو پاڻ ۾ ھڪڙو ڪارنامو ھو. اھو ر showو ظاھر ڪري ٿو ته اھي رانديگر ڪيئن ناقابل يقين ٿي ويا آھن."
براون جي مطابق ، ميري ڪراس فٽ ورزش بنيادي طور تي معروف سنڊي ڪراس فٽ ورزش جو ھڪڙو جڪ اپ ورزن آھي ، جيڪو ھن ريت آھي:
Cindy CrossFit ورزش
20 منٽ AMRAP:
- 5 پل اپ اپ
- 10 پش اپس
- 15 هوائي اسڪواٽس
سنڊي ورزش ۾، توهان وٽ 20 منٽ آهن جتان ممڪن حد تائين پل اپ اپ، پش اپس ۽ ايئر اسڪواٽس جي مقرر ڪيل تعداد جي ڪيترن ئي نمائندن ذريعي. آرام؟ ڪا شيءِ ناهي. (ھتي ھڪڙو bodyيو باڊي ويٽ WOD توھان ڪري سگھوٿا جڏھن توھان سفر ڪري رھيا آھيو يا گھر ۾.)
مريم ورزش ، جيتوڻيڪ ، ھينڊ اسٽينڊ پش اپس لاءِ باقاعده پش اپس کي تبديل ڪندي ۽ سنگل ٽنگن واري اسڪواٽس لاءِ باقاعده ايئر اسڪواٽس کي تبديل ڪندي گرمي (گھڻو) وائي ڏيو. اهي ٻئي حرڪتون انتهائي ٽيڪنيڪل آهن، نه رڳو ناقابل اعتماد طاقت جي ضرورت آهي پر توازن ۽ بنيادي استحڪام پڻ. (ڪراس فٽ گيمز جي ديوتا پڻ پش اپس ۽ اسڪواٽس جي تعداد کي igيھر ترتيب ڏئي رھيا آھن ته جيئن حساب ڪري سگھجي ته ھي مختلف تبديليون ڪيتريون ڏکيون آھن.) ھتي بلڪل اھو ئي آھي جيڪو 2019 ڪراس فٽ گيمز مقابلي ڪندڙن ذريعي ڪم ڪيو:
ميري ڪراس فٽ ورزش
20 منٽ AMRAP:
- 5 HSPU (ھينڊ اسٽينڊ پش اپس)
- 10 پستول (اڪا اڪيلو ٽنگيل اسڪواٽس)
- 15 پل اپ
سادو جيئن ميري لڳي سگھي ٿو، مختصر، تيز ورزش ثابت ٿيو ته حريف جي جمناسٽڪ قابليت، طاقت، ۽ دٻاء هيٺ ڊرائيو جو هڪ وحشي امتحان. (اها، ذڪر نه ڪرڻ، هي ڏينهن جي آخري ورزش هئي، بعد ۾ انهن 20 کان 50 پائونڊ کڻڻ واري 6,000 ميٽر رڪ رن مڪمل ڪئي، ۽ ٻه 172 فوٽ سليڊ پُشز ۽ 15 بار عضلاتي اپس جو اسپرنٽ ڪوپلٽ ورزش.)
اهو ئي سبب آهي ته پيرس جي ڪارڪردگي سڀني کي ڀڄائي ڇڏيو: "هن سنڊي جي هن چريو ويريشن ۾ ان کان وڌيڪ بهتر ڪيو جو مون ڪڏهن ڪنهن کي عام سنڊي ورزش ۾ ڪندي ڏٺو آهي،" براون چوي ٿو. جڏهن ته سراسري جم و goڻ وارو تقريبا somewhere 450 رپيا مڪمل ڪري سگھي ٿو (اهو 15 راؤنڊ آهي) سنڊي جو ، اڪثر پروفيشنلز گيمز ۾ اٽڪل 600 رپيا that'sاهر نڪتا (اهو 20 راؤنڊ آهي). پيئرس ا wentتي و andيو ۽ مريم ۾ ا evenا و movesيڪ سخت چال جي 23 دورن ذريعي ماڪو ڪيو. (anotherا توھان ھڪڙو iconيو مشھور CrossFit WOD آزمائڻ چاھيو ٿا؟ مرف ڪراس فٽ ورزش ڏسو ، ۽ ان کي ڪيئن ٽوڙيو.)
ڪوشش ڪريو ميري ڪراس فٽ ورزش
چاھيو ٿا ڪريسا پيئرس جي بدتميزيءَ کي ايندڙ وقت جڏھن توھان جم ۾ آھيو پر پنھنجي زندگي بچائڻ لاءِ پستول جو نشو نٿا ڪري سگھو؟ (گھڻا ماڻھو نٿا سگھن ، btw.)
”شروع ڪيو سنڊيءَ سان ،“ براون چوي ٿو. ”اهو ا stillا تائين توهان کي چئلينج ڪرڻ وارو آهي ، پر توهان کي نه ٿيڻو پوندو هيside مٿي يا هڪ ٽنگ تي ويهڻ.
جيڪڏھن توھان تيار نه آھيو fullاھر ڪ pullڻ لاءِ مڪمل آن پل اپس ، توھان انھن کي تبديل ڪري سگھوٿا بئنڊڊ پل اپس ذريعي يا پل اپ کي تبديل ڪندي انگوٽي يا TRX قطارن لاءِ. سا goesيو ئي آهي پش اپس لاءِ. ضرورت مطابق پنھنجي گوڏن تي ڇڏي ڏيو- بس ھلندا رھو! هڪ دفعو توهان وٽ اهي سامان آهن جيڪي توهان کي انهن پل اپ اپ لاءِ گهربل آهن، صرف پنهنجو ٽائمر 20 منٽن تي سيٽ ڪريو ۽ ڏسو ته توهان ڪيترا رائونڊ حاصل ڪري سگهو ٿا.
ڪراس فٽ مريم لاءِ تيار آھي پنھنجي سموري ڪاوڙ ۾؟ انھن ھدايتن کي ڏسو ته ھينڊ اسٽينڊ پش اپ ڪيئن ڪجي ، پستول اسڪواٽ تي ڪيئن عبور حاصل ڪجي ، ۽ آخر ۾ پل اپ ڪيئن ڪجي ، ۽ ان کان پوءِ حاصل ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھاراشاعتون
ٽراميڪينولون نڪ جي سپرے
