هي ٽوٽل باڊي HIIT ورزش توهان کي 5 منٽن کان گهٽ ۾ پسائي ڇڏيندو

مواد

• unڙن کي سنگل ٽنگ پش اپ تائين
• پاسي واري تختي جي گردش
• اندر ۽ Sumاهر سومو جمپ
• اwardتي / پاسي واري پش اپس
• لاءِ جائزو

توهان پنجن منٽن لاء ڪجھ به ڪري سگهو ٿا، صحيح؟ چ ،و ، هي سپر شديد تبتا طرز ورزش سوشل ميڊيا کان مشهور ٽرينر Kaisa Keranen (aKaisaFit) توهان جي طاقت کي سنجيدگيءَ سان پرکيندو.

ورزش توهان کي ڪجهه سخت حرڪتون ڪرڻ لاءِ چيلينج ڪري ٿي - جنهن ۾ پش اپ ۽ تختي جي مختلف تبديليون شامل آهن جيڪي توهان اڳي ڪڏهن به نه ڏٺيون آهن - 20 سيڪنڊن لاءِ، جيترو ممڪن ٿي سگهي (AMRAP). توھان 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو، پوءِ اڳتي ھلڻ ڏانھن وڃو. (ICYMI ، ھي آھي ٽباتا ورزش جو بنيادي فارمولو.) سرڪٽ کي atه کان چار peيرا ورجايو تيز ترين ، سخت ترين ورزش لاءِ توھان کي ملندو باربيل جي ھن پاسي.

تيار ٿي و theو پنھنجي زندگيءَ جي تمام گھڻي پنجن منٽن لاءِ. باقي توانائي سان ختم ٿي وئي؟ وري ڪر.

unڙن کي سنگل ٽنگ پش اپ تائين

الف. ساڄي ٽنگ تي لنج پوزيشن ۾ شروع ڪريو، گوڏن کي 90 درجا تي جھليل، هٿن کي ڪنن کان وڌايو ويو.

ب. هٿ زمين تي رک. سا rightي ٽنگ کي پوئتي ھٽايو ۽ ان کي مٿي کڻو ، ھيing ڪري ھڪڙي پش اپ ۾.

سي. شروع ڏانھن واپس وو ۽ ورجايو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. peئي پاسي ورجايو.

پاسي واري تختي جي گردش

الف. شروع ڪريو ھڪڙي بازو واري پاسي واري تختي تي کا leftي پاسي ، کا leftي ٽنگ ۽ ھٿ مٿي آسمان ڏانھن.

ب. ٽورسو کي فرش ڏانهن موڙي، کاٻي ٽنگ کي هيٺ ڪرڻ ۽ جسم جي هيٺان کاٻي هٿ کي ڇڪڻ.

سي. شروع ڏانھن واپس وو ۽ ورجايو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. peئي پاسي ورجايو.

اندر ۽ Sumاهر سومو جمپ

الف. شروع ڪريو ھڪڙي گھٽ اسڪواٽ ۾ ، پير ھپ چوٽيءَ کان و wيڪ ويڪرو.

ب. پيرن کي گڏ ڪرڻ لاء هيلس ذريعي ڊرائيو، ڊگهو بيٺو.

سي. ٽپو ڏيو پير outاھر ۽ repeatيھر.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. peئي پاسي ورجايو.

اwardتي / پاسي واري پش اپس

الف. شروع ڪريو پش اپ پوزيشن جي چوٽي تي.

ب. سا rightو هٿ ا forwardتي و andايو ۽ ھي lower ڪريو پش اپ ۾. قدم ساڄي هٿ کي واپس شروع ڪرڻ لاءِ، پوءِ پاسي ڏانهن؛ هڪ پش اپ ۾ هيٺ.

سي. شروع ڏانھن واپس وو ۽ ورجايو. هر ٻئي سيٽ کي سامهون واري پاسي تي انجام ڏيو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. peئي پاسي ورجايو.

لاءِ جائزو