ڪيئن ٽراما-ڄاڻايل يوگا زندگين کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

مواد

• ٽراما forاڻايل يوگا ا آهي؟
• توھان ٽراما Inاڻايل يوگا جي مشق ڪيئن ڪندا آھيو؟
• ٽراما forاڻايل يوگا جا امڪاني فائدا
• ٽراما forاڻايل يوگا ڪلاس يا انسٽرڪٽر ڪيئن ولجي
• لاءِ جائزو

ڪو مسئلو ناهي ڇا ٿيو (يا جڏهن)، سورن جو تجربو ٿي سگهي ٿو دائمي اثرات جيڪي توهان جي روزاني زندگي سان مداخلت ڪن ٿا. ۽ جڏهن ته شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي طويل علامن کي آسان بڻائي ٿي (عام طور تي پوسٽ ٽراميڪ اسٽريس ڊس آرڈر جو نتيجو) اهو علاج هڪ-سائيز-فٽ-سڀ نه آهي. ڪجھ صدمي کان بچڻ وارا شايد سنجيدگي واري رويي جي علاج سان ڪاميابي حاصل ڪري سگھن ٿا، جڏهن ته ٻيا شايد نفسياتي تجربو ڳولي سگھن ٿا - ھڪڙو خاص قسم جي ٽراما ٿراپي جيڪا جسم تي ڌيان ڏئي ٿي - وڌيڪ مددگار، ايلزبيٿ ڪوهن، پي ايڇ ڊي جي مطابق، نيو يارڪ شهر ۾ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ. .

ھڪڙو رستو جيڪو بچي سگھي ٿو مشغول ٿي سگھي ٿو سوماتي تجربي ۾ صدمي کان آگاھ ٿيل يوگا ذريعي. (ٻين مثالن ۾ مراقبي ۽ تائي چي شامل آهن.) اهو مشق ان خيال تي مبني آهي ته ماڻهو پنهنجي جسم ۾ صدمو رکن ٿا، ڪوهين چوي ٿو. ”پوءِ جڏھن ڪجھ ڏکوئيندڙ يا مشڪل ٿئي ٿو ، اسان وٽ جنگي يا اڏام ۾ و toڻ جو ھڪڙو حياتياتي رجحان آھي ،“ ھوءَ explainsائي ٿي. اھو آھي جڏھن توھان جو جسم ھارمونز سان edرجي ويندو آھي ھڪڙي خطري جي جواب ۾. آهستي آهستي پنهنجي آرام واري حالت ڏانهن واپس اچڻ گهرجي.

”خطرو ختم ٿيڻ کان پوءِ به ، صدمي مان بچيل اڪثر د stressاءَ تي fearل خوف جي ردعمل ۾ stuckاسي پوندا آهن ،“ مليسا رينزي ، MSW ، LSW ، هڪ لائسنس يافته سماجي ورڪر ۽ تصديق ٿيل يوگا انسٽرڪٽر ، جنهن يوگا سان تربيت ڪئي آهي ٽراما کي تبديل ڪرڻ لاءِ. جيتوڻيڪ خطرو ھاڻي ڪونھي موجود ، ماڻھوءَ جو جسم ا stillا تائين خطري جو جواب ڏئي رھيو آھي.

۽ اھو اھو آھي جتي صدمي سان حساس يوگا اچي ٿو ، جئين ”اھو مدد ڪري ٿو منتقل ڪرڻ ۾ ته بنيادي طور تي اڻ س traي طرح ٽراما انرجي توھان جي نروس سسٽم ذريعي ،“ ڪوھن چوي ٿو.

ٽراما forاڻايل يوگا ا آهي؟

سورن تي ٻڌل يوگا جا ٻه مختلف طريقا آهن: صدمو-حساس يوگا ۽ زخم-.اڻايل يوگا ۽ جڏهن ته اصطلاح تمام خوبصورت ل similarن ٿا - ۽ اڪثر استعمال ٿيندا آهن هڪchangeئي سان - اتي اهم فرق آهن انهن جي وچ ۾ استادن جي تربيت جي بنياد تي.

اڪثر وقت ، ٽراما حساس يوگا هڪ مخصوص پروگرام ڏانهن refersيان ڏئي ٿو جيڪو ٽراما سينٽر ٽراما-سينسٽي يوگا (TCTSY) طور س knownاتو و Broي ٿو جيڪو ٽراما سينٽر آف بروڪلين ، ميساچوسٽس ۾ developedاهيو ويو آهي-جيڪو ٽراما ۽ ايمبيڊمينٽ جي وڏي مرڪز جو حصو آهي جسٽس ريسورس انسٽيٽيوٽ. سينٽر جي ويب سائيٽ جي مطابق، هي ٽيڪنڪ هڪ "پيچيده صدمو يا دائمي، علاج جي مزاحمتي پوسٽ ٽراميڪ اسٽريس ڊس آرڈر (PTSD) لاءِ ڪلينڪل مداخلت" آهي.

جڏهن ته، نه سڀ ٽراما-حساس يوگا ڪلاس، TCTSY طريقي سان ٺهرايو. تنهن ڪري، عام طور تي، صدمو-حساس يوگا خاص طور تي ڪنهن ماڻهو لاء آهي جيڪو صدمو محسوس ڪيو آهي، اهو هڪ صدمو نقصان يا حملي جي صورت ۾، ننڍپڻ جي بدسلوڪي، يا روزاني صدمو، جهڙوڪ سسٽماتي ظلم جي ذريعي، رينزي بيان ڪري ٿو. (لا Relatedاپيل: ڪيئن نسل پرستي توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري ٿي)

ٻئي طرف، ٽراما-ڄاڻايل يوگا، "فرض ڪري ٿو ته هر ڪنهن ڪنهن سطح جي صدمي يا اهم زندگي جي دٻاء جو تجربو ڪيو آهي،" رينزي چوي ٿو. ”هتي نامعلوم جو عنصر آهي. اھڙيءَ طرح ، اھو نقطو اصولن جي ھڪڙي سيٽ تي بيل آھي جيڪو حفاظت ، سپورٽ ۽ شموليت جي احساس کي سپورٽ ڪري ٿو انھن س forني لاءِ جيڪي دروازي مان ھلندا آھن.

ان دوران، مارشا بئنڪس-هارولڊ، هڪ تصديق ٿيل يوگا تھراپسٽ ۽ استاد جيڪو TCTSY سان تربيت ڪئي، چوي ٿو صدمي جي ڄاڻ واري يوگا کي صدمي سان حساس يوگا سان استعمال ڪري سگھجي ٿو يا مجموعي طور تي ڇت واري اصطلاح جي طور تي. هيٺيون لڪير: سورن جي ڄاڻ واري يوگا لاءِ استعمال ٿيل ڪو به واحد وصف يا اصطلاح ناهي. تنھنڪري ، ھن آرٽيڪل جي خاطر ، صدمو حساس ۽ صدمو informedاڻايل يوگا استعمال ٿيڻ وارا آھن تبادلي طور ، پڻ.

توھان ٽراما Inاڻايل يوگا جي مشق ڪيئن ڪندا آھيو؟

ٽراما informedاڻايل يوگا يوگا جي هاٿا اسٽائل تي ل آهي ، ۽ مناسب ٽيڪنڪ تي زور ڏيڻ جو فارم ۽ هر شي سان ڪو به واسطو ناهي ته شرڪت ڪندڙ ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن. هن طريقي جو مقصد اهو آهي ته زندگين کي هڪ محفوظ جاء فراهم ڪرڻ جي طاقت تي ڌيان ڏيڻ لاء سندن جسم کي فيصلو ڪرڻ جي خبر ڏيڻ ، انھيءَ سان انھن جي جسم جي شعور کي مضبوط ڪرڻ ۽ ايجنسي جي احساس کي فروغ ڏيڻ (ڪا شي جيڪا اڪثر منفي طور تي صدمي کان متاثر ٿئي ٿي) ، بئنڪس ھيرالڊ چوي ٿو ، جيڪو پڻ PIES فٽنيس يوگا اسٽوڊيو جو مالڪ آھي.

جڏهن ته ٽراما حساس يوگا ڪلاس شايد توهان جي روزمره بوٽڪ اسٽوڊيو ڪلاس کان بلڪل مختلف نظر نه اچن ، اتي ڪي مختلف تبديليون آهن اميد ڪرڻ لاءِ. عام طور تي، سورن جي ڄاڻ واري يوگا ڪلاس ۾ موسيقي، موم بتيون، يا ٻيون پريشانيون نه هونديون آهن.مقصد مقصد کي گھٽ ڪرڻ آھي ۽ پرسکون ماحول برقرار رکڻ گھٽ يا نه ميوزڪ ذريعي ، ڪابه خوشبو ، پرسکون روشنيون ، ۽ نرم آواز وارا استاد ، رينزي وضاحت ڪئي.

ھڪڙو aspectيو پاسو ڪيترن ئي صدمن کان آگاھ ٿيل يوگا ڪلاس آھي ھٿن جي گھٽتائيءَ تي. جڏهن ته توهان جي وڃڻ لاءِ گرم يوگا ڪلاس سڀ ڪجهه آهي هاف مون پوز ۾ مهارت حاصل ڪرڻ بابت, صدمي سان حساس يوگا - خاص طور تي TCTSY پروگرام - پوز ذريعي منتقل ٿيڻ دوران توهان جي جسم سان ٻيهر ڳنڍڻ بابت آهي.

شاگردن لاءِ محفوظ ماحول پيدا ڪرڻ لاءِ، ٽراما جي ڄاڻ رکندڙ يوگا ڪلاس جي جوڙجڪ پڻ فطري طور تي پيش گوئي جي قابل آهي - ۽ مقصدي طور تي، Alli Ewing جي مطابق، هڪ TCTSY سهولتڪار ۽ ٽرينر ۽ سيف اسپيس يوگا پروجيڪٽ جو باني. ”استادن جي حيثيت ۾ ، اسان سا showئي طريقي سان ڏيکارڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا structure سا classئي طريقي سان ڪلاس structureاھيو؛ ھن ڪنٽينر کي knowingاھڻ لاءِ‘ ،اڻڻ لاءِ ’، جڏھن ته صدمي سان گڏ اھو وڏو احساس آھي ته ا what'sتي happenا ٿيڻ وارو آھي ، ان بابت اڻاڻائي ،“ ايونگ وضاحت ڪئي. .

ٽراما forاڻايل يوگا جا امڪاني فائدا

اهو توهان جي دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. يوگا ذهن ۽ جسم جي ڪنيڪشن کي فروغ ڏيڻ تي زور ڏئي ٿو، جنهن کي ڪوهن چوي ٿو ته زندهه ماڻهن لاءِ شفا حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ”دماغ ڪجهه چاهي ٿو ، پر جسم ا stillا تائين هائپر وييلنس ۾ ڙڪي رهيو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو ضروري آهي ته مڪمل هولسٽڪ شفا لاءِ توهان لاءِ دماغ ۽ جسم involveنهي کي شامل ڪرڻ."

اهو اعصابي نظام کي آرام ڏئي ٿو. هڪ دفعو توهان هڪ انتهائي دٻاءُ واري يا صدمي واري واقعي مان گذريو ٿا، اهو توهان جي اعصاب سسٽم لاءِ سخت ٿي سگهي ٿو (توهان جي دٻاءُ جي جواب لاءِ ماسٽر ڪنٽرول سينٽر) بيس لائن ڏانهن واپس وڃڻ لاءِ، ڪوهين جي مطابق. ”يوگا پيراسيمپيٽيڪل نروس سسٽم کي چالو ڪري ٿو،“ جيڪو توهان جي جسم کي پرسڪون ٿيڻ لاءِ ٻڌائي ٿو، هوءَ چوي ٿي.

اهو موجوده تي زور ڏئي ٿو. جڏھن توھان محسوس ڪيو آھي صدمو يا د stressاءَ وارو واقعو ، اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو پنھنجي دماغ کي ھتي رکڻ جي بدران ماضي جي لوپ تي يا مستقبل کي سن toالڻ جي ڪوشش ڪرڻ - bothئي compoundئي ڪري سگھن ٿا د compoundاءُ. "اسان موجوده لمحي سان اسان جي ڪنيڪشن تي تمام گهڻو ڌيان ڏيون ٿا. اسان ان کي سڏين ٿا 'interoceptive awareness'، تنهنڪري توهان جي جسم ۾ احساسن کي محسوس ڪرڻ، يا توهان جي سانس کي نوٽيس ڪرڻ جي صلاحيت کي نيويگيٽ ڪرڻ،" ٽراما-حساس يوگا ٽيڪنڪ جي Ewing چوي ٿو.

اهو مدد ڪري ٿو ڪنٽرول جي احساس کي يهر حاصل ڪرڻ ۾. ”جڏهن ڪو ماڻهو صدمي جو تجربو ڪري ٿو ، انهن جي منهن ڏيڻ جي صلاحيت ختم ٿي وي ٿي ، اڪثر انهن کي بي طاقت محسوس ڪرڻ ڏي ٿو ،“ رينزي چوي ٿي. "ٽراما informedاڻايل يوگا بااختيار بڻائڻ جي احساس جي مدد ڪري سگھن ٿا جئين شاگرد خود اعتمادي ۽ خود قيادت جون صلاحيتون پيدا ڪن."

ٽراما forاڻايل يوگا ڪلاس يا انسٽرڪٽر ڪيئن ولجي

ڪيترائي يوگا انسٽرڪٽر جيڪي ٽراما ۾ ماهر آھن ھن وقت پرائيويٽ ۽ گروپ ڪلاسز آن لائين سيکاري رھيا آھن. مثال طور، TCTSY وٽ TCTSY-تصديق ٿيل سهولتڪارن جو هڪ وسيع ڊيٽابيس آهي پوري دنيا ۾ (ها، گلوب) انهن جي ويب سائيٽ تي. ٻيون يوگا تنظيمون جهڙوڪ يوگا فار ميڊيسن ۽ Exhale to Inhale پڻ سورن جي ڄاڻ رکندڙ يوگا استادن کي آن لائن ڊائريڪٽرن ۽ ڪلاس شيڊول سان آسان بڻائي ٿي.

هڪ ideaيو خيال اهو آهي ته توهان جي مقامي يوگا اسٽوڊيو تائين پهچي و askو ان بابت پ askڻ لاءِ ته ڪير ، جيڪڏهن ڪو آهي ، ٿي سگهي ٿو تربيت ڏني وumaي ٽراما informedاڻايل يوگا ۾. توھان پڇي سگھو ٿا يوگا جي استادن کان جيڪڏھن انھن وٽ مخصوص سندون آھن، جھڙوڪ TCTSY-F (سرڪاري TCTSY پروگرام جي سهولتڪار سرٽيفڪيشن)، TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training Certification from the Rise Up Foundation)، يا TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) استادن جي تربيت پڻ رائز اپ فائونڊيشن کان). متبادل طور تي ، توھان استاد کان پ canي سگھوٿا ته ڪھڙي قسم جي تربيت آھي انھن وٽ خاص طور تي صدمي جي چو andاري ۽ يقيني بڻائين ته انھن تربيت ڪئي آھي ھڪڙي رسمي پروگرام ۾ انھن سان گڏ ڪم ڪرڻ کان پھريائين.

لاءِ جائزو