ويلنس ماهرين کان مقصد جا اقتباس جيڪي توهان جي حوصلا افزائي ڪندا

مواد

• روزانو ھڪڙي نن thingڙي شيءِ جو عزم ڪريو.
• پنھنجو دماغ صاف ڪريو.
• ننڍو سوچيو.
• پوئتي پيل.
• ر threeو ٽن ڏينھن تائين انجام ڏيو.
• ھتي ھجو ، ھاڻي ھجو.
• مضبوط شروع ڪريو.
• ذاتي جائزو وٺو.
• آسان مقصدن لاءِ مقصد.
• هڪ مقصد مقرر ڪريو.
• ڪم ۾
• پنهنجو پاڻ جو باس ٿيو.
• تال ڳوليو.
• وقت ڪو.
• Beاھڻ لاءِ تيار رھو.
• مشق ڪريو "joyspotting".
• لاءِ جائزو

حدون ڇڪڻ، نون علائقن کي ڳولڻ، ۽ اڳتي وڌڻ اسان کي خوش رکون ٿا. ۽ جڏھن اتي آھي ھڪڙي ج endھ لاءِ آخري مقصد ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪجھ ناول شروع ڪرڻ جو جوش ۽ عمل کي پيار ڪرڻ س provides کان و providesيڪ تڪميل مهيا ڪري ٿو ۽ آھي ڊگھي عرصي تائين متحرڪ رھڻ جي ڪنجي.

غير ملڪي علائقي ۾ ٽپو ڏيڻ جي خواهش - ڇا اهو هڪ مختلف فٽنيس، صحت، يا خوبصورتي جو معمول آهي؟ هتي، مٿين ماهرن کان هڪ اشارو وٺو، جن ڪجهه حوصلي واري مقصد جي حوالن سان حصيداري ڪئي ته انهن کي هر قدم ۾ خوشي ڪيئن ملندي. (پڻ چيڪ ڪريو: 40-ڏينهن چيلنج ڪنهن به مقصد کي ٽوڙڻ لاءِ)

روزانو ھڪڙي نن thingڙي شيءِ جو عزم ڪريو.

”روزاني مشق جي طور تي هڪ نئين رسم لاڳو ڪريو، تنهنڪري اها عادت بڻجي وڃي ٿي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ ڏينهن ۾ هڪ ٻوٽي تي ٻڌل کاڌو کائڻ، 11 منٽ صبح جو مراقبو ڪرڻ، يا نرم حرڪت جي مشق ۾ مشغول ٿي سگهي ٿو. هڪ رسم ٺاهڻ ان کي ذاتي بڻائي ٿو ۽ توهان کي حوصلا افزائي ڪندو ته سرگرميءَ ۾ خوشي حاصل ڪرڻ بجاءِ ڪمن جي ڊگهي لسٽ تي ٻيو ڪم ڪرڻ بجاءِ.

ڪارلا ڊسڪال ، باني مقدس خلائي ميامي

پنھنجو دماغ صاف ڪريو.

”مان ڪنهن به سفر کي خالي ڪينواس سان شروع ڪرڻ پسند ڪندو آهيان. مثال طور ، جڏھن مان پنھنجي غذا جي مرمت ڪرڻ چاھيان ٿي ، مون پنھنجي باورچی خانه کي خالي ڪري allڏيو س allني کا foodsن مان جيڪي نه وn'tي رھيا ھئا منھنجي جسم کي س feelو محسوس ڪرڻ جو. پر مون پنهنجي ذهن کي منفي راءِ کان به خالي ڪيو، ٻين کان ۽ پاڻ کان. هڪ شفٽ ٺاهڻ اڪثر ڪري ان فرض سان شروع ٿئي ٿو ته توهان سان ڪجهه غلط آهي. انهي ذهنيت مون کي ڏهاڪن تائين پهچايو يو-يو جي پرهيز ۽ هزارين ڊالر ضايع ٿيل جم جي رڪنيت تي. جڏھن مون پنھنجو تازو صحت جو سفر شروع ڪيو ، مون پنھنجي مددگار جاءِ createdاھي پنھنجي چو surroundingاري متاثر ڪندڙ محرکات سان ، پوڊ ڪاسٽ ۽ رسالن کان و healthي صحت جي گروھن تائين. ۽ مون پنهنجي نئين بيس لائين پاڻ کي پيار ڪيو.

مگسي بٽسٽا ، مصنف ’A New Way to Food‘ EatBoutique.com جو باني ۽ تازو مجموعو جو باني

ننڍو سوچيو.

”ڊگھي عرصي جي ڪاميابين جي بدران روزمره جي رويي تي يان ڏيو. اهو توهان کي ڪاميابي جو مسلسل احساس ڏيندو. مان سمجهان ٿو ته اهو عمل جي مقصدن کي ترتيب ڏيڻ جي طور تي جيڪو توهان روزانو حاصل ڪيو بلڪه نتيجن جي مقصدن جي ڀيٽ ۾ جيڪي توهان مستقبل ۾ حاصل ڪندا آهيو. مسئلو نتيجن جي مقصدن سان: ڪاميابي ۽ خوشيون رڪاوٽ تي آھن جيستائين توھان ان آخري نقطي تي نه پھچجو. پر عمل جا مقصد focusيان ڏين ٿا ھڪڙي مخصوص رويي تي جيڪو توھان ا today حاصل ڪري سگھوٿا ، تنھنڪري توھان و immediateيڪ فوري ڪاميابي ۽ خوشي پيدا ڪري سگھوٿا. ۽ جڏھن توھان ڪجھ ڪرڻ ۾ مزو و ،ندا ، توھان اھو ڪندا رھندؤ بغير ڪنھن طاقت جي.

ڊان جيڪسن بليٽنر ، آر ڊي اين ، غذائيت جو ماهر ، ’دي سپر فوڊ سويپ‘ جو مصنف ، ۽ شيپ برين ٽرسٽ جو ميمبر.

(لا :اپيل: چوري ڪريو ھي تجويزون حقيقي عورتن کان ، جن سکي ورتو ته 40 ڏينھن ۾ پنھنجا مقصد ڪيئن ٽوڙيا ون)

پوئتي پيل.

"بهترين نتيجا ايندا آهن جڏهن ماڻهو ريورس ۾ ڪم ڪن ٿا. بجاءِ ڪو خاص نتيجو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ، ndانيو ته توھان ا already ۾ ئي تبديلي آندي آھي. تنھنڪري جيڪڏھن توھان فٽ ٿيڻ چاھيو ٿا ، پ askو ، جيڪڏھن مان وڏي شڪل ۾ ھجان ھا ته مان ڪيئن عمل ڪندس؟ ھي طريقو ظاھر ڪري ٿو عادتون جيڪي توھان ڪم ڪري سگھوٿا عمارت تي. پر اھو پڻ توھان کي اجازت ڏئي ٿو لطف اندوز ٿي نن smallا قدم کڻڻ ۾. اچو ته چون ٿا ته توهان هڪ ڏينهن ورزش نٿا ڪري سگهو. جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ھڪڙي مقصد ڏانھن ، توھان ان کي برش ڪري سگھوٿا خراب ڏينھن جي طور تي. پر جيڪڏھن توھان someoneاھي رھيا آھيو ڪنھن جي س whoاڻپ جيڪو ڪڏھن به ورزش کي نه وائيندو ، توھان ڪجھ ڪري سگھوٿا-پنج يا 10 پش اپس به-ا desiredتي و thatڻ لاءِ انھيءَ س desiredاڻپ جي طرف. توهان ننڍا ننڍا قدم کڻڻ سان وڌيڪ توانائي محسوس ڪرڻ جو امڪان آهي جيڪي وڏي تبديلي ۾ شامل ڪن ٿا. ۽ توهان کي ڪنهن ٻئي ڏينهن ڇڏڻ جو امڪان گهٽ آهي ۽ آخرڪار ڇڏي ڏيو.

جيمس ڪليئر ، عادتن اڪيڊميءَ جو خالق ۽ ليکڪ ’ائٽومي عادتون‘

ر threeو ٽن ڏينھن تائين انجام ڏيو.

”سness کان و effectiveيڪ اثرائتو طريقو آهي فلاحي سفر تي قائم رهڻ جو ته جلدي نتيجا حاصل ڪريو. صرف ٽن ڏينهن جي طرز زندگي جي تبديلين جو عزم.

Jasmine Scalesciani-Hawken، ڪلينڪل غذائيت پسند ۽ اوليو ماسترو جو باني، سيلولائٽ علاج

ھتي ھجو ، ھاڻي ھجو.

”جڏھن ڪم ڪري رھيا آھيو پنھنجي وڏي عزائم ڏانھن ، و takeو ھڪڙي شيءِ تي جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو موجوده وقت ۾. يوگا ۾ ، ان جو مطلب آھي ھڪڙي سانس کي محسوس ڪرڻ ، ھن ھڪڙي نئين عضلاتي چالو تي ingيان ڏيڻ ، ھن ھڪڙي نئين حرڪت جي ڪوشش ڪرڻ.

انهن لمحن کي سڏيو ويندو آهي winnable gaps. توھان جي ا what'sيان جيڪي ڪجھ گھربل آھي ان لاءِ س allئي ڪم و takingڻ جي بدران ، ھڪڙو ڪم ڪريو جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو. سوچيو هر لمحي لاءِ هڪ موقعو جيئن دريافت ۽ فتح. جڏهن ناڪاميون يا رڪاوٽون آهن، انهن مان هر هڪ کي ڳڻيو جيئن طريقي سان سکيا. ڪوبه خراب يا س goodو ناهي اتي ر actionو عمل ۽ ترقي آھي. مقصد ا benchتي و what'sڻ لاءِ معيار آهن. جيڪڏھن اسان مستقبل ۾ ڪنھن شيءِ لاءِ ھميشه رھون ٿا ، اسان ڪڏھن به مڪمل طور تي حاضر ناھيون.

بيٿني ليونس ، باني ۽ استاد نيو يارڪ ۾ ليونز ڊين پاور يوگا ۾

مضبوط شروع ڪريو.

”نئين منصوبي تي عمل ڪرڻ بااختيار ۽ دلچسپ آهي ، ۽ انهن شروعاتي مرحلن مان لطف اندوز ٿيڻ توهان جي رفتار کي جاري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ورزش جو ھڪڙو اڪيلو مقابلو ، مثال طور ، گھٽ ڪري ٿو انسولين جي مزاحمت کي — تنھنڪري توھان ميٽابولڪ صحت کي بھتر ڪريو پھرين سيشن کان پوءِ ، ۽ اھو اتان کان بھتر ٿيندو. اچو ته پنهنجو پاڻ کي پوسٽ ورزش جي ٿڪ ۽ ڪڏهن ڪڏهن عارضي تڪليف جي احساس جو استقبال ڪريو. اھي ظاھر ڪن ٿا انضمام ڪندڙ جسماني ردعمل جيڪي شروع ڪيا ويا آھن مشق جي پھرين مقابلي ذريعي. وقت گذرڻ سان گڏ، اهي هڪ وڌيڪ آرامده انعام بڻجي ويندا، اهو ڄاڻڻ ته توهان هڪ اهڙو عمل شروع ڪيو آهي، جنهن سان ڪيترائي صحت جا فائدا ٿيندا.

مارڪ ٽارنوپولسڪي ، ايم ڊي ، پي اي. ڊي ، ڊائريڪٽر نيوروماسڪولر ۽ نيورو ميٽابولڪ ڪلينڪ جو ڊائريڪٽر ميڪ ماسٽر يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر هيملٽن ، اونٽاريو ۾

(لاڳاپيل: ڪيئن اولمپڪ ميڊلسٽ ڊينا ڪسٽور هن جي ذهني راند لاءِ ٽرين ڪري ٿي)

ذاتي جائزو وٺو.

"هڪ نئين شروعات سان هڪ نئون نقطو اچي ٿو. اهو هڪ وقت آهي جڏهن ماڻهو زندگي ۾ اسٽاڪ وٺن ٿا ۽ انهن جي سامان ۾ پڻ. ائين ڪرڻ سان ڪيٿارٽڪ ٿي سگهي ٿو. اھو بااختيار آھي اھو knowاڻڻ لاءِ ته اسان وٽ ا already ۾ ئي haveا آھي - ۽ alاڻي واڻي انھيءَ بابت جيڪو اسان رکون ٿا ۽ جيڪو اسان edاھر ڪون ٿا.

سادي ايڊمز ، جمالياتي ۽ سونج جلد جي سن brandال برانڊ سفير

آسان مقصدن لاءِ مقصد.

”پنھنجو روزانو نشان thingsاھيو انھن شين بابت جيڪي حاصل ڪرڻ لائق آھن. مثال طور ، مون وٽ ڪلائنٽ آھن جيڪي شروع ڪن ٿا 12،000 قدم کڻي ، ست ڪلاڪن جي ننڊ ، ھڪ ڪلاڪ مڪمل طور تي ٽيڪنالوجي کان lار ، ۽ پنجن منٽن جي طاقت جي تربيت. پھريائين ، توھان پيار ڪندا سين ڪاميابيءَ جو احساس ۽ پوءِ نتيجا ، ۽ آخرڪار توھان کي پسند ايندو اعتماد جو احساس.

Harley Pasternak، مشهور ٽرينر ۽ باڊي ري سيٽ ڊائٽ جو خالق

(لا :اپيل: 4 شيون جيڪي مان سکيو آھي ڪوشش ڪرڻ کان Harley Pasternak's Body Reset Diet)

هڪ مقصد مقرر ڪريو.

”پنھنجي روزاني رويي کي ڪنھن شيءَ سان thatنڻ جيڪو واقعي توھان لاءِ اھم آھي و moreيڪ اندروني حوصلا پيدا ڪرڻ جو ھڪڙو طاقتور طريقو آھي. اهو توهان کي هر شيء ۾ نقطي ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان ڪندا آهيو. پنھنجي مقصد کي ظاھر ڪرڻ لاءِ ، پنھنجو پاڻ کان ھي سوال پ :و: توھان ڪير آھيو جڏھن توھان بھترين حالت ۾ آھيو؟ youا توھان وٽ آھي توانائي پنھنجي لاءِ اھو نسخو جيترو اڪثر توھان چاھيو ٿا. سوچيو ته توهان جي روزاني سرگرميون توهان جي مقصد کي حاصل ڪرڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ڪن ٿا. thisا ھيءَ شيءِ آھي جيڪا توھان کي و energyيڪ توانائي ڏئي رھي آھي توھان ان کي کڻڻ جي طرف وجھي سگھوٿا؟ اسان محسوس ڪرڻ چاهيون ٿا ڄڻ ته اسان ترقي ڪري رهيا آهيون؛ ھي نقطو توھان جي مدد ڪري ٿو و moreيڪ پوريون چونڊون ڪرڻ ۾.

Raphaela O'Day ، Ph.D. ، سينئر پرفارمنس ڪوچ ۽ انوويشن ڪيٽالسٽ جانسن اينڊ جانسن هيومن پرفارمنس انسٽيٽيوٽ ۾

ڪم ۾

"هر ورزش کي ڏسو هڪ وقت جي طور تي 'ڪم ڪرڻ' ۾. itا اهو توهان کي مضبوط محسوس ڪري ٿو؟ يا ٿورو و pushيڪ زور ڏيڻ چاھيو ٿا؟ پنھنجي جسم سان نڻ توھان کي اجازت ڏئي ٿو عمل مان لطف اندوز ٿيو ، ۽ توھان و moreيڪ پرجوش ٿي ويندؤ.

Alex Silver-Fagan ، نائڪي ماسٽر ٽرينر ، ليکڪ ، ۽ خالق جو وهڪرو مضبوط ۾

پنهنجو پاڻ جو باس ٿيو.

”جيڪي ماڻھو اندروني طور تي متحرڪ آھن سي valueولي و valueن ٿا سرگرمي ۾ ئي. مثال طور، اهي پنهنجي لاءِ ورزش ڪرڻ ۾ مزو وٺندا آهن، جنهن ڪري اهو وڌيڪ امڪان آهي ته اهي ڪندا رهندا. اهي جيڪي ڏوهن کان ٻاهر مشق ڪندا آهن، يا ڇاڪاڻ ته هڪ دوست يا ڊاڪٽر انهن کي همٿ ڏي ٿو، اهي خارجي طور تي حوصلا افزائي آهن. پر جيڪڏھن اھو ظاھري عنصر ڪجھ نقطي تي پري ٿي و theyي ، اھي مڪمل طور تي ورزش ڪرڻ بند ڪري سگھن ٿا. ھڪڙو طريقو و becomeيڪ اندروني طور تي متحرڪ ٿيڻ آھي خود talkالھين ذريعي. منهنجي ٽيم جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته پنهنجو پاڻ کان سوال پڇڻ پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ کان وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوءِ چوڻ بدران ’وڃو ڊوڙڻ‘، پڇو ’ڇا مان اڄ ڊوڙڻ لاءِ ويندس؟ ھي مدد ڪري ٿو توھان کي محسوس ڪرڻ ۾ ته توھان وٽ آھي و moreيڪ خودمختياري توھان جي فيصلن ۾ ، ۽ اھو ڪري ٿو توھان کي و moreيڪ اندروني طور تي متحرڪ.

سوفي لوهمن ، گريجوئيٽ شاگرد مطالعو ڪري رهي آهي متحرڪ ۽ جذباتي رجحانن جو مطالعو يونيورسٽي آف ايليينوس ۾ اربانا-چيمپين تي

تال ڳوليو.

”اسان جا جسم هوميوسٽاسيس تي ترقي ڪن ٿا، هڪ تال، تنهنڪري ڪجهه ڍانچي کي قائم ڪرڻ توهان جي اڻڄاتل علائقي ۾ منتقلي کي آسان بڻائي ٿو. تال ڪيترن ئي طريقن سان پيدا ڪري سگھجي ٿو every روزانو سا sameئي وقت جا ،ڻ ، مراقبي لاءِ 10 منٽ ال setting رکڻ ، ڊگھو ڪرڻ ، پڙهڻ ، يا ڪا به سرگرمي جيڪا آرام فراهم ڪري ٿي ، جيڪا توهان کي خوشي ، سڪون ۽ آسانيءَ جو احساس ڏياريندي. اھو تمام سادو آھي ، پر ھڪڙي نئين منصوبي ۾ خوشيءَ جي اڏاوت جي اھميت شامل ڪرڻ آھي اھڙا عنصر جيڪي توھان کي خوش ڪن ٿا.

جِل بيسلي ، هڪ طبيب طبي طبي دوا بليڪ بيري مائونٽين تي ، هڪ هوٽل جيڪا فلاح ۽ بهتري تي يان ڏئي ٿي

وقت ڪو.

"هڪ غلطي ماڻهو اڪثر ڪم ڪرڻ سان ڪندا آهن اهو فرض ڪرڻ آهي ته 'نه درد، نه فائدو' ذهنيت. وصولي ر notو ھڪڙي ڏينھن جي موڪل نه وڻ آھي. اھو پيار ڪري رھيو آھي توھان جي جسم کي س alongي واٽ ۾ ۽ سن maintenanceال ڪري رھيو آھي آرامده رھڻ لاءِ ۽ جيترو ٿي سگھي درد کان آزاد. هر ڪلاڪ ورزش ۾ گذارڻ لاءِ ، توهان کي گهرجي 30 منٽ بحال ٿيڻ ۾. اهو شيون داخل ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ FasciaBlasting سيشن، ڪريوٿراپي، هڪ مساج، يا اڃا به سٺو ڊگهو. مان ان کي سڏي ٿو فعال بحالي. جڏھن توھان پنھنجي جسم سان س treatو سلوڪ ڪريو ٿا ، توھان و trainingيڪ حاصل ڪندؤ پنھنجي تربيت مان ، ۽ توھان پڻ بالآخر و moreيڪ ڪوشش وجھي سگھندؤ - ۽ و getيڪ حاصل ڪريو پنھنجي نئين منصوبي مان.

ايشلي بليڪ، بحاليءَ جو ماهر ۽ فاشيا بلاسٽر جو موجد

(لاڳاپيل: هي اهو آهي جيڪو هڪ فعال بحالي وانگر ڏسڻ گهرجي)

Beاھڻ لاءِ تيار رھو.

”ممڪنن لاءِ کليل رهو جن جي توهان ڪڏهن به توقع نه ڪندا. جڏھن اسان سيڙپ ڪريون ٿا وقت ۽ وسيلا ڪنھن خاص ڪيريئر ۾ ، اھو آسان آھي فيڪٽ ٿي و stayingڻ تي ڪورس رھڻ. پر ڪجھ س interesting کان و pيڪ دلچسپ محور ھوندا آھن جڏھن اسان ڏسون ٿا ھڪڙو ،يو ، اڪثر مڪمل طور تي غير متوقع رستو - ۽ ان لاءِ وو. اھو اھم آھي محسوس ڪرڻ واقعي واقعي ان ۾ سيڙپڪاري ڪئي وئي آھي. جيڪڏهن توهان ڏسندا ته تحقيق، نيٽ ورڪنگ، ۽ رڪاوٽون توهان کي دلچسپ طور تي قابو پونديون آهن ڇو ته توهان ان رستي تي آهيو جنهن بابت توهان خواب ڏسي رهيا آهيو، توهان وڌيڪ خوش ٿيندا جڏهن توهان پنهنجي مقصد تي پهچي ويندا. ڪيترائي ڪاروباري ماڻھو چون ٿا ته س exciting کان و excitingيڪ دلچسپ حصو اھو ڪم ھو جيڪو پنھنجو ڪاروبار intoاھڻ ۾ ويو.

سارا بليس ، مصنف ’ٽپ دي ليپ: پنهنجو ڪيريئر تبديل ڪريو ، پنهنجي زندگي تبديل ڪريو‘

مشق ڪريو "joyspotting".

”اسان خوشيءَ کي سٺي سمجهون ٿا پر ضرورت ناهي، تنهن ڪري اهو اڪثر روزاني شفل ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي. پر تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو حيرت انگيز طور تي طاقتور اثر ڪري سگهي ٿو: اهو جسم کي دٻاء کان بچائيندو آهي، دل جي نظام کي بچائيندو آهي، ۽ اسان جي دماغ کي تيز ڪري ٿو. روزمره جي شين سان نڻ لاءِ جيڪي توھان کي خوشيون ڏيارين ٿا ، ڪوشش ڪريو جوائس اسپاٽ your توھان جو pleيان خوشگوار شين تي ، جيئن آسمان جو شاندار نيرو يا صبح جي ڪافي جي بو. ھي شيون اسان کي ياد ڏيارينديون آھن ته خوشي اسان جي چو aroundاري آھي ، ۽ اھي انھيءَ کي ختم ڪري سگھن ٿا جنھن کي نفسيات پسند چوندا آھن مٿانهون سرپل ، جيڪي خوشي ۽ بھبودي کي فروغ ڏين ٿا ۽ حوصلا افزائي ڪن ٿا.

Ingrid Fetell Lee ، مصنف ’خوشگوار‘

شڪل ميگزين ، جنوري/فيبروري 2019 مسئلو

لاءِ جائزو