ماڻهن جي سفر لاءِ 14 ذیابيطس جو دوستي وارو مزو

مواد

• توهان جي ڪانچ کان پهريان سوپ
• ڪافين سان گڏ ڪڪ هڻو
• پنهنجي ڪاربس جي ڳڻپ ڪريو
• اڳ ٺهيل ٺهيل ناشتو کڻي وڃو

گريب ۽ وڃ منشي اسان جي مصروف ، جديد زندگي جو حصو آهي. پر صرف اهو ڇاڪاڻ ته اهو تيز ۽ آسان آهي مطلب اهو نٿو ٿي سگھي ته صحتمند نٿو ٿي سگھي. پڪ ڪريو ته توهان جو جسم صحيح توانائي حاصل ڪري رهيو آهي - صحيح وقت تي.

جيڪڏهن توهان انهن ڏينهن ۾ گهڻو ڪري آمريڪي بالغن وانگر آهيو ، توهان اڪثر پنهنجو پاڻ کي پنهنجي مصروف شيڊول جي وچ ۾ ڳوليندا آهيو ۽ انهي ڊگهو ڪم جي فهرست جي ضرورت هوندي آهي جڏهن ته توهان آفيس کان سماجي ڪم ۾ مصروف هجو. ڪم ڪري رهيا آهن.

توهان جي توانائي کي وڌائڻ جو سنيڪار هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان وٽ 2 ذیابيطس آهي ، توهان جي چونڊ ڪيل ناشتي جو قسم خاص طور تي اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو يا ته توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

حالانڪه خوراڪ کي اڳواٽ منصوبه بندي ڪرڻ مددگار آهي پر اهو سوچڻ حقيقي نه آهي ته ناجائز نمو ڪڏهن به نه ٿيندي. توهان يقين ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جي بک جو اشارو توهان کائڻ گهرجي ، جڏهن توهان بکيا آهيو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي آخري کاڌي کان ٽي يا وڌيڪ ڪلاڪ ٿي چڪا آهن.

اصل ۾ ، توهان کي ميٽابولزم ۽ رت ۾ گلوڪوز جي سطح جو سڀ کان نقصانڪار شيون توهان کي کائڻ کان منع ڪرڻ آهي جڏهن توهان واقعي بکيا آهيو. گهڻو ڪري نه ، اهو ايندڙ طعام تي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجي ٿو ۽ ان دوران گهٽ رت ۾ گلوڪوز (هائپوگليمييا) ۽ سست ميٽابولزم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هي سڀ ڪجهه چئي رهيو آهي ، ناٽڪ ڪنهن به جي روزاني کائڻ واري منصوبي جو گهڻو صحتمند ، پرسڪون ۽ غذائيت بخش هئڻ گهرجي. هتي چار صحيح صلاحون آهن ته ڪئين صحيح طريقي سان هن سان گڏ ، منهنجي 14 من پسند رستن واري سانپ

توهان جي ڪانچ کان پهريان سوپ

سني کائڻ کان پهريان ، پڪ ڪري وٺو ته توهان چ -ي ريت هائڊريٽ ڪيو آهي. پاڻي جي گھٽتائي کي بکيو وانگر غلط سمجهي سگهجي ٿو ، تنهنڪري اهو سمجهڻ گهرجي ته توهان س throughoutو ڏينهن پاڻي کي ڪافي مقدار ۾ پيئندا آهيو ، توهان جي جسم ۽ انهي جي ضرورت کي بهتر نموني ٻڌڻ ۾ مدد ڪندو.

جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان کي ڪيترو پاڻي گهرجي ، مقصد جي شروعات سان پيئو روزانو ساهه ۾ توهان جي جسم جو اڌ وزن.

ڪافين سان گڏ ڪڪ هڻو

جيتوڻيڪ جڏهن توهان تمام گهڻو پاڻي پيئندا آهيو ، توهان شايد توانائي جي حوصلا ڳوليندا.

ڪيفين جو استعمال رت جي گلوڪوز جي سطح تي اثر انداز نه ڪندو آهي ، ۽ ، مشهور عقيدن جي باوجود ، اهو توهان کي مايوس نه ڪري سگهندو آهي. جيتوڻيڪ اهو هڪ نرم ڊائيوريڪڪ اثر آهي ، توهان کي پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي جيستائين توهان ٻين سيال پيئندا آهيو.

تنهن ڪري ، جڏهن توهان کي ضرورت هجي ، انهن گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪيفين جي مشروبات تي غور ڪريو.

• گرم يا برفاني ڪڻڪ يا سائي چانهه
• اڻ لٺ بادام يا ناريل جي کير سان ليٽ ڪريو
• ايسپريسو شاٽ
• گرم يا برف وارو ڪارو ڪفش (جيڪڏھن گهربل ھو ته ڏوڪي يا وينلا جو ڊش)

پنهنجي ڪاربس جي ڳڻپ ڪريو

اڳيون ، غور ڪريو ته توهان جي آخري کاڌي کان ڪيترو وقت ٿي ويو آهي. جيڪڏهن اهو 2 کان 3 ڪلاڪ کان گهٽ رهيو ، توهان چاهيو ها هڪ گهٽ-ڪارب سنڪير چونڊيو ، ڪاربوهائيڊريٽ جي 15 گرام کان به گهٽ. معياري پروٽين ، صحتمند چربی ۽ غير نشاستي ڀا vegetablesين تي ڌيان ڏيڻ.

مثالن ۾ شامل آهن:

• اسٽرنگ پنير
• 1 کان 2 سخت اُٻريل انڌي
• ¼ ڪپ guacamole ۽ 1 کان 2 کپ veggies
• توهان جي پسنديده نٽ جو 1 آئس (بادام ، اخروٽ ، پستا ، وغيره)
• ½ کپ شيلڊ ايڊاميم

جيڪڏهن اهو توهان جي آخري کاڌو مان چار کان چار ڪلاڪ ٿي چڪو آهي ۽ / يا توهان knowاڻو ٿا ته توهان جو ايندڙ طلوع دير ٿي چڪو آهي ، ضرور شامل ڪريو گهٽ ۾ گهٽ هڪ خدمت ڪاربوهائيڊريٽ (15 گرام) اضافي طور تي توهان جي پروٽين ۽ / يا ٿڌي.

مثالن ۾ شامل آهن:

• 6 آون سادي يوناني جوهير ½ کپ بيري سان گڏ ۽ پنهنجي پسنديده نٽ جو 1 چمچ
• پسنديده 1 نن appleڙو سيب ۽ ¼ کپ وارو نٽ يا 2 چمچ نٽ مکھن
• ¼ کپ هومس ، 1 وون پنير ، ۽ 1 پيالو پسنديده سبگيون
• 1 کپ ڪوٽيج کير ۽ ¼ کپ ڪٽيل انناس
• ايڪوکوڊ ٽوسٽ يا س wheatي ڪڻڪ جي ماني تي سینڈوچ

اڳ ٺهيل ٺهيل ناشتو کڻي وڃو

مٿي ڏنل اختيارن مان گهڻيون سهولتون اسٽور ، ڪيفي ۽ ڪافي دڪان ۾ آساني سان ڳولي سگهجن ٿيون. جڏهن ممڪن هجي ، وقت کان پهريان اسڪائوٽ جا اختيار اختيار ڪريو ، توهان جي آفيس يا ٻين علائقن جي ويجهو جيڪي توهان اڪثر ڪندا آهيو - تنهن ڪري توهان انهي بابت canاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا ته ڪهڙو ناشتي ۽ آساني سان دستياب آهن.

ڪيتريون ئي مشهور قسمون (اسٽاربڪس وانگر) پريمڊ ”سنيڪ پيڪ“ پڻ پيش ڪن ٿيون جيڪي ميوو ، چيز ۽ نٽ جو مجموعو مهيا ڪن ٿيون.

هنن سادي حڪمت عملين کي استعمال ڪندي ، توهان هڪ شديد متحرڪ ۽ اطمينان بخش ناشتا چونڊجي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ڪٿي ۽ ڪنهن به وقت ، ڪٿي به مڪمل طور تي موزون هوندو. اهو اڻڻ ته توهان جي رت جي گلوڪوز لاءِ ڇا بهتر آهي چونڊون ڪرڻ ۾ توفيق ڪندو جيڪي توهان جي مجموعي صحت لاءِ مددگار ثابت ٿيندا.

ڪو مسئلو ناهي توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيترو مصروف ، هڪ صحتمند گرفت ۽ وڃڻ جو اختيار هميشه توهان جي آ fingرين جي دستياب تي موجود هوندو.

لوري زينييني ، آر ڊي ، سي ڊي اي ، قومي سطح تي هڪ مڃيل ، انعام يافته خوراڪ ۽ غذائي ماهر آهي. جيئن ته هڪ رجسٽرڊ غذا دان ۽ تصديق ٿيل ذيابيطس تعليم ڏيندڙ ، هو ٻين جي مدد ڪري ٿي ته انهن جو بلڊ شوگر سنڀالڻ ۽ انهن جي زندگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ خوراڪ ڪيئن استعمال ڪجي! هوءَ ”ايا هي جيڪا توهان پسند ڪيو ذیابيطس ڪوڪ بوڪ“ ۽ ”دي شوگر ڪڪ بوڪ ۽ نئين کاڌي لاءِ خوراڪ جي منصوبي“ جي مصنف آهي. www.LoriZanini.com ۽ www.ForTheLoveOfDiabetes.com تي وڌيڪ وڏيون ذیابيطس جي غذائيت جا وسيلا ۽ ترڪيبون ڳوليو.