جين وائيڊر اسٽرم جي مطابق ، ٽريڊمل تي ھلڻ دوران متحرڪ ڪيئن رھو

مواد

• ڪڏهن ڪڏهن مان ان کي ٽريڊمل تي فون ڪندو آهيان. ان کي تازو ۽ مشغول رکڻ لاءِ ڪجهه ذهني صلاحون ڇا آهن؟ -@msamandamc، Instagram ذريعي
• لاءِ جائزو

صلاح ڪرڻ شڪل فٽنيس ڊائريڪٽر جين وائيڊرسٽروم آهي توهان جو فٽ موٽ موائيٽر ، فٽنيس پرو ، لائف ڪوچ ، ۽ ليکڪ غذا توهان جي شخصيت جي قسم لاء صحيح.

ڪڏهن ڪڏهن مان ان کي ٽريڊمل تي فون ڪندو آهيان. ان کي تازو ۽ مشغول رکڻ لاءِ ڪجهه ذهني صلاحون ڇا آهن؟ -@msamandamc، Instagram ذريعي

مون کي هن سوال ۾ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو ڏٺو! منھنجي لاءِ ھلڻ ھميشه رھيو آھي ھڪڙي جدوجھد-مون کي پاڻ کي pushڪڻو آھي اھو ڪرڻ لاءِ. ۽ ساڳئي طرح، مون کي تخليقي طريقي سان حاصل ڪرڻو پيو ته آئون پنهنجي هيڊ اسپيس کي ٽريڊمل تي متحرڪ ڪريان ٿو ته جيئن آئون ان سان گڏ رهيس ۽ هن موثر اوزار جا فائدا حاصل ڪندس.

حق جي ڙڪن کي ڪيو

توهان جي پلے لِسٽ کي استعمال ڪرڻ سڀ کان وڌيڪ پهچ وارو پِيڪ-م اپ آهي: توهان جي رفتار کي بلند ڪرڻ ۽ ڪورسز تي مائل ڪرڻ ۽ هر آيت جي دوران وڌيڪ اعتدال سان ڪم ڪرڻ شين کي تيز ڪري ڇڏيندو. (لاڳاپيل: مون کي ڊوڙڻ کان نفرت هئي- هاڻي هڪ مارٿون منهنجو پسنديده فاصلو آهي)

ڪوشش ڪريو ھن Spotify پبليڪيشن کي پنھنجي تيز رفتار کي تيز ڪرڻ لاءِ. اهو ماهر طور تي تيار ڪيو ويو هو ڊي جي ٽف ميڪ فيرس خاص طور تي ڊوڙندڙ ٽريننگ لاءِ SHAPE Half Marathon لاءِ. (BTW، ايندڙ نسل لاءِ سائن اپ ٿيڻ ۾ دير نه ڪئي آهي- اپريل 14، 2019!)

ڪوشش ڪريو وقفو

مان توهان کي پڻ حوصلا افزائي ڪريان ٿو ته توهان جي ٽرمل سيشن سان مختصر مدت جا مقصد مقرر ڪريو. 20 منٽ س straightو ھلڻ جو عزم ڪرڻ جي بدران ، مان چاھيان ٿو ته توھان رفتار ۽ فاصلا مقرر ڪريو جيڪي توھان کي مخصوص وقتن ۾ مارڻ گھرجن. مثال طور ، ھليو بھترين اسپيڊ تي جيڪو توھان رکي سگھو ٿا twoن مڪمل منٽن لاءِ. 60 سيڪنڊن جو وقفو وٺو، پوء انھن ٻن منٽن کي نقل ڪريو اڃا به 0.1 ميل پري وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. ھن جا پنج راؤنڊ ڪل ، ۽ توھان ا already ۾ ئي 15 منٽن تي آھيو! فاصلي کي ماپڻ کان وقفو چاھيو ٿا؟ ھر وقفي لاءِ پنھنجي رفتار برقرار رکو ، پر ھر theيري مائل وايو. اھي نن smallا مقصد شامل ڪندا و aيڪ مقدار ۾ ھلڻ جي ڪم ۽ ھڪڙو گھڻو وagingيڪ مشغول ڪندڙ تجربو. (ر carefulو محتاط رھو ته اھي ٽريڊمل غلطيون نه ڪن.)

لاءِ جائزو