موتيت جو انتظام ڪرڻ جا علاج: ڪهڙا ڪم ۽ ڪهڙا نٿا ٿين؟

مواد

• جائزو
• عطر جيڪي ڪم ڪن ٿا
• ڪيوري جي ڳڻپ
• گھٽ-ڪارب کاڌا
• ٻوٽن تي ٻڌل غذا
• وقتي تڪڙو
• زندگي تبديل ٿي رهي آهي
• ورزش جي پروگرام
• پيشڪش واريون دوائون
• جراحي آپشن
• جيڪو ڪم نه ڪندو
• گهڻي وڃو

جائزو

موهپا کي سنڀالڻ ۾ طرز زندگي جي تبديلين ، غذائي تبديلين ، ۽ وقت سان جسماني سرگرمي وڌڻ جو ميلاپ شامل آهي. هڪ وڌيڪ صحتمند طرز زندگي جي عزم سان گڏ ، توهان جو ڊاڪٽر شايد وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ نسخن جي دوا يا سرجري جي صلاح ڪري سگھي ٿو.

موٹاپا جي علاج ۾ پهريون قدم توهان جي اميدن جو انتظام ڪرڻ آهي. وڌيڪ صحتمند طرز زندگي جي منتقلي وقت ، ڪوشش ۽ عزم جو وقت آهي. توھان شايد نتيجا سڌو نٿي ڏسي سگھي. توهان به ممڪن طور تي انهن دورن مان ويندا جتي توهان پنهنجو وزن گهٽ نه ڪيو آهي جيتوڻيڪ توهان سڀ ڪجهه صحيح ڪري رهيا آهيو.

وزن گھٽائڻ صحت مند ٿيڻ بابت آھي ، نه ته پيماني تي تعداد بابت. سيٽ ڪرڻ لاءِ پاڻ کي دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو ۽ پوءِ بي بنياد اميدون حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنھنجا مقصد مقرر ڪريو ان جي بنياد تي جيڪي توھان محسوس ڪندا آھيو ، توھان ڏا comfortableو آرام سان.

توهان ممڪن طور تي توهان جي وزن گهٽائڻ واري سفر ۾ ڪجهه رڪاوٽون محسوس ڪندا. اهو ٺيڪ آهي. مکيه توهان جي منصوب تي قائم رهي ۽ توهان جي وزن گهٽائڻ واري سفر کي جاري رکڻ. طرز زندگي جون تبديليون رات جو دير سان نه ٿينديون. وقت جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي.

معلوم ڪيو ته ڪهڙيون غذا ۽ علاج ڪارائتا آهن ۽ جن کي توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

عطر جيڪي ڪم ڪن ٿا

هتي ڪيترائي وزن وارا منصوبا انٽرنيٽ تي aroundري رهيا آهن ، جلدي وزن جي گھٽتائي جي وڏن وعدن سان. هنن غذا جي منصوبن مان ، جيڪي بهترين ڪم ڪندا آهن اهي منصوبا آهن جيڪي توهان جي کائڻ واري ڪيليئرز جي تعداد کي گهٽائيندا آهن ۽ وقت سان هلڻ لاءِ آسان آهن.

سادي خوراڪ جو طريقو توهان جي ڀا vegetablesين ، ميون ، س grو اناج ، ۽ proteinsل پروٽين کي وڌائڻ آهي ، جڏهن ته suرندڙ غذا ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪجي.

غذا جي منصوبا ، جيئن هيٺ بيان ڪيا ويا آهن ، جيڪڏهن انهن کي صحيح ڪيو وڃي. پر توهان کي ڪيڏيون ۽ غلطيون ڪرڻ کان پهرين توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري رهي آهي. مدد لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي غذا ڏيندڙ کان رجوع ڪندڙ پڇو.

هتي ڪجهه غذائي منصوبا آهن جن کي اثرائتو ڏيکاريو ويو آهي.

ڪيوري جي ڳڻپ

وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي ساڙڻ کان وڌيڪ گهٽ ڪيلنيا کائڻ گهرجن. تنهن ڪري ، وزن گھٽائڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته توهان ڪيتري ڪلوري جو تعداد کائي رهيا آهيو.

2014 جي پير صاحب جي جائزي مطابق ، وزن گهٽائڻ وارا پروگرام جيڪي ڳري ڳڻپين کي شامل ڪن ٿا گهڻو ڪري انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن گهٽائڻ جو نتيجو.

پهرين طريقي سان اهو معلوم ڪرڻ آهي ته توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ هر ڏينهن ڪيترا کیلوريون کائڻ گهرجن. هتي ڳڻپيوڪر موجود آهن ، انهي وانگر ، توهان کي هن کي سمجهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. پنهنجي کیلوري واري ضرورت کي طئي ڪرڻ لاءِ هاڻوڪي قد ، وزن ، صنف ۽ سرگرمي جي سطح داخل ڪريو.

اڳيون قدم توهان جي هر ڏينهن جي خوراڪ ۾ موجود کیلوريز جي تعداد کي ٽريڪ ڪرڻ آهي. انهي مان ٿورو ڪوشش وٺندي آهي ، پر عمل کي آسان بنائڻ لاءِ ڪيترائي ايپس ۽ ويب سائيٽون موجود آهن.

ڪجھ مشهور مشوريون مفت ڪيوري جي ڳڻپ وارا ايپس يا ويب سائيٽس شامل آهن:

• منهنجي فٽنيس پال
• ان کي وڃايو!
• فٽ فٽ

توھان جيڪو کاڌو کائي رھيو آھي ان جي قسم ۾ داخل ٿيو ۽ توھان ڪيترو کاڌو. ايپ يا ويب سائيٽ باقي ڪم ڪندي. اها پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان صحيح طريقي سان ڪيليئرز جي ڳڻپ ڪري رهيا آهيو ، توهان کاڌي جي پيماني تي سيڙپڪاري ڪرڻ چاهيندا.

گھٽ-ڪارب کاڌا

هڪ گهٽ-ڪاربوهائيڊريٽ غذا ، جيئن ته ايٽڪنز ڊائيٽ ، سائوتھ سمنڊ جي غذا ، يا ڪيٿوجنڪ (“ڪيٽو”) غذا ، انهي ۾ شامل آهن جڏهن توهان هر ڏينهن کائيندا آهيو ، ڪاربوهائيڊريٽ جي تعداد گهٽائڻ دوران پروٽين جي مقدار وڌندي آهي.

اهي غذا گهڻو ڪري ڪاربن کي روزانو 20 کان 50 گرام تائين محدود ڪن ٿيون. جڏهن توهان هي ڪجهه ڪارب کائيندا آهيو ، توهان جو جسم چڪنن کي تبديل ڪرڻ شروع ڪندو آهي جيڪي ڪيٽونز وانگر سڃاتو وڃي ٿو. توهان جو جسم توانائي جو بنيادي ذريعو طور ڪيٽونون استعمال ڪرڻ ڏانهن مائل ٿيو.

هڪ گهٽ ڪارب غذا توهان کي تمام گهڻو پروٽين کائڻ جي همٿ ڏياري ٿي ، جنهن کي ڏيکاريو ويو آهي ته هضم دوران ڪاربس ۽ چربی کان وڌيڪ حرڪتون گهٽائي ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين رکڻ ۾ مدد ڪندو.

هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ايٽينڪنز جي غذا وانگر گهٽ-ڪارب کاڌي واريون وزن گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ اثرائتيون آهن ٻين قسمن جي غذا کان.

ٻوٽن تي ٻڌل غذا

ويگن يا نباتات تي ڀاڙيندڙ غذا س foodsي خوراڪ ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج کائڻ تي زور ڀريندا آهن ، جڏهن ته گوشت ، داڻا ۽ پروسيس ڪيل خوراڪ کان پاسو ڪندا رهن ٿا.

ھڪڙي شرڪت ڪندڙن ۾ 75 شرڪت ڪندڙ شامل آھن جيڪي ٿلھي يا بيماريون آھن ، جيڪي ماڻھو ويگن غذا کائيندا آھن ، جسم جي وزن ، چربی ڪاميٽي ۽ انسولين جي مزاحمت واري مارڪرن ۾ اھم واڌايا ڏٺا.

ٻوٽي تي ٻڌل غذا پڻ دل جي بيماري ۽ صحت جي ٻين مسئلن لاءِ توهان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

وقتي تڪڙو

روزو رکڻ وارو روزو روزانو ۽ کائڻ جي وچ ۾ سائيڪل جي ذريعي توهان جي ڪيلوري جو استعمال منظم ڪرڻ جو طريقو آهي. روزو رکڻ توهان جي انسولين جي سطح هيٺ ڪري ڇڏي ، جڏهن ته واڌ هارمون جي سطح وڏي حد تائين وڌي وڃي ٿي.

هي توهان کي عضلات برقرار رکڻ دوران چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 2018 جو نظاماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيي مشورو ڏنو ويو آهي ته هن قسم جي کائڻ جي نموني اوسط 4 کان 8 سيڪڙو وزن جي نقصان ٿي سگهي ٿي.

هتي ڪيترائي وقتي روزو رکڻ وارو طريقو شامل آهن ، بشمول:

• متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ (5: 2 غذا). توهان هفتي ۾ پنج ڏينهن عام طور تي کائيندا آهيو ۽ هر هفتي ۾ توهان جي ڪلوري واري انٽ 500 کان 600 ڪيليئرز تائين محدود ڪريو.
• 16/8 طريقو. هن طريقي سان ، توهان پنهنجي کائڻ جي عرصي کي اٺن تائين محدود ڪيو ٿا. مثال طور ، توهان صرف 12 پ ايم جي وچ ۾ کائيندا آهيو. ۽ 8 شام پوءِ توھان 16 ڪلاڪن جي وچ ۾ روزو رکندا آھيو.
• کائڻ- بند ڪر- کائڻ. هن طريقي ۾ هفتي ۾ 24 ڪلاڪ ، هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا روزا رکڻ شامل آهن. مثال طور ، توهان ٻئي ڏينهن رات جي مانيءَ تائين رات جو ماني نه چئو جيستائين توهان ٻئي ڏينهن جي ماني نه کائو.

توهان جي لاءِ بهتر نموني منصوبو ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پڪ نه آهي ته توهان لاءِ بهتر آهي پنهنجي ڊاڪٽر يا کاڌي جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

زندگي تبديل ٿي رهي آهي

موهپا سنڀالڻ توهان جي غذا مان تمام پري آهي. توهان کي پنهنجي طرز زندگي کي به ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. پر انهي کي سڀني تبديلين کي هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

هتي ڪجهه زندگي گذاريندڙ تبديليون آهن توهان وقت سان پنهنجي روزانه معمول ۾ شامل ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي ميوو ، ڀا fruitsين ۽ صحتمند نموني سان گڏ پنهنجي ريفريجريٽر جو ڪ رکو
• پنهنجي پاڻي جو استعمال وڌايو
• نن smallerي پليٽ استعمال ڪريو
• آهستي کائو
• ٽي وي جي سامهون ويٺي نه کائيندا
• يقين ڏياريو ته توهان ڪافي ننڊ ڪري رهيا آهيو
• هڪ عمارت جي داخلي کان پري پارڪ ڪيو تنهنڪري توهان کي اندر وڃڻ لاءِ ٿورو هلڻو پيو
• لفٽ بدران سيڑھيون استعمال ڪريو
• فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ کان پاسو ڪيو
• وڌيڪ فائبر وارا کاڌو کائو
• توهان جي دٻاءُ جي سطح گهٽ ڪريو
• تمام مصيبت وارو پيالو ختم ڪيو ؛ جيڪڏهن توهان کي سوڈا کي منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، غذا سوڈا ڏانهن مائل ٿيو يا چمڪندڙ پاڻي جي ڪوشش ڪريو
• پنهنجي ڏينهن جي شروعات صحتمند ، تيز پروٽينس وارا ناشتي سان ، اناج وانگر يا بيڪريز جي بدران هڏن وانگر
• جڏهن ٻاهر کاڌو کائڻ لاءِ ، گهر واري باڪس لاءِ گهريو ۽ ٻئي ڏينهن کائڻ لاءِ پنهنجو اڌ حصو ڊش ۾ رکجي
• خوراڪ جي ليبلن کي غور سان پڙهو ۽ توجه ڏجو ته ڇا هر هڪ خدمت ۾ سائيز ۽ چرٻي جو تعداد سمجهيو وڃي ٿو

انهن مان صرف ڪجهه تبديليون ڪرڻ توهان جي وزن ۽ مجموعي صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي.

ورزش جي پروگرام

ورزش صحتمند زندگي گذارڻ جو اهم حصو آهي. ورزش توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان دل جي ورزش ۽ مزاحمت جي تربيت جي ميلاپ جو مقصد حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو.

ڪارڊ لاءِ ، هر ڏينهن تي صرف 30 منٽن جي لاءِ مقصد رکو ۽ پوءِ پنهنجو ڪم ڪريو. ڪاريو ورزش حاصل ڪرڻ جا ڪجهه طريقا شامل آهن:

• جاگنگ
• سائيڪل هلائڻ
• طاقت وارو هلڻ
• جابلو
• ترڻ
• هڪ يلدڪ استعمال ڪندي

غذا جي دوران عضلات ڪاميٽي جو نقصان عام آهي. عضلات جي نقصان کي منهن ڏيڻ لاءِ ، وزن کڻڻ يا جسماني وزن جي مشق ڪرڻ وانگر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا.

پيشڪش واريون دوائون

پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن نسخ واري دوا توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ياد رهي ته اهي دوائون هر ڪنهن لاءِ صحيح ناهن. انهن مان ڪجهه سخت ضمني اثر وجهندا آهن. انهي سان گڏ ، توهان کي مٿي theاڻايل غذا ۽ مشق جي تبديلين سان گڏ رهڻو پوندو.

مثالن ۾ شامل آهن:

• ياسٽسٽٽٽ (زينڪس)
• بپيپيشن ۽ نالريڪسون (ڪنٽريوٽ)
• ليرگوليٽائڊ (سڪسينڊا)
• phentermine ۽ topiramate (قسميا)

فيبروري 2020 ۾ ، فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) درخواست ڪئي ته وزن جي نقصان واري دوا لورڪاسرين (بيلويق) کي آمريڪي مارڪيٽ مان هٽايو وڃي. اهو ماڻهن جي سرطان جو وڌندڙ تعداد آهي جيڪڏهن توهان جي صلاح ڏني وڃي يا بيلويق وٺي ، دوا وٺڻ بند ڪريو ۽ وزن جي انتظام جي متبادل حڪمت عملي بابت صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

جراحي آپشن

وزن گھٽائڻ واري سرجري ، عام طور تي bariatric سرجري سڏيو ويندو آهي ، توهان جي معدني کي نن makingڙو بڻائڻ شامل آهي.

جراحي جي دوران ، هڪ جراح توهان جي پيٽ جي مٿان ئي کٽيندو ۽ نن yourڙي ٿيلي ٺاهڻ لاءِ پنهنجي پيٽ جي باقي مان بند ڪري ڇڏيندو. هي ٿڪ کاڌي جي هڪ آون بابت ئي رهي سگھي ٿو. توهان جي نن intestي آنت جو سڌو سنئون پنچ سان ڳن isيل آهي.

بيريٽريڪ سرجري هر ڪنهن جي لاءِ نه هوندي آهي ۽ خطرن سان ايندي آهي. توهان کي پڻ ڪجهه خاص گهرجون پوريون ڪرڻيون پونديون. سرجري جي اهل ٿيڻ جي لاءِ ، توهان کي هجڻ گهرجي:

• جراحي کان اڳ ۽ پوءِ جي خصوصي غذا تي توجهه ڏيو
• هڪ جسماني ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) 35.0 کان مٿي ڪيو آهي
• جي ايم ٽي آئي ايم ڪيو ايم وٽ 30.0 تائين ، ٿلهي وزن سان لاڳاپيل صحت جو مسئلو جهڙوڪ 2 ذیابيطس ، ۽ وزن گهٽائڻ جي قابل نه هوندا آهن جراحي علاج سان گڏ جيئن غذا جي تبديليون.

ماڻهن لاءِ 30.0 کان مٿي 30.0 تائين بي ايم آئيز وارن لاءِ 18 ۽ 65 سالن جي عمر وارن لاءِ سرجري تمام گهڻي اثرائتي آهي.

جيڪو ڪم نه ڪندو

ڪابه غذا جيڪا مختصر وقت ۾ ”جلدي حل“ جو واعدو ڪري ٿي اهو ممڪن ناهي ته هو توهان کي موهپا سنڀالڻ جي ضرورت هجي. حقيقت ۾ ، انهن قسمن جا کاڌا شيون خراب ڪري سگهن ٿيون.

سخت محدود غذا جي منصوبن کان بچڻ جهڙوڪ:

• پاڻياٺو غذا
• "detox" کاڌا
• "صفائي ڪري ٿو"
• فيڊ ڊيٽ جيڪي صرف توهان کي هر روز ڪجهه قسم جا کاڌا کائڻ جي اجازت ڏين ٿا ، جهڙوڪ گوبي جو سوپ واري غذا يا انگور جي غذا

گهڻي وڃو

موهپا هڪ پيچيده بيماري آهي. موهپا کي علاج ڪرڻ جو مثالي طريقو غذا ، جسماني سرگرمي ، ۽ زندگي جي تبديلين جي ميلاپ سان آهي. توهان جو ڊاڪٽر شايد نسخ جي دوا يا جراحي جي سفارش به ڪري سگهي ٿو.

موٽوائتي سنڀالڻ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ بابت آهي ، نه رڳو وزن گهٽائڻ بابت.

وزنائتي وزن وڌائڻ جو اهم تسلسل آهي. توھان لاءِ بھترين کاڌو اھو آھي جيڪو توھان وڏي عرصي تائين رھي سگھون.