ڪوشش ڪريو هي صحت مند امامي برگر جو طريقو

مواد

• لاءِ جائزو

امامي کي س tasteاتو و theي ٿو پنجين ذائقي واري ڪليءَ جو ، جيڪو مهيا ڪري ٿو هڪ حواس جيڪو بيان ڪيو ويو آهي سوادي ۽ گوشت دار. اهو ڪيترن ئي روزانه کاڌي ۾ مليو آهي، جنهن ۾ ٽماٽو، پرميسن پنيس، مشروم، سويا ساس، ۽ اينچيون شامل آهن. هڪ سوپ ۾ سويا ساس جو هڪ laڙو يا پرسميسن پنير جو هڪ سلاد تي امامي جو ذائقو وائيندو. ٽماٽو ساس ۾ هڪ اينچووي اڇلايو، ۽ اهو ذائقو وڌائڻ لاءِ ڳري ٿو (ڪوبه مڇيءَ جو ذائقو نه!).

ھتي منھنجي پسنديده طريقن مان ھڪڙو آھي امامي جو تجربو ڪرڻ لاءِ پورٽوبيلو مشروم برگر سان. اھو سوادج آھي ، گھٽ کیلوري وارو کا mealو ، ۽ حيرت انگيز طور تي اطمينان بخش. وزن ۾ صرف 15 کیلوريون في مشروم ، آزاد محسوس ڪريو پنھنجو پاڻ کي ڊبل برگر اهڻ لاءِ! هتي ترڪيب آهي:

پورٽوبيلو مشروم برگر (هڪ جي خدمت ڪندو آهي)

-ھڪڙو وڏو پورٽوبيلو مشروم (اسٽيم ھٽايو ويو)

-هڪ سڄو اناج 100-ڪالوري وارو ”پتلي“ جوڙو

- هڪ چمچو ڪٽيل پرميسن پنير (اختياري)

- ليٽس ۽ ٽماٽو

-1 ڪٽيل لوسن جو لونگ (تازو يا arريل)

-2 چمچ لال شراب جي سرڪي

لوسن کي ملايو wineاڙهي شراب جي سرڪسي سان هڪ ٿوري پليٽ ۾ ، ۽ مشروم کي ان ۾ وجھو ڪجھ منٽن لاءِ. مشروم کي illريو (پين ، grاھران گرل ، يا تنور) اٽڪل 2 منٽ في پاسي ، جيستائين نرم ٿئي. بون تي رکو، ڪجھ لوڻ ۽ مرچ سان، ۽ مٿي تي پرميسن پنير سان، جيڪڏھن چاھيو. ليٽس ۽ ٽماٽو جو هڪ ٽڪرو شامل ڪريو.

مارينٽ ڪرڻ جو وقت ناهي؟ ر seasonو موسم مشروم کي لوڻ ۽ مرچ ۽ گلن سان. اھو ا stillا تائين ھڪڙو سوادج علاج آھي!

Madelyn Fernstrom ، Ph.D. ، آهي ا. شو جي غذائيت جو ايڊيٽر ۽ ليکڪ حقيقي توهان جي غذا.

لاءِ جائزو