اپر باڊي ۽ گرپ اسٽرنٿ مشقون متاثر ٿيون ”آمريڪي ننجا ويريئر“ کان.

مواد

• 1. ڪلف هينگر
• 2. سلڪ سلائڊر
• 3. صاف چڙهڻ
• 4. سالم ڏاڪڻ
• 5. سچل بندر بندر
• 6. ٽائيم بم
• 7. ڊبل ويج
• 8. وال فلپ
• لاءِ جائزو

گفي

مقابلي وارا آمريڪي ننجا ويڙهاڪ آھي * س * صلاحيتون ، پر اھو انھن جي مٿئين جسم ۽ گرفت جي طاقت سان مسحور ٿيڻ تمام آسان آھي. مقابلي ۾ نمايان صلاحيتن کي جھلڻ ، چڙهڻ ، ۽ پنھنجو رستو ڏيکاريندي ھر مرحلي ذريعي ”اھو اثر اھي ڪيئن ڪرڻ وارا آھن؟ رڪاوٽ جو ڪورس.

ا earlierين موسمن جي مقابلي ۾ ، تازو ڪورس منتقل ٿي ويا آھن ا focusا و focusيڪ توجه جسم جي مٿين رڪاوٽن تي ، نئين ڪتاب مطابق. ھڪڙو آمريڪي ننجا ويريئر بڻيو: الٽيٽيٽ اندروني ھدايت وارو. تنهن ڪري، قدرتي طور تي، ڪيترائي مقابلا زور ڏين ٿا مٿين جسم جي طاقت تي جڏهن تربيت. سڄي ڪورس ۾ مقابلي ڪندڙن جي ايروبيٽيڪس کان متاثر ٿيو؟ ا ifا به جيڪڏهن توهان وٽ ناهي هڪ پسمنظر ٽريننگ سيٽ اپ ، توهان ٽرين ڪري سگهو ٿا هڪ ننجا ويڙهاڪ وانگر انهن هلڻ سان متاثر ٿي شو ۾ رڪاوٽن سان. (لاڳاپيل: آمريڪي ننجا وارير جيسي گراف شيئر ڪري ٿو ته ڪيئن هن مقابلي کي ٽوڙي ڇڏيو ۽ تاريخ ٺاهي)

1. ڪلف هينگر

Cliffhanger مختلف شڪلن ۾ ظاھر ٿيو آھي ، پر مقابلو ڪندڙ ھميشه پنھنجو رستو acrossت جي وچ ۾ ھڻندا آھن ، ڪنارن تي رکندا آھن جيڪي ر wideو ايترا وسيع ھوندا آھن جو انھن جون آريون پڪڙي سگھجن ٿيون. (اوچ.) جيئن توھان تصور ڪري سگھو ٿا، ھلڻ لاءِ پاگل ھٿ ۽ بازو جي طاقت جي ضرورت آھي.

ورزش جو جذبو: يوٽيوب وڊيو ۾ ، ANW-alum Evan Dollard مشورو ڏئي ٿو ٽن هلڻ لاءِ ٽريننگ لاءِ رڪاوٽ. ڪوشش ڪريو: 1) وائڊ-گرپ پل اپس، 2) ٽن آڱرين وارا پُل اپس استعمال ڪندي راڪ رِنگز (اهي آهن هينگنگ راڪ ڪلائمبنگ هولڊز وانگر)، ان کان پوءِ وڌايل بازو هينگ جيستائين ناڪام ٿئي، ۽ 3) بيٺا ڊمبل فورآم ڪرل.

2. سلڪ سلائڊر

سلڪ سلائیڈر لي ٿو آسان- پر اھو ثابت ڪيو آھي مشڪل ڪجھ مشڪل مقابلي ڪندڙن لاءِ ANW. مقابلي ڪندڙن کي رکڻو پوندو twoن پردن کي هڪ پليٽ فارم تي هڪ ٽريڪ کي سلائيڊ ڪرڻ لاءِ ، اهڙي طرح جيئن اهي آهن زپ لائننگ.

ورزش جو جذبو: سائن اپ ڪريو ھڪڙو فضائي ريشم ڪلاس لاءِ. توهان کي مشق حاصل ڪنداسين توهان جي مٿئين جسم جي طاقت کي استعمال ڪرڻ لاء ڪپڙي کان پھانڻ لاء.

3. صاف چڙهڻ

Clear Climb سيزن 7 جي فائنل ۾ پنهنجو هڪ دفعو ظاهر ڪيو. اهو هڪ صاف 24 فوٽ ڀت تي مشتمل هو، جنهن جو هڪ حصو 35 درجن جي زاويه تي پوئتي ۽ ٻيو 45 درجن تي پوئتي جھڪيل هو.

ورزش جو جذبو: ڪوشش ڪريو پٿر تي چڙھڻ لاءِ سا similarيو چئلينج حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي ھٿن ، ڪلھن ۽ ڪور لاءِ.

4. سالم ڏاڪڻ

سلمن ليڊر (ھاڻي ڪورس ۾ ھڪڙي شاندار رڪاوٽ) شامل آھي رفتار ۽ پاگل جسم جي مٿي واري طاقت کي استعمال ڪرڻ لاءِ-ھڪڙي پل اپ بار کي عمودي طور تي ھڪڙي ڏاڪڻ تي چڙھڻ لاءِ ، رننگ سان ريل. هن کي فائل ڪريو بظاهر ناممڪن رڪاوٽن جي تحت جيڪو ننجا ويڙهاڪن کي ڪنهن به طرح آسان بڻائي ٿو.

ورزش الهام: مٿين جسم جي طاقت جي اهڙي ڪارڪردگي کي مڪمل ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي ننڊ ۾ پل اپ اپ ڪرڻ جي قابل هوندو. انهن مشقن کي استعمال ڪريو پل اپ ٺاهڻ لاءِ جيڪڏهن توهان اڃا تائين نه آهيو. لاڪ تي پل اپ آهن؟ بم iveاھڻ واري طاقت lyاھيو پليو پل اپس سان: تڪڙو پل اپ ڪريو ، ۽ جڏھن توھان جي ٿinي بار جي سطح جي ويجھو ٿي و ،ي ، پنھنجا ھٿ بار کان بند ڪريو ، پوءِ فوري طور تي grabيهر پڪڙيو.

5. سچل بندر بندر

سچل بندر جون بارون آھن بندر جي سلاخن جي ھڪڙي سيٽ وانگر س allني سان پر پھريون barsه بار غائب آھن. مقابلي ۾ حصو و haveندڙن کي بارن کي ھڪڙي سلاٽ کان toئي ۾ منتقل ڪرڻو آھي ته جيئن پنھنجو رستو پار ڪري سگھن.

ورزش الهام: توهان جي جم (يا راند جي ميدان) ۾ بندر جي بارن جو هڪ سيٽ ڳولهيو ۽ مشق ڪريو پنهنجو رستو پار ڪرڻ. (لا Relatedاپيل: راند جو ميدان بوٽ ڪيمپ ورزش جيڪا توهان کي Feيهر Kidار وانگر محسوس ڪندي)

6. ٽائيم بم

https://www.facebook.com/plugins/post.php؟href=https٪3A٪2F٪2Fwww.facebook.com٪2FJoeMoravsky٪2Fposts٪2F1840385892659846٪3A0&width=500

ٽائم بم فلوٽنگ منڪي بارز وانگر هوندو آهي، پر ننهن کي بار کي رننگ کان رننگ ڏانهن منتقل ڪرڻ بدران ننڍڙن ننڍڙن رنگن کي ٿلهي کان ٿلهي تائين منتقل ڪرڻو پوندو آهي. پنهنجو رستو پار ڪرڻ لاءِ، توهان کي 3 انچ قطر جي انگن سان جڙيل گلوبز کي پڪڙڻو پوندو، مطلب ته گرفت جي طاقت اهم آهي.

ورزش الهام: انهن گرفت جي طاقت جي مشق سان پياري زندگي لاءِ رکڻ جي پنهنجي صلاحيت کي بهتر بڻايو.

7. ڊبل ويج

ويج لاءِ، ويڙهاڪن کي رفتار کي استعمال ڪرڻو پوندو آهي هڪ بار کي اڳتي وڌائڻ لاءِ جيڪو ٻن ٻين بارن جي وچ ۾ جڙيل آهي. جيئن ته اهو ڪافي خراب ناهي: ڊبل ويج سا challengeيو چئلينج آهي ، پر wallsتين جي setsن سيٽن سان.

ورزش جو جذبو: جيسي گراف رڪارڊ ٽوڙڻ واري ڊوڙ دوران ڊبل ويج کي قتل ڪيو جنهن کيس اسٽيج completeه مڪمل ڪرڻ واري پهرين عورت بڻائي ڏي. ڪوشش ڪريو ھن جون ڪجھ پسنديده مٿيون جسم جون مشقون محسوس ڪرڻ لاءِ ته ا half جيترو به مضبوط ھن وير وانگر.

8. وال فلپ

flت جو ipيٿو ايترو سخت آھي جيترو اھو لي ٿو. سيزن 8 ۽ 9 تي مقابلي ڪندڙن کي ٽي Plexiglas wallsتين کي ipلڻو پيو ، وزن 95 ، 115 ۽ 135 پائونڊ. اهو ٻنهي دفعي ڪورس تي آخري رڪاوٽ هئي، تنهن ڪري اهي ان کي کڻندا آهن جڏهن انهن جا عضوا رڙيون ڪري رهيا آهن. (ڏسو مدمقابل ڊريو ڊريچسل ان کي آسانيءَ سان ڪري 2:30 تي مٿي ڏنل وڊيو ۾.)

ورزش جو جذبو: هڪ ٽائر فلپ جي ضرورت آهي سا similarي موڙ ، لفٽ ، ۽ پريس ٽيڪنڪ. جيڪڏھن توھان کي پڪ ناھي ته فارم جي باري ۾ يا نه آھي ٽائر تائين رسائي ، ڪوشش ڪريو لينڊ مائن اسڪواٽ پريس جي.

لاءِ جائزو