وينيسا ھڊگنس فتح ڪئي هڪ سخت بٽ ورزش کان هڪ مهيني جي جم کان پوءِ

مواد

• لاءِ جائزو

وينيسا ھجنس س lovesي ورزش کي پسند ڪري ٿي. جلدي انسٽاگرام ذريعي سوائپ ڪريو ۽ توھان کي ملندو بيشمار وڊيوز ان جي ushرندڙ متاثر ڪندڙ مشقون (ڏسو: ھي گھمندڙ wallت واريون msتيون) ۽ سيٽ جي وچ ۾ ناچ ڪندي ھن جي منھن تي وڏي مسڪراهٽ. (سائڊ نوٽ: هن جا جم پوشاڪ هميشه پوائنٽ تي آهن ، پڻ.)

ان جي تازي پسين جي سيشن جي هڪ انسٽاگرام پوسٽ ۾ ، تنهن هوندي به ، singerائڻي تسليم ڪيو ته هن تازو ئي جم کان ”تقريبا a هڪ مهينو“ موڪل ورتي آهي. وقفي جي باوجود، هن جي پوسٽ ۾ وڊيوز جو مشورو ڏنو ويو هوجنس ان تي واپس اچڻ تي خوش ٿيو.

وڊيوز ۾ ڏيکاريو ويو ھجنز ٽيرز جي ليم پائيٿن ڊيو ڪنيٽ اسپورٽس برا (ان کي خريد ڪريو ، $ 75 ، terez.com) ۽ ميچنگ ليگنگس (ان کي خريد ڪريو ، $ 115 ، terez.com) ڊاگ پاؤنڊ تي پنھنجي ٽريننگ umيهر شروع ڪرڻ دوران ، فٽنيس اسٽوڊيو ايشلي گراھم جھڙن شخصيتن جي طرفان گھڻو ڪري. ، شي مچل ، ۽ هيلي بيبر. جڏهن ته هوجنس ائين پئي لڳي ته هوءَ پنهنجي بيسٽي جارجيا ميگري سان گڏ ڪم ڪري رهي هئي، هن پنهنجي پوسٽ جي ڪيپشن ۾ اقرار ڪيو ته هوءَ ورزش ذريعي ”جدوجهد“ ڪري رهي هئي. ”بويوٽ صرف ان ڏانهن واپس و toڻ جو رستو اهو ڪرڻ آهي ،“ هن لکيو.

ٽن وڊيوز جي پهرين ۾، هجنز ڪجهه مزاحمتي بينڊ براڊ جمپس کي ريورس هاپسڪوچ سان ڇڪيندا آهن. اهو مشق ايترو ئي مشڪل آهي جيترو اهو آواز آهي، ۽ توهان ڏسي سگهو ٿا ته Hudgens هن جي مٿي کي ڇڪيندي ۽ مذاق ڪندي هن جي ٽرينر، جوليا براون، نمائندن جي وچ ۾ ڦٽو ڪندي. ”مان جمپنگ لاءِ @thrivewithjulia سان ڏاڍو پريشان ٿيس،“ هجنس پنهنجي ڪيپشن ۾ چيو. (جيڪڏھن توھان ٿورن مان آھيو جيڪي جمپنگ ورزش کي پسند ڪن ٿا ، توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي ھن برپي – براڊ جمپ – بيئر ڪريل ڪومبو.)

براڊ جمپس ، جيڪڏھن توھان کي خبر نه ھئي ، آھن ھڪڙو ڪيليسٿنڪ ، دل جو ، ۽ پليو ميٽرڪ مشق ، جيڪي بنيادي طور تي توھان جي چوڪن کي نشانو بڻائين ٿا ، چوي ٿو Bau Burgau ، C.S.C.S. ، طاقت جو ڪوچ ۽ GRIT ٽريننگ جو باني. تحريڪ پڻ توهان جي ٻڪرين، hamstrings، ۽ هپ لچڪدار ڪم ڪري ٿي، پر ثانوي درجي تائين، ٽرينر نوٽس. مزاحمت واري بئنڊ ۽ ريورس هاپ اسڪوچ کي شامل ڪرڻ سان ، توھان پنھنجي مشغولن کي و engageيڪ شامل ڪيو (سور جو گوشت جي شڪل وارو عضلات جيڪو توھان جي پيٽ جي nearاھران ويجھو آھي جيڪو اغوا ڪري ٿو ۽ گھمائي ٿو توھان جي ٽنگ کي اندر) ، برگائو وضاحت ڪري ٿو. تنهنڪري لازمي طور تي، توهان جو سڄو هيٺيون جسم هن مشق دوران ساڙي محسوس ڪندو. (لا Relatedاپيل: 8 بٽ کڻڻ واريون مشقون جيڪي حقيقت ۾ ڪم ڪن ٿيون)

جيڪڏھن اھو ل yourي ٿو توھان جي چانھن جو پيالو ۽ توھان گھر ۾ حرڪت جي ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا ، برگائو زور رکي ٿو فارم کي برقرار رکڻ جي اھميت تي. ”هڪ مزاحمتي ٽولي سان وسيع جمپ ڪندي ، توهان پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جا گوڏا هڪ ckئي سان نه نجن ،“ هو چوي ٿو. ”زخم کان بچڻ لاءِ ، توھان واقعي چاھيوٿا ته توھان پنھنجي گليٽس ميڊيس کي چالو ڪريو پنھنجي گوڏن کي pushاھر ڪ soڻ لاءِ ته اھي رھن ٿا توھان جي esڪرين جي مٿان. جيڪڏھن توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو ته ائين ٿئي ، برگاؤ سفارش ڪري ٿو مزاحمت کي گھٽ ڪرڻ توھان جي بئنڊ تي يا ان کي مڪمل طور ختم ڪرڻ جي. (لاڳاپيل: بهتر نتيجن لاءِ پنهنجو ورزش فارم درست ڪريو)

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي لينڊنگ کي ذهن ۾ رکو ، ٽرينر شامل ڪري ٿو. ”توهان چاهيو ٿا ته هيٺ لٿو ۽ نرم زمين تي، ۽ پنهنجا پير زمين ۾ نه وجهو،“ هو چوي ٿو. "لينڊنگ دوران اسڪواٽنگ بابت سوچيو ته جيئن توهان غير ضروري طور تي پنهنجي جوڑوں تي اثر انداز نه ڪري رهيا آهيو."

هن جي پوسٽ ۾، هجنز هڪ وڊيو پڻ شيئر ڪئي جنهن ۾ هن کي مزاحمتي بينڊ بيلٽ اسڪواٽس جو هڪ سيٽ ڪندي ڏيکاريو ويو. ورزش ۾ شامل آھي ڊيپ بيلٽ پائڻ جنھن ۾ ھڪڙي زنجير شامل آھي جنھن ۾ توھان ھڪڙو باربل attachني سگھوٿا يا ، ھجنز جي صورت ۾ ، ھڪ مزاحمتي بئنڊ وزن واري اسڪواٽس ، ڊيپس ۽ و .يڪ جي شدت کي وائڻ لاءِ.

ھڊگنس جي ورڪرائيٽ ورزن ۾ ، بئنڊ کي ھيathان ڪingڻ اسڪواٽ ۾ و resistanceيڪ مزاحمت شامل ڪري ٿو گلوٽيوس ميڪيمس کي فعال ڪرڻ سان (گلوٽس ۾ س muscle کان وڏو عضلات ۽ ، ICYDK ، توھان جو س bodyو جسم) ، برگائو وضاحت ڪري ٿو. اضافي طور تي انھن گليٽ عضلات کي tingار ڪرڻ لاءِ ، حرڪت جي ضرورت آھي ته توھان پنھنجي ڪور ۽ چوڪن کي ceڪيو توازن ۽ استحڪام برقرار رکڻ لاءِ ، ٽرينر شامل ڪري ٿو. (ھتي آھي coreو ته بنيادي طاقت ايتري اھم آھي.)

گھڻن ماڻھن لاءِ ، theئي مشقون ھجنز شيئر ڪيل آھن ڪنھن به طريقي سان آسان ناھن. پر برگائو چوي ٿي ته هن غالبا resistance وزن بدلائي resistanceڏيو مزاحمتي بئنڊز جي مدد ڪرڻ لاءِ ته جيئن هو آساني سان واپس پنهنجي معمول ۾ اچي. ”جيتوڻيڪ هوجنز جي فٽنيس سطح تي ، توهان ڪم ڪرڻ کان هڪ مهيني جي وقفي وٺڻ کان پوءِ به ٻاهر نه ٿا سگهو ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. ”مزاحمتي بئنڊ سپر مددگار ٿي سگھن ٿا شين کي واپس آسان ڪرڻ ۾. اھي ٿورڙا وivingيڪ بخشڻ وارا آھن توھان جي جسم کي ساخت جي لحاظ کان لوڊ ڪرڻ جي لحاظ کان ۽ ھڪڙو سادو ، پر اثرائتو طريقو آھي پنھنجي طاقت کي ainيهر حاصل ڪرڻ يا تعمير ڪرڻ تي. (وڌيڪ هتي: مزاحمتي بينڊ جا فائدا توهان کي ٻيهر غور ڪندا ته ڇا توهان کي وزن جي ضرورت آهي)

فٽنيس ٽريڪ کان گرڻ مڪمل طور تي عام آهي. جيڪڏھن توھان طريقا forولي رھيا آھيو نالين ۾ واپس و Hڻ وانگر Hudgens وانگر ، ھتي آھي ھڪڙو ھدايت جيڪو توھان جي مدد ڪري ٿو ڪم ڪرڻ ۾ آسانيءَ سان ڪم ڪرڻ ۾ بغير حوصلا و orائڻ يا زخمي ٿيڻ جي.

لاءِ جائزو